ပြန်လည်ထူထောင်ရေး နည်းပြ သင်တန်း

သင်ခန်းစာ 1 • အဓိကတန်ဖိုးများနှင့် လမ်းညွှန်မူများ

ထိရောက်သောနည်းပြခြင်းကို တွန်းအားပေးသည့် တန်ဖိုးများဖြစ်သည့် မျှော်လင့်ချက်၊ လေးစားမှု၊ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်နှင့် မစီရင်ခြင်းတို့ကို မိတ်ဆက်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ဤတန်ဖိုးများကို လက်တွေ့ကျသော နည်းပြပုံစံများတွင် အသုံးချသည်။

သင်ခန်းစာ 2 • Recovery Coach ၏ အခန်းကဏ္ဍ

Recovery Coaching ၏ နယ်ပယ်၊ နယ်နိမိတ်များနှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှင်းလင်းသည်။ နည်းပြခြင်းကို အကြံပေးခြင်း၊ အမှုတွဲစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် နာယကအဖြစ်ဆောင်ရွက်ခြင်းတို့မှ ကွဲပြားစေသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • Recovery လှုပ်ရှားမှု၏ သမိုင်းကြောင်း

အပြန်အလှန်အကူအညီပေးရေးအသင်းများမှ ခေတ်မီအသိအမှတ်ပြုနည်းပြခြင်းအထိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပံ့ပိုးမှု၏ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုကို ခြေရာခံသည်။ လက်ရှိကျင့်သုံးမှုကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွင်း အကြောင်းအရာပြသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • အမည်းစက်နှင့် ၎င်း၏ Recovery အပေါ်သက်ရောက်မှု

အမည်းစက်သည် ဖောက်သည်၏ မိမိကိုယ်ကိုခံစားသိမြင်မှုနှင့် အကူအညီရရှိမှုကို မည်သို့ပုံဖော်သည်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။ နည်းပြများသည် နေ့စဉ်ကျင့်သုံးမှုတွင် အမည်းစက်ကို တန်ပြန်ရန် ဘာသာစကားနှင့် စည်းရုံးရေးကျွမ်းကျင်မှုများ တီထွင်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ပြောင်းလဲမှုအဆင့်များပုံစံ

Recovery Coaching ကျင့်သုံးမှုတွင် အသွင်ကူးပြောင်းမှုသီအိုရီပုံစံကို အသုံးချသည်။ နည်းပြများသည် ၎င်းတို့၏ချဉ်းကပ်မှုကို ဖောက်သည်၏ အဆင်သင့်ဖြစ်မှုအဆင့်တစ်ခုစီနှင့် ကိုက်ညီစေသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • တွဲဖက်ဖြစ်ပွားသော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

ဤအခန်းတွင် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါနှင့် တွဲဖက်ဖြစ်ပွားတတ်သော အဖြစ်များသည့် စိတ်ကျန်းမာရေးပုံမမှန်မှုရောဂါများကို မိတ်ဆက်ပေးထားသည်။ နည်းပြများသည် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များကို ကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲ ပေါင်းစပ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ပံ့ပိုးနည်းကို သင်ယူကြရသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများ

အဓိကမူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးအစားများ၊ ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်အန္တရာယ်များကို ခြုံငုံလေ့လာသည်။ ဆေးခန်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ်မှုမပြုလုပ်ဘဲ အသုံးပြုမှုလက္ခဏာများကို အသိအမှတ်ပြုရန် နည်းပြများကို တပ်ဆင်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • အကြံပြုချက်ပေးခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်း

နည်းပြဆိုင်ရာဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ရိုးသားပြီး အပြုသဘောဆောင်သောအကြံပြုချက်ပေးရန် နည်းပြများကို တပ်ဆင်ပေးသည်။ နည်းပြများသည် ကြီးကြပ်မှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်ချက်ကို ကျွမ်းကျင်စွာလက်ခံရန် လေ့ကျင့်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်းနည်းစနစ်များ

