ကြောင်အလှပြင်သင်တန်း

သင်ခန်းစာ 1 • အမွေးအဓိကအမျိုးအစားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း

တိုတောင်းသော၊ အလတ်စား၊ ရှည်လျားသောနှင့် အမွေးမဲ့သော အမွေးအမျိုးအစားများကို မှတ်မိစေရန် သင်ကြားပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် အမွေးအမျိုးအစားကို ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုအကြိမ်ရေနှင့် ကိရိယာလိုအပ်ချက်များနှင့် ချိတ်ဆက်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ကြောင်အရေပြားနှင့် အမွေးတည်ဆောက်ပုံ

ကြောင်အရေပြားအလွှာများ၊ ဆံပင်မွေးညင်းမျှင်ခန္ဓာဗေဒနှင့် ဆီဖုဂလင်းများအကြောင်း လွှမ်းခြုံထားသည်။ ဤအသိပညာသည် သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံး ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုနှင့် နည်းစနစ်ရွေးချယ်မှုများကို အခြေခံပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • မျိုးစိတ်အလိုက် အမွေးလက္ခဏာများ

အသွင်အပြင်၊ သိပ်သည်းမှုနှင့် ကောက်ကွေးမှုကဲ့သို့သော ဘုံမျိုးစိတ်များတွင် ထူးခြားသည့် အမွေးလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် မကိုင်တွယ်မီ ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းရန် မျိုးစိတ်ပရိုဖိုင်များကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ငြိမ်းချမ်းသော ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်း

စားပွဲအမြင့်၊ အလင်းရောင်၊ ဆူညံသံလျှော့ချရေးနှင့် ဖီရိုမုန်းအသုံးပြုမှုတို့ကို ပတ်ဝန်းကျင်ဖိစီးမှုများ လျှော့ချရန် ဆွေးနွေးထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ကြောင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို အားပေးသော ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုနေရာကို ဒီဇိုင်းဆွဲမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ကြောင်၏ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို ဖတ်ရှုခြင်း

နားအနေအထား၊ အမြီးလှုပ်ရှားမှု၊ မျက်ဆန်ကျယ်ခြင်းနှင့် အသံပြုခြင်းတို့ကို အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူခြင်းကို သင်ကြားပေးသည်။ တိကျသောဖတ်ရှုခြင်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး အစည်းအဝေးတစ်လျှောက် ကိုင်တွယ်မှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လမ်းညွှန်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • အထူးလူအုပ်စုများကို ကိုင်တွယ်ခြင်း

ကြောင်ကလေးများ၊ သက်ကြီးကြောင်များနှင့် ပြုပြင်ထားသောကိုင်တွယ်မှုလိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိကြောင်များကို အဓိကထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်စဉ်အတွင်း ထိခိုက်လွယ်သောတိရစ္ဆာန်များကို ကာကွယ်ရန် ပုံမှန်နည်းစနစ်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ဖိစီးမှုနည်းသော ချုပ်နှောင်ခြင်းနည်းစနစ်များ

ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သောနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင်များအတွက် တစ်ရှူးထုပ်၊ လည်ပင်းညှစ်ကိုင်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ဘေးတိုက်ချုပ်နှောင်ခြင်းတို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ နည်းစနစ်တစ်ခုချင်းစီကို သတ်မှတ်ထားသော ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် အမွေးလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် တွဲဖက်အသုံးပြုသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • အလှပြုပြင်ရေးခန်း သန့်ရှင်းရေးနှင့် ပိုးသတ်ဆေး

မျက်နှာပြင်သန့်ရှင်းရေးအချိန်ဇယား၊ ပိုးသတ်ဆေးရွေးချယ်မှုနှင့် အမှိုက်စွန့်ပစ်ခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို သတ်မှတ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ချိန်းဆိုမှုတိုင်းကြားတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သန့်ရှင်းရေးစံချိန်စံညွှန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော အလှပြုပြင်ရေးခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • တိရစ္ဆာန်မှလူသို့ကူးစက်သောရောဂါ အသိပညာပေးခြင်း

