CBT ကုထုံး သင်တန်း

သင်ခန်းစာ 1 • CBT လုပ်ငန်းလေ့ကျင့်မှု၏ အဓိကမူများ

CBT ၏ ထူးခြားချက်များဖြစ်သည့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ တည်ဆောက်မှု၊ ရည်မှန်းချက်ဦးတည်မှုနှင့် ရောဂါဆိုင်ရာ စိတ်ပညာပညာပေးမှုတို့ကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြထားသည်။ သင်ယူသူများသည် မူတစ်ခုချင်းစီကို လက်တွေ့ကျသော ကုသမှုအစည်းအဝေးကျင်းပမှုနှင့် ဆက်စပ်နားလည်စေရန် သင်ယူရမည်။

သင်ခန်းစာ 2 • CBT ၏ သမိုင်းနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှု

Beck ၏ သိမြင်မှုကုထုံးနှင့် Ellis ၏ REBT မှ ခေတ်မီတတိယလှိုင်းပုံစံများအထိ CBT ၏ မူလအစကို ခြေရာခံဖော်ပြထားသည်။ CBT ၏ တည်ဆောက်မှုရှိသော ချဉ်းကပ်နည်းပေါ်ပေါက်လာရသည့် နောက်ခံအကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • သိမြင်မှုပုံစံရှင်းလင်းချက်

အခြေအနေများ၊ အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများအကြား ဆက်နွယ်မှုကို မိတ်ဆက်ပေးထားသည်။ ဤပုံစံသည် CBT ကုသမှုအားလုံးအတွက် တွန်းအားဖြစ်စေသော သဘောတရားဆိုင်ရာ အင်ဂျင်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ကုသမှုရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ခြင်း

ပုံဖော်ချက်နှင့် ကိုက်ညီသော တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သောနှင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိသော ရည်မှန်းချက်များကို ပူးပေါင်းသတ်မှတ်ရန် ကုသသူများကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ရှင်းလင်းသော ရည်မှန်းချက်များသည် ကုသမှုတစ်လျှောက်လုံး တိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက် ကျောက်ဆူးတစ်ခုအနေဖြင့် ဆောင်ရွက်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • လူနာကိစ္စ သဘောတရားဖွဲ့ဆောင်မှု တည်ဆောက်ခြင်း

ကြိုတင်စွန့်ထုတ်စေသော၊ အစပျိုးစေသောနှင့် ဆက်လက်တည်ရှိစေသောအချက်များကို ပေါင်းစပ်သည့် အပိုင်းငါးပိုင်းပါပုံဖော်ချက်ပုံစံကို သင်ကြားပေးသည်။ ဤသဘောတရားဖွဲ့ဆောင်မှုသည် ကုသမှုစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအတွက် လမ်းပြမြေပုံဖြစ်လာသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • သိမြင်မှုအဆင့်များခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း

လူနာ၏တင်ပြမှုအတွင်းရှိ အလိုအလျောက်အတွေးများ၊ အလယ်အလတ်ယုံကြည်ချက်များနှင့် အဓိကယုံကြည်ချက်များကို ခွဲခြားဖော်ပြထားသည်။ ဤအဆင့်များကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် မည်သည့်ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုအသုံးချရမည်ကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • စံပြုကုသမှုအစည်းအဝေးပုံစံ

အဖွင့်စစ်ဆေးမှု၊ အစီအစဉ်သတ်မှတ်မှု၊ အဓိကကုသမှုနှင့် နိဂုံးချုပ်အကျဉ်းချုပ်တို့ကို အပိုင်းပိုင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားသည်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည် တိကျသောကုသမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို ဆောင်ရွက်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ကုသမှုအစည်းအဝေးများတစ်လျှောက်တိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်ခြင်း

ပြောင်းလဲမှုကိုခြေရာခံရန် ရောဂါလက္ခဏာတိုင်းတာမှုများနှင့် ကုသမှုအစည်းအဝေးတုံ့ပြန်ချက်ကိရိယာများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကို မိတ်ဆက်ပေးထားသည်။ ဒေတာအခြေပြုစောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ကုသမှုပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်နိုင်စေသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • CBT ရှိကုသမှုဆိုင်ရာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု

ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ သူတပါး၏ခံစားချက်နားလည်မှုနှင့် ပွင့်လင်းမြင်သာမှုတို့သည် CBT ၏တည်ဆောက်မှုရှိသောပုံစံအတွင်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကိုမည်သို့တည်ဆောက်သည်ကို ဆန်းစစ်ထားသည်။ ခိုင်မာသောပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုသည် နည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • အိမ်စာတာဝန်ပေးခြင်းနှင့် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

CBT ၏သင်ယူမှုပုံစံအတွက်အဓိကဖြစ်သော ကုသမှုအစည်းအဝေးများကြားတာဝန်များ၏ ဆင်ခြင်တုံတရား၊ ဒီဇိုင်းနှင့် ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတို့ကို အကျုံးဝင်သည်။ အိမ်စာသည် ကုသမှုအစည်းအဝေးထက်ကျော်လွန်၍ ကုသမှုရလဒ်များကိုတိုးချဲ့ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • သိမြင်မှုဆိုင်ရာပုံဖျက်မှုများခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း

