Programme de cours de yoga

Leçon 1 • Principales Traditions et Styles de Yoga

Passe en revue les lignées de yoga Hatha, Raja, Bhakti, Karma et Jnana. Les élèves identifient les traditions qui influencent les formats de cours contemporains.

Leçon 2 • Concepts Philosophiques Fondamentaux

Présente les huit membres, les termes clés en sanskrit et la relation corps-esprit. Construit le vocabulaire utilisé tout au long du cours.

Leçon 3 • Origines et Évolution du Yoga

Retrace le yoga des textes védiques à travers les périodes classique et moderne. Fournit la perspective historique nécessaire pour comprendre pourquoi les pratiques existent.

Leçon 1 • Tissu Conjonctif et Fascia

Explique les tendons, les ligaments et les réseaux fasciaux ainsi que leur réponse à l'étirement. Éclaire la construction sécuritaire des séquences et des échauffements.

Leçon 2 • Blessures Courantes Liées au Yoga et Prévention

Identifie les zones à haut risque, y compris le bas du dos, les genoux et les poignets. Équipe les élèves pour reconnaître les signes d'alerte et appliquer des indications préventives d'alignement corporel.

Leçon 3 • Système Musculaire et Schémas de Mouvement

Identifie les principaux groupes musculaires sollicités en yoga et leurs actions. Relie la fonction musculaire à l'exécution des postures et aux indications.

Leçon 4 • Système Nerveux et Lien Souffle-Corps

Examine le système nerveux autonome et comment le souffle régule la réponse au stress. Fournit la base physiologique pour le pranayama introduit plus tard.

Leçon 1 • Rétention du Souffle et Bandhas

Couvre le kumbhaka (rétention du souffle) et les trois principaux bandhas en tant que verrous énergétiques. S'appuie sur les compétences fondamentales du souffle pour approfondir la conscience interne.

Leçon 2 • Mécanique de la Respiration Yogique

Examine les schémas respiratoires diaphragmatique, thoracique et claviculaire. Établit une mécanique respiratoire correcte avant d'introduire les techniques formelles.

Leçon 3 • Pranayama dans la Construction de Séquence de Cours

Enseigne quand et comment incorporer le pranayama dans une séance de yoga. Relie les pratiques de souffle aux chapitres sur les asanas et la méditation qui suivent.

Leçon 1 • Postures Debout et Équilibre

Couvre Tadasana, la série des guerriers et les équilibres sur une jambe avec des indications précises d'alignement corporel. Développe la force du bas du corps et la conscience proprioceptive.

Leçon 2 • Extensions Arrière et Ouvertures du Cœur

Progresse du Sphinx et du Cobra au Pont et à la Roue avec les principes d'extension vertébrale. Applique les concepts de mobilité thoracique du chapitre d'anatomie.

Leçon 3 • Postures Assises et Flexions Avant

Présente Dandasana, Paschimottanasana et les torsions assises avec la mécanique de la charnière de la hanche. Renforce la neutralité vertébrale et la sécurité des ischio-jambiers du Chapitre 2.

Leçon 4 • Postures Restauratives et Yin

Enseigne des postures passives et maintenues longtemps ciblant le tissu conjonctif et le système nerveux. Relie le pranayama et la méditation comme pratiques complémentaires.

Leçon 1 • Surmonter les Défis Courants de la Méditation

Aborde la distraction, l'agitation, la somnolence et le doute comme des obstacles normaux. Fournit des stratégies pratiques issues de la recherche classique et moderne.

Leçon 2 • Intégrer la Méditation dans les Cours de Yoga

Enseigne comment ouvrir et clôturer les cours par la méditation et guider verbalement les élèves. Relie les compétences de construction de la séquence développées dans le chapitre sur le pranayama.

Leçon 3 • Préparer le Corps et l'Environnement

Aborde les options de posture assise, les accessoires et la configuration environnementale pour la méditation. Assure le confort physique pour que l'attention puisse se tourner vers l'intérieur.

Leçon 4 • Techniques de Méditation Fondamentales

Pratique les méditations centrées sur le souffle, le mantra, le scan corporel et la bienveillance. Construit une boîte à outils que les élèves peuvent appliquer personnellement et enseigner aux autres.

Leçon 1 • Fondements des Indications Verbales Efficaces

Distingue les indications anatomiques, d'action et d'imagerie ainsi que leur utilisation appropriée. Construit l'outil de communication principal que les enseignants utilisent dans chaque cours.

Leçon 2 • Gérer la Dynamique de Classe

Aborde les groupes de niveaux mixtes, les comportements perturbateurs et les situations inattendues. Prépare les enseignants à maintenir la sécurité et l'inclusivité dans des contextes réels.

Leçon 3 • Aides Manuelles et Ajustements

Couvre les protocoles de consentement, les principes du toucher et les aides physiques courantes. Applique les connaissances anatomiques à un guidage tactile sûr et intentionnel.

Leçon 4 • Démonstration et Modélisation

Enseigne quand démontrer, quand observer et comment utiliser des élèves modèles. Équilibre le fait de montrer et de regarder pour maintenir la sécurité et le flux du cours.

Leçon 1 • Construction de la Séquence pour Différentes Durées de Cours

Adapte les séquences complètes aux formats de 30, 60 et 90 minutes sans perdre en intégrité. Enseigne les compétences de priorisation et de révision pour les contraintes réelles d'enseignement.

Leçon 2 • Thématisation et Définition d'Intention

Intègre des thèmes philosophiques, des intentions saisonnières et une focalisation sur les chakras dans les séquences. Élève l'expérience du cours au-delà de l'exercice physique.

Leçon 3 • Construction de la Séquence pour Populations Spéciales

Adapte les séquences pour les débutants, les seniors, les élèves enceintes et ceux avec des blessures. Applique les connaissances sur les contre-indications des chapitres d'anatomie et d'asanas.

Leçon 4 • Évaluer et Raffiner les Séquences

Utilise l'auto-pratique, les retours des pairs et l'observation des élèves pour améliorer les séquences. Développe des habitudes d'enseignement réflexif essentielles pour une croissance professionnelle continue.

Leçon 1 • Intégrer le Yoga dans la Vie Quotidienne

Applique la pleine conscience, le souffle et les principes éthiques au-delà du tapis, dans le travail et les relations. Termine le cours en unifiant les huit chapitres dans une pratique vécue.

Leçon 2 • Formation Continue et Croissance Professionnelle

Trace les parcours de formation avancée, de spécialisation et de mentorat en yoga. Positionne les élèves comme des apprenants tout au long de la vie au sein d'une communauté professionnelle mondiale.

Leçon 3 • Exploration Avancée des Asanas

Présente les équilibres sur les bras, les extensions arrière profondes et les inversions avancées avec une préparation progressive. S'appuie sur toutes les connaissances en asanas et en anatomie des chapitres précédents.

Leçon 4 • Développer une Pratique Personnelle Durable

Guide les élèves dans la conception d'une pratique à domicile qui évolue avec leurs besoins. Met l'accent sur la constance, l'autocompassion et la prévention des blessures à long terme.