Dedika ni jukwaa la kujifunza kwa vitendo: kuandaa pendekezo la kibiashara, kuwa mtaalamu wa kucha, au kutumia zana mpya, kwa mfano. Haijalishi lengo lako ni lipi, maudhui bora kuhusu mada hiyo tayari yapo. Lakini mara nyingi yapo katika lugha nyingine, ni ghali, yameenea sehemu mbalimbali, hayana shughuli za kufanya mazoezi, au yanapatikana kwenye kozi ndefu mno kwa watu wenye ratiba ngumu. Ndiyo maana Dedika ina mbinu yake maalum: tunatafuta nyenzo hizi popote zilipo, tunapanga kile kinachofaa kwa malengo yako, tunakagua kwa msaada wa wataalamu waliopo kujibu maswali, na tunatengeneza mazoezi ili ujifunze kwa kufanya. Wewe ndiye wa muhimu zaidi kwenye safari yako na hakuna anayekujua vyema zaidi: chagua maudhui na muda wa kozi, kama utajifunza ukiwa na au bila intaneti na kwa aina ipi. Inaweza kuwa video, maandishi, sauti au muhtasari. Kwa njia yako, na kile tu kinachokufaa. Hapa, kila muda unaotumia kujifunza una thamani zaidi na unafika haraka kwenye kile kinachohitajika.

Ndio, kozi zetu zote zina toleo la bure. Kozi za bure zina maudhui yale yale ya hali ya juu kama toleo la Pro, lakini hazina mwalimu wala upimaji wa AI (ingekuwa ghali sana kutoa bure), hazina upatikanaji bila mtandao, wala uwezo wa kuchapisha muhtasari, kuna kikomo cha saa moja ya kujifunza kwa siku, na upatikanaji wa siku 90 (muda wa kutosha kumaliza kozi). Kama unalenga kujifunza, kozi yetu ya bure itatosha kupata maarifa yote unayohitaji. Hata hivyo, kama unahitaji manufaa mengine, ni bora uchague Pro. Fedha zinazopatikana kutokana na kozi za Pro ni muhimu sana ili tuendelee kutoa kozi za bure. Kwa njia hii, tunajaribu kusawazisha dhamira yetu na uendelevu wa mradi.

Kozi zinajumuisha maudhui bora zaidi duniani kuhusu mada husika: video, sauti, makala, na vitabu. Maudhui haya yote yana muhtasari, podikasti (kwa vitabu na makala), na maandishi (kwa video na sauti). Unachagua jinsi unavyopenda kutumia maudhui hayo. Kila nyenzo ina maswali maalum ya kuimarisha maarifa. Zaidi ya hayo, kozi inaundwa na sura unazochagua, hivyo unaweza kusoma kile tu kinachokuhusu. Mwisho wa kila sura, kuna mradi wa vitendo unaohusiana na taaluma yako ili kufanya mazoezi ya ulichokijifunza.

Muda wa kozi utakuwa ule utakaoamua wakati wa kuchagua sura, ukitofautiana kati ya saa 10 hadi 300, kulingana na mahitaji yako.

Kozi zetu zinajumuisha muhtasari mwishoni mwa kila sura, ambao unaweza kupakua kama PDF na kuuchapisha.

Zaidi ya wanafunzi milioni 2 duniani kote

Inapatikana katika nchi zaidi ya 180

Cheti chako cha kuhitimu kinatambuliwa nchini kwako

Ukurasa wa Nyumbani

...

Kozi ya Msingi wa Yoga

Kozi zote

Afya na Tiba

Yoga

Kozi ya Msingi wa Yoga

Kwa viwango vyote

Kozi ya Msingi wa Yoga

Jenga mazoezi ya yoga imara na salama kuanzia mwanzo kwa maagizo wazi yanayojumuisha mikao, mbinu za kupumua, usawa, na kutafakari. Iwe unakanyaga mkeka kwa mara ya kwanza au unatafuta kuziba mapengo katika msingi wako, kozi hii inakupa nyenzo na maarifa ya kufanya mazoezi kwa ujasiri. Kila kipindi kimeundwa kuwa cha vitendo, cha kuendelea, na cha kudumu.

