Curso de Ciência do Yoga

Aula 1 • Quadros Filosóficos Centrais

Apresenta a cosmologia Samkhya, o conceito de Purusha e Prakriti, e o caminho óctuplo dos Yoga Sutras. Estes quadros fundamentam todos os módulos práticos e teóricos subsequentes.

Aula 2 • Métodos de Investigação Científica em Yoga

Apresenta o desenho de investigação, as hierarquias de evidências e a avaliação crítica específicos dos estudos de yoga. Equipa os formandos para avaliar afirmações e integrar descobertas ao longo do curso.

Aula 3 • Noções Básicas de Anatomia para Yoga

Aborda as estruturas esqueléticas, musculares e do tecido conjuntivo mais relevantes para as posturas de yoga. Desenvolve a literacia anatómica necessária para ensinar e praticar com segurança.

Aula 4 • Fisiologia do Corpo no Yoga

Examina como o yoga afeta os sistemas nervoso, endócrino e cardiovascular. Liga as respostas fisiológicas aos resultados terapêuticos e de desempenho estudados posteriormente.

Aula 1 • Retenção da Respiração e Bandhas

Aborda o Kumbhaka (retenção da respiração) e os três bandhas primários como fechos energéticos e fisiológicos. Estabelece critérios de progressão seguros antes da prática avançada de retenção.

Aula 2 • Troca Gasosa e Química Sanguínea

Explica a troca de oxigénio e dióxido de carbono, a regulação do pH sanguíneo e o efeito Bohr. Esclarece por que razão a taxa e a profundidade respiratórias produzem alterações fisiológicas mensuráveis.

Aula 3 • Anatomia e Mecânica Respiratória

Detalha as estruturas envolvidas na respiração, incluindo o diafragma, os intercostais e os músculos acessórios. Fornece a base anatómica para compreender todas as técnicas de pranayama.

Aula 4 • Aplicações Terapêuticas das Técnicas de Respiração

Aplica protocolos de pranayama à ansiedade, hipertensão e condições respiratórias usando evidências atuais. Liga a ciência da respiração ao conteúdo de yoga terapêutico em capítulos posteriores.

Aula 1 • Alinhamento Postural em Posturas de Pé

Analisa o alinhamento postural, a ativação muscular e os erros comuns nas posturas de pé fundamentais. Desenvolve a literacia postural aplicada às categorias de posturas sentadas, invertidas e de flexão posterior.

Aula 2 • Inversões e Equilíbrios de Braços

Analisa a carga na coluna cervical, a mecânica do punho e as exigências proprioceptivas em inversões e equilíbrios de braços. Fornece um quadro de progressão estratificado por risco.

Aula 3 • Torções e Posturas Laterais

Examina as forças rotacionais na coluna, caixa torácica e articulações da anca em posturas de torção e laterais. Completa a análise biomecânica de espectro completo das categorias de asanas.

Aula 4 • Flexões Anteriores e Flexão da Anca

Examina a mecânica da flexão da anca, a carga dos isquiotibiais e o comportamento da coluna lombar nas flexões anteriores. Aborda a zona de lesão mais comum na prática de yoga.

Aula 5 • Flexões Posteriores e Extensão da Coluna

Aborda a mecânica vertebral, a carga nas articulações facetárias e o posicionamento da cintura escapular em posturas de flexão posterior. Estabelece protocolos de preparação segura e contraindicações.

Aula 1 • Modelo Kosha e Saúde Holística

Aplica o modelo dos cinco koshas (camadas) à avaliação da saúde holística e a intervenções de yoga multinível. Sintetiza os conceitos do corpo energético numa ferramenta prática de ensino e avaliação.

Aula 2 • Sistema de Chakras e Psicofisiologia

Apresenta o modelo dos sete chakras juntamente com os plexos nervosos e as glândulas endócrinas correspondentes. Fornece uma lente dupla, clássica-científica, para a avaliação e conceção da prática.

Aula 3 • Sistema Nadi e Canais de Energia

Mapeia os 72.000 nadis com foco em Ida, Pingala e Sushumna e nos seus correlatos funcionais. Liga a teoria dos nadis às práticas de pranayama e bandha já estudadas.

Aula 4 • Energia Kundalini e Despertar

Examina a teoria da Kundalini, as descrições clássicas do despertar e as interpretações neurológicas. Aborda considerações de segurança e contraindicações para práticas intensivas de Kundalini.

