Curso de Rede Aérea

Aula 1 • Protocolos de Aquecimento e Arrefecimento

Estabelece rotinas obrigatórias de pré e pós-treino específicas para as exigências aéreas. Reduz o risco de lesões e prepara as articulações para movimentos de suporte de carga.

Aula 2 • Visão Geral da História e Disciplina

Traça as origens do hammock aéreo nas artes circenses e na dança aérea. Contextualiza a disciplina entre outros aparelhos aéreos para enquadrar o seu vocabulário de movimento único.

Aula 3 • Normas de Segurança do Estúdio e do Espaço

Define os requisitos de ambiente de prática segura. Os estudantes aplicam regras de consciência espacial e compreendem os mínimos de altura do teto, acolchoamento e espaço livre.

Aula 4 • Identificação e Função do Equipamento

Identifica cada componente da configuração do hammock aéreo. Os estudantes distinguem tipos de tecido, ferragens de rigging e os seus papéis de suporte de carga.

Aula 1 • Compreender Carga e Força

Explica carga estática vs. dinâmica e como o movimento multiplica a força no rigging. Fundamenta os estudantes nos conceitos de física que regem cada decisão aérea.

Aula 2 • Rotina de Inspeção de Rigging Pré-Aula

Estabelece uma sequência sistemática de verificação pré-sessão. Os estudantes realizam e documentam uma inspeção completa antes de qualquer estudante contactar o aparelho.

Aula 3 • Nós, Ferragens e Conexões

Abrange os nós essenciais e as conexões de ferragens utilizadas no rigging do hammock. Os estudantes amarram, inspecionam e desmontam configurações com técnica consistente.

Aula 4 • Configuração da Altura do Hammock

Guia o ajuste da altura do hammock para categorias específicas de habilidades. Os estudantes configuram alturas de anca, baixas e altas de forma segura e eficiente.

Aula 1 • Abordar e Agarrar o Hammock

Estabelece a colocação correta das mãos e a técnica de aperto antes da transferência de peso. Previne a tensão no pulso e constrói confiança no aparelho desde o primeiro contacto.

Aula 2 • Posições Supina e Deitada no Hammock

Apresenta o ato de deitar-se para trás no hammock e alcançar uma posição supina apoiada. Constrói confiança no suporte do tecido e prepara para inversões.

Aula 3 • Descidas e Saídas Controladas

Abrange estratégias de saída segura de todas as posições básicas. Os estudantes aterram com joelhos flexíveis e transferência de peso controlada para prevenir lesões de impacto.

Aula 4 • Entrada Sentada e Posição Casulo

Guia os estudantes para uma posição sentada segura e a envolvente fundamental do casulo. Estabelece a forma base utilizada em muitas habilidades subsequentes.

Aula 1 • Estabilidade do Core e Antirrotação

Desenvolve a estabilidade profunda do core necessária para manter a forma durante o movimento aéreo. Enfatiza padrões de antirrotação e antiextensão em vez de exercícios de contração superficiais.

Aula 2 • Desenvolvimento da Força de Tração

Tem como alvo a força do dorsal, bíceps e retratores da escápula essencial para subidas e holds aéreos. As progressões passam de padrões de tração assistidos a não assistidos.

Aula 3 • Circuitos de Condicionamento Específicos para Aéreo

Integra trabalho de força e flexibilidade em circuitos cronometrados que imitam as exigências do treino aéreo. Constrói simultaneamente capacidade de trabalho e eficiência de movimento.

Aula 4 • Flexibilidade dos Flexores da Anca e Isquiotibiais

Aborda as exigências de mobilidade da anca para splits, straddles e backbends no hammock. Combina métodos de flexibilidade ativa e passiva.

Aula 1 • Formas Invertidas e Preparação

Apresenta o conceito de inversão e prepara os estudantes com inversões parciais. Constrói conforto com a reversão do fluxo sanguíneo e posições de cabeça abaixo do coração.

Aula 2 • Refinamento da Forma e Linha Estética

Foca-se no polimento da linha corporal, pés apontados e colocação intencional dos braços em todas as formas aprendidas. Faz a ponte entre a técnica funcional e a apresentação artística.

Aula 3 • Formas de Backbend e Abertura do Peito

Apresenta backbends suportados utilizando o hammock como adereço. Constrói a amplitude de extensão espinal e prepara os estudantes para inversões mais avançadas.

Aula 4 • Posições Sentadas e de Trono

Desenvolve formas sentadas elevadas, incluindo o trono e a sereia. Foca-se na gestão do tecido e na linha estética a partir da base sentada.

Aula 1 • Fundamentos de Rotação e Spinning

Apresenta spinning controlado utilizando hardware de swivel e modelagem corporal. Os estudantes gerem a tontura e mantêm a orientação durante a rotação.

Aula 2 • Envolventes da Anca e da Perna

Ensina sequências fundamentais de envolvente da anca e da perna usadas em muitas habilidades de hammock aéreo. Constrói a memória muscular para uma gestão eficiente do tecido.

Aula 3 • Técnicas de Subida

Apresenta métodos de subida foot-lock e S-wrap para ascender no hammock. Desenvolve a força e coordenação para ganho de altura com controlo.

Aula 4 • Mecânica da Envolvente de Tecido

Explica como as envolventes de tecido criam suporte, fricção e forma. Os estudantes compreendem a direção da envolvente, tensão e como as envolventes afetam a posição corporal.

Aula 1 • Formas Combinadas e Transições

Liga múltiplas formas avançadas em sequências de transição fluidas. Os estudantes desenvolvem memória de movimento e consciência espacial em combinações complexas.

Aula 2 • Inversões em Backbend

Apresenta formas invertidas de backbend que combinam extensão espinal com orientação de cabeça para baixo. Exige mobilidade significativa do ombro e torácica.

Aula 3 • Drops e Quedas Controladas

Ensina drops intencionais de altura utilizando suporte de envolvente para parar a descida. Desenvolve confiança na mecânica do tecido e no timing preciso.

Aula 4 • Técnica de Inversão Completa

Baseia-se na preparação de inversão parcial para alcançar inversões completas com a cabeça abaixo da anca. Enfatiza a entrada, hold e saída controlados sem dependência de momentum.

Aula 1 • Seleção Musical e Musicalidade

Guia a seleção de música que complementa o ritmo e o ambiente do movimento aéreo. Os estudantes identificam a estrutura das frases e mapeiam o movimento para as dinâmicas musicais.

Aula 2 • Estrutura e Fluxo Coreográfico

Apresenta quadros coreográficos, incluindo início, clímax e resolução. Os estudantes constroem rotinas com ritmo intencional e variedade espacial.

Aula 3 • Expressão Artística e Personagem

Desenvolve presença de performance, expressão facial e gesto intencional. Transforma a execução técnica em performance artística comunicativa.

Aula 4 • Preparação e Apresentação de Performance

Abrange logística pré-performance, considerações de figurino e prontidão mental. Os estudantes realizam uma rotina completa para avaliação de pares e do formador.