Dedika est une plateforme d’apprentissage par la pratique : élaborer une proposition commerciale, devenir manucure ou apprendre à utiliser un nouvel outil, par exemple. Quel que soit votre objectif, le meilleur contenu sur le sujet existe déjà. Mais il est souvent dans une autre langue, coûte cher, est dispersé un peu partout, ne propose pas d’activités pour s’entraîner ou se présente sous forme de cours trop longs pour ceux qui ont un emploi du temps chargé. C’est pourquoi Dedika a développé sa propre méthode : nous recherchons ce contenu où qu’il se trouve, nous sélectionnons ce qui correspond à vos objectifs, nous le faisons valider par des experts disponibles pour répondre à vos questions et nous créons des exercices pratiques pour que vous appreniez en faisant. Vous êtes la personne la plus importante dans votre parcours et personne ne vous connaît mieux que vous-même : choisissez le contenu et la durée du cours, décidez si vous souhaitez apprendre avec ou sans connexion internet et sous quel format. Cela peut être en vidéo, texte, audio ou résumé. À votre façon, uniquement avec ce qui a du sens pour vous. Ici, chaque moment de dévouement compte davantage et vous atteignez plus vite ce qui est essentiel.

Nos cours incluent un résumé à la fin de chaque chapitre, à partir duquel vous pouvez télécharger un PDF et l'imprimer.

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Cours de gestion des émotions

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Cours de gestion des émotions

Comprenez pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez — et acquérez les outils pour répondre avec intention plutôt que par impulsion. Ce cours propose un système scientifique et pratique pour la conscience et la régulation émotionnelles, qui fonctionne dans la vie quotidienne, les situations de haute pression et les relations complexes. Reprenez le contrôle de votre expérience émotionnelle dès aujourd'hui.

Dedika pour entreprises

Ce que vous allez apprendre:

Vous apprendrez comment les émotions sont générées dans le cerveau et le corps, et comment identifier avec précision ce que vous ressentez avant de réagir. Vous maîtriserez des stratégies cognitives comme la réévaluation et la distanciation pour modifier la façon dont les situations vous affectent. Vous pratiquerez des techniques de respiration, des exercices d'ancrage et des habitudes de vie qui renforcent directement votre capacité de régulation. Vous développerez des compétences interpersonnelles pour gérer les conflits, offrir de l'empathie et communiquer vos émotions avec assurance. Enfin, vous construirez un plan de régulation personnalisé qui intègre chaque stratégie dans un système durable à long terme.

Comment vous étudiez de façon pratique Cours de gestion des émotions

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Pour vous, entreprise, qui souhaitez former votre équipe

Avec Dedika pour les entreprises, le cours inclut des exercices et des exemples adaptés à votre propre activité et aux besoins spécifiques de votre entreprise.

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Contenu du cours

8 Chapitres • 40 LeçonsDurée entre 4 et 360 heures (vous décidez)

Chapitre 1Voir les détails

Fondements des émotions humaines

Leçon 1 • Les émotions comme signaux adaptatifs
Les émotions remplissent des fonctions évolutives et sociales qui guident le comportement et la communication. Reconnaître leur valeur adaptative réduit la stigmatisation et favorise un engagement sain.
Leçon 2 • Émotions primaires et secondaires
Les émotions primaires universelles sont distinguées des émotions secondaires apprises. Une catégorisation précise améliore la conscience de soi et la littératie émotionnelle interpersonnelle.
Leçon 3 • Définir les émotions et leurs composantes
Les émotions sont définies à travers des dimensions physiologiques, cognitives et comportementales. Ce fondement ancre toutes les stratégies de régulation ultérieures dans une compréhension émotionnelle précise.
Leçon 4 • Les neurosciences de l'émotion
Les structures cérébrales et les voies neuronales sous-tendant l'expérience émotionnelle sont examinées. Cette connaissance relie les mécanismes biologiques aux techniques pratiques de régulation introduites plus tard.
Leçon 5 • Principales théories de l'émotion
Les modèles théoriques fondamentaux expliquent comment les émotions sont générées et interprétées. La comparaison des théories permet aux apprenants de sélectionner des cadres fondés sur les données probantes pour la pratique.