Dedika kwa biashara

Unachojifunza:

Katika kozi hii, utajifunza jinsi ya kuandaa nafasi salama ya mazoezi, kuelewa falsafa nyuma ya yoga, na kukuza ufahamu sahihi wa mwili unaozuia majeraha. Utajua mikao ya msingi ya kusimama na sakafuni, kujenga nguvu za msingi, na kujifunza kuoanisha pumzi na harakati kupitia salamu za jua. Kozi pia inashughulikia mbinu za kutafakari kwa kukaa, mazoezi ya yin na urejeshaji, na anatomia ya msingi ya yoga. Mwishoni, utakuwa na mpango wa mazoezi uliobinafsishwa unaoweza kufuata na kurekebisha peke yako.

Jinsi unavyosoma kwa vitendo Kozi ya Msingi wa Yoga

Jinsi unavyofanya mazoezi Kozi ya Msingi wa Yoga

Kwa wewe ambaye ni kampuni na unataka kufundisha timu yako

Katika Dedika kwa kampuni, kozi inakuja na mazoezi na mifano inayohusiana na biashara yako na kwa njia ambayo kampuni yako inahitaji.

Bofya hapa

Maudhui ya Kozi

Sura 8 • Masomo 38Muda kati ya saa 4 na 360 (unachagua)

Sura ya 1Angalia maelezo

Utangulizi wa Yoga na Misingi Yake

Somo la 1 • Kuweka Nafasi Yako ya Mazoezi
Inajumuisha vifaa muhimu, mazingira, na ratiba kwa mazoezi ya nyumbani au studio yenye uthabiti. Inaondoa vizuizi vya vifaa ili wanafunzi waweze kuzingatia kujifunza.
Somo la 2 • Kuelewa Uhusiano wa Akili na Mwili
Inaeleza jinsi yoga inavyounganisha harakati za kimwili na ufahamu wa kiakili. Wanafunzi wanajifunza kwa nini pumzi na umakini ni msingi katika kila kikao cha mazoezi.
Somo la 3 • Historia na Asili ya Yoga
Inafuatilia yoga kutoka mila za kale za Kihindi hadi mazoezi ya kisasa ya kimataifa. Inatoa msingi wa kihistoria unaofahamisha kwa nini mbinu zinafundishwa jinsi zilivyo.
Somo la 4 • Kanuni za Msingi za Falsafa
Inatanguliza matawi manane ya yoga na miongozo muhimu ya maadili. Inaunganisha falsafa na mazoezi ya kila siku na mwenendo wa kibinafsi juu na nje ya mkeka.

Sura ya 2Angalia maelezo

Ufahamu wa Pumzi na Misingi ya Pranayama

Somo la 1 • Mazoezi ya Pumzi za Kutuliza na Kutia Nguvu
Inatofautisha mbinu za pumzi za kupoza dhidi za kutia nguvu ili kudhibiti viwango vya nishati. Wanafunzi wanajifunza kuchagua mbinu inayofaa kwa hali yao ya sasa.
Somo la 2 • Anatomia ya Pumzi
Inachunguza mfumo wa kupumua na jinsi kupumua kwa diaphragm kunavyotofautiana na kupumua kwa kifua kisicho na kina. Inaweka msingi wa kifiziolojia kwa mbinu zote za pranayama.
Somo la 3 • Mbinu za Msingi za Kupumua
Inatanguliza pumzi ya sehemu tatu, kupumua kwa usawa, na uchunguzi wa pumzi asilia. Mbinu hizi zinaunda zana zitakazotumiwa katika sura zote zinazofuata.
Somo la 4 • Uratibu wa Pumzi na Harakati
Inafundisha wanafunzi kuoanisha pumzi na mabadiliko ya kimwili kati ya mikao. Uratibu ufaao huzuia mkazo na kuongeza ufahamu wa mwili.

