Curso de Saúde e Bem-Estar

Aula 1 • Dimensões do Bem-Estar Pessoal

Identifica as dimensões do bem-estar emocional, intelectual, ocupacional e espiritual. Ajuda os formandos a mapear o seu próprio perfil de bem-estar como base para o crescimento.

Aula 2 • Definir Saúde para Além da Ausência de Doença

Explora a evolução das definições de saúde, de uma abordagem centrada na doença para uma abordagem holística. Ancora o capítulo ao estabelecer um vocabulário partilhado para todos os tópicos subsequentes.

Aula 3 • O Modelo Biopsicossocial Explicado

Decompõe os fatores biológicos, psicológicos e sociais que moldam os resultados de saúde. Fornece o quadro analítico utilizado ao longo do curso.

Aula 1 • Atividade Física e Ciência do Exercício

Explica o treino aeróbico, de força e de flexibilidade e os seus benefícios fisiológicos. Orienta os formandos na conceção de rotinas de exercício seguras e progressivas.

Aula 2 • Saúde do Sono e Recuperação

Examina as fases do sono, os ritmos circadianos e as consequências da privação de sono. Equipa os formandos com estratégias para melhorar a qualidade e a duração do sono.

Aula 3 • Princípios de Nutrição para uma Saúde Ótima

Introduz macronutrientes, micronutrientes e equilíbrio alimentar para uma energia sustentada. Liga a ciência da nutrição às escolhas alimentares diárias e aos resultados de saúde a longo prazo.

Aula 1 • Aceder ao Apoio de Saúde Mental

Mapeia percursos para cuidados profissionais, apoio de pares e recursos digitais de saúde mental. Liga a consciencialização a passos acionáveis de procura de ajuda.

Aula 2 • Reconhecer Sinais de Alerta e Crise

Ensina indicadores comportamentais e emocionais de deterioração e crise da saúde mental. Prepara os formandos para agir adequadamente quando surgem sinais de alerta.

Aula 3 • Compreender as Condições de Saúde Mental

Introduz a ansiedade, a depressão e outras condições prevalecentes usando perspetivas clínicas e de experiência vivida. Estabelece uma linguagem precisa e sem estigma para o capítulo.

Aula 1 • A Ciência do Stress

Explica a resposta ao stress, a regulação do cortisol e os efeitos do stress agudo versus crónico. Fundamenta as estratégias de coping subsequentes na compreensão fisiológica.

Aula 2 • Técnicas de Relaxamento e Mente-Corpo

Ensina respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo e imaginação guiada. Fornece ferramentas imediatamente aplicáveis para a redução do stress agudo.

Aula 3 • Construir Resiliência Pessoal

Define resiliência como uma competência treinável e introduz a mentalidade de crescimento, a adaptabilidade e a recuperação. Sintetiza o capítulo num plano de ação pessoal de resiliência.

Aula 1 • Empatia nas Relações Profissionais

Distingue empatia cognitiva, afetiva e compassiva e as suas aplicações no local de trabalho. Reforça a eficácia interpessoal e reduz o conflito.

Aula 2 • Identificar e Nomear Emoções

Ensina a granularidade emocional e a prática de nomear emoções com precisão. Melhora a autocompreensão e a comunicação dos estados internos.

Aula 3 • Componentes Nucleares da Inteligência Emocional

Introduz o modelo de IE de cinco domínios: autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e competências sociais. Estabelece o quadro de IE aplicado ao longo do capítulo.

Aula 1 • Motivação e Autoeficácia

Examina a motivação intrínseca versus extrínseca e a teoria da autoeficácia de Bandura. Ajuda os formandos a manter o esforço e a confiança através dos desafios da mudança de comportamento.

Aula 2 • Definição de Objetivos e Formação de Hábitos

Ensina quadros de objetivos SMART e o ciclo do hábito de estímulo, rotina e recompensa. Traduz intenções em rotinas comportamentais duradouras.

Aula 3 • Teorias e Modelos de Mudança de Comportamento

Analisa os modelos transteórico, social cognitivo e de crenças em saúde da mudança de comportamento. Fornece a base teórica para a conceção de intervenções eficazes.

Aula 1 • Ergonomia e Ambiente Físico de Trabalho

Aborda a configuração do posto de trabalho, a postura, a prevenção de lesões por esforço repetitivo e a saúde ambiental. Reduz os riscos de saúde física associados ao trabalho sedentário e manual.

Aula 2 • Construir um Local de Trabalho que Promova o Bem-Estar

Apresenta programas de bem-estar organizacional, segurança psicológica e o papel da liderança. Prepara os formandos para defender e contribuir para culturas de trabalho saudáveis.

Aula 3 • Estratégias de Equilíbrio Trabalho-Vida

Examina o estabelecimento de limites, o conflito de papéis e a recuperação das exigências do trabalho. Equipa os formandos com ferramentas práticas para proteger o tempo e a energia pessoais.

Aula 1 • Prevenção e Gestão de Doenças Crónicas

Aborda a prevenção baseada no estilo de vida de condições cardiovasculares, metabólicas e musculoesqueléticas. Liga o conteúdo anterior de nutrição, atividade e stress à redução do risco de doença.

Aula 2 • Criar uma Estratégia de Bem-Estar Vitalícia

Sintetiza todo o conteúdo do curso numa estratégia de bem-estar dinâmica e adaptável a longo prazo. Os licenciados saem com um roteiro de saúde abrangente e personalizado.

Aula 3 • Envelhecimento Saudável e Longevidade

Examina as alterações fisiológicas ao longo da vida e as práticas de longevidade baseadas na evidência. Prepara os formandos para adaptar as estratégias de saúde à medida que envelhecem.