ကြောင်နှင့်လူတို့အကြား ကူးစက်နိုင်သောရောဂါများဖြစ်သည့် လက်စွပ်ပိုးဝဲ၊ ကြောင်ကုတ်ဖျားနာနှင့် ခွေးရူးရောဂါတို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်များကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်လျော်သော ကိုယ်ရေးကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အစီအမံများကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်သူကိုယ်ရေးဘေးကင်းရေးအလေ့အကျင့်များ

အကိုက်ခံရခြင်းနှင့် ခြစ်ရာကာကွယ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကောင်းမွန်ရေးနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဒဏ်ဖြစ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့ကို ဆွေးနွေးထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ရေရှည်ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဖြစ်ရပ်အရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် အလေ့အကျင့်များကို ကျင့်သုံးမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးမှတ်တမ်းလိုအပ်ချက်များ

ကြောင်တစ်ကောင်ကို ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်ရန်လက်ခံခြင်းမပြုမီ မည်သည့်ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးစာရွက်စာတမ်းများ လိုအပ်သည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ သမိုင်းအားလုံးကို စုဆောင်းနိုင်သော လက်ခံပုံစံတစ်ခုကို ဖန်တီးမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ရေချိုးခြင်းနှင့် အခြောက်ခံခြင်းကိရိယာများ

ကြောင်ရေချိုးရန်အတွက် ဇလုံများ၊ ရေဖျန်းခေါင်းများ၊ အမြန်နှုန်းမြင့်အခြောက်ခံစက်များနှင့် လှောင်အိမ်ခြောက်စက်များအကြောင်း လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ဘေးကင်းသောအပူချိန်နှင့် အကွာအဝေးတွင် အခြောက်ခံကိရိယာများကို တပ်ဆင်ပြီး လည်ပတ်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ဘီးများ၊ စုတ်တံများနှင့် အမွေးကျွတ်ကိရိယာများ

စလစ်ကာစုတ်တံများ၊ သွားကျယ်ဖြီးများ၊ ဖြီးဖျာဆွဲခွေနှင့် အမွေးကျွတ်ဓါးများအကြောင်း လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ကိရိယာတစ်ခုစီကို အမွေးအမျိုးအစားနှင့် ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုရည်မှန်းချက်အတွက် တွဲဖက်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ကတ်ကြေးများနှင့် အမွေးပါးအောင်ညှပ်ကတ်ကြေးများ

ဖြောင့်သော၊ ကွေးသောနှင့် အမွေးပါးအောင်ညှပ်ကတ်ကြေးများ အပြီးသတ်နှင့် အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် ဘေးကင်းသောကတ်ကြေးကိုင်တွယ်မှုအလေ့အကျင့်များကို တီထွင်ကြပြီး ကတ်ကြေးများသည် ဆံပင်ညှုပ်စက်ထက် သာလွန်သည့်အချိန်ကို သင်ယူမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ကိရိယာသန့်ရှင်းရေးနှင့် ပိုးသတ်ခြင်း

ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်ရေးကိရိယာအားလုံးအတွက် သန့်ရှင်းရေးအချိန်ဇယားများနှင့် ပိုးသတ်ခြင်းနည်းလမ်းများကို သတ်မှတ်သည်။ သင့်လျော်သောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသည် အပြန်အလှန်ညစ်ညမ်းမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကိရိယာများ၏သက်တမ်းကို တိုးစေသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • မျက်နှာသုတ်ပုဝါအခြောက်ခံခြင်းနှင့် အမြန်နှုန်းမြင့်အခြောက်ခံခြင်း

မျက်နှာသုတ်ပုဝါစုပ်ယူမှုနည်းစနစ်နှင့် အမြစ်မှထိပ်ဖျားအထိ တဖြည်းဖြည်းအမြန်နှုန်းမြင့်အခြောက်ခံခြင်းတို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် အပူဒဏ်နှင့် အမွေးကျိုးပြတ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး လုံးဝခြောက်သွေ့မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ရေချိုးပြီးနောက်အမွေးအပြီးသတ်ခြင်း

