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Nos cours incluent un résumé à la fin de chaque chapitre, à partir duquel vous pouvez télécharger un PDF et l'imprimer.

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Pour tous les niveaux

Cours de posture

Maîtrisez la science et la pratique de la correction posturale, du bilan à la conception du programme. Ce cours vous donne les outils pour identifier les déviations posturales, rééduquer les schémas de mouvement et construire un alignement durable. Que vous travailliez avec des clients ordinaires ou des athlètes, vous repartirez avec un système complet et fondé sur des preuves.

Dedika pour entreprises

Ce que vous allez apprendre:

Vous développerez une compréhension approfondie de l'anatomie posturale, de la biomécanique et des déséquilibres musculaires qui provoquent des déviations courantes comme la cyphose, la tête en avant et l'antéversion du bassin. Vous apprendrez à réaliser des bilans posturaux statiques et dynamiques, à interpréter vos résultats et à les traduire en programmes d'exercices correctifs ciblés. Le cours couvre le travail de souplesse, la stabilité du tronc et le renforcement progressif des muscles sous-actifs. Vous explorerez également l'ergonomie, la science de la douleur, la mécanique respiratoire et les compétences en communication de coaching. À terme, vous disposerez d'un cadre complet pour évaluer, corriger et maintenir une posture optimale dans toute population de clients.

Comment vous étudiez de façon pratique Cours de posture

Comment vous pratiquez Cours de posture

Pour vous, entreprise, qui souhaitez former votre équipe

Avec Dedika pour les entreprises, le cours inclut des exercices et des exemples adaptés à votre propre activité et aux besoins spécifiques de votre entreprise.

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Contenu du cours

8 Chapitres • 40 LeçonsDurée entre 4 et 360 heures (vous décidez)

Chapitre 1Voir les détails

Fondations de la posture humaine

Leçon 1 • Anatomie squelettique pour la posture
Les os et articulations clés qui régissent l'alignement vertical sont identifiés et cartographiés. La compréhension des repères squelettiques permet une observation posturale précise.
Leçon 2 • Définition de la posture et de l'alignement
La posture est définie comme la position relative des segments corporels dans l'espace. Ce cadre de base ancre tous les concepts biomécaniques et correctifs ultérieurs.
Leçon 3 • Rôles musculaires dans la posture
Les muscles sont catégorisés en stabilisateurs posturaux ou mobilisateurs en fonction du type de fibre et de la fonction. Cette distinction guide les décisions d'entraînement ciblé.
Leçon 4 • Systèmes de contrôle postural
Les systèmes nerveux, vestibulaire et visuel coordonnent le maintien de l'équilibre et de la posture verticale. Reconnaître ces apports explique pourquoi l'entraînement postural doit aborder plusieurs systèmes.
Leçon 5 • Déviation posturales courantes
La cyphose, la lordose, la scoliose et la posture de la tête en avant sont définies avec leurs causes structurelles. Reconnaître les déviations prépare les étudiants au travail de bilan et de correction.

Chapitre 2Voir les détails

Techniques de bilan postural

Leçon 1 • Test de souplesse et de mobilité
Les tests d'amplitude articulaire identifient les structures raides contribuant à un mauvais alignement. Les résultats informent directement les priorités d'étirement et de mobilité dans le plan d'entraînement.
Leçon 2 • Principes d'observation posturale
Les protocoles d'observation établissent une méthode cohérente et sans biais pour visualiser l'alignement. Les plans d'observation systématiques et les repères réduisent l'erreur subjective.
Leçon 3 • Interprétation et enregistrement des résultats
Les données du bilan sont organisées en un profil clair qui priorise les besoins correctifs. Des enregistrements précis permettent le suivi des progrès et les ajustements du programme au fil du temps.
Leçon 4 • Bilan dynamique du mouvement
Les schémas de mouvement fonctionnels révèlent des compensations invisibles dans le bilan statique. Les outils de dépistage relient les défauts de mouvement observés aux causes posturales sous-jacentes.
Leçon 5 • Bilan postural statique
L'alignement debout est évalué par rapport à un fil à plomb et une grille de référence. Cette section construit la compétence centrale d'identification des déviations dans une position contrôlée et immobile.

