Curso de Wing Chun

Aula 1 • A Postura Yee Gee Kim Yeung Ma

Ensina a postura fundamental do cavalo: ângulo do pé, direção do joelho e distribuição do peso. Esta postura é o ponto de partida para todas as formas e técnicas do Wing Chun.

Aula 2 • Postura, Alinhamento e Relaxamento

Desenvolve o alinhamento esquelético correto, o relaxamento muscular e a postura enraizada. A postura correta é o pré-requisito físico para gerar potência eficiente no Wing Chun.

Aula 3 • Segurança, Etiqueta e Cultura de Treino

Aborda a etiqueta no pavilhão de treino, os protocolos de segurança com o parceiro e a mentalidade de prática respeitosa. Estabelece a conduta profissional esperada ao longo do curso.

Aula 4 • Princípios e Conceitos Fundamentais

Apresenta a teoria da linha central, a economia de movimento e o ataque-defesa simultâneos. Estes princípios regem todas as técnicas ensinadas ao longo do curso.

Aula 1 • Introdução ao Siu Nim Tao

Explica o propósito da forma como uma meditação em movimento e um exercício estrutural. Os formandos compreendem como cada secção da forma treina um princípio mecânico distinto.

Aula 2 • Integração e Revisão Completa da Forma

Combina as três secções numa performance contínua e fluida. Os formandos autoavaliam-se usando uma lista de verificação estruturada de marcadores de alinhamento, tempo e intenção.

Aula 3 • Secção Dois: Treino Gong Lik

Foca-se nos movimentos lentos e isométricos de desenvolvimento de potência da segunda secção da forma. Os formandos constroem força interna nos braços e consciência do cotovelo em direção à linha central.

Aula 4 • Secção Três: Socos e Estocadas

Apresenta o soco de punho vertical, a palmada e a estocada com os dedos ao longo da linha central. Liga a mecânica do golpe aos princípios estruturais estabelecidos nas secções um e dois.

Aula 1 • Combinações de Bong Sao e Lap Sao

Ensina a deflexão com o braço em asa combinada com a mão de puxar em sequências dinâmicas de rotação. Estas combinações formam o núcleo do arsenal de aprisionamento a curta distância do Wing Chun.

Aula 2 • Princípios do Chum Kiu

Explica como a segunda forma adiciona movimento, rotação e pontapés às competências estáticas do Siu Nim Tao. Os formandos compreendem o conceito de procurar e fazer a ponte até ao oponente.

Aula 3 • Pontapés no Chum Kiu

Aborda o pontapé frontal, o pontapé lateral e o pontapé de varrimento baixo conforme ensinado na segunda forma. Os pontapés são integrados com técnicas de mão para evitar a telegrafia de um único membro.

Aula 4 • Pivotagem e Transições de Postura

Exercita a rotação com pivot do calcanhar e a mecânica de transferência de peso usadas ao longo do Chum Kiu. A pivotagem correta permite defesa e contra-ataque simultâneos sem perder a integridade estrutural.

Aula 1 • Exercícios e Práticas de Sensibilidade

Apresenta exercícios direcionados para desenvolver energia para a frente, ceder e redirecionar no âmbito do Chi Sao. Cada exercício isola um único atributo de sensibilidade para melhoria focada.

Aula 2 • Dan Chi Sao: Rolamento de Um Braço

Exercita o ciclo de rolamento Tan-Fook de um braço para construir sensibilidade básica de contacto e posição correta do cotovelo. Os parceiros alternam funções para desenvolver respostas de ceder e pressionar.

Aula 3 • Aplicar Técnicas no Chi Sao

Ensina os formandos a inserir socos, aprisionamentos e projeções durante o rolamento ativo sem quebrar a sensibilidade. A escalada controlada da pressão prepara os formandos para o Chi Sao livre.

Aula 4 • Introdução ao Chi Sao

Explica o propósito do Chi Sao como um exercício de sensibilidade e não como uma prática de combate. Os formandos compreendem como o treino de reflexo de contacto faz a ponte entre a prática de formas e a aplicação real.

