Formation pranayama

Leçon 1 • Histoire et philosophie du prāṇāyāma

Retrace le prāṇāyāma des textes yogiques anciens à la pratique moderne. Ancre les élèves dans le but et la vision du monde qui sous-tendent le contrôle du souffle.

Leçon 2 • Anatomie du système respiratoire

Couvre les poumons, le diaphragme, les muscles intercostaux et les voies respiratoires. Fournit le vocabulaire anatomique nécessaire à la compréhension de la mécanique du souffle.

Leçon 3 • Physiologie du souffle et système nerveux

Explique comment les schémas respiratoires influencent le système nerveux autonome. Les élèves comprennent la science derrière les effets apaisants et dynamisants du prāṇāyāma.

Leçon 4 • Sécurité, contre-indications et éthique

Identifie les conditions nécessitant de la prudence et établit des normes d'enseignement éthiques. Garantit que les élèves pratiquent et enseignent de manière responsable dès le début.

Leçon 1 • Observation du souffle naturel

Guide les élèves pour observer le souffle sans le manipuler. Développe la conscience attentive qui sous-tend toutes les techniques de prāṇāyāma ultérieures.

Leçon 2 • Postures assises pour le prāṇāyāma

Couvre sukhāsana, siddhāsana, vajrāsana et les options sur chaise. Une posture appropriée maximise l'expansion pulmonaire et soutient des séances de pratique longues.

Leçon 3 • Ratios respiratoires et méthodes de comptage

Introduit les ratios inspiration/expiration et les systèmes de comptage utilisés dans les différentes traditions de prāṇāyāma. Les élèves développent la précision temporelle essentielle aux techniques avancées.

Leçon 1 • Sama vritti : respiration carrée

Établit une respiration à ratio égal sur quatre phases : inspiration, rétention, expiration, rétention. Développe la tolérance à la rétention du souffle et la stabilité mentale.

Leçon 2 • Bhrāmarī : souffle de l'abeille bourdonnante

Guide les élèves à travers la technique d'expiration bourdonnante et la mudrā śanmukhī. Réduit l'anxiété et active la réponse parasympathique.

Leçon 3 • Ujjāyī : souffle victorieux

Développe la constriction glottique douce qui crée le son caractéristique d'ujjāyī. Génère de la chaleur interne, de la concentration et une régulation du souffle.

Leçon 4 • Viloma : souffle interrompu

Enseigne les schémas d'inspiration et d'expiration avec pauses pour développer le contrôle du souffle. Renforce les muscles respiratoires et approfondit la conscience des segments du souffle.

Leçon 1 • Chandra bhedana : souffle pénétrant la lune

Enseigne l'inspiration par la narine gauche pour activer les canaux lunaires rafraîchissants. Équilibre les techniques dynamisantes et introduit la polarité dans le prāṇāyāma.

Leçon 2 • Bhastrīkā : souffle du soufflet

Enseigne l'inspiration et l'expiration forcées pour générer une chaleur interne intense. Distingue bāstrīkā de kapālabhāti dans sa mécanique et son effet.

Leçon 3 • Séquencement sécurisé des pratiques dynamisantes

Couvre la manière d'ordonner, de combiner et de transitionner entre les prāṇāyāmas dynamisants. Prévient la surstimulation et garantit une séance de pratique équilibrée.

Leçon 4 • Sūrya bhedana : souffle pénétrant le soleil

Guide l'inspiration par la narine droite pour activer les canaux d'énergie solaire. Augmente la chaleur corporelle, la vigilance et le feu digestif.

Leçon 1 • Bandha soutenant le kumbhaka

Introduit le mūla bandha, l'uḍḍīyāna bandha et le jālandhara bandha comme verrous énergétiques utilisés pendant la rétention. Les bandha dirigent le prāṇa et protègent le corps pendant la respiration retenue.

Leçon 2 • Introduction au kumbhaka

Définit le antara kumbhaka et le bāhya kumbhaka ainsi que leurs rôles dans le prāṇāyāma. Établit les critères de préparation que les élèves doivent remplir avant de pratiquer la rétention.

Leçon 3 • Ratios de rétention progressive

Construit la durée de rétention de manière systématique en utilisant les ratios 1:1:1, 1:2:1 et 1:4:2. Prévient l'hypoxie et l'hyperventilation par une progression graduelle.

Leçon 1 • Śītalī et śītkārī : souffles rafraîchissants

Enseigne les méthodes d'inspiration par la langue roulée et par les dents sifflantes pour rafraîchir le corps. Aborde les variations anatomiques qui affectent l'accessibilité des techniques.

Leçon 2 • Construire une séance de pratique complexe

Synthétise tous les éléments avancés dans une session structurée de 60 minutes. Les élèves conçoivent et auto-évaluent des séquences complètes de prāṇāyāma avancé.

Leçon 3 • Mūrcchā : souffle évanouissant

Guide une rétention prolongée avec jālandhara bandha pour induire un état de transe. Nécessite la maîtrise du kumbhaka et du bandha avant l'introduction.

Leçon 4 • Intégration des mudrā dans la pratique avancée

Combine les mudrā khecarī, śāmbhavī et nāsāgra avec les séquences de prāṇāyāma. Approfondit les dimensions énergétiques et méditatives de la pratique avancée.

Leçon 1 • Prāṇāyāma pour les débutants et les enfants

Simplifie les techniques et utilise des indications basées sur l'imagerie pour les nouveaux et jeunes pratiquants. Renforce la confiance et les habitudes de sécurité dès la première séance.

Leçon 2 • Prāṇāyāma pendant la grossesse

Identifie les techniques sûres et les modifications spécifiques aux trimestres pour les pratiquantes enceintes. Exclut les pratiques contre-indiquées et soutient le bien-être maternel.

Leçon 3 • Prāṇāyāma pour les seniors

Modifie la posture, l'intensité et la durée pour les personnes âgées ayant une capacité pulmonaire réduite. Aborde les changements respiratoires et musculo-squelettiques courants liés à l'âge.

Leçon 4 • Prāṇāyāma pour l'anxiété et le stress

Sélectionne et séquence des techniques apaisantes pour réguler la réponse au stress. Fournit une justification fondée sur des preuves pour chaque effet anxiolytique.

Leçon 1 • Évaluation des besoins et définition des objectifs

Enseigne les processus d'accueil pour identifier les objectifs, les antécédents de santé et le niveau d'expérience des élèves. Aligne la conception du programme avec les besoins individuels et collectifs.

Leçon 2 • Principes de conception du programme de formation

Applique le séquencement pédagogique, la surcharge progressive et la variété aux programmes de prāṇāyāma. Produit des plans de cours structurés sur plusieurs semaines.

Leçon 3 • Évaluation et analyse du programme

Introduit des outils pour mesurer les progrès des élèves et évaluer l'efficacité du programme. Favorise l'amélioration continue de la pratique d'enseignement.

Leçon 4 • Gestion de cours collectifs

Couvre le rythme, l'aménagement de l'espace et la gestion de niveaux d'expérience variés dans les contextes de groupe. Renforce la confiance dans l'animation de cours de prāṇāyāma sûrs et inclusifs.