Chapitre 2Voir les détails

Conscience émotionnelle et connaissance de soi

Leçon 1 • Ligne de base émotionnelle et variabilité
Chaque personne a une ligne de base émotionnelle caractéristique et une gamme de variabilité. Le suivi de ces schémas dans le temps révèle des données significatives pour une planification personnalisée de la régulation.
Leçon 2 • Intéroception et conscience corporelle
L'intéroception est la capacité à détecter les signaux corporels internes qui accompagnent les émotions. Renforcer cette compétence permet une détection précoce des états émotionnels avant qu'ils ne s'intensifient.
Leçon 3 • Déclencheurs et schémas émotionnels
Les déclencheurs personnels sont identifiés par une réflexion structurée et un suivi comportemental. Comprendre les schémas permet une gestion émotionnelle proactive plutôt que réactive.
Leçon 4 • Observation émotionnelle attentive
Les techniques de pleine conscience entraînent une observation non-jugeante de l'expérience émotionnelle. Cette section fait le pont entre les compétences de conscience et les stratégies de régulation abordées dans les chapitres suivants.
Leçon 5 • Granularité émotionnelle et étiquetage
La granularité émotionnelle est la capacité à distinguer les différences subtiles entre les états émotionnels. Un étiquetage précis réduit l'intensité émotionnelle et améliore la flexibilité de réponse.

Chapitre 3Voir les détails

Principes fondamentaux de la régulation émotionnelle

Leçon 1 • Définir la régulation émotionnelle
La régulation émotionnelle englobe les processus qui influencent quelles émotions se produisent, quand et comment elles sont exprimées. Une définition claire évite la confusion avec l'évitement ou la suppression.
Leçon 2 • Le modèle du processus de régulation
Le modèle du processus de Gross identifie cinq familles de stratégies de régulation le long de la chronologie émotionnelle. Ce modèle organise toutes les techniques pratiques enseignées tout au long du cours.
Leçon 3 • Dysrégulation : Causes et conséquences
La dysrégulation se produit lorsque les réponses émotionnelles sont disproportionnées, prolongées ou mal synchronisées. Reconnaître les schémas de dysrégulation est essentiel avant d'appliquer des stratégies correctives.
Leçon 4 • Différences individuelles dans la régulation
Le tempérament, l'histoire d'attachement et la culture façonnent la capacité et le style de régulation de chaque personne. Reconnaître ces différences soutient un développement personnalisé et équitable des compétences.
Leçon 5 • Objectifs de régulation et alignement des valeurs
Une régulation efficace est guidée par des valeurs personnelles et des objectifs spécifiques au contexte. Aligner les choix de régulation sur les valeurs permet d'éviter les solutions à court terme qui nuisent au bien-être à long terme.

Chapitre 4Voir les détails

Stratégies de régulation cognitive

Leçon 1 • Techniques de distanciation cognitive
La distanciation crée un espace psychologique entre le soi et un événement émotionnel. Les techniques incluent le langage d'auto-distanciation et la distanciation temporelle pour réduire l'intensité émotionnelle.
Leçon 2 • Approches cognitives basées sur l'acceptation
Les stratégies d'acceptation réduisent la lutte contre les émotions indésirables plutôt que de les éliminer. Ces approches complètent la réévaluation en élargissant la boîte à outils de régulation.
Leçon 3 • Fondamentaux de la réévaluation cognitive
La réévaluation implique de réinterpréter une situation pour modifier son impact émotionnel. C'est la stratégie de régulation la plus soutenue empiriquement et sert de compétence clé de ce chapitre.
Leçon 4 • Contester les distorsions cognitives
Les distorsions cognitives amplifient les émotions négatives en faussant la perception de la réalité. Identifier et corriger les distorsions réduit la souffrance émotionnelle inutile.
Leçon 5 • Prévention et redirection de la rumination
La rumination prolonge l'émotion négative en maintenant une pensée répétitive et improductive. Des techniques d'interruption et de redirection ciblées brisent le cycle de rumination.

Chapitre 5Voir les détails

Régulation physiologique et comportementale

Leçon 1 • Fondements du mode de vie pour la capacité de régulation
Le sommeil, la nutrition, l'exercice et les liens sociaux constituent le substrat biologique de la capacité de régulation. L'optimisation de ces facteurs amplifie l'efficacité de toutes les autres stratégies.
Leçon 2 • Relaxation musculaire progressive et ancrage
La relaxation musculaire progressive et les exercices d'ancrage réduisent la tension physique et rétablissent la concentration sur le moment présent. Ces techniques sont particulièrement efficaces en cas de stress aigu.
Leçon 3 • Activation comportementale et action opposée
L'activation comportementale contrecarre le retrait, tandis que l'action opposée change directement le comportement guidé par l'émotion. Les deux stratégies interrompent les cycles émotionnels inadaptés.
Leçon 4 • La physiologie de l'éveil émotionnel
L'éveil implique une activation du système nerveux autonome qui détermine l'intensité émotionnelle. Comprendre cette physiologie justifie et guide les techniques somatiques de ce chapitre.
Leçon 5 • Techniques de régulation par la respiration
La respiration contrôlée active directement le système nerveux parasympathique pour réduire l'éveil. Plusieurs protocoles de respiration sont pratiqués pour différents niveaux d'intensité.

