اختر لغتك
دورة أساسيات التدليك الذاتي
أكثر من 2 مليون طالب حول العالم

دورة أساسيات التدليك الذاتي

توقف عن العيش مع التوتر العضلي المزمن وابدأ في معالجته بنفسك. هذا البرنامج التكويني كيعطيك نظام متكامل مدعوم بالعلم لتخفيف الألم والتصلب من الرأس حتى القدمين - ما تحتاجش لموعد. غادي تتقن التقنيات المهنية والأدوات المناسبة والبرمجة الذكية باش تحافظ على جسمك في أحسن حالاته كل يوم.

Dedika للشركات

ماذا ستتعلم:

ستتعلم كيف تستجيب العضلات واللفافة والجهاز العصبي للضغط اليدوي، بحيث يكون لكل تقنية مساج تطبقها غرض واضح. وستمارس الحركات الأساسية بما في ذلك الإيفلوراج والعجن واحتكاك المساج والضغط، ثم تطبقها على الرقبة والظهر والذراعين والساقين. وستستخدم أسطوانات الرغوة وكرات المساج وأجهزة الإيقاع بأمان وفعالية. وستبني أيضا روتينا مخصصا للتعافي والوقاية من الألم والصيانة اليومية. وفي النهاية، ستمتلك المعرفة والكفاءات العملية اللازمة لإدارة صحة أنسجتك الرخوة بثقة.

كيف تدرس بشكل عملي دورة أساسيات التدليك الذاتي

كيف تتدرب دورة أساسيات التدليك الذاتي

لك أنت، صاحب الشركة، الذي يريد تدريب فريقه

في Dedika للشركات، يأتي الكورس مع تمارين وأمثلة مأخوذة من نشاط شركتك وبالطريقة التي تناسب احتياجاتها.

اضغط هنا

محتوى الدورة

8 فصول • 40 دروسمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

أساسيات المساج الذاتي

  • درس 1 • إعداد مساحة الممارسة ديالك

    إرشاد لاختيار الأدوات والأسطح والظروف البيئية للجلسات الفعالة. المساحة المجهزة كتحسن الاتساق والسلامة.

  • درس 2 • الوضعية وميكانيكا الجسم

    تعليم الوضعية المريحة لحماية المفاصل خلال المساج الذاتي. الميكانيكا الصحيحة كتمنع الإجهاد وتحسن فعالية التقنية.

  • درس 3 • السلامة وموانع الاستعمال والحدود

    تحديد موانع الاستعمال المطلقة والنسبية للمساج الذاتي. الطلاب كيتعلمو كيف يفحصو راسهم قبل كل جلسة.

  • درس 4 • أساسيات الجهاز العصبي والألم

    تغطية المستقبلات الحسية والإشارات الألمية ونظرية التحكم في البوابة. شرح علاش المساج كيقلل من الألم المحسوس.

  • درس 5 • فهم العضلات واللفافة

    تقديم بنية العضلات الهيكلية وطبقات اللفافة وأدوارها في الحركة. تأسيس المفردات التشريحية المستخدمة في كل البرنامج التكويني.

الفصل 2عرض التفاصيل

تقنيات اليد والأصابع الأساسية

  • درس 1 • تقنيات احتكاك المساج واحتكاك عبر الألياف

    تقديم الاحتكاك الدائري والعرضي لكسر الالتصاق النسيجي وتحسين حركة الأنسجة. كيتطبق بعد العجن لاستهداف الندبات والعقد.

  • درس 2 • تاپوتمان والاهتزاز

    تغطية الحركات الإيقاعية والنابضة اللي كتنشط أو تهدئ الأنسجة. كتستخدم بشكل انتقائي لتنشيط أو تهدئة الجهاز العصبي.

  • درس 3 • إيفلوراج وحركات الانزلاق

    تعليم حركات طويلة منزلقة كتدفئ الأنسجة وتحسن الدورة الدموية. هاد الحركات كتفتح وتسكر كل جلسة مساج ذاتي.

  • درس 4 • بيتريساج وطرق العجن

    تغطية تقنيات الرفع والعصر والتدحرج اللي كتحرك الطبقات النسيجية الأعمق. بناء على الإيفلوراج بإضافة عمق الضغط.

  • درس 5 • الضغط والضغط الثابت

    تعليم الضغط المستمر على النقاط المحفزة والمناطق المؤلمة. إكمال للحركات الديناميكية بمعالجة النقاط المفرطة التوتر الموضعية.

الفصل 3عرض التفاصيل

أدوات ووسائل المساعد في المساج الذاتي

  • درس 1 • مساعدات الحرارة والبرودة والموضعية

    شرح العلاج الحراري والعلاج البارد والعوامل الموضعية كمكملات للمساج. التسلسل الصحيح مع العمل اليدوي كيعزز استجابة الأنسجة.

  • درس 2 • أجهزة النقر والاهتزاز

    تغطية مسدسات المساج النقرية والأدوات المهتزة لتحفيز الأنسجة العميقة. الطلاب كيتعلمو الإعدادات الآمنة للسعة والتردد.

