Personal Trainer – Curso Básico

Aula 1 • Sistema Esquelético e Mecânica Articular

Abrange a classificação dos ossos, os tipos de articulações e a terminologia do movimento. Fornece o vocabulário anatómico necessário para todo o conteúdo subsequente de programação de exercícios.

Aula 2 • Sistemas Cardiovascular e Respiratório

Explica a função cardíaca, a circulação sanguínea e as trocas gasosas durante o exercício. Estabelece a base fisiológica para a prescrição de treino cardiorrespiratório.

Aula 3 • Sistema Nervoso e Controlo Neuromuscular

Descreve como o sistema nervoso recruta músculos e coordena o movimento. Sustenta a compreensão da aprendizagem motora e da correção da técnica de exercício.

Aula 4 • Fundamentos do Sistema Muscular

Identifica os músculos principais, sinergistas e antagonistas nos principais grupos musculares. Apoia diretamente a seleção de exercícios e as indicações de ensino em capítulos posteriores.

Aula 1 • Fundamentos da Periodização

Apresenta modelos de periodização linear e ondulatória para organizar ciclos de treino. Prepara os alunos para estruturar programas para além do planeamento de sessões individuais.

Aula 2 • Adaptações ao Treino Cardiorrespiratório

Abrange o débito cardíaco, o VO2 máximo e as melhorias na densidade mitocondrial. Fornece a base científica para as decisões de programação de resistência.

Aula 3 • Princípios Fundamentais do Treino

Apresenta a sobrecarga, a especificidade, a reversibilidade e a individualidade. Estes princípios regem todas as decisões de programação tomadas ao longo do curso.

Aula 4 • Variáveis Agudas de Treino

Define séries, repetições, carga, ritmo, descanso e frequência como variáveis programáveis. Os alunos aprendem a ajustar cada variável para atingir resultados fisiológicos distintos.

Aula 1 • Medições Fisiológicas em Repouso

Ensina a medição precisa da frequência cardíaca em repouso, tensão arterial e composição corporal. Estabelece marcadores de saúde de base para o acompanhamento do progresso.

Aula 2 • Testes de Aptidão Cardiorrespiratória

Administra testes aeróbios submáximos para estimar o VO2 máximo em segurança. Os resultados informam diretamente a prescrição da zona de treino cardiorrespiratório.

Aula 3 • Triagem de Saúde Pré-Participação

Aplica questionários de histórico de saúde padronizados e ferramentas de estratificação de risco. Garante que os treinadores identificam contraindicações antes de iniciar qualquer teste físico.

Aula 4 • Avaliação da Composição Corporal

Compara os métodos de pregas cutâneas, perímetros e impedância bioelétrica. Os alunos selecionam as ferramentas adequadas com base no perfil do cliente e no equipamento disponível.

Aula 1 • Treino de Flexibilidade e Mobilidade

Diferencia o alongamento estático, dinâmico e PNF e a sua aplicação adequada. Integra o trabalho de mobilidade nas fases de aquecimento e retorno à calma das sessões.

Aula 2 • Técnica de Exercício de Treino de Resistência

Abrange a preparação, execução e erros comuns para os principais exercícios com pesos livres e máquinas. O conhecimento preciso da técnica é pré-requisito para a instrução segura do cliente.

Aula 3 • Protocolos de Segurança e Apoio

Define as responsabilidades do ajudante e as posições seguras de apoio para exercícios comuns. Reduz o risco de lesões tanto para o cliente como para o treinador durante esforços máximos ou quase máximos.

Aula 4 • Estratégias Eficazes de Indicação de Ensino de Exercícios

Ensina métodos de indicação de ensino verbal, visual e tátil para correção da técnica. Os alunos praticam a transmissão de indicações claras e concisas que produzem uma melhoria imediata do movimento.

Aula 1 • Monitorização e Ajuste de Programas Cardio

Ensina métodos para acompanhar o progresso do cliente e modificar as prescrições cardio ao longo do tempo. Garante que os programas permanecem desafiantes e alinhados com a evolução dos objetivos do cliente.

Aula 2 • Zonas de Frequência Cardíaca e Medidas de Intensidade

Estabelece zonas de frequência cardíaca alvo usando a percentagem da frequência cardíaca máxima e a reserva de frequência cardíaca. Fornece o quadro de intensidade para toda a conceção de programas cardiorrespiratórios.

Aula 3 • Conceção de Programas Cardiorrespiratórios

Aplica os princípios FITT-VP para construir programas cardiorrespiratórios progressivos. Relaciona os dados da avaliação com prescrições de treino individualizadas.

Aula 1 • Construção de Programa de Exemplo

Orienta os alunos na construção de programas de resistência completos de 4 a 8 semanas para clientes principiantes e intermédios. Integra todos os conceitos de programação anteriores num plano coeso.

Aula 2 • Seleção e Ordem dos Exercícios

Orienta a seleção de exercícios compostos e de isolamento e a sua sequenciação dentro das sessões. A ordenação adequada maximiza o desempenho e minimiza a interferência da fadiga.

Aula 3 • Conceção da Divisão de Treino

Compara divisões de corpo inteiro, superior-inferior e empurrar-puxar-pernas para diferentes frequências de treino. Os alunos selecionam divisões adequadas com base na agenda do cliente e na capacidade de recuperação.

Aula 4 • Aplicação da Sobrecarga Progressiva

Implementa estratégias de progressão de carga, volume e densidade ao longo dos ciclos de treino. Garante que os clientes continuam a adaptar-se para além dos ganhos iniciais de aptidão física.

Aula 1 • Macronutrientes e Balanço Energético

Explica as funções dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras no fornecimento de energia e na composição corporal. Fornece a base nutricional para recomendações dietéticas alinhadas com os objetivos.

Aula 2 • Cronologia da Nutrição e Desempenho no Exercício

Aborda estratégias nutricionais pré, intra e pós-treino para desempenho e recuperação. Permite que os treinadores forneçam conselhos práticos sobre o momento das refeições alinhados com os horários de treino.

Aula 3 • Âmbito da Prática em Orientação Nutricional

Define o limite entre a educação nutricional geral e o aconselhamento dietético clínico. Ensina os treinadores quando devem encaminhar os clientes para nutricionistas registados ou profissionais de saúde.

Aula 4 • Micronutrientes e Hidratação

Abrange as principais vitaminas, minerais e necessidades de fluidos relevantes para o desempenho no exercício. Ajuda os treinadores a identificar sinais comuns de deficiência e a promover uma hidratação adequada.

Aula 1 • Âmbito da Prática e Ética

Define os limites profissionais e as obrigações éticas do professor de educação física. Previne violações legais e éticas comuns que comprometem a segurança do cliente e a carreira do treinador.

Aula 2 • Procedimentos de Emergência e Preparação para Primeiros Socorros

Prepara os treinadores para reconhecer e responder a emergências comuns no ginásio. Estabelece as competências mínimas de primeiros socorros exigidas para a prática profissional.

Aula 3 • Responsabilidades Legais e Documentação

Abrange o consentimento informado, as renúncias de responsabilidade e o registo preciso das sessões. A documentação adequada protege tanto o bem-estar do cliente como a posição profissional do treinador.

Aula 4 • Planeamento e Execução de Sessões

Estrutura sessões de treino completas com fases de aquecimento, bloco principal e retorno à calma. Garante uma execução consistente e profissional da sessão em todos os tipos de cliente.