Kurs samodzielnego masażu

Lekcja 1 • Przygotowanie przestrzeni do praktyki

Przewodnik po wyborze narzędzi, powierzchni i warunków otoczenia do skutecznych sesji. Przygotowana przestrzeń poprawia spójność i bezpieczeństwo.

Lekcja 2 • Postawa i mechanika ciała terapeuty

Uczy ergonomicznego ustawienia ciała w celu ochrony stawów podczas automasażu. Prawidłowa mechanika zapobiega przeciążeniom i poprawia skuteczność techniki.

Lekcja 3 • Bezpieczeństwo, przeciwwskazania i granice

Określa bezwzględne i względne przeciwwskazania do automasażu. Kursanci uczą się badać swój stan przed każdą sesją.

Lekcja 4 • Podstawy układu nerwowego i bólu

Obejmuje receptory czuciowe, sygnalizację bólu i teorię bramkowania. Wyjaśnia, dlaczego masaż zmniejsza odczuwany dyskomfort.

Lekcja 1 • Techniki tarcia i tarcia poprzecznego

Wprowadza tarcie okrężne i poprzeczne w celu rozbijania zrostów i poprawy ruchomości tkanek. Stosowane po ugniataniu do celowanej pracy z bliznami i węzłami.

Lekcja 2 • Tapotement i wibracja

Obejmuje rytmiczne chwyty perkusyjne i oscylacyjne, które stymulują lub uspokajają tkanki. Stosowane selektywnie w celu pobudzenia lub wyciszenia układu nerwowego.

Lekcja 3 • Efleuraż i chwyty ślizgowe

Uczy długich, płynnych chwytów, które rozgrzewają tkanki i poprawiają krążenie. Te chwyty otwierają i zamykają każdą sesję automasażu.

Lekcja 4 • Metody petrissage i ugniatania

Obejmuje techniki unoszenia, ściskania i wałkowania, które mobilizują głębsze warstwy tkanek. Rozwija efleuraż przez dodanie głębokości ucisku.

Lekcja 1 • Pomoce cieplne, zimne i miejscowe

Wyjaśnia termoterapię, krioterapię i środki miejscowe jako uzupełnienie masażu. Prawidłowe sekwencjonowanie z pracą manualną poprawia reakcję tkanek.

Lekcja 2 • Urządzenia perkusyjne i wibracyjne

Obejmuje masażery perkusyjne i narzędzia wibracyjne do głębokiej stymulacji tkanek. Kursanci uczą się bezpiecznych ustawień amplitudy i częstotliwości.

Lekcja 3 • Piłki do masażu i piłki lacrosse

Uczy precyzyjnego stosowania nacisku za pomocą twardych i miękkich piłek. Piłki celują w małe, głębokie mięśnie, których wałki nie są w stanie wyizolować.

Lekcja 4 • Podstawy wałka piankowego

Obejmuje gęstość wałka, dobór rozmiaru i podstawową mechanikę wałkowania. Wałki piankowe przenoszą nacisk na duże grupy mięśni niedostępne dla dłoni.

Lekcja 1 • Kręgosłup szyjny i mięśnie szyi

Obejmuje mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowy, pochyłe i podpotyliczne za pomocą bezpiecznych technik manualnych. Praca na szyi wymaga ścisłej kontroli nacisku i kąta.

Lekcja 2 • Masaż skóry głowy i skroni

Uczy okrężnych ruchów opuszkami palców i unoszenia skóry głowy w celu złagodzenia napięciowych bólów głowy. Praca na skórze głowy przygotowuje również układ nerwowy do głębszego rozluźnienia szyi.

Lekcja 3 • Automasaż stożka rotatorów barku

Uczy technik z użyciem piłki i dłoni dla mięśnia podgrzebieniowego, nadgrzebieniowego i obłego mniejszego. Odnosi się zarówno do sportowców uprawiających rzuty, jak i pracowników biurowych.

Lekcja 4 • Mięsień czworoboczny górny i dźwigacz łopatki

Celuje w najbardziej chronicznie napięte mięśnie u pracowników biurowych za pomocą ugniatania i tarcia. Łączy rozluźnienie szyi z ruchomością obręczy barkowej.

Lekcja 1 • Integracja pełnej rutyny pleców

Sekwencjonuje wszystkie techniki pleców w logiczną, czasową rutynę. Kursanci ćwiczą płynne przejścia między obszarami dla spójnej sesji.

