Dedika هي منصة للتعلم من خلال التطبيق العملي: مثل إعداد عرض تجاري، أو تعلم مهنة كالمناكير، أو استخدام أداة جديدة، على سبيل المثال. مهما كان هدفك، أفضل محتوى حول الموضوع موجود بالفعل. لكنه غالبًا ما يكون بلغة أخرى، أو مكلفًا، أو مشتتًا في أماكن مختلفة، أو يفتقر إلى أنشطة تدريبية، أو يأتي في دورات طويلة لا تناسب من لديه جدول مزدحم. لهذا السبب، لدى Dedika منهجها الخاص: نحن نبحث عن هذا المحتوى أينما كان، ننظم ما يتناسب مع هدفك، نراجعه بمساعدة خبراء متاحين للإجابة على أسئلتك، ونصمم تدريبات عملية لتتعلم من خلال التطبيق. أنت الأهم في رحلتك ولا أحد يعرفها أفضل منك: اختر المحتوى ومدة الدورة، وقرر إذا كنت ستتعلم مع أو بدون إنترنت وبأي صيغة تفضلها. يمكن أن يكون فيديو، نص، صوت أو ملخص. على طريقتك، وبما يناسبك فقط. هنا، كل لحظة من التفاني لها قيمة أكبر وتصل بشكل أسرع إلى ما يهمك.

تتضمن دوراتنا ملخصًا في نهاية كل فصل، يمكنك من خلاله تحميل ملف PDF وطباعته.

أكثر من 2 مليون طالب حول العالم

موجود في أكثر من 180 دولة

شهادة معتمدة في بلدك

الصفحة الرئيسية

...

دورة أساسيات التدليك الذاتي

جميع الدورات

الصحة والطب

التدليك

دورة أساسيات التدليك الذاتي

لكل المستويات

دورة أساسيات التدليك الذاتي

توقف عن العيش مع التوتر العضلي المزمن وابدأ في معالجته بنفسك. هذا البرنامج التكويني كيعطيك نظام متكامل مدعوم بالعلم لتخفيف الألم والتصلب من الرأس حتى القدمين - ما تحتاجش لموعد. غادي تتقن التقنيات المهنية والأدوات المناسبة والبرمجة الذكية باش تحافظ على جسمك في أحسن حالاته كل يوم.

Dedika للشركات

ماذا ستتعلم:

ستتعلم كيف تستجيب العضلات واللفافة والجهاز العصبي للضغط اليدوي، بحيث يكون لكل تقنية مساج تطبقها غرض واضح. وستمارس الحركات الأساسية بما في ذلك الإيفلوراج والعجن واحتكاك المساج والضغط، ثم تطبقها على الرقبة والظهر والذراعين والساقين. وستستخدم أسطوانات الرغوة وكرات المساج وأجهزة الإيقاع بأمان وفعالية. وستبني أيضا روتينا مخصصا للتعافي والوقاية من الألم والصيانة اليومية. وفي النهاية، ستمتلك المعرفة والكفاءات العملية اللازمة لإدارة صحة أنسجتك الرخوة بثقة.

كيف تدرس بشكل عملي دورة أساسيات التدليك الذاتي

كيف تتدرب دورة أساسيات التدليك الذاتي

لك أنت كشركة وتريد تدريب فريقك

في Dedika للشركات، يأتي الكورس مع تمارين وأمثلة من نشاطك التجاري نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

