دورة تعليم التدليك الذاتي

الدرس 1 • تجهيز مساحة ممارستك

يرشد لاختيار الأدوات والأسطح والظروف البيئية لجلسات فعّالة. المساحة المجهّزة تحسّن الانتظام والسلامة.

الدرس 2 • وضعية الجسم وميكانيكا الجسم

يعلّم وضعيات مريحة لحماية المفاصل أثناء التدليك الذاتي. الميكانيكا السليمة تمنع الإجهاد وتحسّن فعّالية التقنية.

الدرس 3 • الأمان وموانع الاستخدام والحدود

يحدد موانع الاستخدام المطلقة والنسبية للتدليك الذاتي. يتعلم المتدربون فحص أنفسهم قبل كل جلسة.

الدرس 4 • أساسيات الجهاز العصبي والألم

يغطي المستقبلات الحسية وإشارات الألم ونظرية بوابة التحكم. يشرح لماذا يقلل التدليك من الشعور بعدم الراحة.

الدرس 1 • تقنيات الاحتكاك والاحتكاك العرضي للألياف

يقدّم الاحتكاك الدائري والعرضي لتفكيك الالتصاق النسيجي وتحسين حركة الأنسجة. يُطبّق بعد العجن للعمل المستهدف على الندبات والعقد.

الدرس 2 • التقطيع والاهتزاز

يغطي حركات الإيقاع والتذبذب المنتظمة التي تنشّط أو تهدّئ الأنسجة. تُستخدم بشكل انتقائي لتنشيط أو تهدئة الجهاز العصبي.

الدرس 3 • التمسيد وحركات الانزلاق

يعلّم حركات طويلة ومنسابة تدفّئ الأنسجة وتحسّن الدورة الدموية. هذه الحركات تفتح وتغلق كل جلسة تدليك ذاتي.

الدرس 4 • العجن وطرق العجن

يغطي تقنيات الرفع والضغط واللف التي تحرّك طبقات الأنسجة الأعمق. يبني على التمسيد بإضافة عمق ضاغط.

الدرس 1 • وسائل الحرارة والبرودة والمواد الموضعية

يشرح العلاج الحراري والعلاج بالتبريد والعوامل الموضعية كمساعدات للتدليك. التسلسل الصحيح مع العمل اليدوي يحسّن استجابة الأنسجة.

الدرس 2 • أجهزة التقطيع والاهتزاز

يغطي مسدسات التدليك النابضة والأدوات المهتزة لتحفيز الأنسجة العميقة. يتعلم المتدربون إعدادات السعة والتردد الآمنة.

الدرس 3 • كرات التدليك وكرات لاكروس

يعلّم تطبيق ضغط دقيق باستخدام الكرات الصلبة والناعمة. تستهدف الكرات العضلات الصغيرة والعميقة التي لا تستطيع الأسطوانات عزلَها.

الدرس 4 • أساسيات الأسطوانة الرغوية

يغطي كثافة الأسطوانة واختيار الحجم وآليات التدحرج الأساسية. الأسطوانات الرغوية تمد الضغط إلى مجموعات العضلات الكبيرة التي يصعب الوصول إليها باليد.

الدرس 1 • عضلات العمود الفقري العنقي والرقبة

يعالج العضلات القصية الترقوية الخشائية والأخدعية وتحت القذالية بتقنيات يدوية آمنة. العمل على الرقبة يتطلب ضوابط صارمة للضغط والزاوية.

الدرس 2 • تدليك فروة الرأس والصدغ

يعلّم دوائر أطراف الأصابع ورفع فروة الرأس لتخفيف صداع التوتر. العمل على فروة الرأس يُهيئ الجهاز العصبي لتحرير أعمق للرقبة.

الدرس 3 • تدليك ذاتي للكفة المدورة للكتف

يعلّم تقنيات الكرة واليد للعضلة تحت الشوكة وفوق الشوكة والمدورة الصغيرة. يعالج الرياضيين الذين يستخدمون الحركات العلوية والعاملين المكتبيين بالتساوي.

الدرس 4 • الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة والعضلة الرافعة للكتف

يستهدف أكثر العضلات توترًا مزمنًا لدى العاملين بالمكاتب باستخدام العجن والاحتكاك. يربط تحرير الرقبة بحركة حزام الكتف.

