Curso de Personal Trainer

Aula 1 • Sistema Esquelético e Mecânica Articular

Aborda a estrutura óssea, os tipos de articulações e os planos de movimento. Estabelece o vocabulário anatómico utilizado em todos os conceitos de formação subsequentes.

Aula 2 • Fundamentos do Sistema Muscular

Identifica os principais grupos musculares, tipos de fibras e mecânica da contração. Informa diretamente a seleção de exercícios e as estratégias de indicação de ensino.

Aula 3 • Sistemas Cardiovascular e Respiratório

Explica a função cardíaca, a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio durante o exercício. Fornece a base fisiológica para a programação cardiorrespiratória.

Aula 4 • Sistemas Energéticos e Metabolismo

Aborda as vias ATP-PC, glicolítica e oxidativa e as suas aplicações no exercício. Relaciona o conhecimento dos sistemas energéticos com a programação da intensidade e duração.

Aula 1 • Adaptações de Força e Hipertrofia

Distingue as adaptações neurais das estruturais que impulsionam a força e o crescimento muscular. Orienta os treinadores na definição de expectativas realistas para os clientes.

Aula 2 • Variáveis Agudas de Treino

Define séries, repetições, carga, tempo, descanso e frequência. O domínio destas variáveis permite uma manipulação precisa do programa.

Aula 3 • Princípios do Treino Cardiorrespiratório

Aborda o VO2 máx., as zonas de frequência cardíaca e o desenvolvimento da base aeróbia. Conecta marcadores fisiológicos a decisões práticas de programação de cardio.

Aula 4 • Ciência da Flexibilidade e Mobilidade

Explica os mecanismos do alongamento estático, dinâmico e PNF e os seus efeitos. Posiciona o trabalho de mobilidade dentro de um programa de treino completo.

Aula 1 • Testes de Força e Resistência Muscular

Aborda os protocolos de teste de flexões, força de preensão manual e repetição máxima. Estabelece bases de referência de força para a conceção de programas de resistência.

Aula 2 • Historial de Saúde e Estratificação de Risco

Aborda as ferramentas de triagem de saúde pré-participação e a classificação do risco cardiovascular. Garante que os treinadores identificam os clientes que necessitam de libertação médica.

Aula 3 • Testes de Aptidão Cardiorrespiratória

Apresenta testes aeróbios submáximos e protocolos de recuperação da frequência cardíaca. Fornece dados objetivos para definir as intensidades do treino de cardio.

Aula 4 • Avaliação da Composição Corporal

Explica os métodos de pregas cutâneas, perímetros e impedância bioelétrica. Ensina a medição precisa e a comunicação sensível dos resultados.

Aula 1 • Técnica de Exercício de Treino de Resistência

Detalha a configuração, execução e erros comuns dos principais exercícios com pesos livres e máquinas. Constrói a confiança do treinador na instrução técnica.

Aula 2 • Padrões de Movimento Fundamentais

Estabelece o agachamento, a dobradiça, o empurrar, o puxar, o transporte e o avanço como categorias centrais de movimento. Fornece um sistema de classificação para a seleção de exercícios.

Aula 3 • Técnicas de Apoio e Segurança

Ensina posições e protocolos de apoio adequados para exercícios comuns. Garante a segurança do treinador e do cliente durante esforços máximos e quase máximos.

Aula 4 • Estratégias Eficazes de Indicação de Ensino

Aborda métodos de indicação de ensino verbal, visual e tátil e a sua utilização adequada. Melhora a compreensão do cliente e a qualidade do movimento em tempo real.

Aula 1 • Conceção de Programas Cardiorrespiratórios

Estrutura programas de cardio contínuo, intervalado e em circuito por objetivo e nível de aptidão física. Integra o cardio com o treino de resistência para uma programação equilibrada.

Aula 2 • Definição de Objetivos e Planeamento de Programas

Aplica os quadros de objetivos SMART e a análise de necessidades à criação de programas. Alinha a estrutura do treino com os objetivos, estilo de vida e dados da avaliação do cliente.

Aula 3 • Modelos de Periodização e Aplicação

Apresenta a periodização linear, ondulatória e em blocos para o planeamento a longo prazo. Ensina os treinadores a ciclar o volume e a intensidade para evitar platôs.

Aula 4 • Programação para Populações Especiais

Adapta a conceção de programas para idosos, jovens, clientes pré-natais e indivíduos destreinados. Aplica modificações adequadas ao risco aos modelos padrão.

Aula 1 • Micronutrientes e Hidratação

Identifica vitaminas, minerais e necessidades de hidratação essenciais para clientes ativos. Aborda deficiências comuns que prejudicam o desempenho e a recuperação.

Aula 2 • Nutrição para o Desempenho e Recuperação

Aborda estratégias nutricionais pré, intra e pós-treino. Otimiza a disponibilidade de energia e a síntese proteica muscular em torno do treino.

Aula 3 • Estratégias Nutricionais para Gestão de Peso

Aplica os princípios de défice e superávit calórico aos objetivos de perda de gordura e ganho muscular. Ensina abordagens sustentáveis em vez de dietas radicais.

Aula 4 • Macronutrientes e Balanço Energético

Aborda as funções e valores calóricos das proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Relaciona o balanço energético com os objetivos de alteração da composição corporal.

Aula 1 • Visão Geral das Lesões de Treino Comuns

Descreve lesões musculoesqueléticas prevalentes por região e os seus mecanismos. Constrói a consciência do treinador para reconhecimento precoce e resposta adequada.

Aula 2 • Libertação Miofascial com Rolo de Espuma

Aborda a técnica do rolo de espuma, áreas-alvo e benefícios baseados em evidências. Ensina os clientes a utilizar ferramentas de autocuidado para apoiar a recuperação e a mobilidade.

Aula 3 • Estabilidade do Core e Prevenção de Lesões

Distingue a estabilidade do core da força do core e o seu papel na proteção espinal. Apresenta exercícios anti-movimento como ferramentas fundamentais de prevenção de lesões.

Aula 4 • Metodologia de Exercício Corretivo

Apresenta a sequência corretiva de inibir, alongar, ativar, integrar. Fornece uma abordagem sistemática para abordar compensações do movimento.

Aula 1 • Retenção de Clientes e Comunicação

Aplica a entrevista motivacional e a escuta ativa para fortalecer as relações com os clientes. As estratégias de retenção reduzem o abandono e constroem uma base de clientes sustentável.

Aula 2 • Construir um Negócio de Treino Pessoal

Aborda modelos de preços, canais de marketing e estratégias de aquisição de clientes. Equipa os treinadores para lançar e desenvolver uma prática independente ou baseada em ginásio.

Aula 3 • Âmbito de Prática e Ética

Define limites profissionais, obrigações éticas e riscos de dupla relação. Protege os clientes e os treinadores através de uma compreensão clara dos papéis.

Aula 4 • Responsabilidades Legais e Documentação

Aborda o consentimento informado, as cláusulas de responsabilidade e os requisitos de manutenção de registos precisos. Reduz a exposição legal através de práticas de documentação adequadas.