Formation vélo

Leçon 1 • Types de vélos et leurs utilisations

Distinguez les vélos de route, tout-terrain, hybrides et de ville par leur géométrie et leur objectif. Ce contexte guide toutes les décisions ultérieures en matière d'équipement et de technique.

Leçon 2 • Géométrie de cadre et matériaux

Explique comment les angles du cadre affectent la maniabilité et comment le choix du matériau influence le poids et la qualité de roulement. Fait le lien direct avec les chapitres sur l'ajustement et la performance.

Leçon 3 • Roues, pneus et chambres à air

Explique la construction des roues, les normes de dimensionnement des pneus et les configurations avec ou sans chambre à air. Ces connaissances sous-tendent les compétences de réparation de crevaison et de sélection des pneus.

Leçon 4 • Explication des composants de la transmission

Couvre le pédalier, les plateaux, la cassette, les dérailleurs et la chaîne en tant que système intégré. La compréhension de ce système est un prérequis pour les chapitres sur le changement de vitesse et l'entretien.

Leçon 1 • Allonge et chute du guidon

Couvre la longueur de la potence, la hauteur du cintre et le réglage de la chute pour le confort et le contrôle du haut du corps. Fait le lien avec l'aérodynamisme et l'endurance sur longues distances.

Leçon 2 • Principes d'un ajustement correct du vélo

Définit les objectifs biomécaniques de l'ajustement : transfert de puissance, confort et prévention des blessures. Établit le cadre utilisé dans chaque ajustement ultérieur.

Leçon 3 • Réglages d'ajustement pour différentes disciplines

Adapte les principes d'ajustement aux positions route, tout-terrain et contre-la-montre. Souligne que l'ajustement est spécifique à la discipline, pas universel.

Leçon 4 • Hauteur de selle et position avant-arrière

Enseigne les méthodes de réglage de la hauteur de selle en utilisant les techniques de l'entrejambe et du talon. La position correcte de la selle est la variable d'ajustement la plus impactante.

Leçon 1 • Passage des vitesses en douceur

Applique les connaissances de la transmission pour anticiper le terrain et changer de vitesse sans saut de chaîne ni patinage. Un changement de vitesse fluide prolonge la durée de vie des composants et maintient l'élan.

Leçon 2 • Démarrage, arrêt et équilibre

Développe les compétences motrices fondamentales de montée, descente et freinage contrôlé. Ces compétences sont un prérequis pour toutes les sections de techniques avancées.

Leçon 3 • Pédalage efficace et cadence

Enseigne la mécanique du coup de pédale circulaire et les plages de cadence optimales pour l'endurance et la puissance. Un pédalage efficace réduit la fatigue et le risque de blessure.

Leçon 4 • Prise de virages et descente

Couvre la position du corps, les points de freinage et le choix de trajectoire pour des virages et descentes en sécurité. Ces compétences réduisent directement le risque de chute sur terrain technique.

Leçon 1 • Stratégies de conduite défensive

Enseigne le balayage des dangers, la conduite prédictive et le maintien d'une marge de sécurité. Les habitudes défensives réduisent le risque de collision dans une circulation imprévisible.

Leçon 2 • Rouler en groupe et en relais

Couvre l'étiquette du drafting, les appels de communication et la mécanique de rotation des relais. Rouler en groupe amplifie à la fois l'efficacité et le risque, nécessitant des protocoles spécifiques.

Leçon 3 • Code de la route pour les cyclistes

Passe en revue les réglementations de la circulation applicables aux cyclistes, y compris l'utilisation des voies et la signalisation. Le respect du code de la route est la base de toute conduite sur route.

Leçon 4 • Rouler par mauvais temps

Prépare les cyclistes aux conditions humides, venteuses et froides grâce à des ajustements de technique et d'équipement. L'adaptation aux conditions météorologiques prévient les accidents et l'hypothermie.