  • درس 3 • كرات المساج وكرات اللاكروس

    تعليم تطبيق الضغط الدقيق باستخدام الكرات الصلبة والناعمة. الكرات كتستهدف العضلات الصغيرة العميقة اللي البكرات ما تقدرش تعزلها.

  • درس 4 • أساسيات بكرة الفوم

    تغطية كثافة البكرة واختيار الحجم وميكانيكا التدحرج الأساسية. بكرات الفوم كتمد الضغط للمجموعات العضلية الكبيرة اللي ما يمكنش الوصول ليها باليد.

  • درس 5 • عصي المساج والبكرات اليدوية

    تقديم البكرات العصوية لضغط الأطراف والحركات الاتجاهية. توفر تحكم مستقل في الضغط بدون تحميل كامل لوزن الجسم.

الفصل 4عرض التفاصيل

مساج الرأس والرقبة والكتفين

  • درس 1 • عضلات العمود الفقري العنقي والرقبة

    معالجة العضلة القصية الترقوية الخشائية والعضلات الأخمعية وتحت القذالية بتقنيات يدوية آمنة. عمل الرقبة كيتطلب تحكم صارم في الضغط والزاوية.

  • درس 2 • مساج فروة الرأس والصدغ

    تعليم دوائر أطراف الأصابع ورفع فروة الرأس لتخفيف صداع التوتر. عمل فروة الرأس كيهيئ الجهاز العصبي لتحرير أعمق للرقبة.

  • درس 3 • مساج ذاتي للكفة المدورة للكتف

    تعليم تقنيات الكرة واليد للعضلة فوق الشوكة وتحت الشوكة والعضلة المدورة الصغيرة. معالجة الرياضيين فوق الرأس والعاملين المستقرين بالتساوي.

  • درس 4 • العضلة شبه المنحرفة العلوية والعضلة الرافعة للكتف

    استهداف أكثر العضلات توتراً بشكل مزمن عند العاملين على المكاتب باستخدام العجن والاحتكاك. الربط بين تحرير الرقبة وحركة حزام الكتف.

  • درس 5 • تحرير توتر الفك والوجه

    تغطية تقنيات العضلة الماضغة والعضلة الصدغية وعضلات الوجه لصرير الفك وانزعاج المفصل الصدغي الفكي. بناء على عمل فروة الرأس لمعالجة المنطقة القحفية كاملة.

الفصل 5عرض التفاصيل

مساج الظهر والعمود الفقري الذاتي

  • درس 1 • تكامل الروتين الكامل للظهر

    تسلسل كل تقنيات الظهر في روتين موقوت ومنطقي. الطلاب كيمارسو انتقالات سلسة بين المناطق لجلسة مترابطة.

  • درس 2 • تحرير الألوية والعضلة الكمثرية

    استهداف العضلة الألوية الكبرى والمتوسطة والعضلة الكمثرية باستخدام تقنيات الكرة والبكرة. تحرير الألوية كيقلل بشكل مباشر من توتر أسفل الظهر والعصب الوركي.

  • درس 3 • تقنيات أسفل الظهر والقطني

    تغطية الضغط الآمن والتدحرج للعضلات القامة القطنية والعضلة المربعة القطنية. التأكيد على تجنب الضغط المباشر على العمود الفقري.

  • درس 4 • عمل حركة العمود الفقري الصدري

    استخدام بكرات الفوم والكرات لتحريك منتصف الظهر وتحرير العضلة القامة الشوكية. العمل الصدري كيحسن الوضعية ويقلل من ألم الرقبة المنعكس.

  • درس 5 • عمل العجز ومثنيات الورك

    معالجة توتر الرباط العجزي وشد العضلة الحرقفية القطنية الشائع في الجلوس الطويل. الربط بين تخفيف أسفل الظهر وتحسن حركة الورك.

الفصل 6عرض التفاصيل

الأذرع واليدين والمعصمين

  • درس 1 • روتين الذراع للإجهاد المتكرر

    دمج كل تقنيات الذراع في روتين وقائي لإصابة الإجهاد المتكرر. الطلاب كيمارسو تسلسل كامل من الكتف لأطراف الأصابع.

  • درس 2 • عضلات الساعد القابضة والباسطة

    تغطية الاحتكاك عبر الألياف والضغط لبطون عضلات الساعد. معالجة مباشرة لتعب الكتابة وأنماط الاستخدام المفرط للقبضة.

  • درس 3 • تخفيف المعصم والنفق الرسغي

    تعليم التحريك اللطيف والعمل على الأنسجة الرخوة حول المعصم والنفق الرسغي. تقليل أعراض ضغط الأعصاب الناتجة عن الاستخدام المتكرر لليد.

  • درس 4 • مساج اليد والأصابع

    معالجة عضلات اليد الداخلية ومفاصل الأصابع واللفافة الراحية. استعادة البراعة وتقليل التيبس في الأيدي عالية الاستخدام.

  • درس 5 • تقنيات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس

    تطبيق العجن والضغط على عضلات أعلى الذراع للرياضيين القويين والعاملين على المكاتب. بناء على عمل الساعد لإكمال سلسلة الذراع.

