Cours d'aérobic

Leçon 1 • Terminologie et mesures clés de la condition physique

Définit le VO2 max, les MET, l'EPE et les zones de fréquence cardiaque utilisés tout au long du cours. Assure un langage cohérent pour l'instruction et la communication avec les participants.

Leçon 2 • Anatomie cardiovasculaire et respiratoire

Examine le cœur, les poumons et les voies circulatoires pertinents pour la performance aérobique. Développe la littératie anatomique essentielle pour une prescription d'exercice sécuritaire.

Leçon 3 • Comprendre les systèmes énergétiques aérobiques

Couvre la production d'ATP via le métabolisme oxydatif et comment l'oxygène alimente le mouvement soutenu. Relie la connaissance des systèmes énergétiques au choix de l'intensité de l'exercice.

Leçon 4 • Avantages et risques de l'entraînement aérobique

Décrit les bienfaits cardiovasculaires, métaboliques et pour la santé mentale, ainsi que les contre-indications. Prépare les instructeurs à communiquer la valeur et à évaluer les participants de manière responsable.

Leçon 1 • Suivi et ajustement des programmes

Enseigne le suivi en temps réel et de séance en séance à l'aide des données de fréquence cardiaque et de l'EPE. Permet aux instructeurs de modifier l'intensité en fonction de la réponse des participants.

Leçon 2 • Surcharge, progression et adaptation

Explique comment une surcharge systématique entraîne l'adaptation cardiovasculaire sans blessure. Les étudiants appliquent des modèles de surcharge progressive à des plans de programme de plusieurs semaines.

Leçon 3 • Principe FITT appliqué à l'aérobique

Décompose la fréquence, l'intensité, la durée et le type comme leviers de conception fondamentaux. Relie chaque variable aux résultats d'adaptation physiologique.

Leçon 4 • Conception de l'échauffement et du retour au calme

Structure les phases d'échauffement et de retour au calme efficaces qui optimisent la performance et la récupération. Enseigne la justification physiologique de la durée et du contenu de chaque phase.

Leçon 1 • Technique et conception de l'aérobique sur step

Couvre le choix de la hauteur de la plateforme, les patrons de pas et le séquençage chorégraphique. Relie la mécanique de l'aérobique sur step à la force du bas du corps et aux objectifs cardiovasculaires.

Leçon 2 • Aérobique à fort impact et pliométrique

Présente les patrons de sauts, de bonds et explosifs qui augmentent la demande cardiovasculaire. Aborde la mécanique d'atterrissage et la prévention des blessures pour le travail à fort impact.

Leçon 3 • Entraînement sur équipement cardio

Couvre la programmation sur tapis roulant, vélo, elliptique et rameur. Enseigne aux instructeurs à guider les participants sur l'équipement de manière sécuritaire et efficace.

Leçon 4 • Aérobique aquatique

Explique la flottabilité, la traînée et la pression hydrostatique comme variables d'entraînement. Adapte les principes aérobiques terrestres à l'enseignement en piscine.

Leçon 1 • Techniques de repérage pour l'enseignement en groupe

Couvre les stratégies de repérage verbal, visuel et tactile pour une communication de groupe claire. Réduit la confusion des participants et améliore la qualité du mouvement à tous les niveaux de compétence.

Leçon 2 • Structure musicale pour l'aérobique

Explique les battements par minute, les phrases musicales et les comptes comme points d'ancrage chorégraphiques. Relie la structure musicale au rythme du mouvement et à la gestion de l'énergie en cours.

Leçon 3 • Conception d'une routine de cours complète

Intègre la sélection musicale, les blocs chorégraphiques et les arcs d'intensité dans un plan de cours complet. Les étudiants produisent une routine structurée de 45 minutes avec des fiches de repérage documentées.

Leçon 4 • Blocs de construction chorégraphique de base

Présente les combinaisons de mouvements fondamentales et les techniques de superposition. Développe le vocabulaire chorégraphique que les instructeurs utilisent pour construire des routines complètes.

