Dedika هي منصة للتعلم من خلال الممارسة: مثل إعداد عرض تجاري، أو أن تصبحِ خبيرة تجميل أظافر، أو تعلم استخدام أداة جديدة، على سبيل المثال. مهما كان هدفك، أفضل محتوى حول الموضوع موجود بالفعل. لكنه غالبًا ما يكون بلغة أخرى، أو مكلفًا، أو متفرقًا في أماكن مختلفة، أو يفتقر إلى أنشطة تدريبية، أو يأتي ضمن دورة طويلة جدًا لمن لديه جدول مزدحم. لهذا السبب لدى Dedika منهجها الخاص: نحن نبحث عن هذا المحتوى أينما كان، وننظم ما يناسب هدفك، ونعيد مراجعته بدعم من خبراء متاحين للإجابة على أسئلتك، ونصمم تدريبات عملية لتتعلم من خلال التطبيق. أنت الأهم في رحلتك التعليمية ولا أحد يعرفها أفضل منك: اختر المحتوى ومدة الدورة، وقرر إذا كنت ستتعلم مع أو بدون إنترنت وبأي صيغة تفضلها. يمكن أن يكون فيديو، نص، صوت أو ملخص. بالطريقة التي تناسبك، وبما يخدم احتياجاتك فقط. هنا، كل لحظة من وقتك لها قيمة أكبر وتصل بشكل أسرع إلى ما يهمك.

تتضمن دوراتنا ملخصًا في نهاية كل فصل، يمكنك من خلاله تحميل ملف PDF وطباعته.

أكثر من 2 مليون طالب حول العالم

موجودة في أكثر من 180 دولة

شهادة معتمدة في بلدك

الصفحة الرئيسية

...

دورة تعلم التأمل الواعي للمبتدئين

جميع الدورات

الصحة والطب

اليوغا

دورة تعلم التأمل الواعي للمبتدئين

لكافة المستويات

دورة تعلم التأمل الواعي للمبتدئين

يمنحك هذا المقرر في التأمل والوعي الكامل نظامًا كاملًا مدعومًا بالعلم لبناء ممارسة تأمل تستمر فعلًا. من الوعي بالتنفس ومسح الجسم إلى تأمل المحبة والرحمة والوعي المفتوح، كل تقنية تستند إلى علم الأعصاب وعلم النفس. ستخفف التوتر، وتزيد التركيز، وتطور المرونة العاطفية التي تمتد إلى كل مجالات حياتك.

Dedika للأعمال

ماذا ستتعلم:

ستتعلم كيفية بناء ممارسة تأمل منتظمة تبدأ بالوعي بالتنفس وتتقدم عبر مسح الجسم ومراقبة الأفكار وتقنيات الوعي المفتوح. يغطي المقرر إطار RAIN للتعامل مع المشاعر الصعبة، وتأمل المحبة والرحمة لتحسين العلاقات، والحركة الواعية لتوسيع الوعي إلى الحياة اليومية. ستستكشف أيضًا مبادئ تقليل التوتر القائمة على الوعي الكامل، واستراتيجيات الوعي الكامل الرقمية، وأدوات الاستدامة طويلة المدى للممارسة. بحلول النهاية، سيكون لديك منهج ممارسة شخصي صمم لدعم النمو المستمر بعد الدرس الأخير بوقت طويل.

كيف تدرس بشكل عملي دورة تعلم التأمل الواعي للمبتدئين

كيف تتدرب دورة تعلم التأمل الواعي للمبتدئين

لك أنت كشركة وتريد تدريب فريقك

في Dedika للشركات، يأتي الدورة مع تمارين وأمثلة من عملك نفسه وبالطريقة التي تحتاجها شركتك.

