Metacognitive စိတ်ကျရောဂါသင်တန်း
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် မက်တာဆန်းပညာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ တတ်မြောက်ပြီး ဖောက်သည်များအား နာတာရှည် တွေးတောဆင်ခြင်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသံသရာများမှ လွတ်မြောက်ရန် ကူညီရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကိရိယာများကို ရယူပါ။ ဤသင်တန်းသည် Adrian Wells ၏ မက်တာဆန်းပညာဆိုင်ရာ ပုံစံကို အခြေခံထားသော တင်းကျပ်ပြီး သက်သေအထောက်အထားအခြေပြုသော မူဘောင်တစ်ခုကို ပေးအပ်ပြီး အခြေခံသီအိုရီမှ အဆင့်မြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသုံးချမှုအထိ ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ သင်သည် အရည်အချင်းအသစ်များ တည်ဆောက်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ရှိပြီးသား ကျွမ်းကျင်မှုများကို နက်ရှိုင်းစေသည်ဖြစ်စေ ဤလေ့ကျင့်မှုသည် တိုင်းတာ၍ရနိုင်သော၊ ကြာရှည်ခံသော ရလဒ်များကို ထုတ်လုပ်ရန် သင့်အား အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။
သင်ဘာတွေ သင်ယူရမလဲ:
သင်သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ယုံကြည်ချက်များနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံစိုက်မှု လက္ခဏာစုသည် စိတ်ကျရောဂါကို မည်သို့ ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် နားလည်သဘောပေါက်လာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို အတည်ပြုထားသော ကိရိယာများဖြင့် အကဲဖြတ်ရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသင်တန်းသည် သင့်အား တိကျသော MCT အမှုဖော်ဆောင်ပုံစံများ ရေးဆွဲရန်၊ သင့်လျော်သော ဝင်ရောက်ကူညီမှုများကို ရွေးချယ်ရန်နှင့် သတိပဋ္ဌာန်ခွဲထားမှု၊ နှုတ်ဖြင့် ပြင်ဆင်မှုပေးခြင်းနှင့် အပြုအမှုဆိုင်ရာ စမ်းသပ်ချက်များ အပါအဝင် အဓိက နည်းစနစ်များကို ဆောင်ရွက်ရန် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ထို့အပြင် သင်သည် စွဲလမ်းတွေးတောမှုကို ဗဟိုပြုသော ဝင်ရောက်ကူညီမှုများ၊ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့် နည်းပညာအကူအညီဖြင့် ဆောင်ရွက်ခြင်းတို့တွင် အထူးပြု ကျွမ်းကျင်မှုများကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဆင့်မြင့် သင်ခန်းစာများသည် ရှုပ်ထွေးပြီး အတူယှဉ်တွဲနေသော ရောဂါအခြေအနေများ၊ ကုသမှုဆိုင်ရာ သစ္စာရှိမှု၊ ပြန်လည်သုံးသပ် ကြီးကြပ်မှုနှင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှု ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို အကျုံးဝင်သည်။ သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင် သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် MCT ကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ အသုံးချနိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
သင်ဘယ်လို လက်တွေ့လေ့လာမလဲ Metacognitive စိတ်ကျရောဂါသင်တန်း
သင်ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ Metacognitive စိတ်ကျရောဂါသင်တန်း
သင့်ကုမ္ပဏီအတွက် အဖွဲ့ကို လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်
Dedika ၏ ကုမ္ပဏီများအတွက် သင်တန်းတွင် သင့်ကုမ္ပဏီလိုအပ်သလို ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းနမူနာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
သင်တန်းအကြောင်းအရာ
8 အခန်းများ • 40 သင်ခန်းစာများ4 နှင့် 360 နာရီအတွင်း (သင်ဆုံးဖြတ်ပါ)
အခန်း 1ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်စိတ်ကျရောဂါနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံသဘောတရားများ
စိတ်ကျရောဂါနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံသဘောတရားများ
သင်ခန်းစာ 1 • သင်တန်းမူဘောင်နှင့် ဝေါဟာရများ
မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းသင်တန်းပုံစံနှင့် ၎င်း၏အဓိကဝေါဟာရများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ကျွမ်းကျင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းမစတင်မီ ပါဝင်သူအားလုံး ဘုံသဘောတရားဆိုင်ရာ ဘာသာစကားကို မျှဝေနိုင်ရန် သေချာစေသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • စိတ်ကျရောဂါ၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပုံစံများ
