Formation d'autodéfense pour femmes

Leçon 1 • Principes de conscience situationnelle

Enseigne le système de codes couleur de l'attention et les habitudes d'analyse de l'environnement. Fournit la base perceptuelle dont dépendent toutes les techniques physiques.

Leçon 2 • L'état d'esprit de sécurité

Présente le changement mental d'une pensée de sécurité passive à proactive. Relie l'attitude et la confiance à une réduction du risque de victimisation.

Leçon 3 • Reconnaître les indicateurs précédant une attaque

Identifie les indices comportementaux qui signalent une intention croissante avant le contact physique. Permet une intervention plus précoce et plus sûre par l'évitement ou la désescalade.

Leçon 4 • Usage légal et éthique de la force

Couvre les principes universels de la force proportionnée et raisonnable, ainsi que le devoir de retrait lorsque cela est applicable. Garantit que les étudiantes agissent dans les limites éthiques et juridiques.

Leçon 1 • Position de garde et posture défensive

Enseigne la position de garde neutre qui équilibre mobilité, stabilité et aspect non menaçant. Forme le point de départ physique de chaque technique du cours.

Leçon 2 • Force du tronc pour l'autodéfense

Identifie les groupes musculaires les plus essentiels pour générer de la force et résister aux projections au sol. Propose des exercices ciblés que les étudiantes peuvent pratiquer de manière autonome.

Leçon 3 • Équilibre et jeu de jambes

Développe l'équilibre dynamique et les schémas de mouvement directionnel utilisés lors d'une confrontation. Empêche les étudiantes d'être facilement poussées, tirées ou déséquilibrées.

Leçon 4 • Chute et sécurité au sol

Enseigne la technique de chute sécurisée pour éviter les blessures en cas de projection au sol et pour se relever rapidement. Réduit la peur du sol, essentielle pour un entraînement en confiance.

Leçon 1 • Utiliser la voix comme une arme

Entraîne la frappe verbale forte et aiguë utilisée simultanément avec la défense physique pour surprendre, dissuader et attirer l'aide. Intègre la voix aux techniques de frappe enseignées au chapitre 4.

Leçon 2 • Notions de base de la communication assertive

Distingue les styles de communication assertif, agressif et passif dans les situations de menace. Établit la boîte à outils verbale qui précède ou accompagne la défense physique.

Leçon 3 • Établir et faire respecter les limites

Enseigne des scripts de déclarations de limites clairs, fermes et juridiquement défendables. Relie l'établissement de limites verbales à la technique de barrière physique présentée ensuite.

Leçon 1 • Combiner les frappes en séquences

Entraîne des combinaisons de deux et trois frappes qui submergent un agresseur et créent des fenêtres de fuite. Développe l'état d'esprit offensif nécessaire à une autodéfense efficace.

Leçon 2 • Piétinements, coups de pied et attaques basses

Couvre les attaques avec les jambes ciblant le genou, le tibia et le cou-de-pied pour un maximum de dommages structurels. Efficace lorsque les mains sont saisies ou entravées.

Leçon 3 • Frappes de coude et de genou

Développe les frappes à courte portée utilisant les armes naturelles les plus dures du corps. Directement applicable aux saisies en clinch et aux échappées de saisie abordées au chapitre 5.

Leçon 4 • Frappe de paume et poing-marteau

Enseigne les deux frappes à main ouverte les plus sûres et les plus puissantes pour des mains non entraînées. Travaille l'alignement correct pour éviter l'auto-blessure lors de l'impact.

Leçon 1 • Échappées de saisie du poignet et du bras

Enseigne le principe de rotation vers le pouce pour briser rapidement toute saisie du poignet. Applique la mécanique de frappe du chapitre 4 immédiatement après l'échappée.

Leçon 2 • Défenses contre l'étranglement avant et la poussée

Aborde les deux attaques frontales les plus courantes en utilisant des réponses de repli, de rotation et de frappe. Renforce l'importance d'une défense et d'une contre-attaque simultanées.

Leçon 3 • Échappées de l'étranglement arrière et de la clé de tête

Aborde l'étranglement arrière nu et la clé de tête debout en utilisant le repli du menton, la rotation et la contre-attaque explosive. Prépare les étudiantes au chapitre sur la défense au sol qui suit.

Leçon 4 • Échappées de l'étreinte en ours

Couvre les échappées des étreintes en ours par l'avant et par l'arrière, au-dessus et en dessous des bras. Met l'accent sur l'abaissement du poids, la frappe et la création d'espace pour fuir.

Leçon 1 • Échapper à la position montée

Développe les échappées par pont-roulé et coude-genou pour inverser la position d'un agresseur monté. S'appuie directement sur la mécanique de la hanche et la force du tronc du chapitre 2.

Leçon 2 • Positionnement de survie au sol

Enseigne les positions de garde et de tortue défensive qui protègent les zones vitales au sol. Établit la posture de base à partir de laquelle toutes les échappées au sol commencent.

Leçon 3 • Se lever en toute sécurité sous pression

Travaille la séquence de lever technique qui maintient l'étudiante protégée pendant qu'elle se relève. Achève le cycle de défense au sol, de la chute au rétablissement complet.

Leçon 4 • Frappes et contre-attaques au sol

Applique les frappes de coude, de paume et de genou depuis le sol pour créer des opportunités de fuite. Renforce les cibles et la mécanique de frappe établies au chapitre 4.

Leçon 1 • Intervention post-incident

Couvre les actions immédiates après avoir survécu à une attaque, y compris appeler à l'aide et préserver les preuves. Aborde les séquelles psychologiques et les ressources de soutien disponibles.

Leçon 2 • Conscience des agresseurs multiples

Présente des stratégies pour reconnaître et gérer plus d'une menace simultanément. Met l'accent sur la priorité de la fuite par rapport au combat lorsqu'on est en infériorité numérique.

Leçon 3 • Comprendre la réponse au stress

Explique les effets de l'adrénaline sur la motricité fine, la vision et la prise de décision lors d'une agression réelle. Prépare les étudiantes à anticiper et à gérer leurs propres réactions physiologiques.

Leçon 4 • Progressions de scénarios contrôlés

Présente des scénarios de faible intensité qui augmentent progressivement en réalisme et en complexité. Renforce la confiance en assurant un succès précoce avant d'augmenter le niveau de difficulté.

Leçon 1 • Construire des habitudes de sécurité en couches

Identifie les micro-habitudes quotidiennes qui, cumulées, réduisent considérablement le risque personnel au fil du temps. Relie la conscience, l'évitement et les compétences physiques en une seule routine intégrée.

Leçon 2 • Sélection d'outils de sécurité personnelle

Évalue les outils de sécurité personnelle légaux tels que les alarmes, les lumières et les sprays défensifs en fonction de leur efficacité et de leur accessibilité. Enseigne le port et le déploiement corrects pour que les outils soient prêts en cas de besoin.

Leçon 3 • Auditer vos environnements quotidiens

Guide les étudiantes à travers une évaluation structurée des risques du domicile, du lieu de travail et des itinéraires de transport. Applique les principes de conscience situationnelle du chapitre 1 à des contextes personnels réels.

Leçon 4 • Rédiger votre plan de sécurité personnel

Guide les étudiantes dans la rédaction d'un plan de sécurité personnel écrit couvrant tous les domaines de risque identifiés dans le cours. Sert de livret de synthèse démontrant l'apprentissage intégré.