Curso de Instructor de Spinning

Lección 1 • Certificaciones y Estándares de la Industria

Releva los caminos de certificación reconocidos y los estándares de la industria de la aptitud física. Ayuda a los estudiantes a posicionarse dentro del panorama profesional.

Lección 2 • Anatomía de la Bicicleta Fija

Identifica cada componente mecánico de una bicicleta fija y su función. Prepara a los instructores para explicar el equipo a los alumnos con confianza.

Lección 3 • Historia y Evolución del Ciclismo Indoor

Recorre el ciclismo indoor desde sus orígenes hasta los formatos de estudio modernos. Establece el contexto para comprender los estándares actuales de la industria y los formatos de clase.

Lección 1 • Ajuste de Altura y Avance-Retroceso del Asiento

Enseña métodos de medición para la altura del asiento y la posición horizontal. El ajuste correcto del asiento es el factor individual más crítico en la prevención de lesiones.

Lección 2 • Adaptación para Poblaciones Diversas de Alumnos

Adapta los protocolos de ajuste para principiantes, adultos mayores, embarazadas y personas con lesiones. Construye la confianza del instructor para recibir a todos los participantes.

Lección 3 • Colocación del Pie y Configuración de Calas

Explica la posición óptima del pie en el pedal y los principios de alineación de las calas. La configuración correcta del pie previene problemas de alineación de la rodilla y maximiza la transferencia de potencia.

Lección 4 • Altura y Alcance del Manubrio

Aborda el posicionamiento del manubrio para la comodidad, la potencia y la neutralidad de la columna. Vincula el ajuste del manubrio con la activación del centro del cuerpo y la postura del tren superior.

Lección 1 • Biomecánica del Ciclismo y Activación Muscular

Analiza el ciclo de la pedalada y los grupos musculares principales implicados en cada fase. Informa el lenguaje de las referencias y las correcciones técnicas durante la clase.

Lección 2 • Zonas de Entrenamiento y Métricas de Intensidad

Define las zonas de frecuencia cardíaca, las escalas de esfuerzo percibido y las métricas de intensidad basadas en la potencia. Capacita a los instructores para prescribir y monitorear el esfuerzo con precisión en todos los niveles de aptitud física.

Lección 3 • Recuperación, Adaptación y Sobreentrenamiento

Examina los procesos de recuperación fisiológica y los signos del síndrome de sobreentrenamiento. Orienta a los instructores en la programación del descanso y la gestión de las cargas de entrenamiento de los participantes.

Lección 4 • Fundamentos de Fisiología Cardiovascular

Aborda la frecuencia cardíaca, el gasto cardíaco y el suministro de oxígeno durante el ejercicio de ciclismo. Proporciona la base fisiológica para el monitoreo de la intensidad y las zonas de entrenamiento.

Lección 1 • Lesiones Comunes Relacionadas con el Ciclismo

Identifica las lesiones por sobreuso, las lesiones agudas y sus causas biomecánicas en el ciclismo. Permite a los instructores reconocer los signos de advertencia tempranos y modificar la programación.

Lección 2 • Seguridad Ambiental y del Equipo

Aborda la temperatura del estudio, la ventilación, el mantenimiento de la bicicleta y los estándares de seguridad del suelo. Previene accidentes causados por peligros ambientales y fallas del equipo.

Lección 3 • Hidratación y Termorregulación

Explica la tasa de sudoración, el riesgo de deshidratación y las pautas de hidratación basadas en evidencia para el ciclismo. Enseña a los instructores a monitorear y educar a los participantes sobre la ingesta de líquidos.

Lección 4 • Evaluación de Salud Previa a la Participación

Aborda los cuestionarios de historia clínica, los procesos de autorización médica y la estratificación del riesgo. Establece el deber del instructor de evaluar antes de permitir la participación.