Beck ၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ တြိဂံသဘောတရားနှင့် သိမြင်မှုပုံစံသီအိုရီတို့ကို အခြေခံအဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးသည်။ အလိုအလျောက်ဖြစ်ပေါ်သော အတွေးများကို စိတ်ခံစားချက်ထိန်းသိမ်းမှုသံသရာများနှင့် ဆက်စပ်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • စိတ်ကျရောဂါကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရ သတ်မှတ်ခြင်း
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ရောဂါရှာဖွေသတ်မှတ်ရေးစံနှုန်း၊ ရောဂါလက္ခဏာအုပ်စုများနှင့် ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းဒေတာများကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ နောက်ဆက်တွဲ မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းကို တိကျသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မူဘောင်တွင် အခြေခံစေသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှု အခြေခံများ
စိတ်ခံစားမှုထိန်းချုပ်မှု ချို့တဲ့ခြင်းများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စဉ်များကို မည်သို့အထောက်အကူပြုသည်ကို ရှင်းပြသည်။ သင်တန်းတစ်လျှောက်တွင် အသုံးပြုသော စိတ်ခံစားချက်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ဆွေးနွေးရန်အတွက် ဝေါဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • အာရုံကြောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေခံအကြောင်းရင်းများ
စိတ်ကျရောဂါတွင် ပါဝင်သော အဓိကဦးနှောက်စနစ်များကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပြီး prefrontal-limbic ဆိုင်ရာ အင်အားစုများ ပါဝင်သည်။ မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်ကူညီမှုများသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုကို အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို နားလည်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အခန်း 2ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်း- သီအိုရီနှင့် သက်သေအထောက်အထား
မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်း- သီအိုရီနှင့် သက်သေအထောက်အထား
သင်ခန်းစာ 1 • MCT အတွက် သုတေသနသက်သေအထောက်အထား
စိတ်ကျရောဂါအတွက် မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းကုထုံးကို ထောက်ခံသော ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်မှုများနှင့် မက်တာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို သုံးသပ်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသုံးချမှုမပြုမီ သက်သေအထောက်အထားအခြေခံအပေါ် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းဆိုင်ရာ မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်များ
စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်း၏ အသုံးဝင်မှုဆိုင်ရာ ယုံကြည်ချက်များသည် စိတ်ကျရောဂါလည်ပတ်မှုများကို မည်သို့ တည်မြဲစေသည်ကို ဆန်းစစ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ဝင်ရောက်ကူညီမှုပစ်မှတ်များဖြစ်လာသော ယုံကြည်ချက်အမျိုးအစားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (CAS) ကို နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာခြင်း
CAS ၏ အစိတ်အပိုင်းသုံးခုဖြစ်သော စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ခြိမ်းခြောက်မှုစောင့်ကြည့်ခြင်းတို့ကို စိတ်ကျရောဂါတွင် မည်သို့ပေါ်လာသည်ကို ဆန်းစစ်သည်။ ကျောင်းသားများကို ဖောက်သည်များတွင် CAS ပြင်းထန်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • Wells ၏ မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းပုံစံ
Adrian Wells ၏ S-REF ပုံစံနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများတွင် ၎င်း၏အသုံးချမှုကို တင်ပြသည်။ နောက်ဆက်တွဲ ဝင်ရောက်ကူညီမှုနည်းစနစ်အားလုံးအတွက် သီအိုရီဆိုင်ရာ ကျောရိုးကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ဖောက်သည်များ၏ မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းဆိုင်ရာ ပရိုဖိုင်ရေးဆွဲခြင်း
အတည်ပြုထားသောကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ဖောက်သည်၏ မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်ပရိုဖိုင်၏ စနစ်ကျသော အကဲဖြတ်မှုကို သင်ကြားပေးသည်။ အကဲဖြတ်မှုတွေ့ရှိချက်များကို တစ်ဦးချင်းပြုပြင်ထားသော ကုသမှုစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
အခန်း 3ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်MCT တွင် ကိစ္စရပ်ဆိုင်ရာ သဘောတရားချမှတ်ခြင်း
MCT တွင် ကိစ္စရပ်ဆိုင်ရာ သဘောတရားချမှတ်ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • သဘောတရားချမှတ်ခြင်းအတွက် ဒေတာစုဆောင်းခြင်း