اضغط هنا

محتوى الدورة

8 فصول • 40 دروسالمدة بين 4 و 360 ساعة (أنت تقرر)

الفصل 1عرض التفاصيل

أسس الوعي الكامل والتأمل

الدرس 1 • بناء ممارسة مستدامة
يغطي أساسيات البيئة والوضعية والجدولة للممارسة المتسقة. يغادر الطلاب ولديهم خطة بدء شخصية.
الدرس 2 • المبادئ الأساسية للوعي الواعي
يقدم عدم إصدار الأحكام وعقل المبتدئ والقبول كمواقف تأسيسية. توجه هذه المبادئ كيفية تعامل الطلاب مع كل تقنية في المقرر.
الدرس 3 • العلم وراء الوعي الكامل
يستعرض أبحاث علم الأعصاب وعلم النفس الداعمة لفوائد الوعي الكامل. يربط النتائج التجريبية بالدافع العملي للممارسة اليومية.
الدرس 4 • المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التأمل
يعالج الأساطير التي تخلق حواجز أمام بدء الممارسة. توضيح المفاهيم الخاطئة يبني توقعات واقعية ويقلل من التسرب المبكر.
الدرس 5 • تعريف الوعي الكامل وأصوله
يتتبع الوعي الكامل من التقاليد التأملية إلى الممارسة العلمانية الحديثة. يوفر سياقًا تاريخيًا يؤطر النهج القائم على الأدلة للمقرر.

الفصل 2عرض التفاصيل

الوعي بالتنفس كمرساة رئيسية

الدرس 1 • ممارسات العد والتسجيل
يقدم عد الأنفاس والتسجيل الذهني كسقالات للمبتدئين. تعمل هذه الأدوات على تثبيت الانتباه قبل إدخال تقنيات أكثر انفتاحًا.
الدرس 2 • تشريح التنفس
يشرح ميكانيكا التنفس وكيف تعكس أنماط التنفس الحالات العقلية. فهم علم وظائف الأعضاء يعمق الاستخدام المتعمد للتنفس في الممارسة.
الدرس 3 • تقنية ملاحظة التنفس الأساسية
يوجه الطلاب من خلال الانتباه المستمر لأحاسيس التنفس عند الأنف أو البطن. هذه هي المهارة الأساسية التي تُمارس طوال المقرر.
الدرس 4 • تمديد جلسات التنفس تدريجيًا
يوفر تقدمًا منظمًا من جلسات مدتها خمس دقائق إلى ثلاثين دقيقة. التمديد التدريجي يمنع الإحباط ويبني القدرة الحقيقية.
الدرس 5 • العمل مع التشتت
يعلم دورة التعرف والعودة عندما يتشتت الانتباه. التعامل الماهر مع التشتت هو الآلية المركزية لتطوير التركيز.

الفصل 3عرض التفاصيل

مسح الجسد والوعي الجسدي

الدرس 1 • الوعي الجسدي غير الرسمي في الحياة اليومية
يوسع الممارسة الجسدية إلى ما بعد الجلسات الرسمية إلى الأنشطة اليومية. يتعلم الطلاب استخدام فحوصات الجسد السريعة كمراقبين للتوتر في الوقت الفعلي.
الدرس 2 • تحرير التوتر من خلال الوعي
يستكشف كيف يمكن للانتباه المستمر إلى مناطق الشد أن يسهل التحرير الطبيعي. يمارس الطلاب السماح بدلاً من إجبار الاسترخاء الجسدي.
الدرس 3 • بروتوكول مسح الجسد الموجه
يرشد الطلاب من خلال مسح انتباه منهجي من الرأس إلى أخمص القدمين. يشكل هذا البروتوكول المنظم الممارسة الجسدية الرئيسية في هذا القسم.
الدرس 4 • مقدمة إلى الوعي الداخلي
يعرّف الوعي الداخلي ويشرح دوره في التنظيم الذاتي والرفاهية. يثبت لماذا يكمل الوعي القائم على الجسد ممارسة التركيز على التنفس.
الدرس 5 • التمييز بين أنواع الأحاسيس
يدرب الطلاب على تحديد الضغط ودرجة الحرارة والوخز والألم دون رد فعل. التصنيف الدقيق يقلل من النفور التلقائي ويزيد من الاتزان.

