Curso Básico de Escalada

Aula 1 • Cultura de Segurança na Escalada

Estabelece a consciência de risco, as normas de comunicação e a responsabilidade pessoal. Liga a mentalidade de segurança a cada competência técnica ensinada no curso.

Aula 2 • Visão Geral das Disciplinas de Escalada

Apresenta o boulder, a escalada desportiva, a escalada tradicional e a escalada alpina. Estabelece o contexto para toda a instrução técnica subsequente, definindo o âmbito e as diferenças.

Aula 3 • Exigências Físicas e Consciência Corporal

Explica as exigências musculares, cardiovasculares e de flexibilidade da escalada. Prepara os alunos para treinar adequadamente e evitar lesões precoces.

Aula 1 • Sistemas de Ancoragem de Top Rope

Constrói os princípios de ancoragem SERENE-A utilizando parafusos, árvores e colocação de material. Os alunos constroem e avaliam ancoragens antes de progredirem para as ancoragens de ponta de corda.

Aula 2 • Sistemas de Ancoragem para Escalada de Ponta

Alarga o conhecimento de ancoragens para configurações de ponta de corda desportiva e tradicional, incluindo sistemas de cordelette e sliding-X. Baseia-se nas competências de ancoragem de top rope com conceitos adicionais de redundância.

Aula 3 • Técnicas de Gestão de Corda

Aborda o enrolar, empilhar e desenrolar cordas para evitar nós e torções. A gestão adequada da corda reduz diretamente os perigos durante a escalada de ponta e de top rope.

Aula 1 • Transições de Asseguração em Multi-Tiradas

Introduz as transições de asseguração em ancoragens suspensas e em saliências para percursos de multi-tiradas. Baseia-se nas competências de asseguração de tirada única, acrescentando exigências de eficiência e comunicação.

Aula 2 • Mecânica da Asseguração de Ponta

Adapta as competências de asseguração à alimentação dinâmica da corda e à amparagem de quedas. Os alunos praticam a gestão da folga e as amparagens suaves para proteger tanto o escalador como o material.

Aula 3 • Fundamentos da Asseguração de Top Rope

Ensina o método PBUS com dispositivos tubulares e de travagem assistida. A posição correta das mãos e o controlo do cabo do travão são praticados antes de qualquer trabalho de ponta.

Aula 1 • Movimento em Terreno Variado

Aplica os princípios de movimento a percursos em laje, parede vertical e suspensos. Os alunos adaptam a técnica ao ângulo da rocha, ao tamanho das presas e ao estilo do percurso.

Aula 2 • Movimentos Dinâmicos e Coordenação

Introduz os dinos, os deadpoints e as sequências de movimento coordenado. Baseia-se nas competências de equilíbrio estático para alargar o vocabulário de movimento do escalador.

Aula 3 • Posicionamento Corporal Fundamental

Estabelece os princípios da distância da anca à parede, centro de gravidade e pés silenciosos. O posicionamento correto reduz a fadiga dos braços e forma a base para todas as competências de movimento.

Aula 4 • Equilíbrio e Transferência de Peso

Ensina a bandeira, a técnica de drop-knee e a rotação da anca para manter o equilíbrio em terreno íngreme. Estas técnicas reduzem diretamente a necessidade de força na parte superior do corpo.

Aula 1 • Técnica de Colocação de Expressos e Parafusos

Ensina a orientação correta dos expressos, a direção do fecho e a colocação a partir de ambos os lados. A colocação eficiente reduz a fadiga do braço e previne erros de back-clipping e z-clipping.

Aula 2 • Leitura de Percurso e Redpoint

Desenvolve a análise pré-escalada, a sequenciação de movimentos e a estratégia de redpoint. Os alunos ligam as competências de movimento e de colocação de expressos num plano de subida completo.

Aula 3 • Limpeza e Descida em Segurança

Aborda a passagem da corda pelas ancoragens, a construção de uma ancoragem desportiva e a descida em segurança. Os alunos praticam a sequência completa da ancoragem de topo para completar uma subida de ponta independente.

Aula 1 • Construção de Ancoragens Tradicionais

Aplica as competências de colocação de material para construir ancoragens tradicionais com múltiplas peças que cumprem os critérios SERENE-A. Os alunos avaliam e reforçam as colocações antes de aplicar peso na ancoragem.

Aula 2 • Visão Geral do Equipamento de Proteção Tradicional

Apresenta nuts, hexes, cams e fitas como o material base tradicional. Os alunos identificam cada peça pelo tamanho, forma e tipo de fenda a que se destina.

Aula 3 • Colocação de Nuts e Hexes

Ensina a colocação de proteção passiva em constrições, alargamentos e fendas horizontais. A técnica de colocação correta é avaliada antes de começar a instrução sobre cams.

Aula 4 • Técnica de Escalada em Fenda

Integra as competências de movimento com a colocação de material tradicional em fendas de dedo, mão e punho. Os alunos escalam e colocam material simultaneamente em fendas de prática de baixo ângulo.

Aula 1 • Terreno Alpino e Perigos

Introduz a progressão em glaciares, a consciência de queda de rochas e o reconhecimento de perigos meteorológicos para objetivos alpinos. Baseia-se nas competências de multi-tiradas com gestão de risco específica do ambiente.

Aula 2 • Sistemas de Rappel e Segurança

Introduz montagens de rappel com corda simples e dupla, nós de segurança e sistemas de extensão. O rappel é estatisticamente a fase mais perigosa de um dia de escalada.

Aula 3 • Transições Eficientes entre Tiradas

Ensina a montagem da ancoragem, a gestão da corda e as trocas de funções entre líder e seguidor nas estações de asseguração. A eficiência nas transições é o principal determinante do sucesso em multi-tiradas.

Aula 4 • Planeamento de Percursos Multi-Tirada

Aborda a leitura de topografias, a sequenciação de tiradas e a gestão do tempo para percursos de multi-tiradas. As competências de planeamento previnem o anoitecer na parede e reduzem os perigos objetivos.

Aula 1 • Desenvolvimento a Longo Prazo na Escalada

Mapeia um percurso de desenvolvimento de vários anos, do nível atual para objetivos avançados. Os alunos saem com um roteiro personalizado e recursos para o crescimento contínuo.

Aula 2 • Princípios de Treino Estruturado

Introduz a periodização, os protocolos de fingerboard e o treino de músculos antagonistas para escaladores. O treino baseado em evidência previne lesões por uso excessivo e acelera a progressão no grau.

Aula 3 • Avaliação de Desempenho e Definição de Objetivos

Ensina a autoavaliação honesta de pontos fortes, pontos fracos e progressão no grau. Objetivos claros direcionam o esforço de treino e previnem o patamar.

Aula 4 • Desempenho Mental e Foco

Aborda a visualização, o foco no processo e a gestão da ansiedade de desempenho em percursos difíceis. As competências mentais são o principal diferenciador nos níveis avançados de escalada.