Curso de Fundamentos do Pilates

Aula 1 • Princípios Filosóficos Centrais

Apresenta os seis princípios fundamentais: concentração, controle, centralização, fluência, precisão e respiração. Os alunos entendem como cada princípio rege a qualidade do movimento.

Aula 2 • Joseph Pilates e Sua Visão

Traça a vida de Joseph Pilates, suas influências e o desenvolvimento da Contrologia. Fundamenta os alunos na intenção original do método antes da introdução da técnica.

Aula 3 • Atletas

Examina como o Pilates se adapta a diversas populações, incluindo alunos, idosos e clientes em reabilitação. Os alunos reconhecem a ampla aplicabilidade e o alcance do método.

Aula 1 • Mecânica das Articulações e Amplitude de Movimento

Explica como as articulações se movem, suas amplitudes normais e restrições comuns relevantes para o Pilates. Os alunos usam esse conhecimento para modificar exercícios e prevenir lesões.

Aula 2 • Estrutura Esquelética e Alinhamento

Aborda a coluna, pelve, caixa torácica e ossos dos membros em relação à postura corporal no Pilates. Os alunos mapeiam pontos de referência ósseos usados como instruções de alinhamento ao longo do método.

Aula 3 • Fundamentos da Avaliação Postural

Apresenta habilidades de observação para identificar desvios posturais em posições ortostática e supina. Os alunos começam a conectar a anatomia à avaliação corporal real antes das instruções verbais.

Aula 4 • Músculos dos Membros e Extremidades

Identifica os músculos motores primários e estabilizadores dos braços e pernas usados nos exercícios de Pilates. Os alunos conectam a função muscular às instruções de movimento para uma orientação precisa.

Aula 1 • Mecânica Respiratória no Pilates

Ensina a respiração torácica lateral como o padrão respiratório principal no Pilates. Os alunos praticam a coordenação da inspiração e expiração com o início e a conclusão do movimento.

Aula 2 • Alinhamento da Cabeça, Pescoço e Cervical

Estabelece o posicionamento cervical correto para exercícios em supino e prono para proteger o pescoço. Os alunos aplicam as instruções de encostar o queixo e a mecânica do nódulo craniano com precisão.

Aula 3 • Estabilidade Escapular e Posicionamento dos Ombros

Aborda o ajuste escapular como pré-requisito para exercícios de Pilates para a parte superior do corpo. Os alunos aprendem a estabilizar a cintura escapular sem contrair ou elevar os ombros.

Aula 1 • Fundamentos em Prono e Decúbito Lateral

Apresenta o Swan Prep, Single Leg Kick e a Série de Pernas em Decúbito Lateral para ativação da cadeia posterior e lateral. Os alunos desenvolvem força de extensão e estabilidade do quadril como complementos ao trabalho de flexão.

Aula 2 • Fundamentos Sentado e em Pé

Aborda Spine Twist, Saw e exercícios de equilíbrio em pé para integrar o controle do core em posições eretas. Os alunos transferem as habilidades do mat para padrões de movimento funcional.

Aula 3 • Movimentos Fundamentais em Supino

Aborda o Hundred, Single Leg Stretch e Knee Folds como exercícios supinos de nível inicial. Os alunos praticam o engajamento do core, a coordenação da respiração e a estabilidade da coluna simultaneamente.

Aula 4 • Construindo uma Sequência de Mat para Iniciantes

Orienta os alunos na sequenciação de exercícios fundamentais em um fluxo de aula coeso de 45 minutos. Os alunos aplicam os princípios de ritmo, transições e instruções verbais aprendidos ao longo do capítulo.

Aula 1 • Exercícios Intermediários em Prono

Apresenta Swan Dive, Double Leg Kick e Swimming para construir resistência da cadeia posterior. Os alunos desenvolvem força de extensão da coluna e estabilidade do ombro em posições pronas.