နည်းပြများသည် စကားလုံးများထက် စိတ်ခံစားချက်၊ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ဖော်ပြမထားသော လိုအပ်ချက်များကို နားထောင်တတ်ရန် လေ့ကျင့်ပေးထားသည်။ တက်ကြွစွာနားထောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသော နည်းပြကုထုံးအစည်းအဝေးတိုင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖွဲ့စည်းသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်း အခြေခံများ

Recovery Coaching တွင် အသုံးချထားသော လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်း၏ စိတ်ဓာတ်နှင့် အဓိကကျွမ်းကျင်မှုများကို မိတ်ဆက်သည်။ နည်းပြများသည် အတုခိုးထားသော ဖောက်သည်စကားပြောဆိုမှုများတွင် OARS ကျွမ်းကျင်မှုများကို လေ့ကျင့်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • အားကောင်းသောမေးခွန်းမေးခြင်းကျွမ်းကျင်မှုများ

ဖောက်သည်၏ မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို အားပေးသည့် ပွင့်လင်းပြီး စူးစမ်းလိုစိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသော မေးခွန်းများကို သင်ကြားပေးသည်။ နည်းပြများသည် တန်ခိုးပေးသော မေးခွန်းများနှင့် စစ်မေးသောမေးခွန်းများကို ခွဲခြားသိမြင်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် သိနားလည်ပြီးသဘောတူညီမှု

ဖောက်သည်၏သတင်းအချက်အလက်ကိုကာကွယ်ရန်နည်းပြ၏တာဝန်နှင့် ထိုတာဝန်၏ကန့်သတ်ချက်များကို ရှင်းပြသည်။ နည်းပြများသည် ရိုးရှင်းပြီး နားလည်နိုင်သောဘာသာစကားဖြင့် သိနားလည်ပြီးသဘောတူညီမှုပေးအပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ခက်ခဲသော Coaching အခိုက်အတန့်များကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ဆန့်ကျင်မှု၊ တိတ်ဆိတ်မှု၊ ဒေါသနှင့် အန္တရာယ်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုတို့အတွက် နည်းပြများကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ နည်းပြများသည် နည်းပြဆိုင်ရာဆက်ဆံရေးအတွင်း အခြေအနေဖြေလျှော့ခြင်းနှင့် လွှဲပြောင်းပေးခြင်းကျွမ်းကျင်မှုများကို လေ့ကျင့်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • Coaching တွင် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်နိုင်မှု

ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းကို မတူကွဲပြားသော ယဉ်ကျေးမှုအကြောင်းအရာများသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် နည်းပြများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်နိုင်သောကျင့်သုံးမှုသည် ကျောင်းထွက်နှုန်းကို လျှော့ချပြီး ဖောက်သည်ရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ယုံကြည်မှုနှင့် ယုံကြည်ကိုးစားမှုတည်ဆောက်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံခြုံမှုနှင့် ပွင့်လင်းမှုတည်ဆောက်သည့် ပထမဆုံးဆက်သွယ်မှုနည်းဗျူဟာများ ပါဝင်သည်။ အစောပိုင်းတွင် တည်ဆောက်ထားသော ယုံကြည်မှုသည် ရေရှည် coaching ထိတွေ့မှုနှင့် ရလဒ်များကို ခန့်မှန်းသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • Recovery စီမံကိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့် ပြန်လည်စွဲလမ်းခြင်း

Recovery စီမံကိန်းအတွင်း ပြန်လည်စွဲလမ်းခြင်းကို ကျရှုံးမှုတစ်ခုထက် သင်ယူမှုဖြစ်ရပ်တစ်ခုအဖြစ် ပြန်လည်ဘောင်ခတ်သည်။ နည်းပြများသည် ဖောက်သည်၏စီမံကိန်းတိုင်းတွင် ပြန်လည်စွဲလမ်းမှုတုံ့ပြန်ရေးပရိုတိုကောများကို တက်ကြွစွာထည့်သွင်းတည်ဆောက်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သော ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းနည်းစနစ်များ