Lekcja 2 • Rozluźnianie pośladków i mięśnia gruszkowatego

Celuje w mięsień pośladkowy wielki, średni i gruszkowaty za pomocą technik z piłką i wałkiem. Rozluźnianie pośladków bezpośrednio zmniejsza napięcie lędźwiowe i kulszowe.

Lekcja 3 • Techniki lędźwiowe i dolnej części pleców

Obejmuje bezpieczny ucisk i wałkowanie prostowników lędźwiowych i mięśnia czworobocznego lędźwi. Podkreśla się ścisłe unikanie bezpośredniego nacisku na kręgosłup.

Lekcja 4 • Praca nad ruchomością kręgosłupa piersiowego

Wykorzystuje wałki piankowe i piłki do mobilizacji środkowej części pleców i rozluźniania prostowników grzbietu. Praca piersiowa poprawia postawę i zmniejsza rzutowany ból szyi.

Lekcja 1 • Rutyna ramion w przypadku urazu z przeciążenia powtarzalnego

Integruje wszystkie techniki ramion w profilaktyczną rutynę w przypadku urazu z przeciążenia powtarzalnego. Kursanci ćwiczą pełną sekwencję od barku po opuszki palców.

Lekcja 2 • Zginacze i prostowniki przedramienia

Obejmuje tarcie poprzeczne i ucisk na brzuśce mięśni przedramienia. Bezpośrednio odnosi się do zmęczenia podczas pisania i wzorców przeciążenia chwytu.

Lekcja 3 • Ulga w zespole cieśni nadgarstka i nadgarstka

Uczy delikatnej mobilizacji i pracy z tkankami miękkimi wokół nadgarstka i cieśni nadgarstka. Zmniejsza objawy ucisku nerwu spowodowane powtarzalnym używaniem dłoni.

Lekcja 4 • Masaż dłoni i palców

Obejmuje mięśnie wewnętrzne dłoni, stawy palców i powięź dłoniową. Przywraca sprawność i zmniejsza sztywność w intensywnie używanych dłoniach.

Lekcja 1 • Masaż łydek, ścięgna Achillesa i goleni

Obejmuje mięsień brzuchaty łydki, płaszczkowaty i piszczelowy przedni dla biegaczy i pracowników stojących. Zawiera protokoły bezpieczeństwa ścięgna Achillesa.

Lekcja 2 • Mięśnie dwugłowe uda i tylna część uda

Uczy wałkowania i ugniatania grupy mięśni dwugłowych uda i przyczepu bliższego. Zmniejsza napięcie tylnego łańcucha powiązane z bólem dolnej części pleców.

Lekcja 3 • Rozluźnianie stopy i powięzi podeszwowej

Uczy wałkowania piłką i technik kciuka dla powięzi podeszwowej i wewnętrznych mięśni stopy. Bezpośrednio odnosi się do zapalenia powięzi podeszwowej i zmęczenia łuku stopy.

Lekcja 4 • Rozluźnianie przywodzicieli biodra i mięśnia naprężacza powięzi szerokiej

Obejmuje techniki wewnętrznej strony uda i mięśnia naprężacza powięzi szerokiej w celu przywrócenia ruchomości biodra. Uzupełnia łańcuch dolnej części ciała od biodra do stopy.

Lekcja 1 • Samoocena i wyznaczanie celów

Uczy skanowania ciała, mapowania bólu i funkcjonalnego badania ruchu do samooceny. Cele kierują projektowaniem programu i śledzeniem postępów.

Lekcja 2 • Zasady projektowania programu

Obejmuje zmienne dotyczące częstotliwości, czasu trwania, intensywności i sekwencjonowania do budowy programu. Stosuje zasady obciążenia treningowego do pracy z tkankami miękkimi.

Lekcja 3 • Śledzenie postępów i dostosowywanie planów

Wprowadza prowadzenie dziennika, skale bólu i testy zakresu ruchu w celu monitorowania wyników. Dostosowania oparte na danych utrzymują skuteczność programów w czasie.

Lekcja 4 • Rutyny dla określonych populacji

Dostosowuje programy dla sportowców, pracowników biurowych, osób starszych i klientów po rehabilitacji. Modyfikacje zapewniają bezpieczeństwo i trafność w różnych populacjach.