Curso de Patinação Artística

Aula 1 • Seleção e Ajuste do Equipamento

Aborda a construção das botas, os tipos de lâminas e os critérios de ajuste adequados. O equipamento correto previne lesões e apoia diretamente o desenvolvimento de competências em capítulos posteriores.

Aula 2 • Postura e Alinhamento Corporal no Gelo

Estabelece a postura atlética e o alinhamento da coluna necessários para o equilíbrio. A postura correta sustenta todas as competências de patinagem apresentadas nos capítulos seguintes.

Aula 3 • História e Cultura da Patinagem Artística

Traça a evolução da patinagem, do transporte utilitário ao desporto competitivo. Estabelece o contexto cultural que motiva os padrões técnicos ensinados ao longo do curso.

Aula 1 • Fundamentos da Patinagem para Trás

Apresenta os swizzles para trás, o deslize para trás e a impulsão para trás. O movimento para trás é necessário para as piruetas, os saltos e a coreografia dos programas.

Aula 2 • Impulsão e Deslize para a Frente

Ensina o ciclo de impulsão e deslize utilizando o envolvimento correto da aresta da lâmina. A impulsão eficiente é a base para todos os padrões de patinagem para a frente.

Aula 3 • Técnicas Básicas de Paragem

Apresenta a paragem em charrua e a paragem com dois pés para controlo de velocidade. A paragem fiável é essencial antes de progredir para velocidades de patinagem mais elevadas.

Aula 4 • Cruzamentos para Trás e Paragens

Estende a patinagem para trás para incluir cruzamentos e paragens controladas. Estas competências completam o conjunto de ferramentas de movimento direcional necessário para a patinagem de programa.

Aula 1 • Voltas Bracket e Rocker

Aborda as voltas sobre um pé que invertem a direção mantendo a mesma aresta. Estas voltas avançadas são necessárias no trabalho de pés e na patinagem livre de alto nível.

Aula 2 • Voltas Choctaw

Desenvolve o choctaw como uma volta mais avançada com dois pés que muda de aresta e de direção. Os choctaws aparecem nos padrões de dança no gelo e em sequências de trabalho de pés complexas.

Aula 3 • Três Voltas

Ensina o three-turn para a frente e para trás utilizando uma rotação sobre um pé. Os three-turns são elementos de entrada e saída em piruetas e aproximações a saltos.

Aula 4 • Voltas Mohawk

Apresenta a mudança de direção com dois pés usando arestas iguais ou opostas. Os mohawks são passos de transição chave em sequências de trabalho de pés e entradas de saltos.

Aula 1 • Fundamentos da Sit Spin

Desenvolve a posição da sit spin com a flexão correta do joelho e a extensão da perna livre. A sit spin é um elemento obrigatório na maioria dos níveis de patinagem competitiva.

Aula 2 • Fundamentos da Camel Spin

Apresenta a camel spin com a perna livre e as costas na posição horizontal. A camel spin requer flexibilidade da anca e controlo da aresta desenvolvidos em capítulos anteriores.

Aula 3 • Piruetas de Combinação e Piruetas Voadoras

Combina múltiplas posições de pirueta numa sequência e introduz as entradas de pirueta voadora. As piruetas de combinação são pontuadas como elementos únicos que requerem mudanças de posição suaves.

Aula 4 • Piruetas Verticais com Dois Pés e com Um Pé

Estabelece a mecânica de centragem e o eixo de rotação usando a pirueta com dois pés. Progride para a pirueta vertical com um pé como base para todas as variações de pirueta.

Aula 1 • Salto Waltz e Salchow

Apresenta o salto waltz de meia rotação e o Salchow de rotação completa a partir de uma aresta interior para trás. Estes são os primeiros saltos aprendidos e estabelecem hábitos de rotação corretos.

Aula 2 • Mecânica do Salto e Posição no Ar

Explica a física da impulsão, rotação e aterragem do salto, comum a todos os saltos. Compreender esta mecânica reduz o risco de lesão e acelera a aquisição de competências.

Aula 3 • Saltos Flip e Lutz

Desenvolve o flip a partir de uma aresta interior para trás e o Lutz a partir de uma aresta exterior para trás. Distinguir estas arestas é crítico para evitar o erro comum de flutz.

Aula 4 • Introdução ao Salto Axel

Apresenta o Axel, o único salto com impulsão para a frente que requer 1,5 rotações. O Axel é uma competência de referência que separa os patinadores iniciantes dos intermédios.

Aula 1 • Transições e Movimentos de Conexão

Ensina spirals, spread eagles, Ina Bauers e outros movimentos de conexão. As transições elevam as notas dos componentes do programa ao demonstrar a competência de patinagem entre elementos.

Aula 2 • Sequências de Passos e Padrões de Trabalho de Pés

Combina voltas, arestas e passos em sequências contínuas através do rinque. As sequências de passos são elementos pontuados que requerem variedade de voltas e passos.

Aula 3 • Noções Básicas de Interpretação Musical

Apresenta a audição para fraseado musical, acentos e ritmo para guiar o movimento. A interpretação musical é um componente pontuado em todas as disciplinas de patinagem competitiva.

Aula 4 • Construção do Programa de Patinagem Livre

Guia os alunos na seleção, ordenação e equilíbrio de elementos numa patinagem livre. Uma patinagem livre bem construída maximiza o potencial de pontuação e realça os pontos fortes.

Aula 1 • Duplo Loop, Flip e Lutz

Aplica a mecânica de rotação dupla aos saltos loop, flip e Lutz. Estes três duplos completam o conjunto padrão de saltos duplos necessário nos níveis intermédios.

Aula 2 • Combinações e Sequências de Saltos

Ensina combinações de dois e três saltos usando aterragens na aresta exterior para trás. As combinações são elementos obrigatórios que afetam significativamente as pontuações competitivas.

Aula 3 • Mecânica do Duplo Axel

Desenvolve o duplo Axel que requer 2,5 rotações a partir de uma impulsão para a frente. O duplo Axel é o duplo tecnicamente mais exigente e um marco competitivo.

Aula 4 • Transição de Saltos Simples para Duplos

Analisa as diferenças mecânicas entre saltos de rotação simples e dupla. Identificar estas diferenças previne erros enraizados ao adicionar uma segunda rotação.

Aula 1 • Revisão Pós-Competição e Definição de Objetivos

Guia a revisão estruturada dos resultados da competição para identificar pontos fortes e lacunas. A definição sistemática de objetivos após a competição impulsiona a melhoria contínua a longo prazo.

Aula 2 • Competências Mentais para Competição

Desenvolve rotinas de foco, rituais pré-desempenho e estratégias para gerir os nervos. A prontidão mental é tão crítica como a competência técnica nos resultados de desempenho competitivo.

Aula 3 • Protocolos de Treino Pré-Competição

Estrutura a carga de treino, a frequência de execução e a temporização do pico antes da competição. A periodização adequada previne o esgotamento e garante o desempenho máximo no dia da competição.

Aula 4 • Sistemas de Pontuação e Critérios de Julgamento

Explica a nota de execução, as notas dos componentes do programa e o sistema de deduções. Compreender a pontuação ajuda os patinadores a priorizar o treino e a tomar decisões estratégicas.