Dedika est une plateforme d’apprentissage par la pratique : élaborer une proposition commerciale, devenir manucure ou utiliser un nouvel outil, par exemple. Quel que soit votre objectif, le meilleur contenu sur le sujet existe déjà. Mais il est souvent dans une autre langue, coûte cher, est dispersé un peu partout, ne propose pas d’activités pour s’exercer ou se présente sous forme de cours trop longs pour ceux qui ont un emploi du temps chargé. C’est pourquoi Dedika a développé sa propre méthode : nous recherchons ce contenu où qu’il se trouve, sélectionnons ce qui correspond à vos objectifs, le faisons valider par des experts disponibles pour répondre à vos questions et créons des exercices pratiques pour que vous appreniez en faisant. Vous êtes la personne la plus importante de votre parcours et personne ne vous connaît mieux que vous : choisissez le contenu et la durée du cours, décidez si vous souhaitez apprendre avec ou sans connexion internet et dans le format qui vous convient. Cela peut être en vidéo, texte, audio ou résumé. À votre façon, uniquement avec ce qui a du sens pour vous. Ici, chaque moment de dévouement compte davantage et vous atteignez plus rapidement ce qui est essentiel.

Nos cours incluent un résumé à la fin de chaque chapitre, à partir duquel vous pouvez télécharger un PDF et l'imprimer.

Plus de 2 millions d'étudiants dans le monde

Ce programme est disponible dans plus de 180 pays

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Pour tous les niveaux

Cours de posture

Maîtrisez la science et la pratique de la correction posturale, du bilan à la conception du programme. Ce cours vous donne les outils pour identifier les déviations posturales, rééduquer les schémas de mouvement et construire un alignement durable. Que vous travailliez avec des clients quotidiens ou des athlètes, vous repartirez avec un système complet et fondé sur les preuves.

Dedika pour les entreprises

Ce que vous allez apprendre:

Vous construirez une compréhension approfondie de l'anatomie posturale, de la biomécanique et des déséquilibres musculaires qui provoquent des déviations courantes comme la cyphose, la tête antéropulsée et l'antéversion pelvienne. Vous apprendrez à réaliser des évaluations posturales statiques et dynamiques, à interpréter vos observations et à les traduire en programmes d'exercices correctifs ciblés. Le cours couvre les exercices de souplesse, la stabilité du tronc et le renforcement progressif des muscles sous-actifs. Vous explorerez également l'ergonomie, la science de la douleur, la mécanique respiratoire et les compétences de communication en coaching. À la fin, vous disposerez d'un cadre complet pour évaluer, corriger et maintenir une posture optimale dans toute population de clients.

Comment vous étudiez de façon pratique Cours de posture

Comment vous pratiquez Cours de posture

Pour vous, entreprise, qui souhaitez former votre équipe

Avec Dedika pour les entreprises, le cours inclut des exercices et des exemples adaptés à votre propre activité et aux besoins spécifiques de votre entreprise.

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Contenu du cours

8 Chapitres • 40 LeçonsDurée entre 4 et 360 heures (vous décidez)

Chapitre 1Voir les détails

Fondements de la posture humaine

Leçon 1 • Anatomie squelettique pour la posture
Les os et articulations clés qui régissent l'alignement vertical sont identifiés et cartographiés. La compréhension des repères squelettiques permet une observation posturale précise.
Leçon 2 • Définition de la posture et de l'alignement
La posture est définie comme la position relative des segments corporels dans l'espace. Ce cadrage de base sert de fondement à tous les concepts biomécaniques et correctifs ultérieurs.
Leçon 3 • Rôles musculaires dans la posture
Les muscles sont catégorisés comme stabilisateurs posturaux ou mobilisateurs en fonction de leur type de fibres et de leur fonction. Cette distinction guide les décisions d'entraînement ciblé.
Leçon 4 • Systèmes de contrôle postural
Les systèmes nerveux, vestibulaire et visuel se coordonnent pour maintenir l'équilibre et la posture verticale. Reconnaître ces entrées explique pourquoi l'entraînement postural doit aborder plusieurs systèmes.
Leçon 5 • Déviation posturales courantes
La cyphose, la lordose, la scoliose et la posture de la tête en avant sont définies avec leurs causes structurelles. Reconnaître les déviations prépare les étudiants au travail d'évaluation et de correction.

Chapitre 2Voir les détails

Techniques d'évaluation posturale

Leçon 1 • Tests de mobilité et de flexibilité
Les tests d'amplitude articulaire identifient les structures raides contribuant à un mauvais alignement. Les résultats informent directement les priorités d'étirements et de mobilité dans le plan d'entraînement.
Leçon 2 • Principes de l'observation posturale
Les protocoles d'observation établissent une méthode cohérente et exempte de biais pour visualiser l'alignement. Des plans et des repères d'observation systématiques réduisent l'erreur subjective.
Leçon 3 • Interprétation et enregistrement des résultats
Les données du bilan sont organisées en un profil clair qui hiérarchise les besoins correctifs. Des enregistrements précis permettent le suivi des progrès et les ajustements du programme au fil du temps.
Leçon 4 • Dépistage dynamique du mouvement
Les schémas de mouvement fonctionnels révèlent des compensations invisibles lors de l'évaluation statique. Les outils de dépistage relient les défauts de mouvement observés à leurs causes posturales sous-jacentes.
Leçon 5 • Bilan postural statique
L'alignement debout est évalué par rapport à un fil à plomb et à une grille de référence. Cette section développe la compétence essentielle d'identification des déviations dans une position contrôlée et immobile.