သဘောတရားချမှတ်ခြင်းအတွက် သက်ဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းရန်အတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အင်တာဗျူးနည်းစနစ်များနှင့် မိမိကိုယ်ကိုအစီရင်ခံသည့်ကိရိယာများကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ သဘောတရားချမှတ်ခြင်းမပြုမီ ဒေတာအရည်အသွေးကို သေချာစေသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • သဘောတရားချမှတ်မှုဖြင့် မောင်းနှင်သော ကုသမှုစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း
သဘောတရားချမှတ်မှုတွေ့ရှိချက်များကို သတ်မှတ်ထားသော MCT ဝင်ရောက်ကူညီမှုဦးစားပေးများနှင့် အစီအစဉ်တကျဆောင်ရွက်ခြင်းတို့နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် ဤအပိုင်းအတွင်း သဘောတရားချမှတ်မှုတစ်ခုမှ ပြီးပြည့်စုံသော ကုသမှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို ထုတ်လုပ်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • သဘောတရားချမှတ်မှုကို မျှဝေခြင်းနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း
သဘောတရားချမှတ်မှုကို ဖောက်သည်များထံ ပူးပေါင်းပါဝင်နိုင်သော၊ ရောဂါဖြစ်စေသည်ဟု မယူဆသော ပုံစံဖြင့် မည်သို့တင်ပြရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ မျှဝေထားသော သဘောတရားချမှတ်မှုများသည် ဖောက်သည်ပါဝင်မှုနှင့် ကုသမှုလိုက်နာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းဆိုင်ရာ အစပျိုးခြင်းများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း
စိတ်ကျရောဂါရှိသော ဖောက်သည်များတွင် CAS ကို အသက်သွင်းပေးသော အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပဖြစ်ရပ်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ တိကျသော အစပျိုးခြင်းခွဲခြားသတ်မှတ်မှုသည် ဝင်ရောက်ကူညီမှုအချိန်ကို ပိုမိုထက်မြက်စေသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • MCT သဘောတရားချမှတ်မှုဖွဲ့စည်းပုံ
အစပျိုးခြင်းများ၊ CAS နှင့် မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်များ အပါအဝင် စံ MCT သဘောတရားချမှတ်မှုပုံစံကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ နောက်ဆက်တွဲ ကိစ္စရပ်လုပ်ငန်းအားလုံးအတွက် ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သော အထောက်အကူတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အခန်း 4ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်အဓိက MCT နည်းစနစ်များ- ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်
အဓိက MCT နည်းစနစ်များ- ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်
သင်ခန်းစာ 1 • အဓိက ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
လွတ်လပ်သောဆက်သွယ်မှုလုပ်ငန်း၊ တိမ်တိုက်ဥပစာနှင့် ရထားဥပစာတို့ကို အဓိက DM လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့ကို ဖောက်သည်များအား မသင်ကြားမီ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို လေ့ကျင့်ကြသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ဖောက်သည်များအား ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်ကို သင်ကြားခြင်း
အဆင့်ဆင့် ညွှန်ကြားချက်ပေးပို့ခြင်း၊ ကုထုံးအစည်းအဝေးအတွင်း လေ့ကျင့်မှုကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေခြင်းနှင့် ဖောက်သည်များ၏ အဖြစ်များသောမေးခွန်းများကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပေးပို့မှုတွင် လေ့ကျင့်သူ၏ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာခြင်း
DM ကျွမ်းကျင်မှုရရှိမှုကို ခြေရာခံရန်အတွက် ကုထုံးအစည်းအဝေးအဆင့်နှင့် ကုထုံးအစည်းအဝေးများကြား တိုင်းတာမှုများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ တိုးတက်မှုဒေတာကို သဘောတရားချမှတ်မှုအပ်ဒိတ်များနှင့် နည်းစနစ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း
ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်ကို ရိုးရာသတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းမှ ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ MCT တွင် ၎င်း၏ သီးသန့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရှင်းပြသည်။ ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်မှုမပြုမီ ဘုံသဘောတရားဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို တားဆီးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်တွင် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