الفصل 4عرض التفاصيل

الملاحظة الواعية للأفكار والعواطف

الدرس 1 • الاتزان وعدم التفاعل
يميز الاتزان عن الكبت ويعلم كيفية الحفاظ على التوازن وسط المحتوى العقلي القوي. يبني الاستقرار اللازم لممارسات الوعي المفتوح.
الدرس 2 • الكتابة التأملية كممارسة انعكاسية
يدمج الكتابة بعد الجلسة لترسيخ البصيرة من ممارسة الملاحظة. التأمل الكتابي يسرع التعرف على الأنماط والفهم الذاتي.
الدرس 3 • العمل مع المشاعر الصعبة
يقدم RAIN (التعرف، السماح، التحقيق، الرعاية) كنهج منظم للمشاعر الصعبة. يمارس الطلاب التوجه نحو عدم الراحة بدلاً من الابتعاد عنه.
الدرس 4 • تسجيل وتسمية الأحداث العقلية
يعلم التصنيف المنظم لفئات الأفكار مثل التخطيط والقلق والتذكر. التصنيف يخلق مسافة معرفية ويقلل من الشحنة العاطفية.
الدرس 5 • فهم طبيعة الأفكار
يفحص الأفكار كأحداث عقلية وليست حقائق أو أوامر. إعادة الصياغة هذه أساسية لتقليل الاندماج المعرفي والاجترار.

الفصل 5عرض التفاصيل

ممارسات المحبة واللطف والتعاطف

الدرس 1 • التغلب على عوائق التعاطف مع الذات
يعالج النقد الذاتي والخزي وعدم الاستحقاق التي تعيق المحبة واللطف تجاه الذات. يمارس الطلاب إعادة صياغة الحوار الداخلي باستخدام لغة متعاطفة.
الدرس 2 • مقدمة إلى تأمل الميتا
يشرح الغرض من ممارسة المحبة واللطف وآليتها وفوائدها النفسية. يؤسس الأساس العاطفي قبل إدخال التقنيات القائمة على العبارات.
الدرس 3 • تأمل التعاطف مع المعاناة
يقدم تقنيات التونجلين والتركيز على التعاطف لمواجهة الألم مع الرعاية. يميز التعاطف عن الضيق التعاطفي لمنع الإرهاق.
الدرس 4 • ممارسة عبارات المحبة واللطف الكلاسيكية
يوجه الطلاب من خلال توجيه عبارات التمني الطيب للذات وللأحباء وللأشخاص المحايدين وللأشخاص الصعبين. التوسع المنهجي يبني دفئًا حقيقيًا عبر العلاقات.
الدرس 5 • دمج التعاطف في التفاعلات اليومية
يوسع ممارسة التعاطف الرسمية إلى العلاقات الواقعية وإعدادات العمل. يطور الطلاب ممارسات مصغرة للاستماع والاستجابة بروح متعاطفة.

الفصل 6عرض التفاصيل

الوعي المفتوح والانتباه اللاتفضيلي

الدرس 1 • ممارسة الوعي الحسي البانورامي
يوجه الطلاب لاستقبال جميع المدخلات الحسية — الصوت والإحساس والبصر — دون تفضيل. يطور الانتباه الاستقبالي الذي يدعم الوعي اللاتفضيلي.
الدرس 2 • البصيرة الناشئة عن الممارسة المفتوحة
يفحص كيف يخلق الوعي المفتوح ظروفًا للبصيرة التلقائية في الزوال والذات. يتعلم الطلاب تلقي ودمج البصيرة دون التعلق بها.
الدرس 3 • تقنية الوعي اللاتفضيلي
يقدم ممارسة حضور كل ما ينشأ دون توجيه الانتباه. يتعلم الطلاب الحفاظ على الحضور المفتوح دون الإمساك أو الدفع بعيدًا.
الدرس 4 • العمل مع السكون والصمت
يستكشف جودة السكون الداخلي التي يمكن الوصول إليها من خلال الوعي المفتوح. يمارس الطلاب الراحة في الصمت كدعم لتعميق البصيرة.
الدرس 5 • من الانتباه المركّز إلى المفتوح
يشرح السلسلة المتصلة من التركيز الضيق إلى الانتباه الواسع المفتوح ومتى يكون كل منهما مناسبًا. يبني الاستعداد المفاهيمي لتحرير موضوع المرساة.

