دورة تقنيات التدليك الذاتي

درس 1 • تجهيز مساحة التطبيق الخاصة بك

يرشد إلى اختيار الأدوات والأسطح والظروف البيئية لجلسات فعّالة. المساحة المجهّزة تحسّن الاتساق والسلامة.

درس 2 • الوضعية وميكانيكا الجسم

تعليم الوضعية المريحة لحماية المفاصل أثناء التدليك الذاتي. الميكانيكا السليمة تمنع الإجهاد وتحسّن فعالية التقنية.

درس 3 • السلامة وموانع الاستخدام والحدود

يحدد موانع الاستخدام المطلقة والنسبية للتدليك الذاتي. يتعلم المتدربون فحص أنفسهم قبل كل جلسة.

درس 4 • أساسيات الجهاز العصبي والألم

يغطي المستقبلات الحسية والإشارات العصبية للألم ونظرية التحكم بالبوابة. يشرح لماذا يقلل التدليك من الانزعاج المدرَك.

درس 1 • تقنيات الاحتكاك والاحتكاك عبر الألياف

يقدم الاحتكاك الدائري والعرضي لتفكيك الالتصاقات وتحسين حركة الأنسجة. يُطبّق بعد العجن للعمل المستهدف على الندبات والعقد.

درس 2 • التابوتمان والاهتزاز

يغطي حركات الإيقاع والتذبذب المنتظمة التي تحفز أو تهدئ الأنسجة. تُستخدم بشكل انتقائي لتنشيط أو تهدئة الجهاز العصبي.

درس 3 • الإفلوراج والحركات المنزلقة

تعليم حركات طويلة منسابة تدفئ الأنسجة وتحسّن الدورة الدموية. تفتح هذه الحركات وتغلق كل جلسة تدليك ذاتي.

درس 4 • البيتريساج وطرق العجن

يغطي تقنيات الرفع والعصر والدحرجة التي تحرك طبقات الأنسجة الأعمق. يبني على الإفلوراج بإضافة عمق ضاغط.

درس 1 • المساعدات الحرارية والباردة والموضعية

يشرح العلاج الحراري والعلاج البارد والعوامل الموضعية كمساعدات للتدليك. التتابع الصحيح مع العمل اليدوي يعزز استجابة الأنسجة.

درس 2 • أجهزة الإيقاع والاهتزاز

يغطي مسدسات التدليك النقّارة والأدوات المهتزة لتحفيز الأنسجة العميقة. يتعلم المتدرب إعدادات السعة والتردد الآمنة.

درس 3 • كرات التدليك وكرات اللاكروس

تعليم تطبيق ضغط محدد باستخدام الكرات الصلبة والناعمة. تستهدف الكرات العضلات الصغيرة والعميقة التي لا تستطيع الأسطوانات عزلها.

درس 4 • أساسيات أسطوانة الإسفنج

يغطي كثافة الأسطوانة واختيار الحجم وميكانيكا الدحرجة الأساسية. توسع أسطوانات الإسفنج الضغط إلى مجموعات عضلية كبيرة لا يمكن الوصول إليها باليد.

درس 1 • فقرات الرقبة وعضلات الرقبة

معالجة العضلة القصية الترقوية الخشائية والعضلات الأخمعية والعضلات تحت القذالية بتقنيات يدوية آمنة. يتطلب عمل الرقبة ضوابط صارمة للضغط والزاوية.

درس 2 • تدليك فروة الرأس والعضلة الصدغية

تعليم دوائر أطراف الأصابع ورفع فروة الرأس لتخفيف صداع التوتر. كما يهيئ عمل فروة الرأس الجهاز العصبي لتحرير أعمق للرقبة.

درس 3 • تدليك الكفة المدورة للكتف ذاتياً

تعليم تقنيات الكرة واليد للعضلة فوق الشوكة وتحت الشوكة والعضلة المدورة الصغيرة. يعالج الرياضيين الذين يستخدمون الحركات فوق الرأس والعاملين المستقرين بشكل متساوٍ.

درس 4 • الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة والعضلة الرافعة للكتف

يستهدف أكثر العضلات توتراً مزمناً لدى العاملين على المكاتب باستخدام العجن والاحتكاك. يربط تحرير الرقبة بحركة حزام الكتف.

