Corso base per personal trainer

Lezione 1 • Sistema Scheletrico e Meccanica Articolare

Tratta la classificazione delle ossa, i tipi di articolazioni e la terminologia del movimento. Fornisce il vocabolario anatomico necessario per tutti i contenuti successivi di programmazione dell'esercizio.

Lezione 2 • Sistemi Cardiovascolare e Respiratorio

Spiega la funzione cardiaca, la circolazione sanguigna e lo scambio di gas durante l'esercizio. Stabilisce le basi fisiologiche per la prescrizione dell'allenamento cardiorespiratorio.

Lezione 3 • Sistema Nervoso e Controllo Neuromuscolare

Descrive come il sistema nervoso recluta i muscoli e coordina il movimento. È alla base della comprensione dell'apprendimento motorio e della correzione della tecnica di esercizio.

Lezione 4 • Elementi Essenziali del Sistema Muscolare

Identifica muscoli agonisti, sinergici e antagonisti nei principali gruppi muscolari. Supporta direttamente la selezione degli esercizi e le indicazioni nei capitoli successivi.

Lezione 1 • Fondamenti di Periodizzazione

Introduce i modelli di periodizzazione lineare e ondulata per organizzare i cicli di allenamento. Prepara gli studenti a strutturare programmi che vadano oltre la pianificazione della singola seduta.

Lezione 2 • Adattamenti all'Allenamento Cardiorespiratorio

Tratta i miglioramenti della gittata cardiaca, del VO2 max e della densità mitocondriale. Fornisce la scienza alla base delle decisioni di programmazione della resistenza.

Lezione 3 • Principi Fondamentali dell'Allenamento

Introduce sovraccarico, specificità, reversibilità e individualità. Questi principi governano ogni decisione di programmazione presa durante il corso.

Lezione 4 • Variabili Acute dell'Allenamento

Definisce serie, ripetizioni, carico, tempo, recupero e frequenza come variabili programmabili. Gli studenti imparano a regolare ciascuna variabile per mirare a risultati fisiologici distinti.

Lezione 1 • Misurazioni Fisiologiche a Riposo

Insegna la misurazione accurata della frequenza cardiaca a riposo, della pressione sanguigna e della composizione corporea. Stabilisce i marcatori di salute di base per il monitoraggio dei progressi.

Lezione 2 • Test di Valutazione Cardiorespiratoria

Somministra test aerobici submassimali per stimare il VO2 max in sicurezza. I risultati informano direttamente la prescrizione delle zone di allenamento cardiorespiratorio.

Lezione 3 • Screening Sanitario Pre-Partecipazione

Applica questionari standardizzati di anamnesi sanitaria e strumenti di stratificazione del rischio. Garantisce che gli insegnanti identifichino le controindicazioni prima che inizino i test fisici.

Lezione 4 • Valutazione della Composizione Corporea

Confronta i metodi delle pliche cutanee, delle circonferenze e dell'impedenza bioelettrica. Gli studenti selezionano gli strumenti appropriati in base al profilo del cliente e all'attrezzatura disponibile.

Lezione 1 • Allenamento della Flessibilità e Mobilità

Distingue lo stretching statico, dinamico e PNF e la loro applicazione appropriata. Integra il lavoro di mobilità nelle fasi di riscaldamento e defaticamento delle sessioni.

Lezione 2 • Tecnica degli Esercizi di Allenamento di Resistenza

Tratta l'impostazione, l'esecuzione e gli errori comuni per i principali esercizi con pesi liberi e macchine. Una conoscenza accurata della tecnica è prerequisito per un'istruzione sicura del cliente.

Lezione 3 • Assistenza e Protocolli di Sicurezza

Definisce le responsabilità dell'assistente e le posizioni di assistenza sicure per gli esercizi comuni. Riduce il rischio di infortuni sia per il cliente che per l'insegnante durante sforzi massimali o quasi massimali.

Lezione 4 • Strategie Efficaci per le Indicazioni durante l'Esercizio

Insegna metodi di indicazione verbale, visiva e tattile per la correzione della tecnica. Gli studenti si esercitano a fornire indicazioni chiare e concise che producono un miglioramento immediato del movimento.

