Dedika è una piattaforma per imparare facendo: preparare una proposta commerciale, diventare manicure o imparare a usare un nuovo strumento, per esempio. Qualunque sia il tuo obiettivo, i migliori contenuti sull’argomento esistono già. Il problema è che spesso sono in un’altra lingua, costano caro, sono sparsi in giro, non offrono esercizi pratici o fanno parte di corsi troppo lunghi per chi ha una vita frenetica. Per questo Dedika ha un metodo tutto suo: cerchiamo questi materiali ovunque si trovino, selezioniamo ciò che è utile per il tuo obiettivo, li rivediamo con il supporto di esperti sempre disponibili per chiarire dubbi e creiamo attività pratiche per farti imparare facendo. Tu sei la persona più importante nel tuo percorso e nessuno lo conosce meglio di te: scegli i contenuti e la durata del corso, se vuoi imparare online o offline e in quale formato. Può essere in video, testo, audio o riassunto. A modo tuo, solo con ciò che ha senso per te. Qui, ogni momento dedicato vale di più e arrivi più velocemente a ciò che conta davvero.

I nostri corsi includono un riassunto alla fine di ogni capitolo, dal quale puoi scaricare un PDF e stamparlo.

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Corso di tecniche di rilassamento

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Corso di tecniche di rilassamento

Per tutti i livelli

Corso di tecniche di rilassamento

4,6

Impari a gestire lo stress dall'interno con un toolkit completo di tecniche di rilassamento comprovate. Dalla respirazione controllata e il rilassamento muscolare progressivo all'immaginazione guidata e alla mindfulness, questo corso Le fornisce competenze pratiche che potrà utilizzare immediatamente. Costruisca un piano di pratica personalizzato che si adatti alla Sua vita reale e continui a funzionare molto tempo dopo la fine del corso.

Dedika per aziende

Cosa imparerai:

Questo corso tratta la scienza dello stress e del rilassamento, a partire da come il Suo sistema nervoso risponde alla pressione e come invertire tale risposta a comando. Padroneggerà le tecniche basate sul respiro, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione mindfulness, l'immaginazione guidata, il training autogeno e le pratiche di movimento somatico. Imparerà anche come il sonno, l'alimentazione e l'esercizio fisico influenzino i Suoi livelli di stress. Ogni capitolo si basa sul precedente, fornendoLe un sistema di gestione dello stress completo e basato sull'evidenza. Alla fine, saprà valutare i Suoi schemi di stress, selezionare la tecnica giusta per ogni situazione e insegnare queste competenze ad altri.

Come studi in modo pratico Corso di tecniche di rilassamento

Come metti in pratica Corso di tecniche di rilassamento

Per te che sei un'azienda e vuoi formare il tuo team

Su Dedika per aziende, il corso include esercizi ed esempi personalizzati sul tuo business e secondo le esigenze della tua azienda.

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Contenuto del corso

8 Capitoli • 39 LezioniDurata tra 4 e 360 ore (decidi tu)

Capitolo 1Vedi dettagli

Fondamenti del Rilassamento e dello Stress

Lezione 1 • Principi di una Pratica di Rilassamento Efficace
Delinea i principi fondamentali — coerenza, ambiente e intenzione — che rendono efficace la pratica. Stabilisce le aspettative per lo sviluppo delle competenze.
Lezione 2 • Comprendere la Risposta allo Stress
Tratta il meccanismo di lotta-o-fuga e la sua cascata ormonale. Fornisce le basi biologiche per tutti i successivi metodi di rilassamento.
Lezione 3 • La Risposta di Rilassamento Spiegata
Introduce la controparte dell'attivazione da stress e i suoi benefici misurabili. Collega l'attivazione parasimpatica ai risultati sulla salute.
Lezione 4 • Valutare il Proprio Profilo di Stress Personale
Guida gli studenti attraverso strumenti di autovalutazione per identificare fattori scatenanti e schemi di stress. Personalizza il percorso di apprendimento sin dall'inizio.

Capitolo 2Vedi dettagli

Tecniche di Rilassamento Basate sul Respiro

Lezione 1 • Pratica della Respirazione Diaframmatica
Insegna passo dopo passo la respirazione diaframmatica con indicazioni sulla postura e sul posizionamento delle mani. Costituisce l'abilità fondamentale per tutte le tecniche di respiro avanzate.
Lezione 2 • Anatomia della Respirazione per il Rilassamento
Spiega la respirazione diaframmatica vs. toracica e i loro effetti distinti sull'attivazione. Costruisce la consapevolezza anatomica necessaria per una corretta esecuzione della tecnica.
Lezione 3 • Costruire una Pratica Quotidiana del Respiro
Struttura una routine di respirazione quotidiana sostenibile utilizzando i principi dell'accumulo di abitudini. Garantisce una ritenzione a lungo termine e un uso coerente delle abilità.
Lezione 4 • Metodi di Respirazione Ritmica e Cadenzata
Introduce la respirazione a scatola, la respirazione 4-7-8 e la respirazione a frequenza di risonanza. Ogni metodo mira a specifici livelli di attivazione e casi d'uso.
Lezione 5 • Tecniche di Respiro per lo Stress Acuto
Si concentra su interventi di respiro ad azione rapida utilizzabili in momenti di alta pressione. Collega il controllo del respiro alla gestione dello stress in tempo reale.

