Cours de programme de perte de poids

Leçon 1 • Taux métabolique et ses moteurs

Examine le métabolisme de base, le métabolisme de repos et la dépense énergétique totale journalière, ainsi que les facteurs qui les augmentent ou les diminuent. Permet de fixer des objectifs caloriques précis pour les clients.

Leçon 2 • Comprendre la régulation du poids corporel

Couvre les systèmes physiologiques qui contrôlent le poids corporel, y compris la théorie du point de consigne et la fonction du tissu adipeux. Ancre toutes les stratégies ultérieures de nutrition et d'exercice dans la biologie.

Leçon 3 • Variation individuelle dans la perte de poids

Aborde pourquoi des programmes identiques produisent des résultats différents selon les individus. Prépare les praticiens à personnaliser les plans plutôt qu'à appliquer des protocoles universels.

Leçon 4 • Bilan énergétique et concepts caloriques

Explique le cadre des calories consommées contre les calories dépensées et ses limites. Fournit la base quantitative pour concevoir tout plan de perte de poids basé sur un déficit.

Leçon 1 • Disposition au changement et définition d'objectifs

Utilise l'entretien motivationnel et le modèle des stades de changement pour évaluer l'engagement du client. Traduit le niveau de disposition en objectifs réalistes et mesurables à court et à long terme.

Leçon 2 • Méthodes de mesure de la composition corporelle

Compare les compas à plis cutanés, l'impédance bioélectrique, la DEXA et les mesures de circonférence pour leur précision et leur praticité. Permet de sélectionner l'outil approprié pour chaque contexte client.

Leçon 3 • Antécédents de santé et dépistage nutritionnel des risques

Couvre les formulaires d'admission, les contre-indications et les critères d'orientation pour un avis médical. Assure une entrée en programme sécurisée et une protection juridique pour les praticiens.

Leçon 4 • Calcul des besoins caloriques et en macronutriments

Applique des équations validées pour estimer la dépense énergétique totale journalière et fixer des objectifs de déficit. Relie directement les données d'évaluation à la prescription nutritionnelle.

Leçon 1 • Compétences pratiques en planification des repas

Enseigne le batch cooking, les stratégies de courses alimentaires et la lecture des étiquettes pour soutenir une adhésion cohérente. Fait le pont entre les connaissances nutritionnelles et le comportement réel du client.

Leçon 2 • Évaluation des approches alimentaires populaires

Analyse de manière critique les régimes pauvres en glucides, méditerranéens, à base de plantes et le jeûne intermittent pour leur efficacité dans la perte de poids. Permet des recommandations fondées sur des preuves sans dogme alimentaire.

Leçon 3 • Moment et fréquence des repas

Examine les preuves sur la fréquence des repas, le moment du petit-déjeuner et la nutrition pré- et post-entraînement pour la perte de graisse. Clarifie les mythes et applique les résultats à une planification pratique des repas.

Leçon 4 • Macronutriments et gestion du poids

Explique les rôles des protéines, des glucides et des lipides dans la satiété, la rétention musculaire et l'oxydation des graisses. Fournit la justification des objectifs de macronutriments en situation de déficit.

Leçon 5 • Stratégies de déficit calorique

Compare le contrôle des portions, le comptage des calories et la substitution d'aliments comme méthodes pour créer un déficit. Équipe les praticiens pour assortir la stratégie au mode de vie et aux préférences du client.

Leçon 1 • Physiologie de l'exercice pour la perte de graisse

Explique les voies d'oxydation des graisses, le rôle des zones d'intensité et la consommation d'oxygène post-exercice excessive. Fournit la base physiologique de toutes les décisions de prescription d'exercices.

Leçon 2 • Périodisation et progression du programme

Applique les modèles de périodisation linéaire et ondulatoire pour prévenir les plateaux et gérer la fatigue. Assure des progrès à long terme sans surentraînement ni blessure.

Leçon 3 • Protocoles d'entraînement cardiovasculaire

Couvre les formats de cardio en régime stable, par intervalles et en circuit avec des directives de volume et d'intensité. Permet une prescription structurée de cardio pour divers niveaux de condition physique.

Leçon 4 • Musculation pour la composition corporelle

Détaille comment la musculation préserve les muscles en situation de déficit et élève le métabolisme de base. Fournit des directives de répétitions, de séries et de charges pour la musculation axée sur la perte de graisse.

