REVT-Training gegen Prokrastination
Lassen Sie nicht länger zu, dass Vermeidung Ihr Leben bestimmt. Dieser Kurs nutzt die Rational-Emotive Verhaltenstherapie, um die irrationalen Überzeugungen aufzudecken, die Ihr Aufschieben antreiben, und sie durch praktische Hilfsmittel für dauerhafte Selbstdisziplin zu ersetzen. Sie erarbeiten ein personalisiertes System – von der Hinterfragung von Überzeugungen bis zur Gewohnheitsarchitektur –, das konsequentes Handeln zu Ihrem neuen Standard macht.
Was Sie lernen werden:
Wenden Sie das ABC-Modell an, um persönliche Aufschiebemuster in Echtzeit zu diagnostizieren und zu unterbrechen.
Hinterfragen Sie irrationale Überzeugungen mithilfe logischer, empirischer und pragmatischer Techniken der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie.
Bauen Sie Fähigkeiten zur Frustrationstoleranz auf, die die Aufgabeninitiierung und langfristige Ausdauer steigern.
Entwickeln Sie bedingungslose Selbstakzeptanz, um leistungsbezogenes Vermeidungsverhalten zu beseitigen.
Entwerfen Sie ein rationales Zielsetzungs- und Planungssystem, das auf den Prinzipien der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie ausgerichtet ist.
Erstellen Sie einen personalisierten REVT-Erhaltungsplan für nachhaltige Produktivität und Selbstcoaching.
Wie Sie praxisnah lernen REVT-Training gegen Prokrastination
Wie Sie üben REVT-Training gegen Prokrastination
Für Unternehmen, die ihr Team schulen möchten
Bei Dedika für Unternehmen enthält der Kurs Übungen und Beispiele, die auf Ihr eigenes Geschäft und die Bedürfnisse Ihres Unternehmens zugeschnitten sind.
Kursinhalt
8 Kapitel • 40 LektionenDauer zwischen 4 und 360 Stunden (Sie entscheiden)
Kapitel 1AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenProkrastination und ihre Wurzeln verstehen
Prokrastination und ihre Wurzeln verstehen
Lektion 1 • Kognitive Verzerrungen, die die Vermeidung antreiben
Irrationale Überzeugungen, die das Aufschieben aufrechterhalten, werden mithilfe kognitiver Rahmenkonzepte identifiziert. Dieser Abschnitt schlägt eine Brücke von der Verhaltensbeobachtung zur Theorie der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT).
Lektion 2 • Persönliches Prokrastinationsprofil
Die Teilnehmenden synthetisieren die Kapitel-Einsichten zu einem personalisierten Prokrastinationsprofil. Dieses Profil dient als diagnostische Grundlage für den gesamten Kurs.
Lektion 3 • Prokrastination präzise definieren
Prokrastination wird über Faulheit hinaus als freiwilliger Aufschub trotz zu erwartender negativer Konsequenzen definiert. Diese Präzision verankert die gesamte anschließende REBT-basierte Analyse.
Lektion 4 • Verhaltensmuster der Vermeidung
Zentrale Vermeidungsverhaltensweisen werden ihren Auslösern und Verstärkungszyklen zugeordnet. Die Teilnehmenden erkennen ihre persönlichen Vermeidungsmuster.
Lektion 5 • Emotionale Treiber hinter dem Aufschieben
Angst, Scham und Besorgnis werden als primäre emotionale Antriebskräfte der Prokrastination untersucht. Die Teilnehmenden verbinden spezifische Emotionen mit spezifischen Vermeidungsverhaltensweisen.
Kapitel 2AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenGrundlagen der REBT-Theorie
Grundlagen der REBT-Theorie
Lektion 1 • Rationale Alternativen zu irrationalen Überzeugungen
Jede Kategorie irrationaler Überzeugungen wird mit ihrem rationalen Gegenstück gepaart. Die Teilnehmenden üben, rationale Alternativen für prokrastinationsspezifische Überzeugungen zu konstruieren.
Lektion 2 • Das ABC-Modell erklärt
Das Modell des auslösenden Ereignisses, der Überzeugung und der Konsequenz wird als das primäre Analyseinstrument der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT) vermittelt. Die Teilnehmenden wenden es auf reale Aufschiebesituationen an.
Lektion 3 • Ursprünge und Grundannahmen der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT)
Die philosophischen Wurzeln der REVT und die grundlegenden Prämissen von Albert Ellis werden vorgestellt. Die Teilnehmenden verstehen, warum Überzeugungen und nicht Ereignisse emotionale und verhaltensbezogene Ergebnisse steuern.
