Cours d'aérobic

Leçon 1 • Terminologie et indicateurs clés de la condition physique

Définit la VO2 max, le MET, le RPE et les zones de fréquence cardiaque utilisés tout au long de la formation. Assure un langage cohérent pour l'instruction et la communication avec les participants.

Leçon 2 • Anatomie cardiovasculaire et respiratoire

Examine le cœur, les poumons et les voies circulatoires pertinents pour la performance aérobie. Développe des connaissances anatomiques essentielles pour une prescription d'exercice sécuritaire.

Leçon 3 • Comprendre les filières énergétiques aérobies

Couvre la production d'ATP via le métabolisme oxydatif et comment l'oxygène alimente le mouvement soutenu. Relie la connaissance des filières énergétiques au choix de l'intensité de l'exercice.

Leçon 4 • Bénéfices et risques de l'entraînement aérobie

Décrit les bénéfices cardiovasculaires, métaboliques et pour la santé mentale, ainsi que les contre-indications. Prépare les instructeurs à communiquer la valeur et à dépister les participants de manière responsable.

Leçon 1 • Suivi et ajustement des programmes

Enseigne le suivi en temps réel et de séance en séance à l'aide de données de fréquence cardiaque et de RPE. Permet aux instructeurs de modifier l'intensité en fonction de la réponse du participant.

Leçon 2 • Surcharge, progression et adaptation

Explique comment la surcharge systématique induit une adaptation cardiovasculaire sans blessure. Les étudiants appliquent des modèles de surcharge progressive à des plans de programme sur plusieurs semaines.

Leçon 3 • Principe FITT appliqué à l'aérobie

Décompose la fréquence, l'intensité, le temps et le type comme leviers de conception essentiels. Relie chaque variable aux résultats d'adaptation physiologique.

Leçon 4 • Conception de l'échauffement et du retour au calme

Structure des phases d'échauffement et de retour au calme efficaces pour optimiser la performance et la récupération. Enseigne la justification physiologique de la durée et du contenu de chaque phase.

Leçon 1 • Technique et conception du step aérobie

Couvre la sélection de la hauteur du plateau, les pas de step et le séquençage chorégraphique. Relie la mécanique du step aux objectifs de force du bas du corps et cardiovasculaires.

Leçon 2 • Aérobie à fort impact et pliométrique

Présente les schémas de saut, de bondissement et explosifs qui augmentent la demande cardiovasculaire. Aborde la mécanique de réception et la prévention des blessures pour le travail à fort impact.

Leçon 3 • Entraînement basé sur des équipements cardio

Couvre la programmation sur tapis roulant, vélo, vélo elliptique et rameur. Enseigne aux instructeurs à guider les participants sur l'équipement en toute sécurité et efficacement.

Leçon 4 • Aérobie en milieu aquatique

Explique la flottabilité, la traînée et la pression hydrostatique comme variables d'entraînement. Adapte les principes aérobies terrestres à l'instruction en piscine.

Leçon 1 • Techniques de guidage pour l'instruction en groupe

Couvre les stratégies de guidage verbal, visuel et tactile pour une communication claire en groupe. Réduit la confusion des participants et améliore la qualité du mouvement à tous les niveaux de compétence.

Leçon 2 • Structure musicale pour l'aérobie

Explique les battements par minute, les phrases musicales et les comptes comme ancres chorégraphiques. Relie la structure musicale au timing du mouvement et à la gestion de l'énergie du cours.

Leçon 3 • Conception d'une routine complète de cours

Intègre la sélection musicale, les blocs chorégraphiques et les arcs d'intensité dans un plan de cours complet. Les étudiants produisent une routine structurée de 45 minutes avec des fiches de guidage documentées.

Leçon 4 • Blocs de base de la construction chorégraphique

Présente les combinaisons de mouvements fondamentaux et les techniques de superposition. Construit le vocabulaire chorégraphique que les instructeurs utilisent pour construire des routines complètes.