Capitolo 3Vedi dettagli

Rilassamento Muscolare Progressivo

Lezione 1 • Applicare il PMR in Ambito Lavorativo
Adatta il PMR per ambienti di scrivania, riunione e viaggio senza attirare l'attenzione. Traduce la tecnica in un uso professionale pratico.
Lezione 2 • Principi di Tensione e Rilascio Muscolare
Spiega le basi neuromuscolari dell'accumulo di tensione e del rilascio volontario. Radica la pratica del PMR nella comprensione fisiologica.
Lezione 3 • PMR Abbreviato per Programmi Intensi
Condensa il protocollo completo in versioni da 4 e 7 gruppi muscolari per contesti con tempo limitato. Mantiene l'efficacia migliorando l'aderenza nel mondo reale.
Lezione 4 • Combinare il PMR con le Tecniche di Respiro
Integra la respirazione diaframmatica con i cicli di tensione-rilascio per un effetto combinato. Si basa sulle competenze del Capitolo 2 e sulle attuali abilità del PMR.
Lezione 5 • Protocollo PMR Classico Passo Dopo Passo
Percorre la sequenza originale di Jacobson a 16 gruppi muscolari con indicazioni precise. Stabilisce il set completo di abilità fondamentali del PMR.

Capitolo 4Vedi dettagli

Metodi di Rilassamento Basati sulla Mindfulness

Lezione 1 • Movimento e Camminata Consapevole
Estende la mindfulness al movimento dolce e alla camminata per integrare la pratica nella vita quotidiana. Affronta gli ostacoli per chi ha difficoltà con la meditazione seduta.
Lezione 2 • Concetti Fondamentali della Mindfulness
Definisce la mindfulness, il non-giudizio e l'attenzione al momento presente come abilità operative. Distingue la mindfulness dal rilassamento e chiarisce la loro relazione.
Lezione 3 • Mindfulness Informale Durante la Giornata
Incorpora brevi momenti di mindfulness nelle attività di routine per una pratica continua. Rafforza le abilità formali e previene l'accumulo di stress.
Lezione 4 • Tecnica di Meditazione Body Scan
Guida sistematicamente l'attenzione attraverso le regioni corporee per rilasciare la tensione e costruire l'interocezione. Completa il PMR con un approccio di consapevolezza non attiva.
Lezione 5 • Meditazione del Respiro Consapevole
Insegna la meditazione focalizzata sul respiro come punto di ingresso alla pratica della mindfulness. Si basa sulle abilità di respiro del Capitolo 2 in un contesto meditativo.

Capitolo 5Vedi dettagli

Visualizzazione e Immaginazione Guidata

Lezione 1 • Come l'Immaginazione Influisce sul Cervello e sul Corpo
Spiega i meccanismi neurologici attraverso i quali l'immaginazione vivida innesca il rilassamento fisiologico. Fornisce la logica scientifica per la pratica basata sull'immaginazione.
Lezione 2 • Tecnica di Visualizzazione del Luogo Sicuro
Guida gli studenti nella costruzione di un santuario mentale personalizzato per alleviare lo stress. Stabilisce l'esercizio di immaginazione fondamentale più ampiamente utilizzato.
Lezione 3 • Scrivere Copioni di Immaginazione Personalizzati
Insegna i principi di una scrittura efficace del copione, inclusi ritmo, linguaggio sensoriale e transizioni. Consente agli studenti di creare immaginazioni personalizzate per sé stessi o per altri.
Lezione 4 • Immaginazione per Prestazione e Recupero
Applica la visualizzazione a contesti di calma pre-prestazione e recupero post-sforzo. Estende le abilità di immaginazione a scenari professionali e atletici ad alta richiesta.
Lezione 5 • Copioni di Immaginazione della Natura e di Guarigione
Presenta copioni strutturati che utilizzano ambienti naturali per evocare calma e ristoro. Espande il repertorio di immaginazione oltre la tecnica del luogo sicuro.

