Cours d'auto-massage

Leçon 1 • Aménagement de votre espace de pratique

Guide la sélection des outils, des surfaces et des conditions environnementales pour des séances efficaces. Un espace préparé améliore la régularité et la sécurité.

Leçon 2 • Posture et mécanique corporelle

Enseigne la position ergonomique pour protéger les articulations pendant l'auto-massage. Une mécanique corporelle correcte prévient les tensions et améliore l'efficacité des techniques.

Leçon 3 • Sécurité, contre-indications et limites

Définit les contre-indications absolues et relatives pour l'auto-massage. Les étudiants apprennent à faire leur propre bilan avant chaque séance.

Leçon 4 • Notions de base sur le système nerveux et la douleur

Aborde les récepteurs sensoriels, la signalisation de la douleur et la théorie du portillon. Explique pourquoi le massage réduit la perception d'inconfort.

Leçon 1 • Techniques de friction et de friction transversale

Présente la friction circulaire et transversale pour briser les adhérences et améliorer la mobilité tissulaire. Appliquée après le malaxage pour un travail ciblé sur les cicatrices et les nœuds.

Leçon 2 • Tapotement et vibration

Aborde les mouvements rythmiques de percussion et d'oscillation qui stimulent ou sédatent les tissus. Utilisé de manière sélective pour dynamiser ou calmer le système nerveux.

Leçon 3 • Effleurage et mouvements glissés

Enseigne les mouvements longs et fluides qui réchauffent les tissus et améliorent la circulation. Ces mouvements ouvrent et ferment chaque séance d'auto-massage.

Leçon 4 • Pétrissage et méthodes de malaxage

Aborde les techniques de soulèvement, de compression et de roulement qui mobilisent les couches tissulaires plus profondes. S'appuie sur l'effleurage en ajoutant une profondeur de compression.

Leçon 1 • Aides thermiques, cryothérapie et topiques

Explique la thermothérapie, la cryothérapie et les agents topiques comme compléments au massage. Un enchaînement approprié avec le travail manuel améliore la réponse tissulaire.

Leçon 2 • Appareils à percussion et à vibration

Aborde les pistolets de massage à percussion et les outils vibrants pour la stimulation des tissus profonds. Les étudiants apprennent les réglages sécuritaires d'amplitude et de fréquence.

Leçon 3 • Balles de massage et balles de lacrosse

Enseigne l'application de pression ponctuelle à l'aide de balles fermes et molles. Les balles ciblent les petits muscles profonds que les rouleaux ne peuvent pas isoler.

Leçon 4 • Principes fondamentaux du rouleau en mousse

Aborde la densité du rouleau, le choix de la taille et la mécanique de base du roulement. Les rouleaux en mousse étendent la pression aux grands groupes musculaires inaccessibles à la main.

Leçon 1 • Colonne cervicale et muscles du cou

Aborde les muscles sternocléidomastoïdien, scalènes et suboccipitaux avec des techniques manuelles sécuritaires. Le travail du cou nécessite des contrôles stricts de la pression et de l'angle.

Leçon 2 • Massage du cuir chevelu et des tempes

Enseigne les cercles du bout des doigts et les soulèvements du cuir chevelu pour soulager les céphalées de tension. Le travail du cuir chevelu prépare également le système nerveux pour un relâchement plus profond du cou.

Leçon 3 • Auto-massage de la coiffe des rotateurs de l'épaule

Enseigne les techniques manuelles et avec balles pour l'infra-épineux, le sus-épineux et le petit rond. S'adresse aussi bien aux athlètes effectuant des mouvements au-dessus de la tête qu'aux travailleurs sédentaires.

Leçon 4 • Trapèze supérieur et élévateur de la scapula

Cible les muscles les plus chroniquement tendus chez les travailleurs de bureau à l'aide du malaxage et de la friction. Relie le relâchement du cou à la mobilité de la ceinture scapulaire.