Leçon 1 • Sécurité en classe et protocoles d'urgence

Établit les normes de sécurité au sol, les vérifications de l'équipement et les procédures d'intervention d'urgence. Prépare les instructeurs à agir de manière décisive lors d'événements médicaux ou de blessures.

Leçon 2 • Positionnement de l'instructeur et miroir

Enseigne le positionnement optimal au sol pour la visibilité et la surveillance de la sécurité des participants. Introduit la technique du miroir pour réduire la confusion des participants pendant l'enseignement en direct.

Leçon 3 • Coaching motivationnel en contexte de groupe

Applique les principes d'entrevue motivationnelle et de renforcement positif à la dynamique de groupe. Augmente l'adhésion des participants et l'énergie du cours grâce à des encouragements ciblés.

Leçon 4 • Gestion de groupes de participants diversifiés

Aborde les modifications pour les débutants, les personnes âgées, les participantes enceintes et celles ayant des conditions chroniques. Enseigne l'enseignement inclusif sans perturber le déroulement du cours.

Leçon 1 • Résistance au poids du corps dans les cours d'aérobique

Intègre des pompes, des squats, des fentes et du travail du tronc dans les intervalles aérobiques. Maintient l'intensité cardiovasculaire tout en ajoutant un stimulus de force fonctionnel.

Leçon 2 • Patrons de mouvement fonctionnel en aérobique

Intègre les patrons de charnière, de poussée, de traction et de rotation dans la chorégraphie aérobique. Améliore la qualité du mouvement dans la vie quotidienne en plus de la mise en condition cardiovasculaire.

Leçon 3 • Endurance musculaire vs entraînement en force

Distingue les plages de répétitions, les charges et les périodes de repos pour les objectifs d'endurance par rapport à ceux de force. Clarifie comment chaque modalité complète le développement de la capacité aérobique.

Leçon 4 • Conception de circuits et d'entraînement par intervalles

Structure les ratios travail-repos et les rotations par ateliers pour les cours d'aérobique en circuit. Applique les principes du HIIT et du LISS aux formats d'entraînement de groupe.

Leçon 1 • Maladie chronique et exercice aérobique

Couvre les directives d'exercice pour le diabète de type 2, l'hypertension et l'arthrose. Enseigne aux instructeurs à reconnaître les signes d'alerte et à ajuster l'intensité en conséquence.

Leçon 2 • Aérobique pour les participants vivant avec l'obésité

Applique des modifications protectrices pour les articulations et une adaptation de l'intensité pour les participants ayant un poids corporel plus élevé. Aborde la sensibilité psychologique et le langage inclusif dans les contextes de cours.

Leçon 3 • Aérobique assis et sur chaise

Conçoit des routines aérobiques entièrement assises pour les participants à mobilité réduite ou utilisant un fauteuil roulant. Maintient le stimulus cardiovasculaire grâce à des patrons du haut du corps et du bas du corps en position assise.

Leçon 4 • Exercice aérobique prénatal et postnatal

Couvre les directives spécifiques à chaque trimestre, la sensibilisation à la diastasis recti et les protocoles de retour à l'exercice. Assure une participation aérobique sécuritaire tout au long de la période périnatale.

Leçon 1 • Suivi des progrès des participants dans le temps

Établit les systèmes de mesure de base, d'intervalles de réévaluation et de documentation des progrès. Permet aux instructeurs de démontrer l'amélioration des participants et d'ajuster la programmation.

Leçon 2 • Formation continue et certification

Trace les cheminements vers les certifications spécialisées, les crédits de formation continue et l'adhésion à des associations professionnelles. Soutient le développement de carrière à long terme dans l'enseignement de la condition physique.

Leçon 3 • Outils d'évaluation de la condition physique pour l'aérobique

Présente les tests de marche en escalier, les tests sous-maximaux sur vélo et les estimations du VO2 max sur le terrain. Relie les données d'évaluation à la conception du programme et aux conversations sur l'établissement d'objectifs.

Leçon 4 • Satisfaction et rétention des participants

Utilise des sondages post-cours et des données de rétention pour évaluer l'efficacité du cours. Relie les mesures de satisfaction des participants aux ajustements du programme et aux résultats commerciaux.