Cours de flexibilité

Leçon 1 • Avantages et risques de l'entraînement à la flexibilité

Présente les avantages fondés sur des données probantes ainsi que les risques de blessures liés aux étirements excessifs. Établit un état d'esprit axé sur la sécurité avant le début de l'enseignement des techniques.

Leçon 2 • Anatomie du mouvement flexible

Couvre les muscles, les tendons, les ligaments, le fascia et les capsules articulaires comme déterminants de la flexibilité. Relie la structure tissulaire aux résultats pratiques des étirements.

Leçon 3 • Définir la flexibilité et ses types

Présente les distinctions entre la flexibilité statique, dynamique et fonctionnelle. Fournit le vocabulaire conceptuel nécessaire à toutes les décisions d'entraînement subséquentes.

Leçon 4 • Facteurs limitant la flexibilité

Identifie l'âge, le sexe, la température, l'hydratation et les antécédents d'entraînement comme variables clés. Aide les praticiens à se fixer des objectifs de flexibilité réalistes et individualisés.

Leçon 1 • Interprétation des résultats d'évaluation

Guide l'analyse des données de test par rapport aux normes de référence et aux objectifs individuels. Traduit les résultats bruts en priorités de programme réalisables.

Leçon 2 • Tests de terrain pour les principaux groupes musculaires

Présente le test de flexion du tronc (« sit-and-reach »), le test de Thomas et les évaluations de la mobilité des épaules. Relie chaque test au tissu et à l'articulation spécifiques évalués.

Leçon 3 • Bases de la goniométrie et de l'inclinométrie

Enseigne la mesure instrumentée de l'angle articulaire pour une documentation précise. Fournit les fondements techniques pour les contextes cliniques et de performance.

Leçon 1 • Étirements statiques du haut du corps

Couvre les positions statiques pour la poitrine, les épaules, les triceps et la colonne thoracique. Relie chaque étirement aux déficits posturaux courants et aux besoins des travailleurs de bureau.

Leçon 2 • Principes des étirements statiques

Définit les paramètres de durée de maintien, d'intensité et de fréquence pour le travail statique. Ancre les choix techniques dans les données probantes actuelles sur l'adaptation tissulaire.

Leçon 3 • Moment des étirements statiques dans une séance

Aborde les contextes d'étirement avant l'exercice, après l'exercice et de manière autonome. Clarifie quand le travail statique améliore ou réduit temporairement la performance.

Leçon 1 • Application des étirements balistiques

Explique l'utilisation balistique contrôlée pour les athlètes avancés et les besoins spécifiques au sport. Aborde la gestion des risques de blessures et les critères de préparation avant l'introduction.

Leçon 2 • Exercices dynamiques du haut du corps

Couvre les cercles de bras, les rotations thoraciques, les tirages avec bande élastique et les roulements d'épaules. Prépare le haut du corps aux demandes sportives impliquant des mouvements au-dessus de la tête et des rotations.

Leçon 3 • Conception de séquences d'échauffement dynamique

Intègre des exercices dans des progressions d'échauffement structurées pour diverses activités. Enseigne la logique de classement, du général au spécifique, pour la préparation au mouvement.

Leçon 4 • Exercices dynamiques du bas du corps

Enseigne les balancements de jambes, les fentes marchées, les cercles de hanches et les montées de genoux. Relie chaque exercice aux schémas de mouvement sportif et au séquençage de l'échauffement.

Leçon 1 • Méthodes de maintien-relâchement et de contraction de l'agoniste

Différencie le maintien-relâchement de la contraction-relâchement et introduit le séquençage de la contraction de l'agoniste. Élargit la trousse à outils du praticien pour divers besoins des clients.

Leçon 2 • Technique de contraction-relâchement

Enseigne la séquence de contraction isométrique et d'étirement passif étape par étape. Couvre l'intensité de la contraction, la durée et l'application avec un partenaire ou en solo.

Leçon 3 • Sécurité et contre-indications en PNF

Identifie les populations nécessitant une PNF modifiée ou évitée et les erreurs techniques courantes. Assure que les praticiens appliquent les méthodes à haute intensité de manière responsable.

Leçon 4 • Mécanismes et preuves de la PNF

Explique l'inhibition autogène et réciproque comme base de l'efficacité de la PNF. Passe en revue la recherche sur les améliorations aiguës et à long terme de l'amplitude de mouvement.

Leçon 1 • Balle de crosse et libération assistée par outil

Présente des outils de libération ciblée pour les zones plus petites ou difficiles d'accès. Aborde les applications de libération pour le pied, les fessiers, le petit pectoral et la région sous-occipitale.

Leçon 2 • Techniques de rouleau en mousse

Couvre la sélection de la densité, la vitesse de roulement, la pression et le positionnement du corps pour les zones principales. Enseigne des séquences de roulement systématiques pour une utilisation avant et après la séance.

Leçon 3 • Fascia et restriction myofasciale

Explique l'anatomie fasciale, la tenségrité et la façon dont les restrictions se développent à partir de l'entraînement ou de l'inactivité. Fournit la justification du travail sur les tissus mous comme outil de flexibilité.

Leçon 1 • Conception de programmes pour des objectifs spécifiques

Élabore des programmes ciblant la performance sportive, la réadaptation après une blessure et le mieux-être général. Aligne la sélection des techniques et le volume sur chaque type d'objectif.

Leçon 2 • Adaptation des programmes pour les populations spéciales

Modifie la programmation pour les personnes âgées, les jeunes, les clientes en période prénatale et les travailleurs de bureau. Aborde les considérations physiologiques et de sécurité uniques pour chaque groupe.

Leçon 3 • Variables et principes de programmation

Définit le volume, la fréquence, l'intensité et la spécificité appliqués à l'entraînement à la flexibilité. Établit le cadre pour toutes les décisions ultérieures de conception du programme.

Leçon 4 • Périodisation pour la flexibilité

Applique les modèles de périodisation linéaire, ondulatoire et par blocs aux objectifs de flexibilité. Enseigne comment phaser l'accent technique à travers les cycles d'entraînement.

Leçon 1 • Intégration de la mobilité dans les schémas de mouvement

Intègre le travail de mobilité dans les schémas de squat, de charnière de hanche, de poussée, de tirage et de rotation. Fait le pont entre les gains de flexibilité isolés et les mouvements athlétiques et fonctionnels composés.

Leçon 2 • Distinction entre mobilité et flexibilité

Clarifie que la mobilité nécessite un contrôle neuromusculaire actif dans l'amplitude de mouvement. Établit pourquoi la flexibilité passive seule est insuffisante pour la performance fonctionnelle.

Leçon 3 • Stratégies de maintien de la mobilité à long terme

Conçoit des habitudes quotidiennes et hebdomadaires durables pour préserver les gains de mobilité au fil des ans. Aborde les facteurs liés au mode de vie, au sommeil et au stress comme influenceurs de la mobilité.

Leçon 4 • Exercices de mobilité articulaire et rotations articulaires contrôlées

Enseigne les rotations articulaires contrôlées et les cercles articulaires pour le maintien de l'amplitude active. Fournit un cadre de pratique quotidienne de la mobilité pour la santé articulaire à long terme.