Sura ya 3Angalia maelezo

Ufahamu wa Mwili na Usawa Salama

Somo la 1 • Usalama wa Viungo na Ufahamu wa Kuongezeka kwa Unyoofu wa Viungo
Inaeleza tofauti kati ya unyoofu na uthabiti, na jinsi ya kulinda viungo vinavyoweza kuumia. Wanafunzi wanajifunza kushirikisha misuli badala ya kutegemea nyuzi.
Somo la 2 • Misingi ya Usawa wa Mgongo
Inashughulikia mipinda asilia ya mgongo na jinsi ya kudumisha usawa wa kawaida katika mikao ya kusimama na kukaa. Inalinda mgongo katika aina zote za mikao.
Somo la 3 • Proprioception na Kuhisi Mwili
Inatanguliza proprioception kama hisi ya ndani ya mwili ya kujua nafasi na jukumu lake katika yoga. Wanafunzi wanafanya mazoezi yanayochonga ufahamu wa hisi za mwili kabla ya kazi za mikao.
Somo la 4 • Kusikiliza Maumivu Dhidi ya Hisia
Inafundisha wanafunzi kutofautisha hisia ya kunyoosha yenye tija kutoka kwa ishara za maumivu ya onyo. Ujuzi huu muhimu huzuia majeraha na kujenga uendelevu wa mazoezi ya muda mrefu.
Somo la 5 • Kutumia Vifaa kwa Kusaidia Usawa
Inaonyesha jinsi matofali, mikanda, na mito mirefu hubadilisha mikao ili kudumisha usawa sahihi. Vifaa vinaonyeshwa kama nyenzo za usahihi, si ishara ya mapungufu.

Sura ya 4Angalia maelezo

Mikao ya Msingi ya Kusimama

Somo la 1 • Mkao wa Pembetatu na Mkao wa Pembetatu Uliopanuliwa Upande
Inakuza ufunguzi wa mwili wa upande na unyoofu wa nyonga kupitia mikao miwili inayokamilishana. Wanafunzi wanatumia urefu wa mgongo na kanuni za usalama wa viungo kwenye mielekeo ya upande.
Somo la 2 • Mkao wa Mlima na Msimamo wa Kuungana na Ardhi
Inaweka mkao wa mlima kama kigezo cha usawa wote wa kusimama. Wanafunzi wanajifunza kuamsha mwili mzima katika utulivu kabla ya kuongeza harakati.
Somo la 3 • Msururu wa Mikao ya Shujaa
Inatanguliza shujaa wa kwanza, wa pili, na wa tatu kama changamoto za kuongeza nguvu na uthabiti. Kila tofauti inajengwa juu ya kanuni za usawa zilizowekwa katika mkao wa mlima.
Somo la 4 • Mikao ya Kusimama ya Usawa
Inatanguliza mkao wa mti na mkao wa tai ili kukuza uthabiti wa mguu mmoja na umakini. Kazi ya usawa inaimarisha ujuzi wa proprioception uliotengenezwa katika sura ya tatu.
Somo la 5 • Kuunganisha Mikao ya Kusimama katika Mifululizo Mifupi
Inachanganya mikao binafsi ya kusimama katika mifululizo mifupi inayotiririka kwa kutumia vidokezo vya pumzi. Wanafunzi wanapata uzoefu jinsi mabadiliko yalivyo muhimu kama mikao yenyewe.