အခြောက်ခံပြီးနောက် နောက်ဆုံးဖြီးခြင်း၊ အမွေးဖောင်းအောင်လုပ်ခြင်းနှင့် အမွေးညှိခြင်းတို့ကို ဆွေးနွေးထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တင်ပြမှုစံချိန်စံညွှန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော အပြီးသတ်အမွေးကို ထုတ်လုပ်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ရေမချိုးမီပြင်ဆင်မှုနှင့် အကဲဖြတ်စစ်ဆေးမှု

ရေမထိမီ မဖြီးမီဖြီးခြင်း၊ အမွေးကြမ်းထွေးများဖယ်ရှားခြင်းနှင့် အရေပြားအခြေအနေစစ်ဆေးမှုများကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ စေ့စပ်သောပြင်ဆင်မှုသည် အမွေးကြမ်းထွေးများကို ရေစိုသောအခါပိုမိုတင်းကျပ်လာခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ရေချိုးရန်မသင့်သောအခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့် အေးစက်ရွေးချယ်မှု

အစိုဓာတ်ထိန်း၊ ဆေးဘက်ဝင်၊ အဖြူရောင်ဖြစ်စေသောနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဆန့်ကျင်သောဖော်မြူလာများ အပါအဝင် ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများကို သင်ကြားပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် ကြောင်တစ်ကောင်ချင်းစီအတွက် အမွေးအမျိုးအစားနှင့် အရေပြားအခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသောထုတ်ကုန်ကို တွဲဖက်ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • မျက်လုံးဧရိယာသန့်ရှင်းရေးနှင့် စောင့်ရှောက်မှု

သင့်လျော်သောအဖြေများကိုအသုံးပြု၍ မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အညစ်အကြေးနှင့် အစွန်းအထင်းများကို ဘေးကင်းစွာဖယ်ရှားနည်းကို သင်ကြားပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် မျက်ကြည်လွှာထိခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီး တိရစ္ဆာန်ဆေးကုသမှုလိုအပ်သော မျက်လုံးအခြေအနေလက္ခဏာများကို မှတ်မိမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • လက်သည်းညှပ်ခြင်းနည်းစနစ်များနှင့် ကိရိယာများ

မတူညီသောလက်သည်းအထူများအတွက် လက်သည်းညှပ်ကိရိယာ၊ ကတ်ကြေးပုံစံနှင့် ပလိုင်ယာပုံစံညှပ်များအကြောင်း လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် တုန်ခါမှုနှင့် ကြောင်မသက်မသာဖြစ်မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသော ချောမွေ့ပြီးယုံကြည်စိတ်ချရသောညှပ်မှုများ ပြုလုပ်လေ့ကျင့်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • နားခန္ဓာဗေဒနှင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်း

နားတူးမြောင်းခန္ဓာဗေဒ၊ ပုံမှန်နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော အရည်ထွက်ခြင်းနှင့် ဘေးကင်းသောသန့်ရှင်းရေးနည်းစနစ်တို့ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် မြင်နိုင်သောနားတူးမြောင်းထက်ကျော်လွန်၍ ကိရိယာများအထဲသွင်းခြင်းမရှိဘဲ နားကိုသန့်ရှင်းမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • နားရောဂါများကိုမှတ်မိခြင်း

ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်သူများမြင်နိုင်သော နားပိုး၊ မှိုပိုးဝင်ခြင်း၊ ဗက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းနှင့် အသားပိုစုခြင်းတို့၏လက္ခဏာများကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်သူမှကိုင်တွယ်နိုင်သောအခြေအနေများကို တိရစ္ဆာန်ဆေးကုသမှုလိုအပ်သောအခြေအနေများနှင့် ခွဲခြားမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • အပြီးသတ်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် အရည်အသွေးအကဲဖြတ်စစ်ဆေးမှု