Lektion 4 • Vier grundlegende irrationale Überzeugungen
Ellis' vier primäre irrationale Überzeugungskategorien werden eingehend untersucht. Die Teilnehmenden ermitteln, welche Kategorien in ihrem persönlichen Prokrastinationsprofil vorherrschen.
Lektion 5 • Die philosophische Haltung der REBT zu Unbehagen
Der einzigartige Fokus der REBT auf Frustrationstoleranz als Produktivitätshebel wird untersucht. Die Teilnehmenden nehmen eine philosophische Haltung ein, die Anstrengung und Schwierigkeiten neu bewertet.
Kapitel 3AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenIrrationale Überzeugungen wirksam bestreiten
Irrationale Überzeugungen wirksam bestreiten
Lektion 1 • Pragmatische Disputationstechniken
Die Kosten-Nutzen-Analyse des Festhaltens an irrationalen Überzeugungen wird eingesetzt, um Veränderung zu motivieren. Die Teilnehmenden bewerten, wie Überzeugungen ihren Produktivitätszielen dienen oder diese untergraben.
Lektion 2 • Techniken der logischen Disputation
Die Teilnehmenden hinterfragen die innere Logik irrationaler Überzeugungen mittels sokratischem Dialog. Die Übungen zielen direkt auf Forderungshaltungen und katastrophisierende Überzeugungen ab.
Lektion 3 • Empirische Disputationstechniken
Evidenzbasierte Befragung prüft, ob irrationale Überzeugungen mit der beobachtbaren Realität übereinstimmen. Die Teilnehmenden sammeln persönliche Daten, um katastrophisierenden Vorhersagen zu widersprechen.
Lektion 4 • Entwicklung eines persönlichen Disputationsinstrumentariums
Die Studierenden stellen ihre wirksamsten Disputationsskripte zu einem wiederverwendbaren persönlichen Werkzeugkasten zusammen. Dieser Werkzeugkasten wird im gesamten Kursverlauf zu einer zentralen Ressource für das Selbstcoaching.
Lektion 5 • Überblick über den Disputationsprozess
Die Disputation wird als aktiver Mechanismus der Überzeugungsänderung in der REBT eingeführt. Die Teilnehmenden verstehen die drei Disputationsmodi und wann jeder einzelne anzuwenden ist.
Kapitel 4AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenGeringe Frustrationstoleranz und Aufgabenvermeidung
Geringe Frustrationstoleranz und Aufgabenvermeidung
Lektion 1 • Definition der geringen Frustrationstoleranz
Die LFT unterscheidet sich von allgemeinem Unbehagen und wird spezifisch mit dem Aufschiebeverhalten in Verbindung gebracht. Die Teilnehmenden bewerten ihre persönliche LFT-Ausprägung über verschiedene Aufgabenarten hinweg.
Lektion 2 • Aufrechterhaltung einer hohen Frustrationstoleranz
Die langfristige Aufrechterhaltung von HFT wird durch Gewohnheits- und Denkweisenverstärkung adressiert. Die Teilnehmenden erstellen einen Nachhaltigkeitsplan, um einen LFT-Rückfall unter Druck zu verhindern.
Lektion 3 • Frustrationstoleranz in realen Arbeitskontexten
LFT-Fähigkeiten werden auf gängige Szenarien der Arbeitsplatz- und persönlichen Produktivität angewendet. Die Teilnehmenden üben Techniken der situativen Toleranz während der tatsächlichen Aufgabenbearbeitung.
Lektion 4 • Direkte Infragestellung von LFT-Überzeugungen
Gezielte Disputationsskripte adressieren die zentrale LFT-Überzeugung, dass Unbehagen unerträglich sei. Studierende üben, Schwierigkeiten als tolerierbar und lohnend neu zu bewerten.
Lektion 5 • Gestufte Exposition gegenüber schwierigen Aufgaben
Die systematische Konfrontation mit vermiedenen Aufgaben ist so strukturiert, dass die Toleranz schrittweise aufgebaut wird. Die Teilnehmenden entwickeln persönliche Expositionshierarchien, die auf ihr Prokrastinationsprofil abgestimmt sind.