ဖောက်သည်များ ခွဲခွာထားသော သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်သောအခါ မကြာခဏကြုံတွေ့ရသော အဖြစ်များဆုံးအတားအဆီးများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေများအောက်တွင် နည်းစနစ်မူလပုံစံအတိုင်း ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် လေ့ကျင့်သူများကို တပ်ဆင်ပေးသည်။
အခန်း 5ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ခြင်း
မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • ယုံကြည်ချက်ပြောင်းလဲမှုကို ခိုင်မာစေခြင်း
ကုထုံးအစည်းအဝေးများနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတစ်လျှောက် မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်အသစ်များကို အားဖြည့်ရန်အတွက် နည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးသည်။ ယုံကြည်ချက်အသစ်များကို အလေ့အထဖြစ်နေသော တွေးခေါ်မှုပုံစံများတွင် မြှုပ်နှံခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • နှုတ်ဖြင့်ပြန်လည်တာဝန်သတ်မှတ်ခြင်းနည်းစနစ်များ
အရာဝတ္ထုအဆင့်အတွေးများထက် မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော Socratic မေးခွန်းထုတ်ခြင်းနှင့် သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု ငြင်းဆိုခြင်းတို့ကို သင်ကြားပေးသည်။ MCT နှုတ်ဖြင့်နည်းစနစ်များကို စံ CBT မှ ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းညှိခြင်း
ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ ယုံကြည်ချက်များကို တိုက်ရိုက်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနည်းစနစ်ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းကို မိမိဆန္ဒအလျောက် ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်၍မရနိုင်သောယုံကြည်ချက်များကို အားနည်းစေကြောင်း သရုပ်ပြသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ယုံကြည်ချက်များအတွက် အပြုအမူဆိုင်ရာစမ်းသပ်ချက်များ
အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်များကို စမ်းသပ်ရန်အတွက် ကုထုံးအစည်းအဝေးအတွင်းနှင့် အိမ်စာအဖြစ် အပြုအမူဆိုင်ရာစမ်းသပ်ချက်များကို ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်။ အတွေ့အကြုံအရ ငြင်းဆိုခြင်းသည် နှုတ်ဖြင့်နည်းလမ်းများတစ်ခုတည်းထက် ယုံကြည်ချက်ပြောင်းလဲမှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းနည်းစနစ်
မိမိကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အာရုံစူးစိုက်မှုထိန်းချုပ်မှုကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းနည်းစနစ် (ATT) ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ပရိုတိုကောအပြည့်အစုံ ပေးပို့မှုညွှန်ကြားချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အခန်း 6ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းကို အာရုံစိုက်သော ဝင်ရောက်ကူညီမှုများ
စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းကို အာရုံစိုက်သော ဝင်ရောက်ကူညီမှုများ
သင်ခန်းစာ 1 • စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းလျှော့ချမှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်း
အတည်ပြုထားသောတိုင်းတာမှုများကို အသုံးပြု၍ စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းအကြိမ်ရေ၊ ကြာချိန်နှင့် ဒုက္ခပေးမှုတို့ကို ကုထုံးအစည်းအဝေးတစ်ခုချင်းစီ ခြေရာခံခြင်းကို တည်ဆောက်သည်။ ဒေတာဖြင့် မောင်းနှင်သော စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် လှုံ့ဆော်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းကာ နည်းစနစ်ရွေးချယ်မှုကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းကို နှောင့်ယှက်ရေးဗျူဟာများ
အချက်ပြထိန်းချုပ်ထားသော ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း အပါအဝင် နှောင့်ယှက်ရေးဗျူဟာများ၏ ကိရိယာအစုံအလင်ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ဖောက်သည်များ၏ စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းပရိုဖိုင်နှင့် ကိုက်ညီသော ရွေးချယ်စရာများစွာကို ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းယုံကြည်ချက်များကို လျှော့ချခြင်း
နှုတ်ဖြင့်နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းသည် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည် သို့မဟုတ် အနာဂတ်ကျရှုံးမှုကို တားဆီးပေးသည်ဟူသော ယုံကြည်ချက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အပြုသဘောယုံကြည်ချက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းတွင် မိမိဆန္ဒအလျောက်ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အခြေအနေအလိုက် အာရုံစူးစိုက်မှုပြန်လည်ဖော်ဆောင်ခြင်း (SAR)
မိမိကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်သော စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းမှ ပြင်ပပါဝင်ပတ်သက်မှုဆီသို့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြန်လည်ညွှန်ကြားရန်အတွက် နည်းစနစ်တစ်ခုအဖြစ် SAR ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဇာတ်ညွှန်းရေးထားသော ညွှန်ကြားချက်များနှင့် လေ့ကျင့်မှုပရိုတိုကောများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း
၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်ပြန်လည်တွေးတောခြင်းဖြစ်စဉ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်၊ အစပျိုးခြင်းများနှင့် အကျိုးဆက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ဖောက်သည်များကို သင်ကြားပေးသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် ဖောက်သည်များကို အကြောင်းအရာပါဝင်ပတ်သက်မှုမှ လုပ်ငန်းစဉ်သိရှိနားလည်မှုဆီသို့ ပြောင်းလဲစေသည်။
အခန်း 7ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကာကွယ်ရေးနှင့် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းခြင်း
ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကာကွယ်ရေးနှင့် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • ရေရှည်မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာမှု
တရားဝင်ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင်လည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်သော မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းဆိုင်ရာ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖောက်သည်များကို သင်ကြားပေးသည်။ MCT နိယာမများကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် မိမိဘာသာစောင့်ကြည့်ခြင်းအလေ့အထများတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းကို အာရုံစိုက်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • စိတ်ကျရောဂါတွင် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို နားလည်ခြင်း
ထပ်တလဲလဲဖြစ်သော စိတ်ကျရောဂါနှင့် သက်ဆိုင်သော ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနှုန်းများ၊ အန္တရာယ်အချက်များနှင့် စောစီးစွာသတိပေးလက္ခဏာများကို သုံးသပ်သည်။ တိကျသော ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာသည် တက်ကြွသော ကာကွယ်ရေးစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • MCT အခြေပြု ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကာကွယ်ရေးပုံစံ
မိမိ၏သိမြင်မှုကိုသိမြင်ခြင်းယုံကြည်ချက်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် CAS ဖိနှိပ်ခြင်းကို အလေးပေးသော ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကာကွယ်ရေးအတွက် MCT မူဘောင်ကို တင်ပြသည်။ ဤပုံစံကို ရောဂါလက္ခဏာကို အာရုံစိုက်သော ကာကွယ်ရေးချဉ်းကပ်မှုများမှ ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အားဖြည့်ကုထုံးအစည်းအဝေးများနှင့် နောက်ဆက်တွဲ
MCT ကျွမ်းကျင်မှုများကို အားဖြည့်ရန်အတွက် ကုသမှုအပြီး အားဖြည့်ကုထုံးအစည်းအဝေးများ၏ ဒီဇိုင်းနှင့် ပေးပို့ခြင်းကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ အချိန်ဇယားဆွဲထားသော နောက်ဆက်တွဲသည် ကျွမ်းကျင်မှုဆုတ်ယုတ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အစောပိုင်း ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုညွှန်ကိန်းများကို ဖမ်းမိစေသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ကိုယ်ပိုင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း
လုပ်ဆောင်ချက်အဆင့်များပါသော စာဖြင့်ရေးသားထားသည့် တစ်ဦးချင်းပြုပြင်ထားသော ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဖောက်သည်များကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အစီအစဉ်လိုက်နာမှုနှင့် လက်တွေ့ကမ္ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
အခန်း 8ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်အဆင့်မြင့်အသုံးချမှုနှင့် ကြီးကြပ်မှု
အဆင့်မြင့်အသုံးချမှုနှင့် ကြီးကြပ်မှု
သင်ခန်းစာ 1 • MCT တွင် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော လေ့ကျင့်မှု