Chapitre 3Voir les détails

Entraînement de la souplesse et de la mobilité

Leçon 1 • Techniques de relâchement myofascial
Les outils de rouleau de massage et de pression manuelle réduisent les restrictions fasciales et le tonus musculaire. Ces techniques préparent les tissus pour un étirement et un réapprentissage du mouvement plus efficaces.
Leçon 2 • Travail de mobilité de la hanche et du bassin
La raideur du fléchisseur de la hanche, du piriforme et des adducteurs déforme directement l'alignement pelvien. Des exercices de mobilité ciblés restaurent une position pelvienne neutre comme fondation de la posture.
Leçon 3 • Aperçu des méthodes d'étirement
Les étirements statiques, dynamiques et la facilitation neuromusculaire proprioceptive sont comparés par leur mécanisme et leur application. La sélection de la méthode est adaptée aux objectifs de correction posturale.
Leçon 4 • Mobilité cervicale et de la cheville
La posture de la tête en avant et la dorsiflexion restreinte de la cheville sont traitées avec des protocoles de mobilité spécifiques. Ces segments distaux influencent significativement l'alignement corporel global.
Leçon 5 • Mobilité thoracique et des épaules
La raideur thoracique et les épaules arrondies sont traitées par des exercices ciblés d'extension et de rotation. Une mobilité améliorée du haut du corps réduit directement la posture cyphotique.

Chapitre 4Voir les détails

Stabilité du tronc et contrôle de la colonne

Leçon 1 • Mécanique de la respiration et du verrouillage
Une respiration diaphragmatique adéquate et une gestion de la pression intra-abdominale sous-tendent une mise en charge sûre de la colonne. Ces compétences sont des prérequis pour tous les exercices posturaux en charge.
Leçon 2 • Anatomie et fonction du tronc profond
Le transverse de l'abdomen, le multifide, le plancher pelvien et le diaphragme forment l'unité interne de soutien de la colonne. Comprendre leur rôle coordonné justifie les choix de séquence d'entraînement.
Leçon 3 • Entraînement du tronc anti-mouvement
Les exercices anti-flexion, anti-extension et anti-rotation construisent une stabilité vertébrale fonctionnelle. Résister au mouvement non souhaité est plus pertinent pour la posture que de le produire.
Leçon 4 • Endurance du tronc et progression
Les maintiens chronométrés et la charge progressive construisent l'endurance nécessaire pour maintenir la posture tout au long de l'activité quotidienne. Les critères de progression garantissent une avancée sûre.
Leçon 5 • Exercices de stabilité du tronc de base
Les variations de la punaise morte, du chien d'arrêt et de la planche entraînent la rigidité vertébrale sans charge excessive en flexion. Ces schémas fondamentaux établissent le contrôle moteur avant la progression.

Chapitre 5Voir les détails

Renforcement des muscles posturaux

Leçon 1 • Renforcement des fessiers et de la hanche
La faiblesse du grand fessier et du moyen fessier contribue à l'antéversion pelvienne et au valgus du genou. Un renforcement ciblé de la hanche restaure la stabilité pelvienne et l'alignement des membres inférieurs.
Leçon 2 • Entraînement des fléchisseurs profonds du cou
Les exercices de rentrée du menton et de flexion craniocervicale réactivent les fléchisseurs profonds du cou inhibés. Restaurer l'alignement cervical réduit la posture de la tête en avant et les douleurs associées.
Leçon 3 • Intégration de la force dans la posture
Les gains de force isolés sont transférés aux mouvements composés et aux tâches quotidiennes. L'intégration garantit que la force corrective s'exprime lors des exigences posturales du monde réel.
Leçon 4 • Identification des muscles sous-actifs
Les résultats du bilan sont traduits en une liste de muscles inhibés ou faibles nécessitant une activation. Cette étape fait le pont entre l'évaluation et la prescription de renforcement ciblé.
Leçon 5 • Renforcement des scapulaires et du dos supérieur
Les rhomboïdes, le trapèze inférieur et le dentelé antérieur sont entraînés pour contrer les épaules arrondies. Un positionnement scapulaire correct est la base de la correction posturale du haut du corps.

Chapitre 6Voir les détails

Conception de programme d'exercices correctifs

Leçon 1 • Stratégies de progression et de régression
Des critères clairs pour avancer ou simplifier les exercices maintiennent les clients stimulés et en sécurité. Les options de régression garantissent que chaque client peut effectuer les exercices avec une forme correcte.
Leçon 2 • Cadre de l'exercice correctif
Le modèle inhiber-allonger-activer-intégrer fournit une séquence logique pour le travail correctif. Suivre ce cadre prévient les erreurs courantes dans l'ordre des exercices.
Leçon 3 • Définition des objectifs et des priorités
Les données du bilan sont classées pour identifier les corrections les plus impactantes à traiter en premier. La définition des objectifs aligne les attentes du client avec des délais réalistes pour le changement postural.
Leçon 4 • Structure du programme et variables
Les séries, répétitions, tempo, repos et fréquence sont prescrits pour optimiser l'adaptation corrective. Manipuler ces variables génère des progrès sans surcharger les tissus en récupération.
Leçon 5 • Modèles de programmes d'exemple
Des modèles préconstruits pour les profils posturaux courants accélèrent la création de programmes. Les modèles sont adaptés aux besoins individuels en utilisant le processus du bilan à la prescription.