درس 1 • دمج الروتين الكامل للظهر

تسلسل جميع تقنيات الظهر في روتين زمني منطقي. يتدرب المتدرب على انتقالات سلسة بين المناطق لجلسة متماسكة.

درس 2 • تحرير العضلة الألوية والعضلة الكمثرية

يستهدف العضلة الألوية الكبرى والوسطى والعضلة الكمثرية باستخدام تقنيات الكرة والأسطوانة. يقلل تحرير الألوية مباشرة توتر الفقرة القطنية والعصب الوركي.

درس 3 • تقنيات الفقرة القطنية وأسفل الظهر

يغطي الضغط الآمن والدحرجة للعضلات المقومة للعمود الفقري القطنية والعضلة المربعة القطنية. يتم التأكيد على التجنب الصارم للضغط المباشر على العمود الفقري.

درس 4 • عمل حركة العمود الفقري الصدري

استخدام أسطوانات الإسفنج والكرات لتحريك منتصف الظهر وتحرير العضلة المقومة للعمود الفقري. يحسن العمل الصدري الوضعية ويقلل آلام الرقبة المنعكسة.

درس 1 • روتين الذراع للإجهاد المتكرر

دمج جميع تقنيات الذراع في روتين وقائي لإصابة الإجهاد المتكرر. يتدرب المتدرب على تسلسل كامل من الكتف إلى طرف الإصبع.

درس 2 • عضلات الساعد القابضة والباسطة

يغطي الاحتكاك عبر الألياف والضغط لبطن عضلات الساعد. يعالج مباشرة إرهاق الكتابة وأنماط الإفراط في القبض.

درس 3 • تخفيف المعصم والنفق الرسغي

تعليم التحرك اللطيف والعمل على الأنسجة الرخوة حول المعصم والنفق الرسغي. يقلل أعراض ضغط العصب من الاستخدام اليدوي المتكرر.

درس 4 • تدليك اليد والأصابع

معالجة العضلات الداخلية لليد ومفاصل الأصابع ولفافة راحة اليد. يعيد البراعة ويقلل التيبس في الأيدي عالية الاستخدام.

درس 1 • تدليك ربلة الساق ووتر أخيل والساق

معالجة عضلة الساق والعضلة النعلية والعضلة الظنبوبية الأمامية للعدائين والعاملين الواقفين. يشمل بروتوكولات سلامة وتر أخيل.

درس 2 • عضلات الجانب الخلفي للفخذ والفخذ الخلفي

تعليم الدحرجة والعجن لمجموعة عضلات الجانب الخلفي للفخذ وارتباطها القريب. يقلل شد السلسلة الخلفية المرتبط بألم أسفل الظهر.

درس 3 • تحرير القدم ولفافة أخمص القدم

تعليم دحرجة الكرة وتقنيات الإبهام للفافة أخمص القدم والعضلات الداخلية للقدم. يعالج مباشرة التهاب اللفافة الأخمصية وإجهاد قوس القدم.

درس 4 • تحرير مقربات الورك والعضلة الموترة لللفافة العريضة

يغطي تقنيات الفخذ الداخلي والعضلة الموترة لللفافة العريضة لاستعادة حركة الورك. يكمل سلسلة الجزء السفلي من الجسم من الورك إلى القدم.

درس 1 • التقييم الذاتي وتحديد الأهداف

تعليم مسح الجسم ورسم خرائط الألم وفحص الحركة الوظيفي للتقييم الذاتي. الأهداف تقود تصميم البرنامج وتتبع التقدم.

درس 2 • مبادئ تصميم البرنامج

يغطي متغيرات التكرار والمدة والشدة والتسلسل لبناء البرنامج. يطبق مبادئ حمل التدريب على عمل الأنسجة الرخوة.

درس 3 • تتبع التقدم وتعديل الخطط

يقدم تدوين اليوميات ومقاييس الألم واختبارات نطاق الحركة لمراقبة النتائج. التعديلات المبنية على البيانات تحافظ على فعالية البرامج بمرور الوقت.

درس 4 • روتينات لمجموعات سكانية محددة

تكييف البرامج للرياضيين والعاملين على المكاتب وكبار السن وعملاء مرحلة ما بعد التأهيل. تضمن التعديلات السلامة والملاءمة عبر المجموعات السكانية.