Curso de Pranayama

Clase 1 • Historia y filosofía del pranayama

Rastrea el pranayama desde los textos yóguicos antiguos hasta la práctica moderna. Sitúa a los estudiantes en el propósito y la cosmovisión detrás del control de la respiración.

Clase 2 • Anatomía del Sistema Respiratorio

Cubre los pulmones, el diafragma, los músculos intercostales y las vías aéreas. Proporciona el vocabulario anatómico necesario para entender la mecánica de la respiración.

Clase 3 • Fisiología de la respiración y Sistema Nervioso

Explica cómo los patrones respiratorios influyen en el sistema nervioso autónomo. Los estudiantes entienden la ciencia detrás de los efectos calmantes y energizantes del pranayama.

Clase 4 • Seguridad, contraindicaciones y ética

Identifica condiciones que requieren precaución y establece estándares éticos de enseñanza. Asegura que los estudiantes practiquen e instruyan de manera responsable desde el principio.

Clase 1 • Observación de la respiración natural

Guía a los estudiantes a observar la respiración sin manipularla. Construye la atención plena / mindfulness que sustenta todas las técnicas de pranayama subsiguientes.

Clase 2 • Posturas sentadas para pranayama

Cubre Sukhasana, Siddhasana, Vajrasana y opciones sentadas en silla. La postura adecuada maximiza la expansión pulmonar y sostiene sesiones de práctica prolongadas.

Clase 3 • Proporciones de respiración y métodos de conteo

Introduce las proporciones de inhalación a exhalación y los sistemas de conteo utilizados en las tradiciones de pranayama. Los estudiantes desarrollan la precisión de tiempo esencial para las técnicas avanzadas.

Clase 1 • Sama Vritti: respiración cuadrada

Establece la respiración de proporción igual en cuatro fases: inhalación, retención, exhalación, retención. Desarrolla la tolerancia a la retención de la respiración y la firmeza mental.

Clase 2 • Bhramari: respiración de la abeja zumbante

Guía a los estudiantes a través de la técnica de exhalación con zumbido y el Shanmukhi mudra. Reduce la ansiedad y activa la respuesta parasimpática.

Clase 3 • Ujjayi: respiración victoriosa

Desarrolla la suave constricción glótica que crea el sonido característico de Ujjayi. Genera calor interno, enfoque y regulación de la respiración.

Clase 4 • Viloma: respiración interrumpida

Enseña patrones de inhalación y exhalación con pausas para desarrollar el control de la respiración. Fortalece los músculos respiratorios y profundiza la conciencia de los segmentos de la respiración.

Clase 1 • Chandra Bhedana: respiración perforante lunar

Enseña la inhalación por la fosa nasal izquierda para activar los canales lunares refrescantes. Equilibra las técnicas energizantes e introduce la polaridad en el pranayama.

Clase 2 • Bhastrika: respiración de fuelle

Enseña la inhalación y exhalación enérgicas para generar un intenso calor interno. Distingue Bhastrika de Kapalabhati en mecánica y efecto.

Clase 3 • Secuenciación segura de prácticas energizantes

Cubre cómo ordenar, combinar y hacer la transición entre pranayamas energizantes. Previene la sobreestimulación y asegura una sesión de práctica equilibrada.

Clase 4 • Surya Bhedana: respiración perforante solar

Guía la inhalación por la fosa nasal derecha para activar los canales de energía solar. Aumenta el calor corporal, el estado de alerta y el fuego digestivo.

Clase 1 • Bandhas que apoyan el Kumbhaka

Introduce Mula, Uddiyana y Jalandhara bandha como cierres energéticos utilizados durante la retención. Los bandhas dirigen el prana y protegen el cuerpo durante la respiración contenida.

Clase 2 • Introducción al Kumbhaka

Define antara y bahya kumbhaka y sus roles en el pranayama. Establece los criterios de preparación que los estudiantes deben cumplir antes de practicar la retención.

Clase 3 • Proporciones de retención progresiva

Construye la duración de la retención de forma sistemática utilizando las proporciones 1:1:1, 1:2:1 y 1:4:2. Previene la hipoxia y la hiperventilación mediante una progresión gradual.

Clase 1 • Sheetali y Sheetkari: respiraciones refrescantes

Enseña métodos de inhalación con la lengua enrollada y silbido con los dientes para enfriar el cuerpo. Aborda las variaciones anatómicas que afectan la accesibilidad de la técnica.

Clase 2 • Construcción de una sesión de práctica compleja

Sintetiza todos los elementos avanzados en una sesión estructurada de 60 minutos. Los estudiantes diseñan y autoevalúan secuencias completas de pranayama avanzado.

Clase 3 • Murcha: respiración del desvanecimiento

Guía la retención extendida con jalandhara bandha para inducir un estado similar al trance. Requiere dominio del kumbhaka y del bandha antes de su introducción.

Clase 4 • Integración de mudras en la práctica avanzada

Combina los mudras Khechari, Shambhavi y Nasagra con secuencias de pranayama. Profundiza las dimensiones energéticas y meditativas de la práctica avanzada.

Clase 1 • Pranayama para principiantes y niños

Simplifica las técnicas y utiliza señales basadas en imágenes para practicantes nuevos y jóvenes. Construye confianza y hábitos seguros desde la primera sesión.

Clase 2 • Pranayama durante el embarazo

Identifica técnicas seguras y modificaciones específicas por trimestre para practicantes embarazadas. Excluye las prácticas contraindicadas y apoya el bienestar materno.

Clase 3 • Pranayama para adultos mayores

Modifica la postura, intensidad y duración para adultos mayores con capacidad pulmonar reducida. Aborda los cambios respiratorios y musculoesqueléticos comunes relacionados con la edad.

Clase 4 • Pranayama para la ansiedad y el estrés

Selecciona y secuencia técnicas calmantes para regular la respuesta al estrés. Proporciona una justificación basada en la evidencia para el efecto ansiolítico de cada técnica.

Clase 1 • Evaluación de necesidades y establecimiento de objetivos

Enseña procesos de admisión para identificar los objetivos, el historial de salud y el nivel de experiencia del estudiante. Alinea el diseño del programa con las necesidades individuales y grupales.

Clase 2 • Principios de diseño curricular

Aplica la secuenciación pedagógica, la sobrecarga progresiva y la variedad a los planes de estudio de pranayama. Produce esquemas estructurados de programas de varias semanas.

Clase 3 • Evaluación del estudiante y del programa

Introduce herramientas para medir el progreso del estudiante y evaluar la efectividad del programa. Apoya la mejora continua de la práctica docente.

Clase 4 • Gestión de clases grupales

Cubre el ritmo, la configuración del espacio y la gestión de diversos niveles de experiencia en entornos grupales. Construye confianza para dirigir clases de pranayama seguras e inclusivas.