Chapitre 3Voir les détails

Entraînement à la flexibilité et à la mobilité

Leçon 1 • Techniques de relâchement myofascial
Le foam rolling et les outils de pression manuelle réduisent la restriction fasciale et le tonus musculaire. Ces techniques préparent les tissus à des étirements plus efficaces et à un réapprentissage du mouvement.
Leçon 2 • Travail de mobilité de la hanche et du bassin
La raideur des fléchisseurs de la hanche, du piriforme et des adducteurs fausse directement l'alignement pelvien. Des exercices de mobilité ciblés restaurent la position neutre du bassin comme fondement de la posture.
Leçon 3 • Aperçu des méthodes d'étirement
Les étirements statiques, dynamiques et par facilitation neuromusculaire proprioceptive sont comparés en termes de mécanisme et d'application. La sélection de la méthode est adaptée aux objectifs de correction posturale.
Leçon 4 • Mobilité cervicale et de la cheville
La posture de la tête en avant et la dorsiflexion limitée de la cheville sont traitées avec des protocoles de mobilité spécifiques. Ces segments distaux influencent de manière significative l'alignement de l'ensemble du corps.
Leçon 5 • Mobilité thoracique et de l'épaule
La raideur thoracique et les épaules arrondies sont traitées par des exercices ciblés d'extension et de rotation. Une meilleure mobilité du haut du corps réduit directement la posture cyphotique.

Chapitre 4Voir les détails

Stabilité du tronc et contrôle vertébral

Leçon 1 • Mécanique de la respiration et du verrouillage
Une respiration diaphragmatique correcte et la gestion de la pression intra-abdominale sous-tendent une mise en charge vertébrale sécuritaire. Ces compétences sont des prérequis pour tous les exercices posturaux en charge.
Leçon 2 • Anatomie et fonction du tronc profond
Le muscle transverse de l'abdomen, le multifide, le plancher pelvien et le diaphragme forment l'unité interne de soutien vertébral. Comprendre leur rôle coordonné justifie les choix de séquence d'entraînement.
Leçon 3 • Entraînement du tronc en anti-mouvement
Les exercices d'anti-flexion, d'anti-extension et d'anti-rotation développent une stabilité vertébrale fonctionnelle. Résister au mouvement non désiré est plus pertinent pour la posture que de le produire.
Leçon 4 • Endurance du tronc et progression
Les maintiens chronométrés et la progression de charge développent l'endurance nécessaire pour maintenir la posture tout au long des activités quotidiennes. Les critères de progression garantissent une avancée sécuritaire.
Leçon 5 • Exercices fondamentaux de stabilité du tronc
Les variations du dead bug, du bird dog et de la planche entraînent la rigidité vertébrale sans charge excessive en flexion. Ces schémas fondamentaux établissent le contrôle moteur avant la progression.

Chapitre 5Voir les détails

Renforcement des muscles posturaux

Leçon 1 • Renforcement des fessiers et de la hanche
La faiblesse du grand fessier et du moyen fessier contribue à l'antéversion pelvienne et au valgus du genou. Un renforcement ciblé de la hanche restaure la stabilité pelvienne et l'alignement du membre inférieur.
Leçon 2 • Entraînement des fléchisseurs profonds du cou
Les exercices de rentrée de menton et de flexion craniocervicale réactivent les fléchisseurs profonds du cou inhibés. Restaurer l'alignement cervical réduit la posture de la tête en avant et les douleurs associées.
Leçon 3 • Intégration de la force dans la posture
Les gains de renforcement isolé sont transférés aux mouvements composés et aux tâches quotidiennes. L'intégration garantit que la force corrective s'exprime lors des exigences posturales du monde réel.
Leçon 4 • Identification des muscles sous-actifs
Les constatations du bilan sont traduites en une liste de muscles inhibés ou faibles nécessitant une activation. Cette étape fait le pont entre l'évaluation et la prescription de renforcement ciblée.
Leçon 5 • Renforcement des scapulaires et du haut du dos
Les rhomboïdes, le trapèze inférieur et le dentelé antérieur sont entraînés pour contrer les épaules arrondies. Un positionnement scapulaire correct est le fondement de la correction posturale du haut du corps.