Chapitre 6Voir les détails

Régulation émotionnelle interpersonnelle

Leçon 1 • Gérer le conflit et l'immersion émotionnelle
L'immersion émotionnelle pendant un conflit altère le raisonnement et aggrave les disputes. Des techniques de désescalade structurées rétablissent un dialogue productif.
Leçon 2 • Communication émotionnellement intelligente
Les compétences de communication axées sur les émotions réduisent l'escalade et favorisent la compréhension mutuelle. Les techniques incluent l'expression assertive, la validation et l'écoute sensible aux émotions.
Leçon 3 • Empathie et harmonisation émotionnelle
L'empathie implique de percevoir avec précision et de résonner avec les états émotionnels des autres. Les compétences d'harmonisation réduisent les conflits interpersonnels et renforcent les relations de collaboration.
Leçon 4 • Co-régulation dans les relations
La co-régulation est le processus par lequel le système nerveux calme d'une personne aide à réguler celui d'une autre. Les apprenants pratiquent l'offre et la réception efficaces de la co-régulation.
Leçon 5 • Stratégies de régulation émotionnelle sociale
Les gens utilisent couramment des ressources sociales pour réguler leurs émotions, notamment en recherchant du soutien et en partageant leurs sentiments. Optimiser ces stratégies améliore à la fois le bien-être et la qualité des relations.

Chapitre 7Voir les détails

Régulation sous stress et adversité

Leçon 1 • Gestion de la réponse au stress aigu
Le stress aigu déclenche des changements physiologiques et cognitifs rapides qui altèrent la régulation. Des techniques de réponse rapide ciblées rétablissent la capacité fonctionnelle en quelques minutes.
Leçon 2 • Développer la résilience psychologique
La résilience est la capacité à s'adapter et à se rétablir après une adversité sans altération durable. Des pratiques ciblées renforcent la résilience en tant que compétence dynamique et entraînable.
Leçon 3 • Approches de régulation tenant compte du trauma
Le trauma modifie la ligne de base du système nerveux et perturbe les voies de régulation standard. Les adaptations tenant compte du trauma garantissent que les stratégies sont sûres et efficaces pour les personnes concernées.
Leçon 4 • Prévention du stress chronique et de l'épuisement professionnel
Le stress chronique épuise les ressources de régulation et mène à l'épuisement professionnel s'il n'est pas traité. Des pratiques proactives de surveillance et de récupération protègent la capacité émotionnelle à long terme.
Leçon 5 • Évaluation du stress et styles d'adaptation
L'évaluation du stress détermine si les demandes sont perçues comme des menaces ou des défis. Changer de style d'évaluation est le premier levier pour améliorer la régulation sous pression.

Chapitre 8Voir les détails

Concevoir un système de régulation personnel

Leçon 1 • Intentions de mise en œuvre et formation d'habitudes
Les intentions de mise en œuvre lient des déclencheurs spécifiques à des réponses de régulation planifiées, automatisant l'utilisation des compétences. Les principes de formation d'habitudes garantissent que les stratégies deviennent des réflexes fiables.
Leçon 2 • Maintenir une santé émotionnelle à long terme
La santé émotionnelle à long terme nécessite un entretien proactif, et non pas seulement une réponse aux crises. Les apprenants construisent une architecture de mode de vie durable qui soutient la capacité de régulation continue.
Leçon 3 • Sélection et séquencement des stratégies
Toutes les stratégies ne conviennent pas à chaque personne ou situation ; la sélection nécessite d'adapter les outils au contexte. Le séquencement des stratégies sur la chronologie émotionnelle maximise leur effet combiné.
Leçon 4 • Suivre les progrès et adapter le plan
Un suivi continu identifie ce qui fonctionne et ce qui nécessite un ajustement. Une planification adaptative maintient le système de régulation réactif aux exigences changeantes de la vie.
Leçon 5 • Auditer vos habitudes actuelles de régulation
Un audit structuré révèle les forces existantes, les lacunes et les habitudes inadaptées dans la régulation personnelle. Cette ligne de base honnête conduit à une conception de plan significative.

Certification

Votre certificat valide de réussite

Ce cours est pour vous :

Managers : qui ont besoin d'une assise émotionnelle plus stable lors des décisions à fort enjeu.
Thérapeutes : cherchant une pratique personnelle structurée au-delà de leur formation clinique.
Enseignants : qui absorbent le stress des élèves et peinent à se détendre après.
Parents : souhaitant modéliser des réponses émotionnelles plus saines pour leurs enfants.
Premiers intervenants : exposés à un traumatisme chronique et à un stress aigu dans le cadre de leur travail.
Personnes en réorientation professionnelle : naviguant l'anxiété et l'incertitude lors des grandes transitions de vie.

Ce que disent nos apprenants

Vos cours sont parfaits. J'ai acheté le forfait d'un an et j'ai enfin l'opportunité de suivre divers sujets qui m'intéressent sans avoir besoin de changer de plateforme... je vous remercie pour tout ce que vous faites, je vous ai déjà recommandés à d'autres personnes...