8 فصول • 40 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

أساسيات المساج الذاتي

الدرس 1 • إعداد مساحة الممارسة ديالك
إرشاد لاختيار الأدوات والأسطح والظروف البيئية للجلسات الفعالة. المساحة المجهزة كتحسن الاتساق والسلامة.
الدرس 2 • الوضعية وميكانيكا الجسم
تعليم الوضعية المريحة لحماية المفاصل خلال المساج الذاتي. الميكانيكا الصحيحة كتمنع الإجهاد وتحسن فعالية التقنية.
الدرس 3 • السلامة وموانع الاستعمال والحدود
تحديد موانع الاستعمال المطلقة والنسبية للمساج الذاتي. الطلاب كيتعلمو كيف يفحصو راسهم قبل كل جلسة.
الدرس 4 • أساسيات الجهاز العصبي والألم
تغطية المستقبلات الحسية والإشارات الألمية ونظرية التحكم في البوابة. شرح علاش المساج كيقلل من الألم المحسوس.
الدرس 5 • فهم العضلات واللفافة
تقديم بنية العضلات الهيكلية وطبقات اللفافة وأدوارها في الحركة. تأسيس المفردات التشريحية المستخدمة في كل البرنامج التكويني.

الفصل 2عرض التفاصيل

تقنيات اليد والأصابع الأساسية

الدرس 1 • تقنيات احتكاك المساج واحتكاك عبر الألياف
تقديم الاحتكاك الدائري والعرضي لكسر الالتصاق النسيجي وتحسين حركة الأنسجة. كيتطبق بعد العجن لاستهداف الندبات والعقد.
الدرس 2 • تاپوتمان والاهتزاز
تغطية الحركات الإيقاعية والنابضة اللي كتنشط أو تهدئ الأنسجة. كتستخدم بشكل انتقائي لتنشيط أو تهدئة الجهاز العصبي.
الدرس 3 • إيفلوراج وحركات الانزلاق
تعليم حركات طويلة منزلقة كتدفئ الأنسجة وتحسن الدورة الدموية. هاد الحركات كتفتح وتسكر كل جلسة مساج ذاتي.
الدرس 4 • بيتريساج وطرق العجن
تغطية تقنيات الرفع والعصر والتدحرج اللي كتحرك الطبقات النسيجية الأعمق. بناء على الإيفلوراج بإضافة عمق الضغط.
الدرس 5 • الضغط والضغط الثابت
تعليم الضغط المستمر على النقاط المحفزة والمناطق المؤلمة. إكمال للحركات الديناميكية بمعالجة النقاط المفرطة التوتر الموضعية.

الفصل 3عرض التفاصيل

أدوات ووسائل المساعد في المساج الذاتي

الدرس 1 • مساعدات الحرارة والبرودة والموضعية
شرح العلاج الحراري والعلاج البارد والعوامل الموضعية كمكملات للمساج. التسلسل الصحيح مع العمل اليدوي كيعزز استجابة الأنسجة.
الدرس 2 • أجهزة النقر والاهتزاز
تغطية مسدسات المساج النقرية والأدوات المهتزة لتحفيز الأنسجة العميقة. الطلاب كيتعلمو الإعدادات الآمنة للسعة والتردد.
الدرس 3 • كرات المساج وكرات اللاكروس
تعليم تطبيق الضغط الدقيق باستخدام الكرات الصلبة والناعمة. الكرات كتستهدف العضلات الصغيرة العميقة اللي البكرات ما تقدرش تعزلها.
الدرس 4 • أساسيات بكرة الفوم
تغطية كثافة البكرة واختيار الحجم وميكانيكا التدحرج الأساسية. بكرات الفوم كتمد الضغط للمجموعات العضلية الكبيرة اللي ما يمكنش الوصول ليها باليد.
الدرس 5 • عصي المساج والبكرات اليدوية
تقديم البكرات العصوية لضغط الأطراف والحركات الاتجاهية. توفر تحكم مستقل في الضغط بدون تحميل كامل لوزن الجسم.