Aula 2 • Exercícios de Rolamento e Inversão

Aborda Open Leg Rocker, Corkscrew e Rollover para desenvolver mobilidade da coluna e equilíbrio dinâmico. Os alunos aprendem a entrada e saída seguras da inversão com impulso controlado.

Aula 3 • Exercícios de Fortalecimento do Quadril e Pernas

Ensina Leg Circles, Teaser Prep e Bicycle para construir mobilidade do quadril e força integrada das pernas. Os alunos conectam o trabalho da parte inferior do corpo à estabilização do core sob condições dinâmicas.

Aula 4 • Sequenciando uma Aula Intermediária

Aplica exercícios intermediários em uma aula estruturada de 60 minutos com transições suaves. Os alunos praticam ritmo, instruções verbais e modificação de exercícios para grupos de níveis mistos.

Aula 1 • Fundamentos do Cadillac e Tower

Apresenta a barra de empurrar, a barra de rolamento e os acessórios de mola do Cadillac para trabalho de coluna e parte superior do corpo. Os alunos executam Roll-Down, Leg Springs e Arm Springs com mecânica correta.

Aula 2 • Exercícios Fundamentais no Reformer

Aborda Footwork, Hundred no Reformer e Leg Circles nas alças como trabalho de nível inicial no Reformer. Os alunos aplicam os princípios de alinhamento do mat enquanto gerenciam a resistência das molas e o movimento do carrinho.

Aula 3 • Resistência das Molas e Lógica de Progressão

Explica como a tensão da mola afeta a dificuldade, o recrutamento muscular e a segurança em todos os aparelhos. Os alunos selecionam níveis de resistência apropriados e progridem os clientes sistematicamente.

Aula 4 • Aplicações da Wunda Chair e do Barrel

Aborda a Wunda Chair para equilíbrio e força e o Spine Corrector Barrel para extensão e flexibilidade. Os alunos reconhecem a ênfase de treinamento única de cada aparelho.

Aula 1 • Estrutura da Aula e Gestão do Tempo

Aborda o design do aquecimento, sequência principal e volta à calma para sessões em grupo e individuais. Os alunos planejam o tempo da aula para garantir treinos completos dentro das durações agendadas.

Aula 2 • Modificações e Ensino Inclusivo

Equipa os alunos para adaptar exercícios para lesões, limitações e diferentes níveis de aptidão física em uma mesma aula. Os alunos constroem um kit de ferramentas de modificação que mantém o desafio enquanto garante a segurança.

Aula 3 • Técnicas de Instruções Verbais

Diferencia instruções anatômicas, de imagem e de ação e quando usar cada tipo. Os alunos praticam uma linguagem concisa que direciona a atenção sem sobrecarregar os clientes.

Aula 4 • Observação e Correção em Tempo Real

Treina os alunos a escanear uma aula, identificar erros de movimento e corrigi-los de forma eficiente. Os alunos priorizam correções de segurança em vez de refinamentos estéticos durante a instrução ao vivo.

Aula 1 • Periodização para Programas de Pilates

Aplica conceitos de periodização para estruturar o treinamento progressivo de Pilates ao longo de semanas e meses. Os alunos projetam programas que previnem platôs e constroem a capacidade do cliente sistematicamente.

Aula 2 • Trabalho Avançado no Reformer e Aparelhos

Apresenta Long Stretch Series, Snake e Twist no Reformer para clientes avançados. Os alunos gerenciam altas cargas de mola e padrões de movimento complexos com precisão técnica.

Aula 3 • Integrando Sessões de Mat e Aparelhos

Ensina como combinar o trabalho de mat e aparelhos em sessões individuais e ao longo de um ciclo de programa. Os alunos criam experiências de treinamento coesas que maximizam todo o sistema Pilates.

Aula 4 • Exercícios Avançados de Mat

Aborda Boomerang, Control Balance e Push-Up Series como exercícios clássicos de alta demanda. Os alunos executam esses movimentos com precisão e os ensinam com progressões apropriadas.