Leçon 1 • Prévention des rechutes et récupération

Prépare les clients aux situations à haut risque, aux écarts et aux rechutes complètes avec des plans d'intervention structurés. Normalise les revers et les transforme en opportunités d'apprentissage.

Leçon 2 • Restructuration cognitive pour la perte de poids

Enseigne l'identification et la reformulation de la pensée du tout ou rien, de la catastrophisation et de la culpabilité alimentaire. Réduit les distorsions cognitives qui déclenchent les rechutes et l'alimentation émotionnelle.

Leçon 3 • Gestion de l'alimentation émotionnelle et liée au stress

Distingue la faim physique des déclencheurs émotionnels et propose des alternatives de compétences d'adaptation. Aborde l'une des causes les plus courantes de non-adhésion au programme.

Leçon 4 • Motivation, auto-efficacité et état d'esprit

Applique la théorie de l'autodétermination et les principes de l'état d'esprit de croissance pour soutenir la motivation intrinsèque. Renforce la confiance du client par des expériences de maîtrise et un renforcement positif.

Leçon 1 • Stratégies de pause diététique et de recharge

Couvre les pauses diététiques planifiées et les recharges en glucides comme outils pour restaurer la leptine et réduire l'adaptation. Enseigne une mise en œuvre fondée sur des preuves sans déclencher de reprise de graisse.

Leçon 2 • Diagnostic d'un véritable plateau

Distingue les véritables stagnations métaboliques de la rétention d'eau, des erreurs de mesure et de la dérive alimentaire. Garantit que les interventions ciblent la cause réelle de la stagnation des progrès.

Leçon 3 • Ajustement des calories et des macros lors d'un plateau

Fournit des règles de décision pour réduire les calories, modifier les macros ou cycler l'apport afin de relancer la perte de graisse. Empêche la restriction excessive qui accélère une adaptation ultérieure.

Leçon 4 • Ajustements de l'exercice pour briser les plateaux

Applique l'augmentation du volume d'entraînement, les changements de modalité et les augmentations de NEAT pour surmonter les stagnations liées à l'exercice. Complète les ajustements alimentaires pour une solution complète aux plateaux.

Leçon 1 • Perte de poids pendant la grossesse et le post-partum

Clarifie que la perte de poids est contre-indiquée pendant la grossesse et décrit les délais sûrs de retour au déficit après l'accouchement. Protège la santé maternelle et infantile grâce à des conseils fondés sur des preuves.

Leçon 2 • Principes de gestion du poids chez les jeunes

Applique des directives nutritionnelles et d'activité adaptées à la croissance pour les enfants et les adolescents. Met l'accent sur les habitudes saines plutôt que sur la restriction calorique pour soutenir un développement normal.

Leçon 3 • Clients atteints de comorbidités liées à l'obésité

Modifie la programmation pour les clients gérant un diabète de type 2, une hypertension ou des affections articulaires. Garantit que les plans d'exercice et de nutrition sont sûrs et efficaces en parallèle d'un traitement médical.

Leçon 4 • Perte de poids chez les personnes âgées

Aborde le risque de sarcopénie, la réduction de la densité osseuse et les besoins caloriques plus faibles chez les clients vieillissants. Priorise la préservation musculaire et la condition physique fonctionnelle en parallèle de la perte de graisse.

Leçon 1 • Construction d'un environnement favorable

Enseigne la conception de l'environnement, l'activation du soutien social et la gestion des signaux pour réduire le risque de rechute. Déplace le fardeau du maintien de la volonté vers un environnement structuré.

Leçon 2 • Physiologie de la reprise de poids

Explique pourquoi les changements hormonaux et métaboliques post-régime augmentent le risque de reprise de poids jusqu'à deux ans. Considère le maintien comme un processus actif et continu plutôt qu'un état passif.

Leçon 3 • Transition du déficit au maintien

Couvre le reverse dieting et l'augmentation progressive des calories pour restaurer le taux métabolique sans reprise de graisse. Fournit un protocole structuré pour la période de transition critique post-régime.

Leçon 4 • Habitudes de vie durables

Identifie les schémas comportementaux partagés par les personnes qui maintiennent une perte de poids à long terme, issus de la recherche sur les registres. Traduit les résultats de la recherche en habitudes quotidiennes exploitables pour les clients.