Cours d'auto-massage

Leçon 1 • Aménager votre espace de pratique

Guide la sélection des outils, des surfaces et des conditions environnementales pour des séances efficaces. Un espace préparé améliore la cohérence et la sécurité.

Leçon 2 • Posture et mécanique corporelle

Enseigne le positionnement ergonomique pour protéger les articulations pendant l'auto-massage. Une mécanique corporelle correcte prévient les tensions et améliore l'efficacité des techniques.

Leçon 3 • Sécurité, contre-indications et limites

Définit les contre-indications absolues et relatives pour l'auto-massage. Les étudiants apprennent à faire leur propre évaluation avant chaque séance.

Leçon 4 • Bases du système nerveux et de la douleur

Couvre les récepteurs sensoriels, la signalisation de la douleur et la théorie du portillon. Explique pourquoi le massage réduit l'inconfort perçu.

Leçon 1 • Techniques de friction et de friction transversale

Présente la friction circulaire et transversale pour briser les adhérences et améliorer la mobilité tissulaire. Appliquée après le pétrissage pour un travail ciblé sur les cicatrices et les nœuds.

Leçon 2 • Tapotement et vibration

Couvre les coups de percussion et d'oscillation rythmiques qui stimulent ou sédent le tissu. Utilisés sélectivement pour dynamiser ou calmer le système nerveux.

Leçon 3 • Effleurage et mouvements glissés

Enseigne les mouvements longs et fluides qui réchauffent le tissu et améliorent la circulation. Ces mouvements ouvrent et ferment chaque séance d'auto-massage.

Leçon 4 • Pétrissage et méthodes de malaxage

Couvre les techniques de soulèvement, de compression et de roulement qui mobilisent les couches tissulaires plus profondes. S'appuie sur l'effleurage en ajoutant une profondeur compressive.

Leçon 1 • Aides thermiques, froides et topiques

Explique la thermothérapie, la cryothérapie et les agents topiques comme compléments au massage. Un séquencement approprié avec le travail manuel améliore la réponse tissulaire.

Leçon 2 • Appareils de percussion et de vibration

Couvre les pistolets de massage par percussion et les outils vibrants pour la stimulation tissulaire profonde. Les étudiants apprennent les réglages sécuritaires d'amplitude et de fréquence.

Leçon 3 • Balles de massage et balles de lacrosse

Enseigne l'application de pression ponctuelle à l'aide de balles fermes et molles. Les balles ciblent les petits muscles profonds que les rouleaux ne peuvent pas isoler.

Leçon 4 • Principes fondamentaux du rouleau en mousse

Couvre la densité du rouleau, la sélection de la taille et la mécanique de roulement de base. Les rouleaux en mousse étendent la pression aux grands groupes musculaires inaccessibles à la main.

Leçon 1 • Colonne cervicale et muscles du cou

Aborde les muscles sternocléidomastoïdien, scalènes et suboccipitaux avec des techniques manuelles sécuritaires. Le travail du cou nécessite des contrôles stricts de la pression et de l'angle.

Leçon 2 • Massage du cuir chevelu et des tempes

Enseigne les cercles du bout des doigts et les soulèvements du cuir chevelu pour soulager les céphalées de tension. Le travail du cuir chevelu prépare également le système nerveux pour un relâchement plus profond du cou.

Leçon 3 • Auto-massage de la coiffe des rotateurs de l'épaule

Enseigne les techniques manuelles et avec balles pour l'infra-épineux, le supra-épineux et le petit rond. Traite aussi bien les athlètes de sports aériens que les travailleurs sédentaires.

Leçon 4 • Trapèze supérieur et élévateur de la scapula

Cible les muscles les plus chroniquement tendus chez les travailleurs de bureau à l'aide du pétrissage et de la friction. Relie le relâchement du cou à la mobilité de la ceinture scapulaire.

Leçon 1 • Intégration d'une routine complète pour le dos

Séquençage de toutes les techniques pour le dos dans une routine logique et chronométrée. Les étudiants pratiquent des transitions fluides entre les régions pour une séance cohérente.

Leçon 2 • Relâchement des fessiers et du piriforme

Cible le grand fessier, le moyen fessier et le piriforme à l'aide de techniques de balle et de rouleau. Le relâchement des fessiers réduit directement la tension lombaire et sciatique.

Leçon 3 • Techniques lombaires et pour le bas du dos

Couvre la compression sécuritaire et le roulement pour les érecteurs lombaires et le carré des lombes. L'évitement strict de la pression vertébrale directe est souligné.

Leçon 4 • Travail de mobilité de la colonne thoracique

Utilise des rouleaux en mousse et des balles pour mobiliser le milieu du dos et relâcher les érecteurs spinaux. Le travail thoracique améliore la posture et réduit les douleurs cervicales référées.

Leçon 1 • Routine pour les bras en cas de tension répétitive

Intègre toutes les techniques pour les bras dans une routine préventive contre les lésions de tension répétitive. Les étudiants pratiquent une séquence complète de l'épaule au bout des doigts.

Leçon 2 • Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras

Couvre la friction transversale et la compression pour les corps musculaires de l'avant-bras. Adresse directement la fatigue liée à la frappe et les schémas de surutilisation de la prise.

Leçon 3 • Soulagement du poignet et du syndrome du canal carpien

Enseigne la mobilisation douce et le travail des tissus mous autour du poignet et du canal carpien. Réduit les symptômes de compression nerveuse liés à l'utilisation répétitive des mains.

Leçon 4 • Massage des mains et des doigts

Aborde les muscles intrinsèques de la main, les articulations des doigts et le fascia palmaire. Restaure la dextérité et réduit la raideur des mains très sollicitées.

Leçon 1 • Massage des mollets, du tendon d'Achille et des tibias

Aborde le gastrocnémien, le soléaire et le tibial antérieur pour les coureurs et les travailleurs debout. Inclut les protocoles de sécurité du tendon d'Achille.

Leçon 2 • Ischio-jambiers et face postérieure de la cuisse

Enseigne le roulement et le pétrissage du groupe des ischio-jambiers et de leur attache proximale. Réduit la raideur de la chaîne postérieure liée à la douleur lombaire.

Leçon 3 • Relâchement du pied et du fascia plantaire

Enseigne le roulement avec balle et les techniques de pouce pour le fascia plantaire et les muscles intrinsèques du pied. Adresse directement la fasciite plantaire et la fatigue de la voûte plantaire.

Leçon 4 • Relâchement des adducteurs de la hanche et du TFL

Couvre les techniques pour la face interne de la cuisse et le tenseur du fascia lata pour restaurer la mobilité de la hanche. Complète la chaîne du membre inférieur, de la hanche au pied.

Leçon 1 • Auto-évaluation et définition d'objectifs

Enseigne le scan corporel, la cartographie de la douleur et le dépistage fonctionnel du mouvement pour l'auto-évaluation. Les objectifs guident la conception du programme et le suivi des progrès.

Leçon 2 • Principes de conception du programme

Couvre les variables de fréquence, durée, intensité et séquençage pour la construction du programme. Applique les principes de charge d'entraînement au travail des tissus mous.

Leçon 3 • Suivi des progrès et ajustement des plans

Présente la tenue d'un journal, les échelles de douleur et les tests d'amplitude de mouvement pour surveiller les résultats. Les ajustements basés sur les données maintiennent l'efficacité des programmes dans le temps.

Leçon 4 • Routines pour des populations spécifiques

Adapte les programmes pour les athlètes, les travailleurs de bureau, les personnes âgées et les clients en post-réadaptation. Les modifications garantissent la sécurité et la pertinence pour toutes les populations.