ဖောက်သည်ထံမအပ်မီ နောက်ဆုံးကတ်ကြေးညှပ်ခြင်း၊ အချိုးညီမှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် အမွေးတင်ပြခြင်းတို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် မိမိတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလုပ်ကို မိမိတို့အကဲဖြတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် တည်ဆောက်ထားသောစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ကြောင်အမွေးပုံစံပြုလုပ်ခြင်း၏အခြေခံများ

ညှပ်မှုပုံစံအားလုံးကို အခြေခံပေးသော အချိုးအစား၊ ရောစပ်ခြင်းနှင့် အမွေးစီးဆင်းမှုဆိုင်ရာ နိယာမများကို တည်ဆောက်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ဤနိယာမများကို သတ်မှတ်ထားသောမျိုးစိတ်ညှပ်မှုများကို မစမ်းသပ်မီ မူဘောင်တစ်ခုအနေဖြင့် အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • သန့်ရှင်းရေးနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုညှပ်မှုများ

အပြည့်အဝဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုများကြား တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဗိုက်၊ ပေါင်ခြံနှင့် စအိုတစ်ဝိုက်ညှပ်ခြင်းကို သင်ကြားပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် သင့်လျော်သောဓါးအရှည်များကိုအသုံးပြု၍ ထိခိုက်လွယ်သောဧရိယာများတွင် ဤညှပ်မှုများကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ခြင်္သေ့ညှပ်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏မူကွဲများ

ဂန္တဝင်ခြင်္သေ့ညှပ်၊ ပြုပြင်ထားသောခြင်္သေ့ညှပ်နှင့် နဂါးညှပ်တို့သည် တောင်းဆိုမှုအများဆုံးကြောင်ပုံစံများဖြစ်ကြောင်း လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် လည်ဆံမွေး၊ ခြေထောက်ဖိနပ်နှင့် အမြီးထိပ်တို့ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သန့်ရှင်းသောကိုယ်ခန္ဓာညှပ်မှုများကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဂုဏ်သတင်းတည်ဆောက်ခြင်း

အစုစုတည်ဆောက်မှု၊ ဖောက်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများ၊ လွှဲပြောင်းခြင်းကွန်ရက်များနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်ပညာရေးကတိကဝတ်များကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • တွေ့ရှိချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း

အရေပြားအခြေအနေများ၊ အမွေးကြမ်းထွေးမှုပြင်းထန်မှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာကိစ္စများကို ဖောက်သည်များအား ရှင်းလင်းစွာအစီရင်ခံနည်းကို သင်ကြားပေးသည်။ ကျောင်းသားများသည် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပေးပြီး လွှဲပြောင်းခြင်းများကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ရန် အားပေးသော သတိပေးမဟုတ်သောဘာသာစကားကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ဖောက်သည်လက်ခံခြင်းနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်း

လက်ခံပုံစံဒီဇိုင်း၊ ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်မှုမတိုင်မီတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် လက်တွေ့ကျသောဖောက်သည်မျှော်လင့်ချက်များသတ်မှတ်ခြင်းတို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ကျန်းမာရေး၊ အပြုအမူနှင့် ပုံစံလိုအပ်ချက်များကို ဖော်ထုတ်နိုင်သော တည်ဆောက်ထားသောတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ခက်ခဲသောဖောက်သည်အခြေအနေများကိုကိုင်တွယ်ခြင်း

တိုင်ကြားမှုများ၊ ဝန်ဆောင်မှုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် ဖြီးလိမ်းပြင်ဆင်ရန်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင်များ၏ပိုင်ရှင်များကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းတို့ကို ဆွေးနွေးထားသည်။ ကျောင်းသားများသည် ကြောင်နှင့်လုပ်ငန်းကို ကာကွယ်ပေးသော ခိုင်မာသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်တုံ့ပြန်မှုများကို လေ့ကျင့်မည်ဖြစ်သည်။