ဖောက်သည်များနှင့်အတူ အဓိပ္ပါယ်ရှိပြီး အောင်မြင်နိုင်သောပန်းတိုင်များကို အတူတကွဖန်တီးရန် နည်းပြများကို သင်ကြားပေးသည်။ ပန်းတိုင်များကို နည်းပြ သို့မဟုတ် စနစ်၏မျှော်လင့်ချက်များထက် ဖောက်သည်၏တန်ဖိုးများတွင် ကျောက်ချထားသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် တာဝန်ခံမှု

အရှက်ရစေသော သို့မဟုတ် ဖိအားဖြစ်စေခြင်းမရှိဘဲ ပန်းတိုင်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် နည်းလမ်းများကို တည်ဆောက်သည်။ နည်းပြများသည် ဖောက်သည်၏လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် စစ်ဆေးမှုများနှင့် မှတ်တိုင်အသိအမှတ်ပြုမှုများကို အသုံးပြုသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • Recovery စီမံကိန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း

ဖောက်သည်နှင့်အတူ သက်ရှိထင်ရှား Recovery စီမံကိန်းစာရွက်စာတမ်းတစ်ခုကို ရေးဆွဲရန် နည်းပြများကို လမ်းညွှန်သည်။ စီမံကိန်းများသည် ပန်းတိုင်များ၊ အထောက်အပံ့များ၊ အတားအဆီးများနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်များကို မူဘောင်တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစည်းသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ဘေးကင်းရေးစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနည်းစနစ်များ

အန္တရာယ်ရှိသောဖောက်သည်များနှင့်အတူ ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်များကို အတူတကွဖန်တီးရန် နည်းပြများကို လမ်းညွှန်သည်။ ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်များသည် ဖောက်သည်၏အခြေအနေများပြောင်းလဲသည်နှင့် အဆင့်မြှင့်တင်သော သက်ရှိထင်ရှားစာရွက်စာတမ်းများဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • နည်းပြများအတွက် သေကြောင်းကြံစည်မှုအန္တရာယ်အကဲဖြတ်ခြင်း

နည်းပြများအတွက် သင့်လျော်သော ဆေးခန်းမဟုတ်သော သေကြောင်းကြံစည်မှုစစ်ဆေးသည့်ကိရိယာများကို မိတ်ဆက်သည်။ နည်းပြများသည် အန္တရာယ်မတိုးစေဘဲ သေကြောင်းကြံစည်မှုအကြောင်း တိုက်ရိုက်မေးမြန်းရန် သင်ယူသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • အရေးပေါ်အခြေအနေများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း

ပြင်းထန်သောအရေးပေါ်အခြေအနေ၏ အပြုအမူနှင့် စကားဆိုင်ရာညွှန်းကိန်းများကို ဖော်ထုတ်ရန် နည်းပြများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ အစောပိုင်းအသိအမှတ်ပြုမှုသည် အချိန်မီဝင်ရောက်ကူညီမှုကို ဖြစ်စေပြီး အခြေအနေပိုဆိုးလာခြင်းကို တားဆီးသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • နွေးထွေးစွာလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့် အရေးပေါ်လွှဲပြောင်းပေးခြင်းများ

ဆေးခန်း သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများသို့ ချောမွေ့စွာအကူးအပြောင်းပြုလုပ်ရန် နည်းပြများကို သင်ကြားပေးသည်။ နွေးထွေးစွာလွှဲပြောင်းခြင်းသည် ယုံကြည်မှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး ဖောက်သည်များ စောင့်ရှောက်မှုမှ ခွဲထွက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • စနစ်လမ်းညွှန်ခြင်းနှင့် စည်းရုံးခြင်း

