Formation instructeur Functional Training

Leçon 1 • Plans de mouvement et vecteurs de force

Applique les trois plans anatomiques et les vecteurs de force multidirectionnels à l'analyse des exercices. Permet aux instructeurs de concevoir des programmes qui entraînent le mouvement dans toutes les directions.

Leçon 2 • Bases neuromusculaires de la fonction

Explique le recrutement des unités motrices, la proprioception et la stabilisation réflexe telles qu'elles s'appliquent à l'exercice fonctionnel. Relie les concepts de contrôle neural à des consignes pratiques d'entraînement.

Leçon 3 • Définir l'entraînement fonctionnel

Contraste l'entraînement fonctionnel avec l'entraînement en résistance isolé à l'aide de critères basés sur le mouvement. Établit les bases du chapitre en créant un vocabulaire commun pour tout le contenu ultérieur.

Leçon 4 • Schémas de mouvement fondamentaux

Identifie les sept schémas de mouvement primaires qui sous-tendent toute sélection d'exercices fonctionnels. Les étudiants peuvent classer tout exercice par son schéma dominant à des fins de programmation.

Leçon 1 • Test de mobilité et de souplesse

Distingue la mobilité de la souplesse et applique des tests d'amplitude de mouvement spécifiques aux articulations. Les résultats informent directement le choix des exercices et les priorités de l'échauffement.

Leçon 2 • Évaluation posturale et statique

Enseigne l'observation de l'alignement statique depuis les vues antérieure, postérieure et latérale. Identifie les déviations posturales courantes qui prédisent des schémas de mouvement compensatoires.

Leçon 3 • Principes du bilan de mouvement

Établit l'objectif, la portée et les limites du bilan de mouvement avant l'exercice. Différencie le bilan de mouvement du diagnostic clinique pour clarifier le rôle professionnel de l'instructeur.

Leçon 4 • Outils de bilan de mouvement dynamique

Présente des bilans dynamiques standardisés, notamment les évaluations du squat aérien, du squat unijambiste et des poussées-tractions. Les étudiants s'entraînent à noter et à interpréter les résultats de manière cohérente.

Leçon 1 • Entraînement du tronc anti-mouvement

Présente les exercices anti-flexion, anti-extension et anti-rotation comme fondement du travail fonctionnel du tronc. Démontre pourquoi résister au mouvement construit une stabilité plus transférable que le produire.

Leçon 2 • Intégration du tronc avec le mouvement global

Fait progresser l'entraînement du tronc vers des mouvements composés nécessitant une stabilité et une production de force simultanées. Relie le travail isolé du tronc aux schémas fonctionnels introduits au chapitre 1.

Leçon 3 • Biomécanique de la stabilité rachidienne

Explique les sous-systèmes passif, actif et neural qui maintiennent la stabilité rachidienne sous charge. Fournit la justification mécanique de chaque décision de sélection d'exercice pour le tronc.

Leçon 4 • Techniques d'activation profonde du tronc

Enseigne des stratégies de consignes pour la co-activation du transversus de l'abdomen, du multifide et du plancher pelvien. Les étudiants pratiquent des consignes tactiles et verbales avant de passer aux exercices chargés.

Leçon 1 • Mécanique du squat et coaching

Analyse la mécanique du squat bilatéral de la position des pieds à la trajectoire de la barre et à la profondeur du pli de la hanche. Les étudiants pratiquent une séquence systématique de consignes descendante pour une application immédiate.

Leçon 2 • Progressions d'entraînement unijambiste

Progresse de la charge unijambiste assistée à non assistée pour développer la force unilatérale et l'équilibre. Relie le travail unijambiste à la mécanique de la marche et à la prévention des blessures.

Leçon 3 • Charge et périodisation du bas du corps

Applique les principes d'intensité, de volume et d'ordre des exercices spécifiques à l'entraînement fonctionnel du bas du corps. Les étudiants conçoivent un bloc de quatre semaines pour le bas du corps en utilisant la surcharge progressive.

Leçon 4 • Maîtrise du schéma de flexion de hanche

Enseigne la flexion de hanche comme un schéma de mouvement distinct du squat. Couvre les variations de soulevé de terre et la technique du soulevé de terre roumain avec des stratégies de progression de charge.