الفصل 4عرض التفاصيل

مساج الرأس والرقبة والكتفين

الدرس 1 • عضلات العمود الفقري العنقي والرقبة
معالجة العضلة القصية الترقوية الخشائية والعضلات الأخمعية وتحت القذالية بتقنيات يدوية آمنة. عمل الرقبة كيتطلب تحكم صارم في الضغط والزاوية.
الدرس 2 • مساج فروة الرأس والصدغ
تعليم دوائر أطراف الأصابع ورفع فروة الرأس لتخفيف صداع التوتر. عمل فروة الرأس كيهيئ الجهاز العصبي لتحرير أعمق للرقبة.
الدرس 3 • مساج ذاتي للكفة المدورة للكتف
تعليم تقنيات الكرة واليد للعضلة فوق الشوكة وتحت الشوكة والعضلة المدورة الصغيرة. معالجة الرياضيين فوق الرأس والعاملين المستقرين بالتساوي.
الدرس 4 • العضلة شبه المنحرفة العلوية والعضلة الرافعة للكتف
استهداف أكثر العضلات توتراً بشكل مزمن عند العاملين على المكاتب باستخدام العجن والاحتكاك. الربط بين تحرير الرقبة وحركة حزام الكتف.
الدرس 5 • تحرير توتر الفك والوجه
تغطية تقنيات العضلة الماضغة والعضلة الصدغية وعضلات الوجه لصرير الفك وانزعاج المفصل الصدغي الفكي. بناء على عمل فروة الرأس لمعالجة المنطقة القحفية كاملة.

الفصل 5عرض التفاصيل

مساج الظهر والعمود الفقري الذاتي

الدرس 1 • تكامل الروتين الكامل للظهر
تسلسل كل تقنيات الظهر في روتين موقوت ومنطقي. الطلاب كيمارسو انتقالات سلسة بين المناطق لجلسة مترابطة.
الدرس 2 • تحرير الألوية والعضلة الكمثرية
استهداف العضلة الألوية الكبرى والمتوسطة والعضلة الكمثرية باستخدام تقنيات الكرة والبكرة. تحرير الألوية كيقلل بشكل مباشر من توتر أسفل الظهر والعصب الوركي.
الدرس 3 • تقنيات أسفل الظهر والقطني
تغطية الضغط الآمن والتدحرج للعضلات القامة القطنية والعضلة المربعة القطنية. التأكيد على تجنب الضغط المباشر على العمود الفقري.
الدرس 4 • عمل حركة العمود الفقري الصدري
استخدام بكرات الفوم والكرات لتحريك منتصف الظهر وتحرير العضلة القامة الشوكية. العمل الصدري كيحسن الوضعية ويقلل من ألم الرقبة المنعكس.
الدرس 5 • عمل العجز ومثنيات الورك
معالجة توتر الرباط العجزي وشد العضلة الحرقفية القطنية الشائع في الجلوس الطويل. الربط بين تخفيف أسفل الظهر وتحسن حركة الورك.

الفصل 6عرض التفاصيل

الأذرع واليدين والمعصمين

الدرس 1 • روتين الذراع للإجهاد المتكرر
دمج كل تقنيات الذراع في روتين وقائي لإصابة الإجهاد المتكرر. الطلاب كيمارسو تسلسل كامل من الكتف لأطراف الأصابع.
الدرس 2 • عضلات الساعد القابضة والباسطة
تغطية الاحتكاك عبر الألياف والضغط لبطون عضلات الساعد. معالجة مباشرة لتعب الكتابة وأنماط الاستخدام المفرط للقبضة.
الدرس 3 • تخفيف المعصم والنفق الرسغي
تعليم التحريك اللطيف والعمل على الأنسجة الرخوة حول المعصم والنفق الرسغي. تقليل أعراض ضغط الأعصاب الناتجة عن الاستخدام المتكرر لليد.
الدرس 4 • مساج اليد والأصابع
معالجة عضلات اليد الداخلية ومفاصل الأصابع واللفافة الراحية. استعادة البراعة وتقليل التيبس في الأيدي عالية الاستخدام.
الدرس 5 • تقنيات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
تطبيق العجن والضغط على عضلات أعلى الذراع للرياضيين القويين والعاملين على المكاتب. بناء على عمل الساعد لإكمال سلسلة الذراع.