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် လူမှုရေးဝန်ဆောင်မှုများတွင် ဗျူရိုကရေစီအတားအဆီးများကို လမ်းညွှန်ရန် ဖောက်သည်များအား ကူညီရန် နည်းပြများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ စည်းရုံးရေးကျွမ်းကျင်မှုများသည် ဖောက်သည်များအား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မိမိကိုယ်ကိုစည်းရုံးနိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 2 • လူမှုရေးဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် Recovery

အိုးအိမ်၊ အလုပ်အကိုင်၊ စားနပ်ရိက္ခာဖူလုံမှုနှင့် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတို့သည် Recovery ရလဒ်များကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ဆန်းစစ်သည်။ နည်းပြများသည် လုံးလုံးလျားလျား Recovery ပံ့ပိုးမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လူမှုရေးလိုအပ်ချက်များကို ဖြေရှင်းရန် သင်ယူသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ကုသမှုတွင် စောင့်ရှောက်မှုအဆင့်များ

အဆိပ်ဖြေခြင်းမှ ပြင်ပလူနာနှင့် လူနာတက်ရောက်ကုသခြင်းအထိ အဆက်မပြတ်ကို မြေပုံဆွဲသည်။ နည်းပြများသည် ဤအသိပညာကို အသုံးပြု၍ ဖောက်သည်များအား သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှုကို နားလည်ရန်နှင့် လက်လှမ်းမီရန် ကူညီသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပံ့ပိုးမှုနှင့် အပြန်အလှန်အကူအညီပေးရေးအရင်းအမြစ်များ

12-ဆင့်၊ SMART Recovery နှင့် အခြားသော တစ်ဦးချင်းအုပ်စုဖြင့်ဆောင်ရွက်သော အပြန်အလှန်အကူအညီပေးရေးရွေးချယ်စရာများကို စစ်တမ်းကောက်သည်။ နည်းပြများသည် တစ်ဦးချင်းတန်ဖိုးများနှင့် နှစ်သက်မှုများအပေါ်အခြေခံ၍ ဖောက်သည်များကို လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကိုက်ညီစေသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ကျင့်ဝတ်နှင့် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း

အခန်းကဏ္ဍနှစ်ခုနှင့် လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းမှုပါဝင်သော ရှုပ်ထွေးသော နည်းပြဆိုင်ရာအကျပ်အတည်းများတွင် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာမူဘောင်များကို အသုံးချသည်။ နည်းပြများသည် လက်တွေ့ကျသော ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများတွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းပုံစံကို လေ့ကျင့်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • သွယ်ဝိုက်သောစိတ်ဒဏ်ရာနှင့် မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှု

နည်းပြများတွင် သွယ်ဝိုက်သောစိတ်ဒဏ်ရာ၊ စာနာမှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာများကို ဖော်ထုတ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် သက်သေအထောက်အထားအခြေပြု နည်းဗျူဟာများတွင် အခြေခံထားသော ကိုယ်ပိုင်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်နှင့် ဆက်လက်ပညာရေး

တူညီသော Recovery Coach အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်လမ်းကြောင်းများနှင့် ဆက်လက်ပညာရေးလိုအပ်ချက်များကို ဖော်ပြသည်။ နည်းပြများသည် ၎င်းတို့၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းနှင့် ကိုက်ညီသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးပန်းတိုင်များကို ဖော်ထုတ်သည်။

သင်ခန်းစာ 4 • စာရွက်စာတမ်းမှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် မှတ်တမ်းထားရှိခြင်း

တိကျ၊ အချိန်မီပြီး လျှို့ဝှက်သော နည်းပြမှတ်တမ်းများအတွက် စံနှုန်းများကို တည်ဆောက်သည်။ မှန်ကန်သောစာရွက်စာတမ်းမှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် ဖောက်သည်များ၊ နည်းပြများနှင့် အလုပ်ခန့်ထားသည့်အဖွဲ့အစည်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။