Cours Fitness Maman

Leçon 1 • Fixation d'Objectifs de Condition Physique Réalistes

Guide les mères dans la définition d'objectifs significatifs et atteignables, alignés sur leur stade de récupération. Prévient le surentraînement en ancrant les attentes dans la physiologie.

Leçon 2 • Aperçu des Changements Corporels Postpartum

Couvre les changements hormonaux, les adaptations musculo-squelettiques et la cicatrisation tissulaire après l'accouchement. Fournit le contexte physiologique nécessaire à toutes les décisions d'entraînement physique ultérieures.

Leçon 3 • Bases du Sommeil, du Stress et de la Récupération

Examine comment le manque de sommeil et les hormones de stress altèrent la récupération et l'adaptation. Établit la récupération comme une variable centrale de l'entraînement, et non une réflexion après coup.

Leçon 1 • Comprendre le Plancher Pelvien

Enseigne en détail l'anatomie et la fonction des muscles du plancher pelvien. Fournit la base de connaissances pour tous les exercices de rééducation de ce chapitre.

Leçon 2 • Activation et Stabilité Profonde du Tronc

Entraîne le transverse de l'abdomen et le multifidus comme un système de stabilité coordonné. Prépare la colonne vertébrale et le bassin pour les exercices de charge dans les chapitres à venir.

Leçon 3 • Évaluation et Gestion du Diastasis des Grands Droits

Couvre l'auto-évaluation et le dépistage professionnel de la séparation abdominale. Guide la modification des exercices pour soutenir la cicatrisation tissulaire sans aggraver la condition.

Leçon 4 • Exercices d'Activation du Plancher Pelvien

Introduit les contractions progressives du plancher pelvien, de la base à la fonctionnelle. Développe le contrôle neuromusculaire nécessaire pour les mouvements de plus haute intensité ultérieurs.

Leçon 1 • Mobilité des Épaules et du Haut du Corps

Aborde les tensions dues à l'allaitement, au portage et aux postures de portage du nourrisson. Prépare le haut du corps pour les mouvements de poussée et de tirage présentés plus tard.

Leçon 2 • Travail de Mobilité des Hanches et du Thorax

Restaure l'amplitude de mouvement des hanches et de la colonne thoracique perdue pendant la grossesse. Améliore directement les mécaniques de squat, de charnière et de poussée utilisées dans les chapitres de force ultérieurs.

Leçon 3 • Rééducation des Schémas de Mouvement Fondamentaux

Rétablit les schémas de squat, de charnière, de poussée, de tirage et de portage avec une mécanique correcte. Assure la qualité du mouvement avant d'ajouter de la charge dans le chapitre d'entraînement physique en force.

Leçon 1 • Conception de Programme pour les Nouvelles Mamans

Applique les principes de surcharge progressive pour construire un programme hebdomadaire de force. Équilibre la fréquence d'entraînement avec les exigences de récupération uniques aux nouvelles mères.

Leçon 2 • Mouvements Corporels Intégrés

Combine les schémas du haut et du bas du corps en mouvements composés pour l'efficacité. Prépare les mères pour l'entraînement métabolique et cardiovasculaire introduit ensuite.

Leçon 3 • Exercices de Force pour le Bas du Corps

Développe la force des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers à travers des progressions adaptées au post-partum. Un bas du corps fort soutient la stabilité pelvienne et les exigences fonctionnelles quotidiennes.

Leçon 4 • Exercices de Force pour le Haut du Corps

Développe la force de poussée et de tirage pour soutenir les soins du nourrisson et les tâches quotidiennes. Les exercices sont sélectionnés pour renforcer les corrections posturales du chapitre précédent.

Leçon 1 • Progressions Cardio à Faible Impact

Introduit la marche, le vélo et la natation comme modalités cardio sécuritaires en début de parcours. Développe la base aérobie sans solliciter les structures pelviennes ou articulaires en cicatrisation.

Leçon 2 • Système Cardiovasculaire Postpartum

Examine comment le volume sanguin, le débit cardiaque et le VO2 max changent après l'accouchement. Établit pourquoi les directives cardio standard doivent être modifiées pour les femmes en post-partum.

Leçon 3 • Protocole de Retour à la Course

Applique des critères fondés sur des preuves pour réintroduire la course en toute sécurité après l'accouchement. Prévient les blessures courantes en s'assurant d'abord de la préparation du plancher pelvien et de la force.

Leçon 1 • Alimenter les Séances d'Entraînement Efficacement

Couvre le moment de la nutrition avant et après l'entraînement pour maximiser la performance et la récupération. Relie la stratégie d'alimentation directement aux résultats de l'entraînement en force et cardio.

Leçon 2 • Planification des Repas pour les Mamans à Temps Limité

Fournit des stratégies pratiques de préparation de repas et de cuisine en lots pour les nouvelles mères. Réduit la fatigue de décision afin que la nutrition soutienne, plutôt qu'elle entre en compétition avec, l'entraînement.

Leçon 3 • Besoins Nutritionnels Postpartum

Quantifie les besoins caloriques et en macronutriments pendant la récupération et la lactation. Prévient la sous-alimentation, qui est le principal obstacle aux progrès de la condition physique post-partum.

Leçon 1 • Chargement Avancé du Tronc et du Plancher Pelvien

Fait progresser l'entraînement du tronc vers des contextes de charge élevée et dynamique après la maîtrise fondamentale. Fait le pont entre la rééducation du plancher pelvien et les exigences de la performance motrice athlétique.

Leçon 2 • Gestion de l'Entraînement autour des Exigences de la Vie

Fournit des stratégies pour maintenir la cohérence de l'entraînement pendant les périodes de stress élevé ou de faible sommeil. Assure que la condition physique reste durable en tant que mode de vie à long terme plutôt qu'une solution à court terme.

Leçon 3 • Modèles de Périodisation pour les Mamans

Introduit la périodisation linéaire, ondulatoire et par blocs adaptée aux horaires post-partum. Fournit l'architecture de programmation pour des gains de condition physique durables à long terme.

Leçon 4 • Conception de Phases d'Hypertrophie et de Force

Distingue les objectifs d'hypertrophie de ceux de force et programme chaque phase correctement. Permet aux mères de poursuivre stratégiquement des résultats spécifiques de physique ou de performance motrice.

Leçon 1 • Communication et Indices en Encadrement

Entraîne l'utilisation efficace d'indices verbaux, visuels et tactiles pour l'instruction d'exercices physiques post-partum. Une bonne communication améliore directement la technique, la sécurité et l'adhésion de la cliente.

Leçon 2 • Champ de Pratique et Voies d'Orientation

Définit les limites du professionnel de la condition physique et identifie quand orienter vers des spécialistes médicaux. Protège à la fois la sécurité de la cliente et la réputation professionnelle de l'enseignant d'EPS.

Leçon 3 • Conception de Programme Individualisé

Applique tous les principes du cours pour construire des programmes personnalisés pour diverses clientes en post-partum. Développe le cadre de prise de décision pour adapter les plans aux besoins individuels.

Leçon 4 • Processus d'Évaluation Initiale et d'Admission

Établit un protocole d'admission complet couvrant les antécédents de santé, les objectifs et le dépistage du mouvement. Crée la base de référence individualisée nécessaire pour une conception de programme sécuritaire et efficace.