Chapitre 7Voir les détails

La posture dans la vie quotidienne et l'ergonomie

Leçon 1 • Principes de la posture assise
Un alignement assis optimal réduit la charge lombaire et prévient le raccourcissement adaptatif des fléchisseurs de la hanche. La configuration correcte de la chaise et les habitudes assises sont enseignées comme des compétences pratiques quotidiennes.
Leçon 2 • Formation d'habitudes posturales
Les stratégies comportementales aident les clients à maintenir les gains correctifs en dehors des séances d'entraînement structurées. Les indices d'habitudes, les rappels et les micro-pauses sont utilisés pour renforcer le changement postural.
Leçon 3 • Mécanique de levée et de port
La technique de levée sécuritaire préserve l'alignement vertébral sous charge dans les tâches professionnelles et quotidiennes. Les clients apprennent à appliquer les mécanismes de verrouillage et de charnière de hanche dans des scénarios réels.
Leçon 4 • Configuration ergonomique du poste de travail
La hauteur du moniteur, la position du clavier et la distance de l'écran sont configurées pour soutenir une posture neutre. Les ajustements ergonomiques réduisent les tensions cumulatives lors du travail prolongé sur ordinateur.
Leçon 5 • Posture debout et de marche
La posture debout verticale et une mécanique de marche efficace renforcent les gains d'alignement issus de l'entraînement correctif. Les clients apprennent à porter la conscience posturale dans le mouvement tout au long de la journée.

Chapitre 8Voir les détails

Stratégies avancées d'entraînement postural

Leçon 1 • Rééducation neuromusculaire
Le réapprentissage des schémas moteurs utilise des outils de retour d'information et des indices de mouvement pour reprogrammer les habitudes posturales. La rééducation neuromusculaire accélère un changement d'alignement durable au-delà de la correction passive.
Leçon 2 • Gestion de la charge et périodisation
L'entraînement correctif est périodisé pour équilibrer l'adaptation tissulaire avec la récupération et les objectifs de performance. La gestion de la charge prévient la régression et soutient les gains posturaux sur des mois.
Leçon 3 • Gestion des cas posturaux complexes
La scoliose structurelle, l'hypermobilité et les présentations post-chirurgicales nécessitent un bilan et une programmation modifiés. Les étudiants apprennent quand adapter les protocoles et quand référer à des spécialistes.
Leçon 4 • Mesure des résultats et réévaluation
Les protocoles de réévaluation quantifient le changement postural et valident l'efficacité du programme. Des ajustements basés sur les données garantissent des progrès continus vers les objectifs d'alignement et fonctionnels.
Leçon 5 • La posture dans la performance sportive
Les exigences posturales spécifiques au sport diffèrent des objectifs correctifs généraux et nécessitent des approches adaptées. L'optimisation de l'alignement améliore le transfert de force, l'efficacité et la résilience aux blessures chez les athlètes.

Certification

Votre certificat valide de réussite

Ce cours est pour vous :

Entraîneurs personnels : prêts à ajouter des services correctifs spécialisés à leur pratique.
Assistants de kinésithérapie : souhaitant acquérir une expertise plus approfondie dans le travail d'alignement basé sur le mouvement.
Instructeurs de yoga et de pilates : recherchant des méthodes basées sur l’anatomie pour traiter les déséquilibres des clients.
Travailleurs de bureau : faisant face aux tensions chroniques et voulant comprendre leur propre corps.
Entraîneurs de force : cherchant à intégrer des principes posturaux dans la programmation des athlètes.
Les personnes en reconversion professionnelle dans le fitness : des compétences en construction dans un créneau en pleine expansion avec une réelle exigence de la clientèle.

Ce que disent nos apprenants

Vos cours sont parfaits. J'ai acheté le forfait d'un an et j'ai enfin l'opportunité de suivre divers sujets qui m'intéressent sans avoir besoin de changer de plateforme... je vous remercie pour tout ce que vous faites, je vous ai déjà recommandés à d'autres personnes...