Leçon 1 • Inspection de sécurité avant la sortie

Établit une routine de vérification rapide ABC systématique couvrant l'air, les freins et la chaîne. Une habitude constante avant la sortie prévient la plupart des pannes mécaniques en cours de route.

Leçon 2 • Réglage des freins et remplacement des câbles

Couvre le réglage du tendeur de câble, l'alignement des plaquettes et le remplacement complet du câble pour les freins sur jante. Des freins correctement réglés sont la tâche d'entretien la plus essentielle pour la sécurité.

Leçon 3 • Indexation et réglage du dérailleur

Enseigne le réglage des vis de butée, le réglage de la tension du câble et le réglage de la vis B pour un passage des vitesses précis. Un indexage correct élimine les changements de vitesse fantômes et les sauts de chaîne.

Leçon 4 • Nettoyage et lubrification de la transmission

Guide le nettoyage de la chaîne, le dégraissage et la sélection du lubrifiant adapté aux conditions. Une transmission propre prolonge la durée de vie des composants et améliore le changement de vitesse.

Leçon 1 • Fondamentaux de la condition physique cycliste

Présente la base aérobie, le seuil lactique et le VO2 max comme les trois piliers de la condition physique cycliste. Ces concepts encadrent toutes les décisions ultérieures de structure d'entraînement.

Leçon 2 • Suivi des progrès et ajustement des plans

Présente les indicateurs de charge d'entraînement, l'analyse des tendances de performance et les déclencheurs de modification de plan. Les ajustements basés sur les données préviennent la stagnation et les blessures.

Leçon 3 • Zones d'entraînement et intensité

Définit les zones d'entraînement basées sur la fréquence cardiaque et la puissance et leurs cibles physiologiques. L'entraînement par zones garantit que chaque sortie a un objectif clair et mesurable.

Leçon 4 • Planification d'itinéraire et navigation

Enseigne le profilage d'élévation, le rythme sur la distance et les outils de cartographie numérique pour la planification des sorties. Une bonne planification d'itinéraire aligne le terrain avec les objectifs d'entraînement.

Leçon 1 • Stratégies d'hydratation

Aborde l'estimation du taux de sudation, le remplacement des électrolytes et la planification de l'hydratation par temps chaud. La déshydratation dégrade la performance et présente de sérieux risques pour la santé.

Leçon 2 • Macronutriments pour les cyclistes

Explique les rôles des glucides, des protéines et des lipides dans la performance et la récupération cyclistes. L'équilibre des macronutriments est le fondement de toutes les stratégies de ravitaillement.

Leçon 3 • Modalités de récupération et repos

Couvre la qualité du sommeil, la récupération active, la compression et le travail de mobilité comme outils de récupération. La récupération systématique est aussi importante que le stimulus d'entraînement.

Leçon 4 • Ravitaillement avant et pendant la sortie

Couvre le moment du repas, la charge en glucides et le ravitaillement sur le vélo avec des gels, des barres et de la nourriture solide. Un ravitaillement correct prévient la fringale et maintient la puissance produite.

Leçon 1 • Tactiques de course et stratégie compétitive

Enseigne le timing d'échappée, le positionnement pour le sprint et la dynamique du peloton pour la course sur route. L'intelligence tactique multiplie la condition physique en compétition.

Leçon 2 • Compétences avancées en terrain technique

Étend les compétences de prise de virages et de descente aux terrains techniques de montagne et de gravier. Les compétences en terrain avancé nécessitent la maîtrise de toutes les techniques de conduite fondamentales.

Leçon 3 • Stratégies de rythme basées sur la puissance

Applique le FTP et les zones d'entraînement au rythme régulier et au rythme négatif pour les contre-la-montre et les gran fondos. Le rythme basé sur la puissance est le prédicteur de performance le plus fiable.

Leçon 4 • Aérodynamisme et optimisation de la vitesse

Couvre la position du corps, les choix d'équipement et les tactiques de drafting qui réduisent la traînée aérodynamique. Les gains aérodynamiques sont l'investissement de performance au rendement le plus élevé à vitesse élevée.