သိမြင်မှုဆိုင်ရာပုံဖျက်မှုအမျိုးအစားအဓိကများကိုတင်ပြပြီး လူနာ၏ပစ္စည်းများတွင် အသိအမှတ်ပြုလေ့ကျင့်မှုပေးသည်။ ပုံဖျက်မှုများကိုအမည်ပေးခြင်းသည် လူနာများအား အကျိုးမရှိသောအတွေးအခေါ်မှအကွာအဝေးရရှိစေရန်ကူညီသည်။

သင်ခန်းစာ 2 • အလိုအလျောက်အတွေးများအပေါ်ရောဂါဆိုင်ရာစိတ်ပညာပညာပေးမှု

လက်လှမ်းမီသောဘာသာစကားနှင့် ဥပမာများကိုအသုံးပြု၍ အလိုအလျောက်အတွေးများ၏သဘောတရားကို လူနာများအားသင်ကြားပေးသည်။ လူနာ၏နားလည်မှုသည် ထိရောက်သောမိမိကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ခံစားချက်ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း

ခံစားချက်များကိုတိကျစွာတံဆိပ်ကပ်ရန်နှင့် ၀-၁၀၀ စကေးဖြင့်ပြင်းထန်မှုကိုအဆင့်သတ်မှတ်ရန် လူနာများအားလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာကုသမှုရလဒ်များကိုတိုင်းတာရန်အတွက် တိကျသောခံစားချက်ခြေရာခံမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သင်ခန်းစာ 1 • အခြားရှုထောင့်များထုတ်လုပ်ခြင်း

အစပျိုးအခြေအနေများ၏ လက်တွေ့ကျသောအခြားအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူမှုများကိုထုတ်လုပ်ရန် လူနာများကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။ များပြားသောရှုထောင့်များသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာတောင့်တင်းမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအခက်အခဲတို့ကိုလျှော့ချပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 2 • CBT ရှိ Socratic မေးခွန်းထုတ်ခြင်း

သက်သေအထောက်အထား၊ အခြားရွေးချယ်စရာများ၊ သက်ရောက်မှုများနှင့် ရှုထောင့်တို့ကိုဆန်းစစ်ရန်အသုံးပြုသော Socratic မေးခွန်းလေးမျိုးကို အကျုံးဝင်သည်။ လမ်းညွှန်ပြီးရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနည်းလမ်းသည် လူနာ၏ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပုံဖျက်မှုများကိုစိန်ခေါ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ထောက်ခံသောနှင့် ဆန့်ကျင်သောသက်သေအထောက်အထားအကဲဖြတ်ခြင်း

အလိုအလျောက်အတွေးများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုစမ်းသပ်ရန် သက်သေအထောက်အထားစုဆောင်းခြင်းနည်းစနစ်ကိုသင်ကြားပေးသည်။ လူနာများသည် အတွေးများကို အချက်အလက်များအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ယူဆချက်များအဖြစ်သာသဘောထားတတ်လာသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • အဓိကယုံကြည်ချက်များပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း

သမိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်သုံးသပ်မှု၊ အပြုသဘောဒေတာမှတ်တမ်းနှင့် အဆက်မပြတ်နည်းစနစ်များကိုအသုံးပြု၍ နက်ရှိုင်းစွာအမြစ်တွယ်နေသော ခြွင်းချက်မရှိယုံကြည်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ အဓိကယုံကြည်ချက်လုပ်ဆောင်မှုသည် ရေရှည်ရောဂါလက္ခဏာပြောင်းလဲမှုကိုတည်တံ့စေသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • စိတ်ကျဝေဒနာအတွက်အပြုအမူဆိုင်ရာနှိုးဆွမှု

စိတ်ကျဝေဒနာ၏ဆုတ်ခွာမှုစက်ဝန်းကိုတန်ပြန်ရန် လုပ်ဆောင်ချက်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းနှင့် ပျော်ရွှင်မှု-ကျွမ်းကျင်မှုစောင့်ကြည့်ခြင်းကိုသင်ကြားပေးသည်။ တိုးမြှင့်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုထိရောက်မှုယုံကြည်မှုကိုတိုက်ရိုက်တိုးတက်စေသည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ထိတွေ့မှုအခြေခံမူများနှင့် အဆင့်ဆင့်ပုံစံ

ထိတွေ့မှု၏သီအိုရီဆိုင်ရာအခြေခံနှင့် လူနာများနှင့်အတူ ကြောက်ရွံ့မှုအဆင့်ဆင့်ကိုမည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကိုအကျုံးဝင်သည်။ ကောင်းစွာတည်ဆောက်ထားသောအဆင့်ဆင့်သည် အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်၍ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထိတွေ့မှုအဆင့်များကိုသေချာစေသည်။