Capitolo 6Vedi dettagli

Training Autogeno e Autoipnosi

Lezione 1 • Praticare la Sequenza Autogena
Guida la pratica passo dopo passo delle formule di pesantezza, calore, cuore, respiro, plesso solare e fronte. Costruisce progressivamente il set completo di abilità autogene.
Lezione 2 • Protocollo di Induzione Autoipnotica di Base
Insegna i metodi di induzione a fissazione oculare e conto alla rovescia con passaggi di approfondimento ed emersione. Consente agli studenti di entrare e uscire da uno stato autoipnotico in sicurezza.
Lezione 3 • Risoluzione dei Problemi nella Pratica Autogena
Affronta gli ostacoli comuni, incluse reazioni paradossali, distrazione e sensazioni incostanti. Costruisce resilienza e fiducia nella pratica indipendente.
Lezione 4 • Fondamenti dell'Autoipnosi
Introduce l'autoipnosi come uno stato di rilassamento focalizzato, distinto dal sonno o dall'incoscienza. Demistifica l'ipnosi e stabilisce linee guida etiche per l'auto-utilizzo.
Lezione 5 • Introduzione al Training Autogeno
Presenta la storia, i principi e le sei formule autogene standard. Distingue il training autogeno dagli altri metodi di rilassamento trattati in precedenza.

Capitolo 7Vedi dettagli

Yoga, Stretching e Pratiche Somatiche

Lezione 1 • Yin Yoga e Rilascio della Fascia
Insegna i principi dello yin yoga a lunga tenuta mirati al tessuto connettivo e agli strati di tensione profonda. Estende la pratica somatica oltre il rilascio a livello muscolare.
Lezione 2 • Sequenze di Stretching Dolce
Presenta routine di stretching mirate per collo, spalle, anche e parte bassa della schiena. Affronta i siti di tensione più comuni nelle popolazioni sedentarie e ad alto stress.
Lezione 3 • Posizioni di Yoga Restorativo per il Rilassamento
Introduce posizioni yoga restorative chiave utilizzando supporti per facilitare il rilascio passivo. Si concentra su posizioni accessibili a tutti i livelli di forma fisica senza esperienza yoga pregressa.
Lezione 4 • La Consapevolezza Somatica come Strumento di Rilassamento
Definisce la consapevolezza somatica e il suo ruolo nel rilasciare gli schemi di tensione accumulati. Collega la pratica basata sul corpo ai concetti del sistema nervoso del Capitolo 1.
Lezione 5 • Costruire una Routine Somatica Personale
Guida gli studenti nella selezione e nel sequenziamento delle pratiche somatiche in una routine quotidiana coesa. Sintetizza tutti gli strumenti somatici in un piano personale sostenibile.

Capitolo 8Vedi dettagli

Integrare le Tecniche nella Vita Quotidiana

Lezione 1 • Progettare un Piano di Pratica Personalizzato
Guida la progettazione strutturata di un programma di rilassamento giornaliero, settimanale e di risposta alla crisi. Bilancia varietà, coerenza e vincoli della vita reale.
Lezione 2 • Monitorare i Progressi e Adeguare la Pratica
Introduce journaling, metriche di biofeedback e rivalutazione periodica per monitorare i risultati. Garantisce che il piano di pratica evolva con le esigenze mutevoli.
Lezione 3 • Insegnare le Tecniche di Rilassamento ad Altri
Fornisce agli studenti gli strumenti per guidare colleghi, familiari o clienti attraverso esercizi di rilassamento di base. Estende la padronanza personale alla competenza di facilitazione.
Lezione 4 • Superare le Barriere alla Pratica Costante
Identifica gli ostacoli più comuni — tempo, motivazione e scetticismo — e fornisce soluzioni basate sull'evidenza. Costruisce abilità di aderenza a lungo termine.
Lezione 5 • Verificare il Proprio Kit di Strumenti per il Rilassamento
Rivede tutte le tecniche dai Capitoli da 2 a 7 per identificare punti di forza e lacune personali. Crea un inventario chiaro per costruire un piano di pratica integrato.

Certificazione

Il tuo certificato valido di completamento

Questo corso è per te:

Operatori sanitari: hanno bisogno di strumenti di recupero rapidi e discreti tra le impegnative interazioni con i pazienti.
Professionisti d'azienda: lottano contro la pressione cronica e la difficoltà a staccare dopo l'orario di lavoro.
Allenatori di fitness: desiderano aggiungere metodi di recupero basati su evidenze scientifiche alla programmazione per i propri clienti.
Educatori: affrontano la fatica da compassione e necessitano di strategie strutturate per un reset emotivo quotidiano.
Assistenti familiari: portano un carico emotivo sostenuto e raramente danno priorità al recupero del proprio sistema nervoso.
Appassionati di benessere: pronti a superare l'autocura di superficie per arrivare a una pratica sistematica e scientificamente fondata.

Cosa dicono i nostri studenti

Le sue lezioni sono perfette. Ho acquistato il pacchetto annuale e finalmente ho l'opportunità di seguire diversi argomenti di mio interesse senza dover cambiare piattaforma... vi ringrazio per tutto quello che fate, vi ho già raccomandati ad altre persone...