Lezione 1 • Monitoraggio e Adattamento dei Programmi Cardio

Insegna metodi per tracciare i progressi del cliente e modificare le prescrizioni cardio nel tempo. Garantisce che i programmi rimangano stimolanti e allineati con gli obiettivi in evoluzione del cliente.

Lezione 2 • Zone di Frequenza Cardiaca e Misure di Intensità

Stabilisce le zone di frequenza cardiaca target utilizzando la percentuale della frequenza cardiaca massima e la riserva di frequenza cardiaca. Fornisce il quadro di intensità per tutta la progettazione del programma cardiorespiratorio.

Lezione 3 • Progettazione del Programma Cardiorespiratorio

Applica i principi FITT-VP per costruire programmi cardiorespiratori progressivi. Collega i dati della valutazione a prescrizioni di allenamento individualizzate.

Lezione 1 • Costruzione di un Programma Esemplificativo

Guida gli studenti nella costruzione di programmi di resistenza completi di 4-8 settimane per clienti principianti e intermedi. Integra tutti i concetti di programmazione precedenti in un piano coerente.

Lezione 2 • Selezione e Ordine degli Esercizi

Guida la selezione di esercizi multiarticolari e di isolamento e il loro sequenziamento all'interno delle sessioni. Un ordine corretto massimizza la prestazione e minimizza l'interferenza della fatica.

Lezione 3 • Progettazione dello Split di Allenamento

Confronta gli split total body, superiore-inferiore e push-pull-legs per diverse frequenze di allenamento. Gli studenti selezionano lo split appropriato in base al programma del cliente e alla capacità di recupero.

Lezione 4 • Applicazione del Sovraccarico Progressivo

Implementa strategie di progressione del carico, del volume e della densità attraverso i cicli di allenamento. Garantisce che i clienti continuino ad adattarsi oltre i guadagni iniziali di forma fisica.

Lezione 1 • Macronutrienti e Bilancio Energetico

Spiega i ruoli di carboidrati, proteine e grassi nell'apporto energetico e nella composizione corporea. Fornisce le basi nutrizionali per raccomandazioni dietetiche allineate agli obiettivi.

Lezione 2 • Tempistica Nutrizionale e Prestazione Motoria

Affronta le strategie nutrizionali pre-, intra- e post-allenamento per la prestazione e il recupero. Consente agli insegnanti di fornire consigli pratici sulla tempistica dei pasti allineati con i programmi di allenamento.

Lezione 3 • Limiti Professionali nella Guida Nutrizionale

Definisce il confine tra educazione nutrizionale generale e consulenza dietetica clinica. Insegna agli insegnanti quando indirizzare i clienti a dietisti registrati o operatori sanitari.

Lezione 4 • Micronutrienti e Idratazione

Tratta le principali vitamine, minerali e il fabbisogno di liquidi rilevanti per la prestazione motoria. Aiuta gli insegnanti a identificare i segni comuni di carenza e a promuovere un'idratazione adeguata.

Lezione 1 • Limiti Professionali ed Etica

Definisce i confini professionali e gli obblighi etici dell'insegnante di educazione fisica. Previene le violazioni legali ed etiche comuni che mettono a rischio la sicurezza del cliente e la carriera dell'insegnante.

Lezione 2 • Procedure di emergenza e pronto soccorso

Prepara gli insegnanti a riconoscere e rispondere alle emergenze comuni in palestra. Stabilisce le competenze minime di pronto soccorso richieste per la pratica professionale.

Lezione 3 • Responsabilità legali e documentazione

Tratta il consenso informato, le liberatorie di responsabilità e la tenuta accurata dei registri delle sessioni. Una documentazione adeguata protegge sia il benessere del cliente che la posizione professionale dell'insegnante.

Lezione 4 • Pianificazione ed erogazione della sessione

Struttura sessioni di allenamento complete con fasi di riscaldamento, blocco principale e defaticamento. Garantisce un'erogazione della sessione coerente e professionale per tutti i tipi di clienti.