Corso fit boxe online

Lezione 1 • Panoramica essenziale dell'attrezzatura

Identifica e spiega ogni elemento dell'attrezzatura utilizzata nel fitness boxing. Gli studenti apprendono la corretta selezione, vestibilità e manutenzione di tutta l'attrezzatura.

Lezione 2 • Anatomia rilevante per i movimenti del pugilato

Mappa i principali gruppi muscolari e articolazioni impegnati durante il pugilato. Collega la conoscenza anatomica all'efficienza del movimento e alla prevenzione degli infortuni.

Lezione 3 • Storia e scopo del fitness boxing

Traccia l'evoluzione del pugilato da sport da combattimento a disciplina fitness. Fornisce il contesto sul perché l'allenamento basato sul pugilato offra risultati cardiovascolari e funzionali superiori.

Lezione 1 • Schemi di base del gioco di gambe

Introduce i fondamentali del passo-scivolamento, perno e movimento laterale. Il gioco di gambe consente la creazione di angoli e una distanza di sicurezza in tutti gli esercizi.

Lezione 2 • Ritmo e tempismo nel movimento

Introduce il concetto di ritmo pugilistico per coordinare il gioco di gambe con la respirazione. Il movimento ritmico riduce la fatica e migliora la velocità di reazione.

Lezione 3 • Equilibrio e trasferimento del peso

Sviluppa l'equilibrio dinamico durante le azioni offensive e difensive. Un corretto trasferimento del peso amplifica la potenza del pugno e mantiene la posizione di recupero.

Lezione 1 • Il gancio: arco e spinta dell'anca

Costruisce ganci di sinistro e destro con angolo del gomito e rotazione del busto corretti. I ganci colpiscono testa e corpo lungo un arco orizzontale per potenza a corta distanza.

Lezione 2 • Il montante: spinta verso l'alto

Insegna i montanti di sinistro e destro usando la flessione delle ginocchia e la spinta dell'anca verso l'alto. I montanti sono efficaci a corta distanza e completano la base dei quattro pugni.

Lezione 3 • Il jab: velocità e impostazione

Insegna la meccanica, l'estensione e la retrazione del jab con piena rotazione della spalla. Il jab è il pugno più utilizzato e costituisce la base di tutto il lavoro in combinazione.

Lezione 4 • Il diretto: potenza e rotazione

Sviluppa la meccanica del diretto di destro guidata dalla rotazione dell'anca e della spalla. Il diretto genera la massima potenza in linea retta dalla mano dominante.

Lezione 1 • Tecniche di schivata e rotolamento

Insegna schivate laterali e rotolamenti di spalla per evitare pugni dritti e sferrati. Questi movimenti deviano la forza e creano immediate opportunità di contrattacco.

Lezione 2 • Gioco di gambe difensivo e controllo della distanza

Integra il gioco di gambe con la difesa per uscire dalle zone di pericolo e riposizionarsi. La gestione della distanza è l'abilità difensiva di massimo livello e lega insieme tutte le tecniche precedenti.

Lezione 3 • Schemi di oscillazione e schivamento

Sviluppa lo schema di oscillazione e schivamento per evitare i ganci a corta distanza. Il movimento continuo della testa rende il pugile un bersaglio difficile durante gli scambi.

Lezione 1 • Sviluppo di combinazioni estese

Costruisce combinazioni da quattro a sei pugni che incorporano tutti e quattro i pugni e gli angoli. Le combinazioni estese sviluppano la resistenza cardiovascolare insieme all'abilità tecnica.

Lezione 2 • Tempismo delle combinazioni su colpitori e sacchi

Applica le combinazioni all'allenamento con sacco pesante e colpitori per un feedback reale. Il lavoro al sacco e ai colpitori sviluppa precisione, calibrazione della potenza e tempismo reattivo.

Lezione 3 • Fluidità delle combinazioni offensive e difensive

Integra i movimenti difensivi tra le fasi offensive per creare sequenze complete. Gli studenti imparano a colpire, difendere e contrattaccare in un unico scambio fluido.

Lezione 4 • Fondamentali delle combinazioni di due pugni

Introduce jab-diretto e jab-gancio come sequenze fondamentali di due pugni. Le combinazioni brevi costruiscono il tempismo e la meccanica di transizione prima di aggiungere catene più lunghe.

Lezione 1 • Struttura del round e rapporti lavoro-riposo

Spiega il formato del round da tre minuti e come i rapporti lavoro-riposo guidino l'adattamento. Gli studenti strutturano le sedute per adattarle ai livelli di fitness principiante, intermedio e avanzato.

Lezione 2 • Corde e preparazione fisica del gioco di gambe

Sviluppa la base cardiovascolare e la velocità dei piedi tramite protocolli di corda. Il lavoro alla corda si trasferisce direttamente al ritmo e alla coordinazione del gioco di gambe pugilistico.

Lezione 3 • Boxe immaginaria per la preparazione fisica

Utilizza la boxe immaginaria come strumento di allenamento tecnico e cardiovascolare. I round strutturati a vuoto rinforzano la meccanica aumentando la frequenza cardiaca senza attrezzatura.

Lezione 4 • Protocolli di allenamento al sacco pesante

Tratta i round di potenza, velocità e combinazione al sacco pesante. Ogni protocollo si rivolge a una qualità fisica distinta nel contesto pugilistico.

Lezione 1 • Lavoro con Thai pad e scudo corporeo

Introduce protocolli per Thai pad e scudo corporeo per ganci, montanti e colpi al corpo. Questi strumenti ampliano la varietà dei bersagli e consentono un lavoro di potenza al corpo in piena sicurezza.

Lezione 2 • Fondamentali della tenuta dei focus mitt

Insegna il corretto posizionamento, angolazione presentata e movimento per i portatori. Una corretta tenuta protegge il portatore e fornisce bersagli precisi all'esecutore.

Lezione 3 • Progettazione e progressione degli esercizi con il partner

Guida gli studenti nella costruzione di esercizi progressivi con il partner dal semplice al complesso. La progressione strutturata assicura che entrambi i partner sviluppino abilità simultaneamente.

Lezione 1 • Valutazione dei bisogni e definizione degli obiettivi

Identifica i livelli di fitness, gli obiettivi e le limitazioni dei partecipanti prima della programmazione. Una valutazione accurata assicura sedute sicure, pertinenti e motivanti.

Lezione 2 • Struttura della seduta e periodizzazione

Costruisce un arco completo di seduta dal riscaldamento al defaticamento con carico periodizzato. La periodizzazione previene i plateau e gestisce la fatica cumulativa nel corso delle settimane.

Lezione 3 • Suggerimenti e comunicazione didattica

Sviluppa strategie di comunicazione verbale, visiva e tattile per l'istruzione di gruppo e individuale. Un suggerimento efficace accelera l'acquisizione delle abilità tecniche e mantiene l'energia della classe.

Lezione 4 • Adattamento per popolazioni diverse

Fornisce strategie di modifica per principianti, adulti più anziani e persone con limitazioni. Una programmazione inclusiva amplia la portata e assicura che nessun partecipante venga lasciato indietro.