Kapitel 5AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenBedingungslose Selbstakzeptanz und Produktivität
Bedingungslose Selbstakzeptanz und Produktivität
Lektion 1 • Das Modell der bedingungslosen Selbstakzeptanz der REVT
Die unbedingte Selbstakzeptanz wird definiert als das Akzeptieren seiner selbst als fehlbarer Mensch, unabhängig von der eigenen Leistung. Die Teilnehmenden grenzen die unbedingte Selbstakzeptanz vom Selbstwertgefühl ab und verstehen, warum sie beständiger ist.
Lektion 2 • Der Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Prokrastination
Der Zusammenhang zwischen kontingentem Selbstwertgefühl und Aufgabenvermeidung ist empirisch belegt. Die Studierenden erkennen, wie selbstbewertende Überzeugungen schützende Prokrastination auslösen.
Lektion 3 • USA angewendet auf Aufgaben mit hohem Einsatz
Die USA-Prinzipien werden auf die angstauslösendsten Aufgaben im Profil jedes Teilnehmenden angewendet.
Lektion 4 • Aufbau der USA durch tägliche Praxis
Praktische Übungen zum Aufbau von unbedingter Selbstakzeptanz werden zur täglichen Integration vorgestellt. Die Teilnehmenden entwickeln Routinen, die die Selbstakzeptanz unabhängig von Produktivitätsergebnissen stärken.
Lektion 5 • Globale Selbstbewertungsüberzeugungen infrage stellen
Gezielte Disputation hinterfragt die Überzeugung, dass der eigene Wert von Aufgabenergebnissen abhängt. Die Teilnehmenden üben, Verhaltensbewertungen von Selbstbewertungen zu trennen.
Kapitel 6AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenZielsetzung und rationale Planung
Zielsetzung und rationale Planung
Lektion 1 • Terminplanung mit REBT-Bewusstsein
Zeitblockung und Terminplanung werden unter expliziter Berücksichtigung von überzeugungsbedingten Widerständen vermittelt. Die Teilnehmenden erstellen Wochenpläne, die Vermeidungsauslöser antizipieren und neutralisieren.
Lektion 2 • Fortschrittsüberwachung auf rationale Weise
Die Fortschrittsverfolgung ist darauf ausgelegt, rationales Denken zu stärken, anstatt eine Selbstbewertung auszulösen. Die Teilnehmenden setzen Wiederholungssysteme um, welche die Motivation ohne perfektionistischen Druck aufrechterhalten.
Lektion 3 • Warum konventionelle Zielsetzung scheitert
Häufige Misserfolge bei der Zielsetzung lassen sich auf irrationale Überzeugungen über Leistung und Anstrengung zurückführen. Die Teilnehmenden diagnostizieren, wie ihre bestehenden Planungsgewohnheiten die Prokrastination aufrechterhalten.
Lektion 4 • Rationale Zielkonstruktion
Ziele werden anhand REBT-orientierter Kriterien umstrukturiert, wobei Flexibilität und Prozessorientierung betont werden. Die Teilnehmenden formulieren ihre wichtigsten Ziele unter Anwendung der Prinzipien rationaler Zielkonstruktion neu.
Lektion 5 • Ziele in rationale Handlungsschritte unterteilen
Große Ziele werden in überschaubare Schritte zerlegt, die LFT-Auslöser minimieren. Die Teilnehmenden wenden aufgabenzerlegende Methoden an, die auf ihrem persönlichen Prokrastinationsprofil basieren.
Kapitel 7AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenSelbstdisziplin als Gewohnheitssystem aufbauen
Selbstdisziplin als Gewohnheitssystem aufbauen
Lektion 1 • Implementationsintentionen und Wenn-Dann-Planung
Wenn-dann-Planung wird als Brücke zwischen Absicht und Handlung nach den Prinzipien der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT) vermittelt. Die Teilnehmenden formulieren Durchführungsintentionen für ihre Aufgaben mit dem höchsten Widerstand.
Lektion 2 • Die Gestaltung Ihrer Disziplinarchitektur
Die Studierenden entwerfen ein personalisiertes System aus umgebungsbezogenen und kognitiven Hinweisreizen, das produktives Verhalten auslöst. Die Architektur wird auf das individuelle Prokrastinationsprofil jeder bzw. jedes Studierenden zugeschnitten.
Lektion 3 • Disziplin langfristig aufrechterhalten
Die langfristige Aufrechterhaltung von Disziplin wird durch periodische Überprüfungen von Grundüberzeugungen und Systemrevisionen behandelt. Die Teilnehmenden entwickeln ein vierteljährliches Selbstcoaching-Protokoll, um die erzielten Fortschritte zu bewahren.
