Cours de trampoline

Leçon 1 • Présentation de l'Équipement de Trampoline

Couvre le cadre, la toile, les ressorts, les tapis de protection et les composants de l'enceinte. Établit le vocabulaire utilisé tout au long du cours.

Leçon 2 • Monter et Descendre en Toute Sécurité

Enseigne l'entrée et la sortie contrôlées sur la toile du trampoline. Réduit le risque de chute pendant les transitions.

Leçon 3 • Règles et Protocoles de Sécurité

Établit des règles de sécurité non négociables pour l'utilisation du trampoline en solo et en groupe. Préviens directement les blessures avant tout rebond.

Leçon 1 • Conscience et Contrôle de la Hauteur

Développe la capacité de réguler intentionnellement la hauteur du rebond. La hauteur contrôlée est essentielle avant d'introduire les compétences de rotation.

Leçon 2 • Déplacement et Recentrage

Aborde la dérive involontaire et enseigne les techniques de correction pour rester centré. Le recentrage empêche le contact avec le cadre et les tapis.

Leçon 3 • Le Cycle du Rebond

Explique la physique du rebond : phases de charge, de vol et d'atterrissage. Comprendre le cycle permet un timing délibéré de toutes les compétences futures.

Leçon 4 • Technique du Saut Droit

Enseigne le saut droit fondamental avec les bras, les jambes et le torse alignés. C'est la position de référence pour toutes les compétences avancées.

Leçon 1 • Fondamentaux de l'Atterrissage Assis

Enseigne l'atterrissage en position assise avec les jambes tendues et les mains à côté des hanches. L'atterrissage assis est la porte d'entrée vers les progressions de l'atterrissage dorsal et ventral.

Leçon 2 • Enchaînement des Positions d'Atterrissage

Combine les atterrissages assis, sur les genoux, ventral et dorsal en séquences. L'enchaînement développe le timing, la conscience spatiale et le contrôle des transitions.

Leçon 3 • Fondamentaux de l'Atterrissage Dorsal

Enseigne l'atterrissage sur le dos avec un dos arrondi et le menton rentré vers la poitrine. Établit la forme de contact dorsal utilisée dans les compétences dorsales avancées.

Leçon 4 • Fondamentaux de l'Atterrissage sur les Genoux

Introduit l'atterrissage sur les genoux avec contact des tibias et torse droit. Renforce la confiance pour les entrées en rotation vers l'avant et vers l'arrière.

Leçon 1 • Saut avec Tour Complet

Étend le demi-tour à 360 degrés avec un déroulé contrôlé. Renforce l'alignement constant de l'axe et la préparation à l'atterrissage.

Leçon 2 • Progressions du Saut Périlleux Arrière

Développe la rotation arrière à travers les formes groupée et carpée avec le soutien d'un observateur. La rotation arrière nécessite un décollage puissant et une discipline de la position de la tête.

Leçon 3 • Progressions du Saut Périlleux Avant

Introduit la rotation avant à travers les formes groupée, carpée et tendue. Chaque forme augmente la difficulté et nécessite une plus grande conscience aérienne.

Leçon 4 • Saut avec Demi-Tour

Enseigne une rotation de 180 degrés à partir du décollage du saut droit. Établit les mécaniques d'enroulement des bras et de conduite par l'épaule utilisées dans toutes les compétences de torsion.

Leçon 1 • Entraînement à la Constance et à la Répétition

Applique des méthodes de pratique délibérée pour réduire la variabilité d'exécution. Une technique constante est la base pour le score et la sécurité.

Leçon 2 • Combinaisons d'Atterrissage Assis

Relie l'atterrissage assis avec le demi-tour, le swivel hips et l'atterrissage dorsal. Le swivel hips est une compétence de combinaison fondamentale pour les routines de compétition.

Leçon 3 • Construction d'une Routine de Dix Éléments

Structure dix compétences consécutives en une routine format compétition. La construction de routine développe le rythme, la constance et le séquencement mental.

Leçon 4 • Combinaisons d'Atterrissage Ventral et Dorsal

Relie l'atterrissage ventral à l'atterrissage dorsal et introduit le berceau. Ces combinaisons développent la conscience rotationnelle dans les deux plans.

Leçon 1 • Variations Avancées du Saut Périlleux Arrière

Couvre le saut périlleux arrière tendu, le tendu avec torsion complète et le carpé. La forme tendue exige une tension corporelle maximale et un angle de décollage précis.

Leçon 2 • Techniques de Torsions Multiples

Étend la torsion à des rotations doubles et triples complètes en utilisant les mécaniques du cat-twist. Un enroulement efficace des bras et la tension corporelle sont essentiels pour les torsions multiples.

Leçon 3 • Critères de Sécurité pour la Progression des Compétences

Définit des jalons de préparation avant de passer à chaque niveau de compétence. Des critères objectifs empêchent une progression prématurée et réduisent le risque de blessure.

Leçon 4 • Compétences Barani et Rudolph

Introduit le barani (saut périlleux avant avec demi-tour) et le rudolph (saut périlleux avant avec tour complet). Ces compétences font le pont entre la rotation avant et les mécaniques de torsion.

Leçon 1 • Raffinement de la Qualité d'Exécution

Se concentre sur l'élimination des déductions par la forme corporelle, l'alignement et la précision de l'atterrissage. La qualité d'exécution détermine directement les scores finaux de compétition.

Leçon 2 • Retour d'Information sur l'Exécution et Itération

Utilise les retours des juges et l'analyse vidéo pour améliorer itérativement l'exécution de la routine. La révision systématique accélère le raffinement des compétences entre les compétitions.

Leçon 3 • Préparation Avant Compétition

Couvre les protocoles d'échauffement, la répétition mentale et la logistique du jour de compétition. Une préparation structurée réduit la variabilité de l'exécution sous pression.

Leçon 4 • Structure de la Routine de Compétition

Explique le format, le nombre d'éléments et le score de difficulté des routines de compétition. Comprendre la structure guide la sélection stratégique des compétences.

Leçon 1 • Adapter l'Instruction aux Apprenants

Aborde la différenciation en fonction de l'âge, des capacités et du style d'apprentissage. Une instruction adaptée garantit que tous les participants progressent en toute sécurité et avec confiance.

Leçon 2 • Compétences d'Analyse par Observation

Développe la capacité d'identifier les erreurs techniques sous plusieurs angles de vue. Une observation précise est le prérequis pour une correction efficace.

Leçon 3 • Démonstration et Indices Verbaux des Compétences

Enseigne des techniques efficaces de démonstration visuelle et d'indice verbal. Des indices clairs réduisent le temps d'essais-erreurs et renforcent les schémas de mouvement corrects.

Leçon 4 • Principes de Planification de Séance

Couvre la structure de l'échauffement, de l'introduction des compétences, de la pratique et du retour au calme. Une séance bien planifiée maximise le temps d'apprentissage et minimise le risque de blessure.