သင်ခန်းစာ 3 • ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းသင်တန်း

လက်တွေ့ဘဝဖိစီးမှုများအတွက် အပြုအမူဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဗျူဟာတစ်ခုအနေဖြင့် တည်ဆောက်မှုရှိသောပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းပုံစံကိုသင်ကြားပေးသည်။ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းသည် အကူအညီမဲ့မှုကိုလျှော့ချပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသောလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတည်ဆောက်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ထိတွေ့မှုကုသမှုအစည်းအဝေးများကျင်းပခြင်း

ဘေးကင်းရေးအပြုအမူများကိုတားဆီးခြင်းအပါအဝင် ထိရောက်သောထိတွေ့မှုစမ်းသပ်မှုများဆောင်ရွက်ရန်အတွက် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ကိုပေးသည်။ မှန်ကန်သောထိတွေ့မှုဆောင်ရွက်မှုသည် ကြောက်ရွံ့မှုလျှော့ချခြင်းနှင့် ယုံကြည်ချက်ပြောင်းလဲခြင်းကိုအများဆုံးဖြစ်စေသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် CBT

အထွေထွေစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော ပူပန်မှု၊ မသေချာမှုကိုသည်းမခံနိုင်မှုနှင့် ရှောင်ကွင်းသောအပြုအမူများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ပူပန်မှုရွှေ့ဆိုင်းခြင်းနှင့် သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းတို့သည် အဓိကကိရိယာများဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 2 • လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် CBT

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်ထူးခြားသော မိမိကိုယ်ကိုအာရုံစူးစိုက်မှု၊ အနုတ်လက္ခဏာမိမိကိုယ်ကိုစိတ်ကူးပုံဖော်မှုနှင့် အဖြစ်အပျက်အပြီးဆောင်ရွက်ခြင်းတို့ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ဗီဒီယိုတုံ့ပြန်ချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းတို့သည် အဓိကဖြည့်စွက်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • စိတ်ကျဝေဒနာအတွက် CBT

စိတ်ကျရောဂါတင်ပြမှုများအတွက် အပြုအမူဆိုင်ရာနှိုးဆွမှု၊ သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပြန်ဖြစ်မှုကာကွယ်ခြင်းတို့ကိုအသုံးချသည်။ အနုတ်လက္ခဏာသိမြင်မှုသုံးမျိုးသည် ကုသမှုပစ်မှတ်ထားခြင်းကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 4 • ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် OCD အတွက် CBT

OCD အတွက် ERP နှင့် အာမခံချက်ရှာဖွေမှုနှင့် စစ်ဆေးမှုအပြုအမူများကိုပစ်မှတ်ထားသောကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံစံတို့ကိုအကျုံးဝင်သည်။ ခြိမ်းခြောက်မှုကိုလွန်ကဲစွာခန့်မှန်းခြင်း၏မျှဝေသောယန္တရားများသည် တင်ပြမှုနှစ်ခုလုံးကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 1 • ပြန်ဖြစ်မှုအပေါ်ရောဂါဆိုင်ရာစိတ်ပညာပညာပေးမှု

ချော်ချမှုများနှင့် ပြန်ဖြစ်မှုများကိုခွဲခြားရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အဆင်မပြေမှုများကိုပုံမှန်အနေအထားအဖြစ်သတ်မှတ်ရန် လူနာများအားသင်ကြားပေးသည်။ တိကျသောမျှော်လင့်ချက်များသည် အနာဂတ်အခက်အခဲများအကြောင်းဆိုးဆိုးဝါးဝါးထင်မြင်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

သင်ခန်းစာ 2 • ပြန်ဖြစ်မှုကာကွယ်ခြင်းအစီအစဉ်တည်ဆောက်ခြင်း

အဓိကသင်ယူမှု၊ သတိပေးလက္ခဏာများနှင့် ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဗျူဟာများကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြသော တစ်ကိုယ်ရေသုံးရေးထားသည့်အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးရန်လမ်းညွှန်ပေးသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည် ကုသမှုရပ်ဆိုင်းပြီးနောက် မိမိကိုယ်ကိုကုထုံးအတွက်ရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ဆောင်ရွက်သည်။

သင်ခန်းစာ 3 • အားဖြည့်ကုသမှုအစည်းအဝေးများနှင့် မိမိကိုယ်ကိုကုထုံး

စီစဉ်ထားသောအားဖြည့်ကုသမှုအစည်းအဝေးများနှင့် လွတ်လပ်သောမိမိကိုယ်ကိုကုထုံးလေ့ကျင့်မှုအတွက်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်တည်ဆောက်ပုံတို့ကိုအကျုံးဝင်သည်။ ကုသမှုရပ်ဆိုင်းပြီးနောက်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုဆက်လက်အသုံးချခြင်းသည် ရေရှည်ရလဒ်များကိုတည်တံ့စေသည်။