Cours d'auto-massage

Leçon 1 • Aménagement de votre espace de pratique

Guide la sélection des outils, des surfaces et des conditions environnementales pour des séances efficaces. Un espace préparé améliore la constance et la sécurité.

Leçon 2 • Posture et mécanique corporelle

Enseigne le positionnement ergonomique pour protéger les articulations pendant l'auto-massage. Une bonne mécanique prévient les tensions et améliore l'efficacité des techniques.

Leçon 3 • Sécurité, contre-indications et limites

Définit les contre-indications absolues et relatives pour l'auto-massage. Les étudiants apprennent à se dépister avant chaque séance.

Leçon 4 • Système nerveux et notions de base sur la douleur

Couvre les récepteurs sensoriels, la signalisation de la douleur et la théorie du portillon. Explique pourquoi le massage réduit l'inconfort perçu.

Leçon 1 • Techniques de friction et de friction transversale

Présente la friction circulaire et transversale pour briser les adhérences et améliorer la mobilité des tissus. Appliquée après le malaxage pour un travail ciblé sur les cicatrices et les nœuds.

Leçon 2 • Tapotement et vibration

Couvre les manœuvres de percussion rythmique et d'oscillation qui stimulent ou sédent les tissus. Utilisées de façon sélective pour dynamiser ou calmer le système nerveux.

Leçon 3 • Effleurage et manœuvres de glissement

Enseigne de longues manœuvres fluides qui réchauffent les tissus et améliorent la circulation. Ces manœuvres ouvrent et ferment chaque séance d'auto-massage.

Leçon 4 • Méthodes de pétrissage et de malaxage

Couvre les techniques de soulèvement, de compression et de roulement qui mobilisent les couches tissulaires plus profondes. S'appuie sur l'effleurage en ajoutant une profondeur compressive.

Leçon 1 • Aides thermiques, cryothérapie et topiques

Explique la thermothérapie, la cryothérapie et les agents topiques comme compléments au massage. Un enchaînement approprié avec le travail manuel améliore la réponse des tissus.

Leçon 2 • Appareils de percussion et de vibration

Couvre les pistolets de massage par percussion et les outils vibrants pour la stimulation des tissus profonds. Les étudiants apprennent les réglages sécuritaires d'amplitude et de fréquence.

Leçon 3 • Balles de massage et balles de crosse

Enseigne l'application d'une pression précise à l'aide de balles fermes et molles. Les balles ciblent les petits muscles profonds que les rouleaux ne peuvent pas isoler.

Leçon 4 • Notions fondamentales sur les rouleaux en mousse

Couvre la densité des rouleaux, la sélection de la taille et les mécanismes de base du roulement. Les rouleaux en mousse étendent la pression aux grands groupes musculaires inaccessibles à la main.

Leçon 1 • Colonne cervicale et muscles du cou

Aborde les muscles sterno-cléido-mastoïdien, scalènes et suboccipitaux avec des techniques manuelles sécuritaires. Le travail du cou nécessite des contrôles stricts de pression et d'angle.

Leçon 2 • Massage du cuir chevelu et des tempes

Enseigne les cercles du bout des doigts et les soulèvements du cuir chevelu pour soulager les céphalées de tension. Le travail du cuir chevelu prépare également le système nerveux pour un relâchement plus profond du cou.

Leçon 3 • Auto-massage de la coiffe des rotateurs de l'épaule

Enseigne les techniques avec balle et main pour les muscles infra-épineux, supra-épineux et petit rond. S'adresse autant aux athlètes qui travaillent au-dessus de la tête qu'aux travailleurs sédentaires.

Leçon 4 • Trapèze supérieur et élévateur de la scapula

Cible les muscles les plus chroniquement tendus chez les travailleurs de bureau à l'aide du malaxage et de la friction. Relie le relâchement du cou à la mobilité de la ceinture scapulaire.