Lektion 4 • Rationaler Umgang mit Unterbrechungen von Gewohnheiten
Gewohnheitsabbrüche und Rückfälle werden mithilfe der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT) neu gerahmt, um Katastrophisieren und Selbstbeschuldigung vorzubeugen. Die Teilnehmenden entwickeln rationale Wiederherstellungsprotokolle für unterbrochene Routinen.
Lektion 5 • Gewohnheitsbildung und Ausrichtung an der REVT
Die Gewohnheitswissenschaft wird mit der REVT integriert, um zu erklären, wie rationale Überzeugungen konsistentes Verhalten ermöglichen. Die Teilnehmenden identifizieren, wo irrationale Überzeugungen die Gewohnheitsbildung stören.
Kapitel 8AusblendenDetails ausblendenDetails anzeigenFortgeschrittene REBT-Anwendung und Selbst-Coaching
Fortgeschrittene REBT-Anwendung und Selbst-Coaching
Lektion 1 • Elegante versus unelegante Lösungen in der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT)
Die Unterscheidung zwischen oberflächlicher Verhaltensänderung und tiefgreifender Überzeugungsänderung wird untersucht. Die Teilnehmenden bewerten, ob ihre Interventionen elegante oder unelegante Lösungen hervorbringen.
Lektion 2 • Erstellung eines persönlichen REBT-Erhaltungsplans
Die Teilnehmenden erstellen einen umfassenden persönlichen Erhaltungsplan, der alle Kurstechniken integriert. Dieser Plan dient als lebenslange Selbstcoaching-Referenz für eine nachhaltige Produktivität.
Lektion 3 • Sekundäre Störung und Meta-Emotionen
Die Angst vor der Angst und die Scham über das Prokrastinieren werden als sekundäre Störungen identifiziert. Die Teilnehmenden wenden die REVT auf diese meta-emotionalen Schichten an, die die Vermeidung verstärken.
Lektion 4 • Anwendung der rational-emotiven Verhaltenstherapie (REBT) bei komplexen Produktivitätsblockaden
Vielschichtige Prokrastinationsfälle mit sich überlagernden irrationalen Überzeugungen werden analysiert. Die Teilnehmenden üben das Priorisieren und Sequenzieren der Arbeit an Überzeugungen bei komplexen Blockaden.
Lektion 5 • Selbst-Coaching mit dem vollständigen REBT-Modell
Der vollständige REBT-Prozess wird ohne externe Anleitung mithilfe strukturierter Selbstcoaching-Protokolle angewendet. Die Studierenden führen vollständige ABC-Analysen zu aktuellen Prokrastinationsepisoden durch.
Ihr gültiges Abschlusszertifikat
Dieser Kurs ist für Sie geeignet:
Freiberufler: haben Schwierigkeiten, sich ohne externe Deadlines oder Teamverantwortung selbst zu steuern.
Doktoranden: schieben ihre Abschlussarbeit aufgrund von Perfektionismus und Angst vor Bewertung auf.
Berufserfahrene Fachkräfte: kennen ihr Potenzial, bleiben aber bei zentralen Prioritäten durchgängig hinter ihren Möglichkeiten zurück.
Unternehmer: durchlaufen Zyklen von Motivationsschüben, gefolgt von anhaltender Vermeidung und Stagnation.
Kreative Fachleute: geben Projekte auf, wenn die anfängliche Begeisterung nachlässt und die Schwierigkeiten zunehmen.
Berufswechsler: zerdenken jeden Schritt und schieben das Handeln auf, während sie darauf warten, sich bereit zu fühlen.
Was unsere Lernenden sagen
Ihre Kurse sind perfekt. Ich habe das Jahrespaket erworben und habe endlich die Möglichkeit, verschiedene Themen zu verfolgen, die mich interessieren, ohne die Plattform wechseln zu müssen... ich danke Ihnen für alles, was Sie tun, ich habe Sie bereits anderen Leuten empfohlen...
Mir gefällt, wie die Lektionen direkt auf den Punkt kommen und wie ich Kapitel wechseln und Inhalte überspringen kann, die ich nicht brauche.
Mir gefallen die Inhalte und die Art der Präsentation und Transkription der Videos, was den Prozess beschleunigt!
Die Plattform ist schnell und einfach zu bedienen. Die Vielfalt der Inhalte und die ergänzenden Videos helfen sehr beim Lernen.
Wichtige Qualifikationen
FAQ
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