الفصل 7عرض التفاصيل

الوعي الكامل في الحركة والنشاط اليومي

الدرس 1 • تصميم خطة وعي كامل ليوم كامل
يوجه الطلاب لرسم الممارسات الرسمية وغير الرسمية عبر يوم نموذجي. يخلق استراتيجية دمج شخصية ومستدامة للصيانة طويلة الأمد.
الدرس 2 • الوعي الكامل أثناء المهام الروتينية
يحول الأنشطة العادية مثل غسل الأطباق والتنقل إلى ممارسة غير رسمية. يحدد الطلاب مهام المرساة الشخصية لدمج الوعي الكامل اليومي.
الدرس 3 • ممارسة الأكل الواعي
يطبق الوعي الحسي على تجربة الأكل الكاملة من التحضير إلى الهضم. يطور الامتنان والوعي بالشبع وتقليل الاستهلاك التلقائي.
الدرس 4 • أساسيات تأمل المشي
يعلم تأمل المشي ببطء وبوتيرة طبيعية مع الانتباه إلى ملامسة القدم وحركة الجسد. يربط الممارسة الجالسة مع الوعي الحركي المتجسد.
الدرس 5 • التواصل والاستماع الواعيان
يطبق الوعي باللحظة الحاضرة على المحادثات، مما يقلل من الكلام الانفعالي ويحسن التواصل. يبني على مهارات الملاحظة العاطفية من الأقسام السابقة.

الفصل 8عرض التفاصيل

تعميق الممارسة والاستدامة طويلة الأمد

الدرس 1 • قياس النمو والاحتفاء بالتقدم
يوفر أطرًا لتقييم التغييرات النوعية والكمية في الممارسة والرفاهية. يعزز الدافع من خلال التقييم الذاتي الصادق والرؤوف.
الدرس 2 • المجتمع والمعلمون والتعلم المستمر
يستكشف دور السانغا والمرشدين والدراسة المستمرة في الحفاظ على الدافع. يحدد الموارد لتعميق الممارسة بعد انتهاء المقرر.
الدرس 3 • بناء منهج ممارسة شخصي
يوجه الطلاب لتصميم خطة ممارسة تقدمية ذاتية التوجيه باستخدام جميع تقنيات المقرر. يشجع الملكية والاستقلالية في التطوير المستمر.
الدرس 4 • العوائق الشائعة وكيفية التعامل معها
يحدد العوائق الخمسة الكلاسيكية — الرغبة والنفور والبلادة والقلق والشك — وترياقها العملي. يهيئ الطلاب للتحديات الحتمية للممارسة المستدامة.
الدرس 5 • ممارسة الخلوة والجلسات المكثفة
يقدم صيغ الخلوات ليوم كامل ولعدة أيام كمسرعات للعمق. يتعلم الطلاب كيفية الاستعداد للخلوات والتعامل معها ودمجها.

الشهادة

شهادة إتمام معتمدة

هذا الدورة مخصصة لك:

المهنيون المشغولون: يسعون للحصول على أدوات عملية لإدارة ضغوط وتشتت الانتباه في مكان العمل.
العاملون في المجال الصحي: الباحثون عن منع الإرهاق الوظيفي وتعزيز الحضور العاطفي في التعامل مع المرضى.
المدربون والمعالجون: الراغبون في دمج مبادئ الوعي الكامل في عملهم مع العملاء.
المهنيون المبدعون: الذين يأملون في تصفية الضوضاء الذهنية وإطلاق تدفق إبداعي أكثر اتساقًا.
المعلمون وقادة الفرق: بهدف تقديم نموذج من الحضور الهادئ والمركز لمن يوجهونهم.
المبتدئون الفضوليون: منجذبون لفهم عقولهم وبناء استقرار داخلي دائم.

ماذا يقول طلابنا

دروسكم مثالية. اشتريت باقة السنة الواحدة وأخيرًا أصبحت لدي الفرصة لمتابعة مواضيع متنوعة تهمني دون الحاجة لتغيير المنصة... أشكركم على كل ما تقدمونه، وقد أوصيت بكم بالفعل لأشخاص آخرين...