Sura ya 5Angalia maelezo

Mikao ya Sakafuni na Kuimarisha Msingi wa Mwili

Somo la 1 • Mazoezi ya Kushirikisha Msingi wa Mwili na Uthabiti
Inazingatia kuamsha misuli ya ndani ya msingi wa mwili kupitia mkao wa ubao, mkao wa mashua, na mbinu za kushusha miguu. Nguvu ya msingi wa mwili inasaidia moja kwa moja utekelezaji salama wa aina zote za mikao.
Somo la 2 • Mikao ya Kulala Chali na Kugeuza Mgongo
Inatanguliza mkao wa daraja, kugeuza mgongo ukilala chali, na magoti kwa kifua ili kuhamasisha mgongo na kuachia mvutano. Mikao hii inakamilisha kazi ya kusimama kwa kushughulikia mwili wa nyuma.
Somo la 3 • Mikao ya Kulala Kifudifudi na Misingi ya Kuinama Nyuma
Inafundisha mkao wa nyoka, mkao wa nzige, na mkao wa mtoto kama mikao ya utangulizi ya kuinama nyuma na kupumzika. Wanafunzi wanajifunza kufungua mwili wa mbele huku wakilinda mgongo wa chini.
Somo la 4 • Kuinamia Mbele Ukiwa Umekaa na Kufungua Nyonga
Inashughulikia mkao wa fimbo, kuinamia mbele ukiwa umekaa, na mkao wa pembe iliyofungwa ili kurefusha mnyororo wa nyuma. Mwelekeo sahihi wa nyonga na matumizi ya pumzi yanasisitizwa katika zoezi lote.
Somo la 5 • Savasana na Utulivu wa Makusudi
Inaweka savasana kama mazoezi hai ya kuachia mvutano kwa makusudi, si kupumzika tu. Wanafunzi wanajifunza mbinu za uchunguzi wa mwili zinazounganisha kazi ya kimwili ya kila kikao.

Sura ya 6Angalia maelezo

Salamu za Jua na Mifululizo ya Mtiririko

Somo la 1 • Tofauti za Salamu ya Jua B
Inatanguliza nyongeza za mkao wa shujaa wa kwanza na mkao wa kiti zinazoongeza kasi na kushirikisha nyonga. Wanafunzi wanajenga juu ya uwezo wa salamu ya jua A kushughulikia mfululizo mrefu zaidi.
Somo la 2 • Kubadilisha Salamu za Jua kwa Viwanda Vyote
Inatoa tofauti za kushusha magoti, msaada wa kiti, na mwendo wa polepole kwa viwanda tofauti vya uwezo. Marekebisho ya kujumuisha yanahakikisha kila mwanafunzi anaweza kufanya mazoezi kwa usalama na ufanisi.
Somo la 3 • Salamu ya Jua A Hatua kwa Hatua
Inavunja kila moja ya nafasi kumi na mbili katika salamu ya jua A kwa vidokezo sahihi vya usawa. Wanafunzi wanafanya mfululizo polepole kabla ya kuongeza uratibu wa pumzi.
Somo la 4 • Kuongeza Pumzi kwenye Salamu ya Jua A
Inaoanisha vidokezo vya kuvuta na kutoa pumzi na kila mpito katika mfululizo. Harakati inayoongozwa na pumzi inabadilisha mfululizo kutoka mazoezi ya kawaida hadi mazoezi ya kutafakari.
Somo la 5 • Kujenga Uvumilivu Kupitia Kurudiarudia
Inawaongoza wanafunzi kupitia raundi nyingi za salamu za jua ili kukuza uvumilivu wa moyo na misuli. Mikakati ya kudhibiti mwendo inazuia uchovu na kudumisha ubora wa umbo.