Leçon 1 • Intégration d'une routine complète pour le dos

Ordonne toutes les techniques pour le dos en une routine chronométrée et logique. Les étudiants pratiquent des transitions fluides entre les régions pour une séance cohérente.

Leçon 2 • Relâchement du fessier et du piriforme

Cible les muscles grand fessier, moyen fessier et piriforme à l'aide de techniques avec balle et rouleau. Le relâchement du fessier réduit directement la tension lombaire et sciatique.

Leçon 3 • Techniques lombaires et pour le bas du dos

Couvre la compression et le roulement sécuritaires pour les érecteurs du rachis lombaire et le carré des lombes. L'évitement strict de la pression directe sur la colonne vertébrale est souligné.

Leçon 4 • Travail de mobilité de la colonne thoracique

Utilise des rouleaux en mousse et des balles pour mobiliser le milieu du dos et relâcher les érecteurs du rachis. Le travail thoracique améliore la posture et réduit les douleurs cervicales référées.

Leçon 1 • Routine pour le bras en cas d'effort répétitif

Intègre toutes les techniques pour le bras dans une routine préventive contre les blessures par effort répétitif. Les étudiants pratiquent une séquence complète de l'épaule au bout des doigts.

Leçon 2 • Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras

Couvre la friction transversale et la compression pour les ventres musculaires de l'avant-bras. Aborde directement la fatigue liée à la frappe et les schémas de surmenage de la préhension.

Leçon 3 • Soulagement du poignet et du canal carpien

Enseigne la mobilisation douce et le travail des tissus mous autour du poignet et du canal carpien. Réduit les symptômes de compression nerveuse dus à l'utilisation répétitive des mains.

Leçon 4 • Massage des mains et des doigts

Aborde les muscles intrinsèques de la main, les articulations des doigts et le fascia palmaire. Restaure la dextérité et réduit la raideur dans les mains très sollicitées.

Leçon 1 • Massage des mollets, du tendon d'Achille et des tibias

Aborde les muscles gastrocnémien, soléaire et tibial antérieur pour les coureurs et les travailleurs debout. Inclut les protocoles de sécurité pour le tendon d'Achille.

Leçon 2 • Ischio-jambiers et cuisse postérieure

Enseigne le roulement et le malaxage pour le groupe des ischio-jambiers et leur attache proximale. Réduit la raideur de la chaîne postérieure liée aux douleurs lombaires.

Leçon 3 • Relâchement du pied et du fascia plantaire

Enseigne le roulement avec une balle et les techniques du pouce pour le fascia plantaire et les muscles intrinsèques du pied. Aborde directement la fasciite plantaire et la fatigue de la voûte plantaire.

Leçon 4 • Relâchement des adducteurs de la hanche et du TFL

Couvre les techniques pour la cuisse interne et le tenseur du fascia lata afin de restaurer la mobilité de la hanche. Complète la chaîne du bas du corps, de la hanche au pied.

Leçon 1 • Auto-évaluation et établissement d'objectifs

Enseigne le balayage corporel, la cartographie de la douleur et le dépistage fonctionnel du mouvement pour l'auto-évaluation. Les objectifs guident la conception du programme et le suivi des progrès.

Leçon 2 • Principes de conception de programme

Couvre les variables de fréquence, de durée, d'intensité et de séquencement pour la construction du programme. Applique les principes de charge d'entraînement au travail des tissus mous.

Leçon 3 • Suivi des progrès et ajustement des plans

Introduit la tenue d'un journal, les échelles de douleur et les tests d'amplitude de mouvement pour surveiller les résultats. Les ajustements basés sur les données maintiennent l'efficacité des programmes dans le temps.

Leçon 4 • Routines pour des populations spécifiques

Adapte les programmes pour les athlètes, les travailleurs de bureau, les personnes âgées et les clients en post-réadaptation. Les modifications assurent la sécurité et la pertinence dans toutes les populations.