Lección 1 • Posiciones Sentado en Terreno Llano y en Subida

Enseña la forma correcta para el pedaleo sentado en llano y las subidas sentado con resistencia añadida. Estas posiciones fundamentales constituyen la mayor parte de la mayoría de los formatos de clase.

Lección 2 • Saltos y Transiciones

Introduce las transiciones controladas de sentado a parado y los intervalos con saltos. Enseña la ejecución segura y los requisitos de resistencia apropiados para cada movimiento.

Lección 3 • Técnica de Sprint y Alta Cadencia

Desarrolla una mecánica de pedaleo de alta cadencia segura y la ejecución de intervalos de sprint. Conecta la técnica de sprint con las demandas del sistema energético abordadas en el Capítulo 3.

Lección 4 • Parado en Llano y Parado en Subida

Aborda la técnica para pedalear parado fuera del asiento en terreno llano y en subida. Enfatiza la distribución del peso y la seguridad para prevenir el estrés articular.

Lección 1 • Planificación Progresiva del Programa

Aplica los principios de periodización al diseño de programas de ciclismo indoor de varias semanas. Permite a los instructores guiar a los participantes habituales hacia metas de aptitud física medibles.

Lección 2 • Integración Musical y Sincronización

Explica cómo usar los BPM de la música para guiar la cadencia y estructurar los bloques de esfuerzo. Cubre los requisitos legales de licencias de música para su uso en clases de aptitud física.

Lección 3 • Diseño de la Entrada en Calor y la Vuelta a la Calma

Establece los propósitos fisiológicos y psicológicos de los segmentos de entrada en calor y vuelta a la calma. Enseña la asignación del tiempo y la selección de contenidos para cada límite de la clase.

Lección 4 • Estructuración de Intervalos y Bloques de Esfuerzo

Enseña el diseño de la relación trabajo-descanso para varios protocolos de intervalo y objetivos de entrenamiento. Conecta la estructura de intervalos con los sistemas energéticos introducidos en el Capítulo 3.

Lección 1 • Gestión del Flujo y el Tiempo de la Clase

Desarrolla habilidades para marcar el ritmo de una clase, gestionar las transiciones y recuperarse de los errores. Asegura que los instructores impartan sesiones pulidas y puntuales de manera consistente.

Lección 2 • Proyección de la Voz y Uso del Micrófono

Aborda la técnica vocal, el manejo del micrófono y la protección de la salud vocal a largo plazo. El uso eficaz de la voz es esencial para la longevidad del instructor y la claridad de la clase.

Lección 3 • Demostración e Instrucción Visual

Enseña cuándo y cómo demostrar técnicas manteniendo el impulso de la clase. Equilibra el modelado del instructor con la guía verbal continua desde la bicicleta.

Lección 4 • Tipos de Referencias Instructivas

Distingue las referencias técnicas, motivacionales, de respiración y de imaginería, y sus aplicaciones. Construye un vocabulario de referencias diverso para involucrar todos los estilos de aprendizaje.

Lección 1 • Periodización Avanzada para Ciclismo

Aplica los modelos de periodización lineal, ondulante y por bloques a programas de ciclismo de varias semanas. Se basa en los fundamentos de periodización del Capítulo 5 con una complejidad de programación avanzada.

Lección 2 • Evaluación y Testeo del Desempeño

Aborda los tests de campo y las evaluaciones en el estudio para medir el progreso de la aptitud física de los participantes. Permite conversaciones de coaching basadas en datos y ajustes del programa.

Lección 3 • Integración de Tecnología y Dispositivos Vestibles

Explora los monitores de frecuencia cardíaca, los medidores de potencia y las plataformas de aptitud física conectadas en el dictado de clases. Prepara a los instructores para aprovechar la tecnología sin perder la conexión humana.

Lección 4 • Fundamentos del Entrenamiento Basado en la Potencia

Introduce el umbral de potencia funcional, las zonas de potencia y la prescripción de intensidad en vatios. Eleva la instrucción más allá de la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido hacia métricas de desempeño motor objetivas.