Leçon 1 • Intégration de la routine complète du dos

Enchaîne toutes les techniques de dos dans une routine chronométrée et logique. Les étudiants s'exercent aux transitions fluides entre les régions pour une séance cohérente.

Leçon 2 • Relâchement des fessiers et du piriforme

Cible le grand fessier, le moyen fessier et le piriforme à l'aide de techniques avec balle et rouleau. Le relâchement des fessiers réduit directement les tensions lombaires et sciatiques.

Leçon 3 • Techniques pour les lombaires et le bas du dos

Aborde la compression et le roulement sécuritaires pour les érecteurs du rachis lombaires et le carré des lombes. L'absence totale de pression directe sur la colonne vertébrale est soulignée.

Leçon 4 • Travail de mobilité de la colonne thoracique

Utilise des rouleaux en mousse et des balles pour mobiliser le milieu du dos et relâcher les érecteurs du rachis. Le travail thoracique améliore la posture et réduit les douleurs cervicales référées.

Leçon 1 • Routine pour les bras en cas de tendinopathie de surmenage

Intègre toutes les techniques pour les bras dans une routine préventive contre les tendinopathies de surmenage. Les étudiants s'exercent à une séquence complète de l'épaule jusqu'au bout des doigts.

Leçon 2 • Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras

Aborde la friction transversale et la compression pour les ventres musculaires de l'avant-bras. Traite directement la fatigue liée à la frappe au clavier et les schémas de surmenage de la préhension.

Leçon 3 • Soulagement du poignet et du canal carpien

Enseigne la mobilisation douce et le travail des tissus mous autour du poignet et du canal carpien. Réduit les symptômes de compression nerveuse dus à l'utilisation répétitive des mains.

Leçon 4 • Massage des mains et des doigts

Aborde les muscles intrinsèques de la main, les articulations des doigts et le fascia palmaire. Restaure la dextérité et réduit la raideur des mains très sollicitées.

Leçon 1 • Massage des mollets, du tendon d'Achille et des tibias

Aborde les muscles gastrocnémien, soléaire et tibial antérieur pour les coureurs et les travailleurs debout. Inclut les protocoles de sécurité du tendon d'Achille.

Leçon 2 • Ischio-jambiers et face postérieure de la cuisse

Enseigne le roulement et le malaxage pour le groupe des ischio-jambiers et l'attache proximale. Réduit la tension de la chaîne postérieure liée aux douleurs lombaires.

Leçon 3 • Relâchement du pied et du fascia plantaire

Enseigne le roulement avec balle et les techniques de pouce pour le fascia plantaire et les muscles intrinsèques du pied. Traite directement la fasciite plantaire et la fatigue de la voûte plantaire.

Leçon 4 • Relâchement des adducteurs de la hanche et du TFL

Aborde les techniques pour la face interne de la cuisse et le tenseur du fascia lata afin de restaurer la mobilité de la hanche. Complète la chaîne du bas du corps, de la hanche au pied.

Leçon 1 • Auto-évaluation et définition d'objectifs

Enseigne le scanning corporel, la cartographie de la douleur et le dépistage fonctionnel du mouvement pour l'auto-évaluation. Les objectifs guident la conception du programme et le suivi des progrès.

Leçon 2 • Principes de conception du programme

Aborde les variables de fréquence, durée, intensité et enchaînement pour la construction du programme. Applique les principes de charge d'entraînement au travail des tissus mous.

Leçon 3 • Suivi des progrès et ajustement des plans

Présente la tenue d'un journal, les échelles de douleur et les tests d'amplitude articulaire pour surveiller les résultats. Les ajustements basés sur les données maintiennent l'efficacité des programmes dans le temps.

Leçon 4 • Routines pour des populations spécifiques

Adapte les programmes pour les athlètes, les travailleurs de bureau, les personnes âgées et les clients en post-rééducation. Les modifications garantissent la sécurité et la pertinence pour différentes populations.