Chapitre 6Voir les détails

Conception de programme d'exercices correctifs

Leçon 1 • Stratégies de progression et de régression
Des critères clairs pour faire progresser ou simplifier les exercices maintiennent les clients stimulés et en sécurité. Les options de régression garantissent que chaque client peut effectuer les exercices avec une forme correcte.
Leçon 2 • Cadre de travail pour les exercices correctifs
Le modèle inhiber-étirer-activer-intégrer fournit une séquence logique pour le travail correctif. Suivre ce cadre évite les erreurs courantes dans l'ordre des exercices.
Leçon 3 • Définition des objectifs et des priorités
Les données du bilan sont classées pour identifier les corrections les plus impactantes à traiter en premier. La définition des objectifs aligne les attentes du client sur des délais réalistes pour les changements posturaux.
Leçon 4 • Structure et variables du programme
Les séries, répétitions, tempo, repos et fréquence sont prescrits pour optimiser l'adaptation corrective. La manipulation de ces variables stimule le progrès sans surcharger les tissus en cours de guérison.
Leçon 5 • Modèles de programme types
Des modèles préconstruits pour les profils posturaux courants accélèrent la création de programmes. Les modèles sont adaptés aux besoins individuels en utilisant le processus d'évaluation à prescription.

Chapitre 7Voir les détails

Posture dans la vie quotidienne et ergonomie

Leçon 1 • Principes de la posture assise
Un alignement assis optimal réduit la charge lombaire et empêche le raccourcissement adaptatif des fléchisseurs de la hanche. Une configuration correcte de la chaise et des habitudes assises sont enseignées en tant que compétences pratiques quotidiennes.
Leçon 2 • Formation d'habitudes posturales
Les stratégies comportementales aident les clients à maintenir les gains correctifs en dehors des séances d'entraînement structurées. Les indices d'habitude, les rappels et les micro-pauses sont utilisés pour renforcer le changement postural.
Leçon 3 • Mécanique du levage et du portage
La technique de levage sécuritaire préserve l'alignement vertébral sous charge dans les tâches professionnelles et quotidiennes. Les clients apprennent à appliquer les mécanismes de verrouillage et de charnière de hanche dans des scénarios réels.
Leçon 4 • Configuration ergonomique du poste de travail
La hauteur du moniteur, la position du clavier et la distance de l'écran sont configurées pour soutenir la posture neutre. Les ajustements ergonomiques réduisent les contraintes cumulatives lors d'un travail prolongé sur ordinateur.
Leçon 5 • Posture debout et en marche
La station debout droite et une mécanique de marche efficace renforcent les gains d'alignement issus de l'entraînement correctif. Les clients apprennent à porter la conscience posturale dans le mouvement tout au long de la journée.

Chapitre 8Voir les détails

Stratégies avancées d'entraînement postural

Leçon 1 • Rééducation neuromusculaire
Le réapprentissage des schémas moteurs utilise des outils de feedback et des indices de mouvement pour recâbler les habitudes posturales. La rééducation neuromusculaire accélère le changement d'alignement durable au-delà de la correction passive.
Leçon 2 • Gestion de la charge et périodisation
L'entraînement correctif est périodisé pour équilibrer l'adaptation tissulaire avec les objectifs de récupération et de performance. La gestion de la charge empêche la régression et maintient les gains posturaux sur plusieurs mois.
Leçon 3 • Gestion des cas posturaux complexes
La scoliose structurelle, l'hypermobilité et les présentations post-chirurgicales nécessitent une évaluation et une programmation modifiées. Les étudiants apprennent quand adapter les protocoles et quand orienter vers des spécialistes.
Leçon 4 • Mesure des résultats et réévaluation
Les protocoles de réévaluation quantifient le changement postural et valident l'efficacité du programme. Les ajustements basés sur les données garantissent une progression continue vers les objectifs d'alignement et fonctionnels.
Leçon 5 • Posture dans la performance sportive
Les exigences posturales spécifiques au sport diffèrent des objectifs correctifs généraux et nécessitent des approches adaptées. L'optimisation de l'alignement améliore le transfert de force, l'efficacité et la résistance aux blessures chez les athlètes.

Certification

Votre certificat valide de réussite

Ce cours est pour vous :

Entraîneurs personnels : prêts à ajouter des services correctifs spécialisés à leur pratique.
Assistants en physiothérapie : souhaitant approfondir leur expertise dans le travail d'alignement basé sur le mouvement.
Instructeurs de yoga et de Pilates : à la recherche de méthodes fondées sur l'anatomie pour corriger les déséquilibres de leurs clients.
Employés de bureau : gérer les tensions chroniques et comprendre leur propre corps.
Entraîneurs de force : cherchant à intégrer des principes posturaux dans la programmation des athlètes.
Personnes en reconversion professionnelle dans le fitness : acquérir des titres de compétences dans un créneau en pleine croissance avec une demande réelle de la clientèle.

Ce que disent nos apprenants

Vos cours sont parfaits. J'ai acheté le forfait d'un an et j'ai enfin l'opportunité de suivre divers sujets qui m'intéressent sans avoir besoin de changer de plateforme... je vous remercie pour tout ce que vous faites, je vous ai déjà recommandés à d'autres personnes...