Curso de Bem-estar no Trabalho

Aula 1 • Estruturas Regulatórias e Organizacionais de Saúde

Apresenta as regulamentações de saúde ocupacional e as obrigações de bem-estar do empregador sem referir-se a códigos específicos. Os alunos compreendem as expectativas de conformidade e os direitos.

Aula 2 • Definindo Saúde e Bem-Estar no Trabalho

Esclarece a distinção entre saúde, bem-estar e segurança do trabalho. Define a estrutura conceitual usada ao longo do curso.

Aula 3 • Identificando Riscos Comuns à Saúde no Trabalho

Examina os perigos físicos, químicos, biológicos e psicossociais presentes em ambientes de trabalho típicos. Desenvolve habilidades de percepção de riscos fundamentais para os capítulos de prevenção posteriores.

Aula 1 • Ergonomia para Trabalhadores em Pé e Móveis

Aborda postura, calçados e manuseio de ferramentas para trabalhadores que ficam em pé, caminham ou se movimentam com frequência. Estende os princípios ergonômicos além do ambiente de mesa.

Aula 2 • Micro-Pausas e Estratégias de Movimento

Apresenta micro-pausas programadas e lembretes de movimento para neutralizar posturas estáticas prolongadas. Os alunos constroem rotinas práticas compatíveis com os horários de trabalho.

Aula 3 • Seleção de Ferramentas e Equipamentos Ergonômicos

Avalia mesas ajustáveis, cadeiras ergonômicas, apoios de punho e headsets com base em critérios baseados em evidências. Ajuda os alunos a tomar decisões informadas sobre equipamentos.

Aula 4 • Configuração do Posto de Trabalho para Trabalhadores de Escritório

Aborda altura do monitor, ajuste da cadeira, posicionamento do teclado e iluminação para trabalhadores sentados. Reduz diretamente a tensão no pescoço, nas costas e nos punhos.

Aula 1 • Hábitos de Hidratação e Escolhas de Bebidas

Quantifica as necessidades diárias de líquidos e avalia bebidas comuns no local de trabalho, incluindo café e bebidas energéticas. Os alunos estabelecem rotinas de hidratação sustentáveis.

Aula 2 • Planejamento de Refeições para o Dia de Trabalho

Ensina estratégias de preparo de refeições em lote, controle de porções e horários das refeições para profissionais ocupados. Reduz a dependência de opções de alimentos não saudáveis e convenientes.

Aula 3 • Lanches Inteligentes e Gerenciamento de Energia

Identifica lanches que estabilizam o açúcar no sangue e previnem quedas de energia no período da tarde. Conecta as escolhas alimentares ao desempenho cognitivo e ao humor.

Aula 4 • Navegando em Ambientes Alimentares no Trabalho

Aborda máquinas de venda automática, reuniões com coffee break e pressões sociais para comer. Equipa os alunos para fazerem escolhas saudáveis em ambientes alimentares desafiadores.

Aula 1 • Exercícios na Mesa e Treinos no Escritório

Fornece exercícios com peso corporal, rotinas com faixas elásticas e reuniões a pé adaptáveis ao ambiente de escritório. Elimina a barreira de precisar de uma academia.

Aula 2 • Construindo um Hábito Sustentável de Atividade Física

Aplica a ciência da mudança de comportamento para ajudar os alunos a manter a atividade física a longo prazo. Aborda barreiras comuns como tempo, fadiga e motivação.

Aula 3 • Diretrizes de Atividade Física para Trabalhadores

Resume recomendações de atividade baseadas em evidências para adultos e as traduz em metas relevantes para o local de trabalho. Estabelece a linha de base de atividade para o capítulo.

Aula 1 • Reformulação Cognitiva e Mudanças de Mentalidade

Apresenta estratégias cognitivo-comportamentais para desafiar padrões de pensamento inúteis no trabalho. Desenvolve a flexibilidade mental necessária para uma resiliência sustentada.

Aula 2 • Construindo Resiliência Mental de Longo Prazo

Aborda práticas de construção de resiliência, incluindo apoio social, propósito e rotinas de recuperação. Prepara os alunos para sustentar o desempenho através de desafios prolongados no trabalho.

Aula 3 • Compreendendo o Estresse Ocupacional

Explica a resposta fisiológica ao estresse e distingue o estresse ocupacional agudo do crônico. Fornece a base científica para todas as estratégias de gerenciamento de estresse.

Aula 4 • Gerenciamento de Carga de Trabalho e Priorização

Aplica estruturas de gerenciamento de tempo e priorização de tarefas para reduzir o estresse por sobrecarga. Conecta habilidades organizacionais diretamente aos resultados de saúde mental.

Aula 1 • Gerenciamento de Energia ao Longo do Dia

Aplica conceitos de ritmo ultradiano para programar tarefas exigentes durante as janelas de pico de energia. Reduz erros por fadiga e a fadiga de decisão.

Aula 2 • Gerenciando Trabalho em Turnos e Horários Irregulares

Aborda os desafios de sono exclusivos de trabalhadores em turnos, madrugadores e viajantes frequentes. Fornece estratégias direcionadas para horários de trabalho não padronizados.

Aula 3 • Melhores Práticas de Higiene do Sono

Detalha hábitos baseados em evidências que melhoram o início, a duração e a qualidade do sono. Os alunos constroem uma rotina pré-sono personalizada compatível com as demandas do trabalho.

Aula 1 • Prevenção de Infecções em Espaços Compartilhados

Aborda higiene das mãos, etiqueta respiratória e desinfecção de superfícies em ambientes de trabalho compartilhados. Reduz diretamente a transmissão de doenças ocupacionais comuns.

Aula 2 • Noções de Primeiros Socorros para Incidentes Comuns

Apresenta o reconhecimento e a resposta inicial para incidentes comuns de saúde no trabalho, incluindo desmaios e lesões leves. Desenvolve confiança para agir antes da chegada de ajuda profissional.

Aula 3 • Gerenciando Condições Crônicas no Trabalho

Orienta funcionários com condições crônicas a manter a saúde sem comprometer o desempenho no trabalho. Aborda estratégias de acomodação e ferramentas de autogestão.

Aula 1 • Elaborando seu Plano de Ação de Saúde

Aplica princípios de definição de metas, design de hábitos e mudança de comportamento para criar um plano estruturado de noventa dias. Integra estratégias de todos os capítulos anteriores.

Aula 2 • Monitorando o Progresso e Sustentando a Mudança

Estabelece ciclos de revisão, métricas de progresso e estratégias de prevenção de recaídas para a manutenção da saúde a longo prazo. Encerra o curso com um compromisso com a melhoria contínua.

Aula 3 • Realizando uma Auditoria Pessoal de Saúde

Orienta os alunos através de uma autoavaliação estruturada que abrange todos os domínios de saúde abordados no curso. Identifica áreas prioritárias para o plano de saúde pessoal.