Aula 1 • Mecânica de Geração de Potência

Explica como a força do solo, a rotação da anca e a aceleração relaxada se combinam para produzir potência no Wing Chun. Os formandos praticam no saco de parede para desenvolver capacidade de golpe estrutural.

Aula 2 • Cotoveladas

Aborda cotoveladas horizontais, verticais e traseiras para combate a curta distância. A mecânica do cotovelo está ligada aos princípios de rotação do corpo introduzidos no Chum Kiu.

Aula 3 • O Soco do Wing Chun

Refina o soco de punho vertical para máxima velocidade e potência estrutural ao longo da linha central. Os formandos treinam socos individuais, socos em cadeia e socos angulados em luvas de foco.

Aula 4 • Palmadas e Ataques com os Dedos

Desenvolve a palmada com a base da mão, a palmada batida e a estocada com os dedos para atingir tecidos moles. Estas ferramentas complementam o soco ao atacar diferentes alvos anatómicos.

Aula 1 • Defender Contra Ataques Comuns

Aplica defesas do Wing Chun contra socos retos, ganchos e agarramentos de um parceiro cooperante. Os formandos aprendem a identificar as linhas de ataque e a selecionar a ferramenta defensiva adequada.

Aula 2 • Posições Defensivas das Mãos

Revê e aprofunda o Tan Sao, Bong Sao, Pak Sao e Gan Sao como estruturas defensivas. Cada posição é analisada quanto ao seu ângulo ideal, colocação do cotovelo e zona de cobertura.

Aula 3 • Aprisionamento e Controlo de Membros

Introduz o Lop Sao, Jut Sao e os aprisionamentos com ambas as mãos para imobilizar os braços de um oponente. O aprisionamento cria aberturas momentâneas para golpes de seguimento ao longo da linha central.

Aula 4 • Bloqueio e Golpe Simultâneos

Exercita o princípio fundamental do Wing Chun de defender e atacar no mesmo movimento. Os formandos praticam entradas com Pak Sao e soco, Tan Sao e soco, e Bong Sao e soco.

Aula 1 • Introdução ao Boneco de Madeira

Explica a anatomia do boneco, o propósito do treino e como as suas secções se mapeiam na anatomia humana. Os formandos aprendem o contacto seguro para golpear e a distância correta em relação ao boneco.

Aula 2 • Secções Um a Três da Forma

Ensina as sequências de abertura envolvendo o Bong Sao, Tan Sao e Gan Sao baixo contra os braços do boneco. Os formandos desenvolvem precisão ao golpear as superfícies corretas do boneco.

Aula 3 • Secções Sete a Oito da Forma

Completa a forma com aprisionamento avançado, ataques à linha baixa e a sequência de encerramento. Os formandos executam a forma completa continuamente para construir resistência e fluidez.

Aula 4 • Extrair Aplicações do Boneco

Traduz os movimentos da forma do boneco em cenários de autodefesa aplicados com um parceiro. Os formandos identificam o alvo humano para cada técnica do boneco e treinam-na com um parceiro cooperante.

Aula 1 • Estratégia Tática no Combate

Ensina estratégias de entrada, gestão da pressão e como explorar as lacunas defensivas de um oponente. Os formandos desenvolvem um plano de jogo pessoal baseado nos seus atributos físicos e pontos fortes.

Aula 2 • Princípios do Chi Sao Livre

Transita os formandos do rolamento estruturado para o Chi Sao de forma livre, sem sequências predeterminadas. Os formandos aprendem a fluir entre posições com base no retorno tátil, em vez de padrões memorizados.

Aula 3 • Desenvolvimento de Atributos para o Combate

Constrói temporização, gestão de distância e velocidade de entrada explosiva através de exercícios de atributos direcionados. Estes atributos fazem a ponte entre o Chi Sao controlado e o combate ao vivo.

Aula 4 • Revisão de Performance e Definição de Objetivos

Usa revisão de vídeo e retorno do instrutor para identificar lacunas técnicas e definir objetivos de melhoria mensuráveis. Os formandos criam um plano de desenvolvimento pessoal estruturado para o treino continuado.