الدرس 1 • دمج الروتين الكامل للظهر

يسلسل جميع تقنيات الظهر في روتين منطقي ومحدد بالوقت. يتدرب المتدربون على الانتقالات السلسة بين المناطق لجلسة متماسكة.

الدرس 2 • تحرير العضلة الألوية والعضلة الكمثرية

يستهدف العضلة الألوية الكبرى والوسطى والعضلة الكمثرية باستخدام تقنيات الكرة والأسطوانة. تحرير الألوية يخفف مباشرة توتر أسفل الظهر والعصب الوركي.

الدرس 3 • تقنيات أسفل الظهر والقطني

يغطي الضغط الآمن والتدحرج للعضلات المقومة القطنية والعضلة المربعة القطنية. يتم التأكيد على التجنب الصارم للضغط المباشر على العمود الفقري.

الدرس 4 • عمل حركة العمود الفقري الصدري

يستخدم الأسطوانات الرغوية والكرات لتحريك منتصف الظهر وتحرير العضلات المقومة للعمود الفقري. العمل الصدري يحسّن الوضعية ويقلل آلام الرقبة المنعكسة.

الدرس 1 • روتين الذراع للإجهاد المتكرر

يدمج جميع تقنيات الذراع في روتين وقائي لإصابة الإجهاد المتكرر. يتدرب المتدربون على تسلسل كامل من الكتف إلى أطراف الأصابع.

الدرس 2 • عضلات الساعد المثنية والباسطة

يغطي الاحتكاك العرضي للألياف والضغط لبطن عضلات الساعد. يعالج مباشرة إجهاد الكتابة وأنماط الاستخدام المفرط للقبضة.

الدرس 3 • تخفيف المعصم ومتلازمة النفق الرسغي

يعلّم التحريك اللطيف والعمل على الأنسجة الرخوة حول المعصم والنفق الرسغي. يقلل أعراض انضغاط العصب الناتجة عن استخدام اليد المتكرر.

الدرس 4 • تدليك اليد والأصابع

يعالج عضلات اليد الداخلية ومفاصل الأصابع ولفافة راحة اليد. يستعيد البراعة ويقلل التصلب في الأيدي كثيفة الاستخدام.

الدرس 1 • تدليك ربلة الساق ووتر العرقوب والساق الأمامية

يعالج عضلة الساق والنعلية والظنبوبية الأمامية للعدائين والعاملين بالوقوف. يتضمن بروتوكولات أمان وتر العرقوب.

الدرس 2 • أوتار المأبض والفخذ الخلفي

يعلّم التدحرج والعجن لمجموعة أوتار المأبض وارتباطها القريب. يقلل من شد السلسلة الخلفية المرتبط بألم أسفل الظهر.

الدرس 3 • تحرير القدم ولفافة أخمص القدم

يعلّم تدحرج الكرة وتقنيات الإبهام لللفافة الأخمصية وعضلات القدم الداخلية. يعالج مباشرة التهاب اللفافة الأخمصية وإجهاد القوس.

الدرس 4 • تحرير العضلات المقربة للفخذ والعضلة الموترة للفافة العريضة

يغطي تقنيات الفخذ الداخلي والعضلة الموترة للفافة العريضة لاستعادة حركة الورك. يُكمّل سلسلة الجزء السفلي من الجسم من الورك إلى القدم.

الدرس 1 • التقييم الذاتي وتحديد الأهداف

يعلّم مسح الجسم ورسم خرائط الألم وفحص الحركة الوظيفي للتقييم الذاتي. الأهداف تقود تصميم البرنامج وتتبع التقدم.

الدرس 2 • مبادئ تصميم البرنامج

يغطي متغيرات التكرار والمدة والشدة والتسلسل لبناء البرنامج. يطبّق مبادئ حمل التدريب على عمل الأنسجة الرخوة.

الدرس 3 • تتبع التقدم وتعديل الخطط

يقدم كتابة اليوميات ومقاييس الألم واختبارات مدى الحركة لمراقبة النتائج. التعديلات المبنية على البيانات تحافظ على فعّالية البرامج بمرور الوقت.

الدرس 4 • روتين لفئات محددة

يكيْف البرامج للرياضيين والعاملين بالمكاتب وكبار السن ومرضى ما بعد التأهيل. التعديلات تضمن الأمان والملاءمة عبر الفئات.