Curso de Automassagem

Aula 1 • Preparação do Seu Espaço de Prática

Orienta a seleção de ferramentas, superfícies e condições ambientais para sessões eficazes. Um espaço preparado melhora a consistência e a segurança.

Aula 2 • Postura e Mecânica Corporal

Ensina o posicionamento ergonómico para proteger as articulações durante a automassagem. A mecânica adequada previne esforços e melhora a eficácia da técnica.

Aula 3 • Segurança, Contraindicações e Limites

Define contraindicações absolutas e relativas para a automassagem. Os alunos aprendem a fazer uma autoavaliação antes de cada sessão.

Aula 4 • Sistema Nervoso e Fundamentos da Dor

Aborda recetores sensoriais, sinalização da dor e a teoria do controlo de comporta. Explica por que razão a massagem reduz o desconforto percecionado.

Aula 1 • Técnicas de Fricção e Fricção Transversal

Apresenta a fricção circular e transversal para quebrar aderências e melhorar a mobilidade dos tecidos. Aplicada após o amassamento para trabalho direcionado em cicatrizes e nós.

Aula 2 • Tapotement e Vibração

Aborda manobras rítmicas de percussão e oscilação que estimulam ou sedam o tecido. Utilizadas seletivamente para energizar ou acalmar o sistema nervoso.

Aula 3 • Effleurage e Manobras de Deslizamento

Ensina manobras longas e fluidas que aquecem o tecido e melhoram a circulação. Estas manobras abrem e fecham cada sessão de automassagem.

Aula 4 • Métodos de Pétrissage e Amassamento

Aborda técnicas de elevação, compressão e rolamento que mobilizam camadas tecidulares mais profundas. Complementa o effleurage adicionando profundidade compressiva.

Aula 1 • Calor, Frio e Auxiliares Tópicos

Explica a termoterapia, a crioterapia e os agentes tópicos como adjuvantes da massagem. A sequenciação adequada com o trabalho manual melhora a resposta dos tecidos.

Aula 2 • Dispositivos de Percussão e Vibração

Aborda pistolas de massagem por percussão e ferramentas vibratórias para estimulação profunda dos tecidos. Os alunos aprendem definições seguras de amplitude e frequência.

Aula 3 • Bolas de Massagem e Bolas de Lacrosse

Ensina a aplicação de pressão localizada com bolas firmes e macias. As bolas visam músculos pequenos e profundos que os rolos não conseguem isolar.

Aula 4 • Fundamentos do Rolo de Espuma

Aborda a densidade do rolo, a seleção do tamanho e a mecânica básica de rolamento. Os rolos de espuma estendem a pressão a grandes grupos musculares inacessíveis manualmente.

Aula 1 • Coluna Cervical e Músculos do Pescoço

Aborda os músculos esternocleidomastóideo, escalenos e suboccipitais com técnicas manuais seguras. O trabalho no pescoço exige controlos rigorosos de pressão e ângulo.

Aula 2 • Massagem no Couro Cabeludo e Temporal

Ensina círculos com a ponta dos dedos e elevações do couro cabeludo para aliviar dores de cabeça tensionais. O trabalho no couro cabeludo também prepara o sistema nervoso para uma libertação mais profunda do pescoço.

Aula 3 • Automassagem do Manguito Rotador do Ombro

Ensina técnicas com bola e mão para o infraespinhal, supraespinhal e redondo menor. Aborda igualmente atletas de sobrecarga e trabalhadores sedentários.

Aula 4 • Trapézio Superior e Elevador da Escápula

Visa os músculos cronicamente mais tensos em trabalhadores de escritório com amassamento e fricção. Liga a libertação do pescoço à mobilidade da cintura escapular.

Aula 1 • Integração da Rotina Completa de Costas

Sequencia todas as técnicas de costas numa rotina cronometrada e lógica. Os alunos praticam transições suaves entre regiões para uma sessão coesa.

Aula 2 • Libertação do Glúteo e Piramidal

Visa o glúteo máximo, médio e piramidal com técnicas de bola e rolo. A libertação do glúteo reduz diretamente a tensão lombar e ciática.

Aula 3 • Técnicas Lombares e na Zona Baixa das Costas

Aborda compressão e rolamento seguros para os erectores da espinha lombar e quadrado lombar. É enfatizada a evitação rigorosa de pressão direta na coluna.

Aula 4 • Trabalho de Mobilidade da Coluna Torácica

Utiliza rolos de espuma e bolas para mobilizar o meio das costas e libertar os erectores da espinha. O trabalho torácico melhora a postura e reduz a dor referida no pescoço.

Aula 1 • Rotina de Braços para Tensão Repetitiva

Integra todas as técnicas de braço numa rotina preventiva para lesões por esforço repetitivo. Os alunos praticam uma sequência completa do ombro à ponta dos dedos.

Aula 2 • Flexores e Extensores do Antebraço

Aborda fricção transversal e compressão para os ventres musculares do antebraço. Aborda diretamente a fadiga da digitação e os padrões de uso excessivo da preensão.

Aula 3 • Alívio do Punho e da Síndrome do Túnel Cárpico

Ensina a mobilização suave e o trabalho de tecidos moles à volta do punho e do túnel cárpico. Reduz os sintomas de compressão nervosa decorrentes do uso repetitivo das mãos.

Aula 4 • Massagem na Mão e nos Dedos

Aborda os músculos intrínsecos da mão, as articulações dos dedos e a fáscia palmar. Restaura a destreza e reduz a rigidez em mãos muito utilizadas.

Aula 1 • Massagem na Barriga da Perna, Aquiles e Canela

Aborda o gastrocnémio, o sóleo e o tibial anterior para corredores e trabalhadores que permanecem de pé. Inclui protocolos de segurança para o tendão de Aquiles.

Aula 2 • Isquiotibiais e Coxa Posterior

Ensina rolamento e amassamento para o grupo dos isquiotibiais e a sua fixação proximal. Reduz a rigidez da cadeia posterior ligada à dor na zona baixa das costas.

Aula 3 • Libertação da Fáscia Plantar do Pé

Ensina técnicas de rolamento com bola e com o polegar para a fáscia plantar e os músculos intrínsecos do pé. Aborda diretamente a fascite plantar e a fadiga do arco plantar.

Aula 4 • Libertação dos Adutores da Anca e do TFL

Aborda técnicas para a parte interna da coxa e tensor da fáscia lata para restaurar a mobilidade da anca. Completa a cadeia dos membros inferiores da anca ao pé.

Aula 1 • Autoavaliação e Definição de Objetivos

Ensina a leitura corporal, o mapeamento da dor e o rastreio funcional do movimento para a autoavaliação. Os objetivos orientam a conceção do programa e o acompanhamento do progresso.

Aula 2 • Princípios de Conceção de Programas

Aborda as variáveis de frequência, duração, intensidade e sequenciação para a construção do programa. Aplica princípios de carga de treino ao trabalho de tecidos moles.

Aula 3 • Acompanhamento do Progresso e Ajuste de Planos

Apresenta a escrita de diários, escalas de dor e testes de amplitude de movimento para monitorizar resultados. Ajustes baseados em dados mantêm os programas eficazes ao longo do tempo.

Aula 4 • Rotinas para Populações Específicas

Adapta programas para atletas, trabalhadores de escritório, idosos e clientes pós-reabilitação. As modificações garantem segurança e relevância entre as populações.