Sura ya 7Angalia maelezo

Kuunganisha Kutafakari na Ufahamu wa Sasa

Somo la 1 • Mbinu za Kutafakari Zinazolenga Pumzi
Inatanguliza uchunguzi wa pumzi, kuhesabu, na mbinu za sehemu ya kutia nanga kama njia za kuanzia za kutafakari. Mazoezi haya yanajenga umakini kabla ya mbinu nyororo zaidi kuletwa.
Somo la 2 • Mikao ya Kukaa kwa Kutafakari na Usanidi
Inashughulikia mkao rahisi, kupiga magoti, na chaguzi za kukaa kwenye kiti kwa kutafakari kwa uthabiti na starehe. Mkao sahihi unazuia kuvurugwa na usumbufu wa kimwili wakati wa kukaa kwa muda mrefu.
Somo la 3 • Kujenga Tabia ya Kila Siku ya Kutafakari
Inatoa mikakati ya kuanzisha na kudumisha mazoezi mafupi ya kila siku ya kutafakari. Kanuni za kujenga tabia zinatumika kushinda vizuizi vya kawaida vya uthabiti.
Somo la 4 • Uchunguzi wa Mwili na Utangulizi wa Yoga Nidra
Inawaongoza wanafunzi kupitia mazoezi ya utaratibu ya ufahamu wa mwili ambayo yanakuza utulivu wa kina. Yoga nidra inaletwa kama mbinu iliyopangwa ya kupumzika kwa ufahamu.
Somo la 5 • Mazoezi ya Mantra na Tazama
Inatanguliza kurudia mantra kimya kimya na tazama ili kuongozwa kama zana za umakini. Wanafunzi wanachunguza ni mbinu gani inayosaidia zaidi mtindo wao binafsi wa kutafakari.

Sura ya 8Angalia maelezo

Kubuni Mazoezi ya Yoga ya Kibinafsi

Somo la 1 • Kufuatilia Maendeleo na Kuepuka Vizingiti
Inatanguliza kuandika shajara, kukagua video, na kutathmini upya mara kwa mara kama zana za kufuatilia maendeleo. Mikakati ya kuvunja vizingiti inaweka mazoezi kuwa yenye changamoto na ya kuvutia kwa muda.
Somo la 2 • Kuunganisha Yoga katika Maisha ya Kila Siku
Inapanua kanuni za yoga zaidi ya mkeka hadi tabia za msimamo, kupumua, na ufahamu wa sasa. Wanafunzi wanaendeleza mtindo wa maisha wa jumla unaoimarisha mazoezi rasmi.
Somo la 3 • Kupanga Kikao Kilichosawazishwa
Inaeleza upashaji joto, mkao kikuu, kupoa, na safu ya savasana ya kikao kamili. Wanafunzi wanajifunza kupanga mikao ili kila moja iandae mwili kwa inayofuata.
Somo la 4 • Kubadilisha Mazoezi Kulingana na Wakati na Nishati
Inatoa mifumo ya mazoezi ya dakika 15, dakika 30, na dakika 60. Wanafunzi wanajifunza kurekebisha kasi kulingana na viwanda vya nishati vya kila siku na wakati uliopo.
Somo la 5 • Kutathmini Kiwango na Malengo Yako ya Sasa
Inawaongoza wanafunzi kupitia tathmini ya kibinafsi iliyopangwa ya nguvu, unyoofu, na malengo ya kiakili. Kuweka malengo wazi kunahakikisha mpango wa mazoezi ni muhimu na wa kuhamasisha.

Cheti

Cheti chako halali cha kukamilisha

Kozi hii ni kwa ajili yako:

Wanaoanza: wenye shauku ya kuanza yoga bila kuhisi wamepotea au kulemewa.
Wafanyakazi wa ofisi: wanaotafuta urejeshaji wa kimwili na kiakili kutoka kwa ratiba za kukaa tu.
Wapenzi wa mazoezi ya viungo: wanaotaka kuongeza unyumbufu na ufahamu wa sasa katika mafunzo yao.
Walezi: wanaohitaji mazoezi ya kupunguza msongo wa mawazo yenye kiwango cha chini cha kuingilia wanaoweza kufanya nyumbani.
Wabadilishaji wa njia ya kazi wanaochunguza afya na siha: wanaojenga vyeti kuelekea njia ya ufundishaji wa yoga.
Wazee: wanaotafuta mazoezi ya harakati ya upole na yenye urafiki wa viungo ili kuanza.

Kile wanasema wanafunzi wetu

Madarasa yenu ni kamilifu. Nimenunua kifurushi cha mwaka mmoja na hatimaye nina nafasi ya kufuata mada mbalimbali zinazovutia bila kulazimika kubadilisha majukwaa... Nawashukuru kwa kila kitu mnachofanya, tayari nimewashauri kwa watu wengine...