Curso de Yoga Restaurativo

Aula 1 • Princípios Centrais da Prática

Apresenta os cinco princípios norteadores: suporte, quietude, calor, escuridão e tempo. Os alunos aplicam esses princípios como uma lista de verificação ao projetar qualquer montagem de postura.

Aula 2 • O Sistema Nervoso e o Descanso

Explica o papel do sistema nervoso autônomo no estresse e na recuperação. Conecta a ativação parassimpática aos objetivos fisiológicos da prática restaurativa.

Aula 3 • Contraindicações e Triagem de Segurança

Identifica condições que exigem modificação ou evitação e introduz métodos de triagem na admissão. Garante que os alunos possam tomar decisões seguras de sequenciamento desde o início.

Aula 1 • Montando o Espaço de Prática

Aborda temperatura da sala, iluminação, som e organização dos acessórios para sessões individuais e em grupo. Conecta os princípios do ambiente sensorial do Capítulo 1 à logística prática.

Aula 2 • Alcançando o Suporte Passivo Total

Define o padrão de liberação muscular completa e ensina como testar se um aluno a alcançou. Aplica diretamente o princípio central de suporte introduzido no Capítulo 1.

Aula 3 • Acessórios Essenciais e Suas Funções

Examina bolsters, cobertores, blocos, cintos, almofadas para os olhos e sacos de areia e explica o papel mecânico de cada acessório. Constrói o vocabulário necessário para todas as instruções de montagem de acessórios.

Aula 1 • Variações de Savasana Apoiado

Ensina montagens de savasana padrão e modificadas que abordam as necessidades da lombar, do pescoço e do quadril. Estabelece a postura de referência com a qual todas as outras montagens são comparadas.

Aula 2 • Torção Deitada Apoiada

Ensina posturas de rotação da coluna apoiadas por acessórios e suas contraindicações. Expande o repertório supino com uma categoria de posturas desintoxicantes e de descompressão.

Aula 3 • Pernas na Parede e Inversões

Apresenta viparita karani e ponte apoiada como inversões suaves com benefícios circulatórios. Ensina entrada, saída e triagem de contraindicações para posições invertidas.

Aula 1 • Fundamentos da Respiração Diafragmática

Ensina a mecânica diafragmática correta e como instruí-la verbalmente e através do toque. Ativa diretamente a resposta parassimpática estabelecida como meta no Capítulo 1.

Aula 2 • Exalação Prolongada e Respiração com Proporção

Apresenta a respiração 2:1 e proporções de exalação prolongada como ativadores parassimpáticos. Baseia-se na respiração diafragmática com proporções estruturadas para um efeito mais profundo no sistema nervoso.

Aula 3 • Nadi Shodhana e Respirações Refrescantes

Aborda a respiração alternada pelas narinas e o pranayama sitali para efeitos calmantes e refrescantes. Expande o conjunto de ferramentas de respiração com técnicas clássicas adequadas a contextos restaurativos.

Aula 1 • Variações de Flexão Sentada para Frente

Ensina paschimottanasana apoiado e flexão para frente com pernas afastadas usando bolster e cinto. Apresenta a categoria sentada e seu papel no enraizamento e na introspecção.

Aula 2 • Montagens de Flexão Posterior em Pronação

Aborda posturas de esfinge apoiada e abertura de peito em pronação usando bolsters e cobertores enrolados. Baseia-se no trabalho de abertura de peito em supino do Capítulo 3 em uma orientação de pronação.

Aula 3 • Flexões Posteriores Sentadas Apoiadas

Aborda postura do peixe apoiada e montagens de abertura de peito sentadas usando blocos e bolsters. Completa a categoria sentada e reforça as habilidades de empilhamento de acessórios do Capítulo 2.

Aula 1 • Voz, Tom e Ritmo na Instrução

Treina o uso de uma voz calma, lenta e de registro baixo, apropriada para contextos restaurativos. Molda diretamente o ambiente sensorial que os alunos experimentarão em todas as aulas.

Aula 2 • Observando e Respondendo aos Alunos

Desenvolve habilidades de varredura visual para identificar desconforto, desalinhamento e respostas emocionais durante as permanências. Prepara os professores para responder adequadamente sem interromper o estado de descanso.

Aula 3 • Ajudas Práticas e Ajustes

Aborda protocolos de consentimento, toques de enraizamento e ajudas de posicionamento de acessórios usados no ensino restaurativo. Garante que os alunos possam oferecer suporte físico de forma segura e ética.

Aula 1 • Princípios do Sequenciamento Restaurativo

Estabelece regras para a ordem das posturas, equilíbrio posicional e ritmo das transições em sessões restaurativas. Sintetiza todo o conhecimento de posturas e acessórios dos Capítulos 2 a 5 em uma lógica de design.

Aula 2 • Projetando Sessões por Duração

Ensina como construir sequências de 30, 60 e 90 minutos com contagens e permanências de posturas apropriadas. Fornece aos alunos modelos práticos adaptáveis a restrições de agenda do mundo real.

Aula 3 • Gerenciamento de Transições e Tempo

Ensina orientação verbal e física para mover os alunos entre as posturas sem interromper o estado de descanso. Aborda o desafio logístico de gerenciar o tempo e o ritmo do grupo.

Aula 1 • Adaptações Pré-Natal e Pós-Parto

Ensina modificações específicas por trimestre, montagens seguras de acessórios e sequenciamento de recuperação pós-parto. Baseia-se no conhecimento de contraindicações do Capítulo 1 com profundidade específica para a população.

Aula 2 • Yoga Restaurativo para Dor Crônica

Aborda os fundamentos da ciência da dor e como a prática restaurativa reduz a sensibilização à dor e a proteção muscular. Ensina estratégias de modificação para alunos com dor musculoesquelética ou sistêmica.

Aula 3 • Corpos Envelhecidos e Mobilidade Reduzida

Adapta posturas e transições para adultos mais velhos com flexibilidade, equilíbrio ou integridade articular reduzidos. Garante que o yoga restaurativo permaneça acessível em toda a vida adulta.

Aula 4 • Yoga Restaurativo para Estresse e Ansiedade

Adapta sequenciamento, respiração e ambiente para alunos com estresse crônico ou transtornos de ansiedade. Integra o conhecimento do sistema nervoso do Capítulo 1 com aplicação clínica.