Curso de Personal Trainer e Nutrição

Aula 1 • Sistema Esquelético e Mecânica Articular

Aborda estrutura óssea, tipos de articulação e amplitude de movimento. Estabelece a estrutura anatômica necessária para projetar padrões de movimento seguros.

Aula 2 • Sistema Nervoso e Controle Neuromuscular

Apresenta os sistemas nervosos central e periférico e seu papel no movimento. Relaciona o comando neural à força, coordenação e aprendizagem motora.

Aula 3 • Sistemas Cardiovascular e Respiratório

Explica a função cardíaca, a circulação sanguínea e a entrega de oxigênio durante o exercício. Conecta a fisiologia cardiorrespiratória ao treinamento aeróbico.

Aula 4 • Fundamentos do Sistema Muscular

Examina os tipos de fibras musculares, a mecânica da contração e os principais grupos musculares. Fornece a base para a seleção de exercícios e a lógica de programação.

Aula 1 • Adaptações ao Treinamento de Resistência

Descreve as adaptações neurais, hipertróficas e de força ao longo do tempo. Relaciona as metas das fases de treinamento aos resultados fisiológicos esperados.

Aula 2 • Componentes da Aptidão Física e Avaliação

Identifica os cinco componentes da aptidão física relacionada à saúde e os testes de campo padrão. Estabelece habilidades de medição de linha de base usadas em toda a programação de clientes.

Aula 3 • Princípios Essenciais de Treinamento

Define sobrecarga, progressão, especificidade e reversibilidade. Esses princípios regem todas as decisões de programação tomadas nos capítulos seguintes.

Aula 4 • Variáveis Agudas do Exercício

Explica séries, repetições, tempo, descanso e carga como variáveis programáveis. O domínio dessas variáveis permite a manipulação precisa dos estímulos de treinamento.

Aula 1 • Testes de Desempenho e Aptidão Física

Aplica testes padronizados para medir força, resistência, flexibilidade e potência. Fornece dados objetivos para o design de programas e o acompanhamento do progresso.

Aula 2 • Histórico de Saúde e Estratificação de Risco

Abrange questionários de saúde, contraindicações e ferramentas de classificação de risco. Garante a participação segura em exercícios e decisões de encaminhamento adequadas.

Aula 3 • Análise da Composição Corporal

Apresenta os métodos de dobras cutâneas, circunferências e bioimpedância. Relaciona os dados de composição corporal ao alinhamento das metas de nutrição e treinamento.

Aula 4 • Triagem Postural e de Movimento

Ensina a análise postural estática e as telas de movimento funcional. Identifica compensações que orientam as escolhas de design corretivo e de programas.

Aula 1 • Padrões de Movimento Fundamentais

Detalha biomecanicamente os padrões de agachamento, dobradiça, empurrar, puxar e carregar. Esses padrões formam a base de toda programação de exercícios de resistência.

Aula 2 • Instruções Verbais e Demonstração Eficazes

Desenvolve estratégias de instrução verbal, visual e tátil para correção técnica. Melhora diretamente a velocidade de aprendizado do cliente e a qualidade do movimento.

Aula 3 • Treinamento Funcional com Peso Corporal

Ensina progressões para flexões, afundos, pranchas e exercícios baseados em movimento. Permite a programação para clientes com acesso limitado a equipamentos.

Aula 4 • Exercícios com Pesos Livres e Máquinas

Aborda exercícios com barra, halteres e cabos, incluindo instruções de montagem e execução. Expande o repertório de exercícios do treinador para uma programação variada.

Aula 1 • Design de Programa Cardiovascular

Estrutura sessões de condicionamento aeróbico e anaeróbico usando frequência cardíaca e RPE. Integra a programação cardiovascular ao treinamento de resistência para planos equilibrados.

Aula 2 • Modelos de Periodização

Compara a periodização linear, ondulatória e em blocos para o planejamento de longo prazo. Permite que os treinadores gerenciem a fadiga e o desempenho máximo estrategicamente.

Aula 3 • Design de Programa de Treinamento de Resistência

Aplica variáveis agudas para construir blocos de hipertrofia, força e resistência muscular. Produz programas de resistência completos para diversos perfis de clientes.

Aula 4 • Programação Corretiva e de Flexibilidade

Integra mobilidade, alongamento e exercícios corretivos em planos de treinamento. Aborda as deficiências de movimento identificadas durante a avaliação do cliente.

Aula 1 • Micronutrientes e Fitonutrientes

Aborda vitaminas, minerais e compostos vegetais críticos para a saúde e o desempenho. Destaca deficiências comuns em populações ativas.

Aula 2 • Timing de Nutrientes e Frequência de Refeições

Examina as janelas nutricionais pré, intra e pós-treino e seus efeitos. Permite que os treinadores forneçam orientações baseadas em evidências sobre o horário das refeições.

Aula 3 • Análise Dietética e Rotulagem de Alimentos

Ensina a ler rótulos de alimentos e analisar registros de ingestão alimentar. Desenvolve habilidades práticas para avaliar os hábitos nutricionais do cliente.

Aula 4 • Macronutrientes e Balanço Energético

Define carboidratos, proteínas e gorduras com seus valores calóricos e funções. Relaciona o balanço energético à mudança na composição corporal e ao combustível para o treinamento.

Aula 1 • Estratégias de Distribuição de Macronutrientes

Define metas de proteína, carboidrato e gordura com base nas metas e atividade do cliente. Traduz metas em gramas para escolhas alimentares práticas e estruturas de refeições.

Aula 2 • Cálculo das Necessidades Calóricas

Aplica fórmulas de TMB e GET para determinar metas calóricas individualizadas. Fornece a base quantitativa para toda a construção do plano nutricional.

Aula 3 • Nutrição para Ganho Muscular

Estrutura o superávit calórico e o timing de proteína para maximizar a hipertrofia. Equilibra o ganho muscular com a minimização do acúmulo de gordura.

Aula 4 • Nutrição para Perda de Gordura

Projeta estratégias de déficit calórico que preservam a massa magra e sustentam a adesão. Aborda a adaptação metabólica e o gerenciamento de platôs.

Aula 1 • Escopo de Prática e Ética

Define os limites do papel profissional e dos deveres éticos de um personal trainer. Previne responsabilidades e constrói a confiança do cliente por meio de uma conduta profissional clara.

Aula 2 • Comunicação e Motivação do Cliente

Aplica a entrevista motivacional e a escuta ativa nas interações com o cliente. Fortalece a adesão e a retenção de clientes a longo prazo.

Aula 3 • Documentação e Manutenção de Registros

Estabelece sistemas para anotações de sessão, acompanhamento de progresso e consentimento informado. Protege o treinador legalmente e apoia resultados consistentes para o cliente.

Aula 4 • Procedimentos de Emergência e Primeiros Socorros

Prepara os treinadores para reconhecer e responder a emergências médicas na academia. Abrange RCP, uso de DEA e protocolos de triagem de lesões.