Aula 1 • Stresse, Cortisol e Meditação

Analisa o eixo HPA, a regulação do cortisol e a carga alostática modificada pela prática de meditação. Liga a fisiologia do stresse às aplicações terapêuticas na secção seguinte.

Aula 2 • Neurociência da Meditação

Analisa as descobertas de neuroimagem sobre a espessura cortical, a rede de modo padrão e a reatividade da amígdala em meditadores. Traduz a investigação sobre a mudança cerebral na fundamentação do ensino.

Aula 3 • Tradições Clássicas de Meditação

Examina Dharana, Dhyana e Samadhi dos Yoga Sutras juntamente com as tradições Vipassana e Yoga Nidra. Fornece a base teórica para todas as comparações de neurociência subsequentes.

Aula 4 • Conceção de Programas de Meditação

Orienta os formandos na avaliação de necessidades, definição de objetivos e sequenciação progressiva para programas de meditação em grupo e individuais. Integra todo o conteúdo de meditação anterior em currículos exequíveis.

Aula 1 • Saúde Cardiovascular e Metabólica

Analisa intervenções de yoga para hipertensão, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica apoiadas por ensaios clínicos. Liga os mecanismos fisiológicos dos Capítulos 1 e 2 aos resultados terapêuticos.

Aula 2 • Condições Musculoesqueléticas

Aborda protocolos de yoga baseados em evidências para dor lombar, osteoartrite e escoliose. Aplica o conhecimento biomecânico do Capítulo 3 a estratégias de modificação terapêutica.

Aula 3 • Apoio em Doenças Crónicas e Oncologia

Aborda as adaptações do yoga para cuidados oncológicos, condições autoimunes e fadiga crónica. Estabelece os limites do âmbito de prática e protocolos de encaminhamento interdisciplinar.

Aula 4 • Aplicações em Saúde Mental

Apresenta protocolos de yoga para ansiedade, depressão, PTSD e burnout fundamentados em princípios de trauma informado. Integra o conteúdo de meditação do Capítulo 5 com abordagens somáticas de yoga. [3fd1a] Princípios do yoga trauma informado

Aula 1 • Sequenciação para Populações Específicas

Adapta os princípios de sequenciação para iniciantes, seniores, estudantes pré-natais e atletas. Aplica o conhecimento terapêutico do Capítulo 6 a estruturas de aula específicas para cada população.

Aula 2 • Princípios de Sequenciação Inteligente

Apresenta a postura de compensação, a arquitetura de postura-pico e o arco energético como estruturas de sequenciação. Fornece a lógica estrutural aplicada em todas as secções subsequentes de conceção de aulas.

Aula 3 • Desenvolvimento e Revisão do Plano de Aula

Orienta os formandos na redação, revisão por pares e aperfeiçoamento de planos de aula completos usando rubricas estruturadas. Produz documentos de ensino prontos para o portefólio, integrando todas as competências do curso.

Aula 4 • Linguagem de Orientação e Comunicação

Desenvolve estratégias de orientação anatómicas, de ação e baseadas em imagens para um ensino claro e inclusivo. Aborda a voz, o ritmo e a acessibilidade linguística para diversos formandos.

Aula 1 • Samadhi, Ética e os Yamas

Examina os membros éticos (Yamas e Niyamas) como prática vivida e padrões profissionais. Liga a profundidade filosófica à ética de ensino e aos limites do âmbito de prática estabelecidos anteriormente.

Aula 2 • Yoga Nidra e Estados Profundos

Ensina o protocolo sistemático do Yoga Nidra através dos seus oito estágios e examina a neurociência do estado hipnagógico. Alarga as competências de meditação do Capítulo 5 à facilitação do relaxamento profundo.

Aula 3 • Desenvolver uma Filosofia de Ensino Pessoal

Orienta os formandos na síntese da ciência, tradição e experiência pessoal numa filosofia de ensino escrita. Serve como exercício reflexivo culminante que integra todos os oito capítulos principais.

Aula 4 • Educação Contínua e Crescimento Profissional

Mapeia percursos para certificação avançada, contribuição para a investigação e mentoria na profissão de yoga. Prepara os formandos para o desenvolvimento profissional sustentado para além do curso.