الفصل 7عرض التفاصيل

الساقين والقدمين والوركين

  • درس 1 • مساج السمانة ووتر أخيل وقصبة الساق

    معالجة العضلة السمانية والنعلية والعضلة الظنبوبية الأمامية للعدائين والعاملين بالوقوف. يشمل إجراءات سلامة وتر أخيل.

  • درس 2 • العضلات الخلفية للفخذ ومؤخرة الفخذ

    تعليم التدحرج والعجن للمجموعة الخلفية للفخذ وارتباطها القريب. تقليل التوتر في السلسلة الخلفية المرتبط بألم أسفل الظهر.

  • درس 3 • تحرير القدم واللفافة الأخمصية

    تعليم تدحرج الكرة وتقنيات الإبهام لللفافة الأخمصية وعضلات القدم الداخلية. معالجة مباشرة لالتهاب اللفافة الأخمصية وتعب القوس.

  • درس 4 • تحرير المقربات الوركية والعضلة القابضة للفافة العريضة

    تغطية تقنيات الفخذ الداخلي والعضلة القابضة للفافة العريضة لاستعادة حركة الورك. إكمال سلسلة الجسم السفلي من الورك للقدم.

  • درس 5 • عمل العضلة الرباعية والحزام الحرقفي الظنبوبي

    تغطية التدحرج على الفوم والضغط للعضلة الرباعية والحزام الحرقفي الظنبوبي. معالجة ألم الركبة وتوتر الورك الشائعين عند العدائين وراكبي الدراجات.

الفصل 8عرض التفاصيل

تصميم برامج المساج الشخصية

  • درس 1 • التقييم الذاتي وتحديد الأهداف

    تعليم فحص الجسم ورسم الألم وفحص الحركة الوظيفية للتقييم الذاتي. الأهداف كتوجه تصميم البرنامج وتتبع التقدم.

  • درس 2 • مبادئ تصميم البرنامج

    تغطية متغيرات التردد والمدة والشدة والتسلسل لبناء البرنامج. تطبيق مبادئ حمل التكوين على العمل النسيجي الرخو.

  • درس 3 • تتبع التقدم وتعديل الخطط

    تقديم التدوين اليومي ومقاييس الألم واختبارات نطاق الحركة لمراقبة النتائج. التعديلات المبنية على البيانات كتحافظ على فعالية البرامج مع الوقت.

  • درس 4 • روتينات لفئات سكانية محددة

    تكييف البرامج للرياضيين والعاملين على المكاتب وكبار السن ومرضى ما بعد إعادة التأهيل. التعديلات كتضمن السلامة والأهمية عبر الفئات.

  • درس 5 • دمج المساج مع الوسائط الأخرى

    يجمع بين التدليك الذاتي والتمطيط والتقوية وتمارين التنفس من أجل التعافي الشامل، حيث يعمل التكامل على تعظيم النتائج بشكل يتجاوز ما يقدمه التدليك وحده.

شهادة

شهادتك المعتمدة لإتمام الدورة

هذا الدورة موجهة لك:

  • موظفو المكاتب: توتر عضلي مزمن في الرقبة والكتفين بسبب ساعات الجلوس الطويلة.

  • العداؤون وراكبو الدراجات: أنماط الإجهاد المتكرر التي تعطل انتظام التكوين.

  • عشاق اللياقة البدنية: فجوات الاستشفاء بين التمارين الرياضية التي تبطئ التقدم وتسبب الألم.

  • كبار السن: تيبس وتنقل محدود يحدان من الراحة اليومية والاستقلالية.

  • العمال اليدويون: إرهاق جسدي متراكم في اليدين والذراعين وأسفل الظهر.

  • مدربو العافية: توسيع أدواتهم بمعارف عملية قائمة على الجسم للاستشفاء.

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت الباقة السنوية، وأخيراً أصبح لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقومون به، لقد نصحت أشخاصاً آخرين بكم...
Giulio Carlo
Giulio Carloطالب التسويق الرقمي
أحب كيف أن الدروس مباشرة ومركزة وكيف يمكنني تغيير الفصول وتخطي المحتوى الذي لا أحتاجه.
Mariana Ferres
Mariana Ferresطالبة التصوير الفوتوغرافي
أحب المحتوى وطريقة العرض ونسخ الفيديوهات، مما يسرع العملية!
Luciana Alvarenga
Luciana Alvarengaطالبة تصميم الأظافر
المنصة سريعة وبسيطة الاستخدام. تنوع المحتوى والفيديوهات التكميلية تساعد كثيراً في التعلم.
André Felipe
André Felipeطالب هندسة البرمجة

أهم الدورات

الأسئلة الشائعة

من هي Dedika؟

هل الشهادة صالحة في المغرب؟

هل الدورات مجانية؟

ما هو عبء الدورة؟

كيف هي الدورات؟

كيف تعمل الدورات؟

ما هي مدة الدورات؟

ما هو سعر أو تكلفة الدورات؟

ما هو التعليم عن بعد أو الدورة عبر الإنترنت وكيف تعمل؟

دورة PDF