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်များ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများနှင့် နည်းစနစ်အသုံးပြုမှုအပေါ် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော မိမိဘာသာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလေ့အထကို တိုးတက်စေသည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော လေ့ကျင့်မှုသည် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသော ကျွမ်းကျင်မှုကို ပြုပြင်ရန် အဓိကယန္တရားဖြစ်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ရွယ်တူချင်းနှင့် တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု
MCT ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေရန်၊ ကိစ္စများတင်ပြရန်နှင့် တုံ့ပြန်ချက်ရယူရန် ကြီးကြပ်မှုကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကြီးကြပ်မှုကျွမ်းကျင်မှုများသည် မိမိဘာသာဦးတည်သော သင်ယူမှုထက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ရှုပ်ထွေးပြီး တွဲဖက်ဖြစ်ပွားသော ကိစ္စများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်သော စိုးရိမ်မှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ လက္ခဏာများရှိသော ဖောက်သည်များအတွက် MCT ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ ရှုပ်ထွေးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ကုသမှုလွဲချော်မှုကို တားဆီးကာ MCT သစ္စာရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ကုသမှုသစ္စာရှိမှုနှင့် လိုက်နာမှု
MCT ပရိုတိုကောသမာဓိကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သစ္စာရှိမှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်စကေးများနှင့် မိမိဘာသာစောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ တသမတ်တည်းရှိသော သစ္စာရှိမှုသည် သုတေသနစာပေတွင် ဖောက်သည်ရလဒ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ကျွမ်းကျင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်
MCT အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်အတွက် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ၊ အကဲဖြတ်မှုနည်းလမ်းများနှင့် အစုစုလိုအပ်ချက်များကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြသည်။ ရှင်းလင်းသောစံနှုန်းများသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တာဝန်ခံမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သင်၏ လက်မှတ်ရရှိသော အောင်မြင်မှု
ဒီသင်တန်းကို သင်အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။
လိုင်စင်ရ ကုထုံးပညာရှင်- CBT သည် အကန့်အသတ်ရှိသော ရလဒ်များကိုသာ ထုတ်ပေးသောအခါ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေနေသူ။
စိတ်ရောဂါကုဆေးပညာဌာနမှ လက်ထောက်ဆရာဝန်- ဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ စိတ်ကုထုံးကျွမ်းကျင်မှုများကို ပေါင်းစပ်လိုသူ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်- ၎င်းတို့၏ အလေ့အကျင့်တွင် အထူးပြု စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ကုထုံးနည်းလမ်းကို ထည့်သွင်းရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသူ။
အကြံပေးရေးရာဘွဲ့လွန်ကျောင်းသား- နယ်ပယ်ထဲမဝင်မီ ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော၊ သက်သေအထောက်အထားအခြေပြုသော အထူးပြုဘာသာရပ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်နေသူ။
စိတ်ကျန်းမာရေးဌာနမှ လူမှုရေးဝန်ထမ်း- ပံ့ပိုးမှုဆိုင်ရာ ဝင်ရောက်ကူညီမှုများထက်ကျော်လွန်၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် ရှာဖွေနေသူ။
စိတ်ရောဂါဆေးရုံများတွင် လုပ်ကိုင်သော အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်- ဖောက်သည်များတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ တည်မြဲခြင်းသံသရာများကို နားလည်ရန် ရည်ရွယ်သူ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုများ
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
Dedika ဆိုတာ ဘယ်သူလဲ?
လက်မှတ်သည် မြန်မာနိုင်ငံတွင် အကျုံးဝင်ပါသလား။
သင်တန်းများ အခမဲ့လား?
သင်တန်း၏ သင်ကြားချိန် ဘယ်လောက်လဲ?
သင်တန်းများ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းများ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းများ၏ ကြာချိန် ဘယ်လောက်လဲ?
သင်တန်းများ၏ စျေးနှုန်း/ကုန်ကျစရိတ် ဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်း ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း