Curso de Yoga Ashtanga

Aula 1 • A Estrutura dos Oito Membros

Apresenta o caminho de oito membros de Patanjali como a espinha dorsal filosófica do Ashtanga. Conecta diretrizes éticas à prática física e meditativa.

Aula 2 • O Sistema Vinyasa Explicado

Explica o sistema de ligação entre respiração e movimento contado, único do Ashtanga. Os alunos compreendem como o vinyasa cria calor, purificação e fluxo meditativo.

Aula 3 • Preparação de um Espaço Seguro para a Prática

Aborda equipamentos, ambiente e considerações de segurança antes de iniciar a prática física. Garante que os alunos possam criar condições que sustentem um treino consistente e sem lesões.

Aula 4 • História e Linhagem do Ashtanga

Traça as raízes do Ashtanga desde textos antigos até K. Pattabhi Jois. Estabelece o contexto tradicional que informa todos os aspectos da prática moderna.

Aula 1 • Ativação do Bandha Abdominal

Desenvolve o bandha abdominal que suporta a estabilidade do core e o alongamento da coluna. Os alunos aprendem a ativar o bandha abdominal sem interromper o fluxo respiratório.

Aula 2 • Ativação do Mula Bandha

Isola e fortalece o mula bandha no assoalho pélvico. O mula bandha adequado protege a coluna lombar e canaliza o prana para cima.

Aula 3 • Combinando o Tristhana em Movimento

Integra respiração, bandhas e drishti em sequências simples de movimento. Os alunos praticam a manutenção das três ferramentas simultaneamente antes de entrar no trabalho de séries completas.

Aula 4 • Pontos de Drishti na Prática

Mapeia todos os nove pontos oficiais de drishti para posturas específicas. O olhar focado reduz a distração e aprofunda a consciência interna durante as sequências.

Aula 1 • Detalhamento de Surya Namaskara A

Ensina cada uma das nove posições do vinyasa com instruções precisas de alinhamento. Esta sequência forma o ritual diário de abertura e constrói força fundamental.

Aula 2 • Técnica de Salto para Trás e Salto para Frente

Isola as duas transições principais que ligam as posturas em todas as séries do Ashtanga. Força, tempo e ativação dos bandhas são os principais alvos do treino.

Aula 3 • Detalhamento de Surya Namaskara B

Adiciona utkatasana e virabhadrasana I à sequência A, aumentando a demanda sobre pernas e quadris. Os alunos aprendem o vinyasa de dezessete contagens com sincronização completa da respiração.

Aula 1 • Utkatasana e Encerramento com Virabhadrasana

Completa a sequência em pé com flexão profunda dos joelhos e posturas de guerreiro. Os alunos aprendem a manter a qualidade da respiração sob fadiga muscular.

Aula 2 • Postura do Ângulo Lateral Estendido e Posturas de Guerreiro

Desenvolve força lateral e estabilidade do quadril através das sequências de utthita parsvakonasana e virabhadrasana. O alinhamento adequado dos joelhos e o alongamento da coluna são enfatizados.

Aula 3 • Série Utthita Hasta Padangusthasana

Treina o equilíbrio em uma perna e a força do flexor do quadril através de uma sequência de equilíbrio em pé de quatro partes. A estabilidade do core e o drishti são essenciais para o sucesso aqui.

Aula 1 • Janu Sirsasana e Marichyasana

Apresenta dobramentos assimétricos para frente e as quatro amarrações de Marichyasana. Essas posturas desenvolvem mobilidade rotacional e compressão dos órgãos internos.

Aula 2 • Navasana e Fortalecimento do Core

Desenvolve força profunda do core através de cinco repetições de navasana com elevações. Esta seção faz a ponte entre os dobramentos para frente e os abridores de quadril mais exigentes adiante.

Aula 3 • Posturas de Encerramento da Série Primária

Guia os alunos através das inversões, flexões posteriores e sequência de descanso finais. Essas posturas consolidam os efeitos da prática e preparam o sistema nervoso para o descanso.

Aula 4 • Dandasana a Paschimottanasana

Estabelece o alinhamento da postura sentada e introduz o dobramento para frente principal. A flexibilidade dos isquiotibiais e da coluna é desenvolvida progressivamente através de três variações.

Aula 1 • Instruções de Autoajuste e Alinhamento

Ensina os alunos a identificar e corrigir seus próprios desalinhamentos usando feedback proprioceptivo. A autocorreção reduz a dependência de orientação externa ao longo do tempo.

Aula 2 • Memorização da Série Primária

Fornece estratégias sistemáticas para memorizar sequências de posturas e contagens de vinyasa. A memorização confiável libera a atenção para o foco interno, em vez da instrução externa.

Aula 3 • Ritmo e Gerenciamento de Tempo

Desenvolve a capacidade de completar a Série Primária completa dentro de um período de tempo sustentável. O ritmo consistente previne o esgotamento de energia e apoia a prática de longo prazo.

Aula 4 • Compreendendo o Formato Mysore

Explica a estrutura da sala de Mysore, com ritmo próprio e orientação do professor, e sua justificativa pedagógica. Os alunos entendem por que a memorização e o ritmo pessoal são centrais para este método.

Aula 1 • Critérios de Prontidão para a Segunda Série

Define os marcos físicos e mentais que indicam prontidão para iniciar a Série Intermediária. O avanço prematuro arrisca lesões e prejudica o processo de purificação.

Aula 2 • Laghu Vajrasana e Kapotasana

Aborda as duas flexões posteriores mais exigentes da Série Intermediária. A preparação sistemática e a carga progressiva são essenciais para uma exploração segura.

Aula 3 • Pashasana a Krounchasana

Apresenta as primeiras cinco posturas Intermediárias, enfatizando a rotação profunda do quadril e o alongamento dos isquiotibiais. Essas posturas constroem a base para as intensas flexões posteriores adiante.

Aula 4 • Equilíbrios nos Braços e Posturas com Perna Atrás da Cabeça

Apresenta as posturas de equilíbrio nos braços e com a perna atrás da cabeça que definem a segunda metade da Série Intermediária. A força dos ombros e a rotação externa do quadril são os pré-requisitos principais.

Aula 1 • Prática de Meditação e Dharana

Desenvolve uma prática de meditação sentada enraizada na estrutura filosófica do Ashtanga. Os alunos integram os membros internos do yoga como uma extensão natural do trabalho de asanas.

Aula 2 • Pranayama Além do Ujjayi

Apresenta as práticas formais de pranayama tradicionalmente ensinadas após o estabelecimento da Série Primária. Essas técnicas aprofundam o controle da respiração e preparam a mente para a meditação.

Aula 3 • Refinando o Alinhamento em Todas as Séries

Revisita os princípios de alinhamento com a nuance disponível apenas após uma extensa experiência prática. Refinamentos sutis neste estágio produzem melhorias significativas na segurança e profundidade.

Aula 4 • Projetando um Plano de Prática de Longo Prazo

Guia os alunos na criação de um roteiro de desenvolvimento de vários anos que equilibre ambição com sustentabilidade. O planejamento estratégico previne a estagnação e apoia o crescimento contínuo.