الفصل 7عرض التفاصيل

الساقين والقدمين والوركين

الدرس 1 • مساج السمانة ووتر أخيل وقصبة الساق
معالجة العضلة السمانية والنعلية والعضلة الظنبوبية الأمامية للعدائين والعاملين بالوقوف. يشمل إجراءات سلامة وتر أخيل.
الدرس 2 • العضلات الخلفية للفخذ ومؤخرة الفخذ
تعليم التدحرج والعجن للمجموعة الخلفية للفخذ وارتباطها القريب. تقليل التوتر في السلسلة الخلفية المرتبط بألم أسفل الظهر.
الدرس 3 • تحرير القدم واللفافة الأخمصية
تعليم تدحرج الكرة وتقنيات الإبهام لللفافة الأخمصية وعضلات القدم الداخلية. معالجة مباشرة لالتهاب اللفافة الأخمصية وتعب القوس.
الدرس 4 • تحرير المقربات الوركية والعضلة القابضة للفافة العريضة
تغطية تقنيات الفخذ الداخلي والعضلة القابضة للفافة العريضة لاستعادة حركة الورك. إكمال سلسلة الجسم السفلي من الورك للقدم.
الدرس 5 • عمل العضلة الرباعية والحزام الحرقفي الظنبوبي
تغطية التدحرج على الفوم والضغط للعضلة الرباعية والحزام الحرقفي الظنبوبي. معالجة ألم الركبة وتوتر الورك الشائعين عند العدائين وراكبي الدراجات.

الفصل 8عرض التفاصيل

تصميم برامج المساج الشخصية

الدرس 1 • التقييم الذاتي وتحديد الأهداف
تعليم فحص الجسم ورسم الألم وفحص الحركة الوظيفية للتقييم الذاتي. الأهداف كتوجه تصميم البرنامج وتتبع التقدم.
الدرس 2 • مبادئ تصميم البرنامج
تغطية متغيرات التردد والمدة والشدة والتسلسل لبناء البرنامج. تطبيق مبادئ حمل التكوين على العمل النسيجي الرخو.
الدرس 3 • تتبع التقدم وتعديل الخطط
تقديم التدوين اليومي ومقاييس الألم واختبارات نطاق الحركة لمراقبة النتائج. التعديلات المبنية على البيانات كتحافظ على فعالية البرامج مع الوقت.
الدرس 4 • روتينات لفئات سكانية محددة
تكييف البرامج للرياضيين والعاملين على المكاتب وكبار السن ومرضى ما بعد إعادة التأهيل. التعديلات كتضمن السلامة والأهمية عبر الفئات.
الدرس 5 • دمج المساج مع الوسائط الأخرى
يجمع بين التدليك الذاتي والتمطيط والتقوية وتمارين التنفس من أجل التعافي الشامل، حيث يعمل التكامل على تعظيم النتائج بشكل يتجاوز ما يقدمه التدليك وحده.

الشهادة

شهادتك المعتمدة عند الانتهاء

هذا الدورة موجهة لك:

موظفو المكاتب: توتر عضلي مزمن في الرقبة والكتفين بسبب ساعات الجلوس الطويلة.
العداؤون وراكبو الدراجات: أنماط الإجهاد المتكرر التي تعطل انتظام التكوين.
عشاق اللياقة البدنية: فجوات الاستشفاء بين التمارين الرياضية التي تبطئ التقدم وتسبب الألم.
كبار السن: تيبس وتنقل محدود يحدان من الراحة اليومية والاستقلالية.
العمال اليدويون: إرهاق جسدي متراكم في اليدين والذراعين وأسفل الظهر.
مدربو العافية: توسيع أدواتهم بمعارف عملية قائمة على الجسم للاستشفاء.

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد نصحت أشخاصاً آخرين بكم...