Leçon 1 • Sécurité en classe et protocoles d'urgence

Établit les normes de sécurité au sol, les vérifications de l'équipement et les procédures d'intervention d'urgence. Prépare les instructeurs à agir de manière décisive lors d'incidents médicaux ou de blessures.

Leçon 2 • Positionnement de l'instructeur et effet miroir

Enseigne le positionnement optimal au sol pour la visibilité et la surveillance de la sécurité des participants. Présente la technique de l'effet miroir pour réduire la confusion des participants pendant l'instruction en direct.

Leçon 3 • Coaching motivationnel en contexte de groupe

Applique les principes de l'entretien motivationnel et du renforcement positif à la dynamique de groupe. Augmente l'adhésion des participants et l'énergie du cours grâce à des encouragements ciblés.

Leçon 4 • Gérer des populations de participants diversifiées

Aborde les modifications pour les débutants, les adultes âgés, les participantes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques. Enseigne l'instruction inclusive sans perturber le déroulement du cours.

Leçon 1 • Résistance au poids du corps dans les cours d'aérobie

Intègre les pompes, les squats, les fentes et le travail du tronc dans des intervalles aérobies. Maintient l'intensité cardiovasculaire tout en ajoutant un stimulus de force fonctionnelle.

Leçon 2 • Schèmes moteurs fonctionnels en aérobie

Intègre les schémas de flexion de hanche, poussée, traction et rotation dans la chorégraphie aérobie. Améliore la qualité du mouvement dans la vie quotidienne parallèlement au développement cardiovasculaire.

Leçon 3 • Endurance musculaire vs entraînement en force

Distingue les fourchettes de répétitions, les charges et les périodes de repos pour les objectifs d'endurance par rapport à ceux de force. Clarifie comment chaque modalité complète le développement de la capacité aérobie.

Leçon 4 • Conception d'entraînement en circuit et par intervalles

Structure les ratios travail-repos et les rotations de stations pour les cours d'aérobie en circuit. Applique les principes HIIT et LISS aux formats d'entraînement en groupe.

Leçon 1 • Maladie chronique et exercice aérobie

Couvre les directives d'exercice pour le diabète de type 2, l'hypertension et l'arthrose. Enseigne aux instructeurs à reconnaître les signes d'alerte et à ajuster l'intensité en conséquence.

Leçon 2 • Aérobie pour les participants obèses

Applique des modifications de protection articulaire et une échelle d'intensité pour les participants de poids corporel plus élevé. Aborde la sensibilité psychologique et le langage inclusif dans les contextes de cours.

Leçon 3 • Aérobie assis et sur chaise

Conçoit des routines aérobies entièrement assises pour les participants à mobilité réduite ou utilisateurs de fauteuil roulant. Maintient le stimulus cardiovasculaire grâce à des schémas du haut du corps et du bas du corps en position assise.

Leçon 4 • Exercice aérobie prénatal et postnatal

Couvre les directives par trimestre, la sensibilisation à la diastasis recti et les protocoles de retour à l'exercice. Assure une participation aérobie sécuritaire tout au long de la période périnatale.

Leçon 1 • Suivi des progrès des participants dans le temps

Établit la mesure de base, les intervalles de réévaluation et les systèmes de documentation des progrès. Permet aux instructeurs de démontrer l'amélioration des participants et d'ajuster la programmation.

Leçon 2 • Formation continue et certification

Cartographie les voies pour les certifications de spécialité, les crédits de formation continue et l'adhésion à des associations professionnelles. Soutient le développement de carrière à long terme dans l'instruction de la condition physique.

Leçon 3 • Outils d'évaluation de la condition physique pour l'aérobie

Présente les tests de step, les tests sous-maximaux sur vélo et les estimations de VO2 max sur le terrain. Relie les données d'évaluation à la conception du programme et aux conversations sur la fixation d'objectifs.

Leçon 4 • Satisfaction et rétention des participants

Utilise des sondages post-cours et des données de rétention pour évaluer l'efficacité du cours. Relie les indicateurs de satisfaction des participants aux ajustements du programme et aux résultats commerciaux.