Leçon 1 • Conception de programmes pour le haut du corps

Applique l'équilibre poussée-traction, la distribution du volume et l'appariement des exercices aux blocs de programme du haut du corps. Les étudiants construisent une semaine complète d'entraînement fonctionnel du haut du corps.

Leçon 2 • Schémas de rotation et d'anti-rotation du haut du corps

Intègre la rotation thoracique et l'anti-rotation dans l'entraînement du haut du corps pour un transfert vers le sport et la vie quotidienne. Relie la rotation du haut du corps au travail d'anti-rotation du tronc du chapitre 3.

Leçon 3 • Schémas de poussée et de traction horizontaux

Couvre les variations de pompes, de développé avec haltères et de rowing avec le contrôle scapulaire comme principal objectif de coaching. Équilibre la charge des chaînes antérieure et postérieure pour prévenir les dysfonctionnements de l'épaule.

Leçon 4 • Schémas de poussée et de traction verticaux

Enseigne la mécanique du développé aérien et de la traction verticale avec un contrôle strict de la scapula et du rachis cervical. Aborde les prérequis de mobilité avant de charger les schémas aériens.

Leçon 1 • Dérivés de l'haltérophilie

Enseigne l'épaulé de force en traction, l'arraché en traction et le swing avec kettlebell comme outils de puissance accessibles. Se concentre sur le moment de l'extension de hanche et la trajectoire de la barre sans exiger la technique complète d'haltérophilie.

Leçon 2 • Principes du développement de la puissance

Définit la puissance comme le produit de la force et de la vitesse et explique la courbe force-vitesse. Établit les standards de force prérequis avant d'introduire l'entraînement de puissance.

Leçon 3 • Vitesse, agilité et changement de direction

Couvre la mécanique d'accélération, de décélération et les exercices de changement de direction multidirectionnels. Relie les schémas de mouvement athlétique à l'entraînement fonctionnel pour le sport et la vie quotidienne.

Leçon 4 • Intégrer la puissance dans les programmes fonctionnels

Applique l'entraînement contrasté, les méthodes complexes et le séquencement des séances pour combiner travail de force et de puissance. Les étudiants conçoivent un bloc d'entraînement axé sur la puissance avec une gestion de volume appropriée.

Leçon 1 • Structure de la séance et ordre des exercices

Établit des règles fondées sur des preuves pour l'échauffement, le séquencement des exercices et le retour au calme au sein d'une séance fonctionnelle. Applique la potentialisation post-activation et la gestion de la fatigue à l'ordre des exercices.

Leçon 2 • Planification du développement athlétique à long terme

Applique la planification des macrocycles et mésocycles à des programmes d'entraînement fonctionnel de plusieurs mois. Les étudiants construisent un programme de 12 semaines intégrant tous les schémas de mouvement et toutes les filières énergétiques.

Leçon 3 • Modèles de périodisation pour l'entraînement fonctionnel

Compare les modèles de périodisation linéaire, ondulante et par blocs et leur adéquation aux objectifs de l'entraînement fonctionnel. Les étudiants sélectionnent et justifient un modèle de périodisation pour un profil client donné.

Leçon 4 • Variables d'entraînement et manipulation

Définit et applique la fréquence, l'intensité, le volume, la densité et la sélection des exercices comme variables programmables. Les étudiants s'entraînent à manipuler chaque variable indépendamment avant de les combiner.

Leçon 1 • Planification et animation des séances

Couvre la préparation avant la séance, la gestion du temps et la prise de décision adaptative pendant le coaching en direct. Les étudiants s'entraînent à animer une séance complète avec un débriefing structuré.

Leçon 2 • Principes d'un coaching efficace

Définit le rôle de l'instructeur comme un facilitateur de mouvement et un agent de changement de comportement. Établit l'état d'esprit de coaching qui sous-tend toutes les stratégies d'interaction avec le client dans ce chapitre.

Leçon 3 • Stratégies de consignes verbales et visuelles

Contraste les consignes de focus interne, externe et attentionnel et leurs effets différentiels sur l'apprentissage moteur. Les étudiants s'entraînent à donner des consignes pour le même exercice en utilisant plusieurs types de consignes.

Leçon 4 • Retour d'information et correction d'erreurs

Applique la recherche sur l'apprentissage moteur concernant la fréquence, le moment et la spécificité des retours à la correction des exercices. Les étudiants développent un protocole systématique de détection et de correction des erreurs.