Curso de Saúde e Bem-Estar

Aula 1 • Dimensões do Bem-Estar Pessoal

Identifica as dimensões do bem-estar emocional, intelectual, ocupacional e espiritual. Ajuda os alunos a mapear seu próprio perfil de bem-estar como base para o crescimento.

Aula 2 • Definindo Saúde Além da Ausência de Doença

Explora a evolução das definições de saúde do foco na doença para uma abordagem holística. Ancora o capítulo ao estabelecer um vocabulário compartilhado para todos os tópicos subsequentes.

Aula 3 • O Modelo Biopsicossocial Explicado

Detalha os fatores biológicos, psicológicos e sociais que moldam os desfechos de saúde. Fornece o arcabouço analítico utilizado ao longo do curso.

Aula 1 • Atividade Física e Ciência do Exercício

Explica o treinamento aeróbico, de força e de flexibilidade e seus benefícios fisiológicos. Orienta os alunos na elaboração de rotinas de exercícios seguras e progressivas.

Aula 2 • Saúde do Sono e Recuperação

Examina os estágios do sono, os ritmos circadianos e as consequências da privação de sono. Equipa os alunos com estratégias para melhorar a qualidade e a duração do sono.

Aula 3 • Princípios de Nutrição para uma Saúde Ideal

Apresenta macronutrientes, micronutrientes e equilíbrio alimentar para energia sustentada. Conecta a ciência nutricional às escolhas alimentares diárias e aos desfechos de saúde em longo prazo.

Aula 1 • Acessando o Suporte à Saúde Mental

Mapeia caminhos para o cuidado profissional, suporte de pares e recursos digitais de saúde mental. Conecta a conscientização a etapas acionáveis de busca de ajuda.

Aula 2 • Reconhecendo Sinais de Alerta e Crise

Ensina indicadores comportamentais e emocionais de deterioração e crise em saúde mental. Prepara os alunos para agir adequadamente quando os sinais de alerta aparecem.

Aula 3 • Compreendendo as Condições de Saúde Mental

Apresenta ansiedade, depressão e outras condições prevalentes usando perspectivas clínicas e de experiência vivida. Estabelece uma linguagem precisa e livre de estigma para o capítulo.

Aula 1 • A Ciência do Estresse

Explica a resposta ao estresse, a regulação do cortisol e os efeitos do estresse agudo versus crônico. Fundamenta as estratégias de enfrentamento subsequentes na compreensão fisiológica.

Aula 2 • Técnicas de Relaxamento e Corpo-Mente

Ensina respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo e imaginação guiada. Fornece ferramentas de aplicação imediata para a redução do estresse agudo.

Aula 3 • Construindo Resiliência Pessoal

Define resiliência como uma habilidade treinável e apresenta mentalidade de crescimento, adaptabilidade e recuperação. Sintetiza o capítulo em um plano de ação pessoal para resiliência.

Aula 1 • Empatia nas Relações Profissionais

Distingue empatia cognitiva, afetiva e compassiva e suas aplicações no trabalho. Fortalece a eficácia interpessoal e reduz conflitos.

Aula 2 • Identificando e Rotulando Emoções

Ensina granularidade emocional e a prática de nomear emoções com precisão. Melhora a autocompreensão e a comunicação de estados internos.

Aula 3 • Componentes Essenciais da Inteligência Emocional

Apresenta o modelo de IE de cinco domínios: autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais. Estabelece o arcabouço de IE aplicado ao longo do capítulo.

Aula 1 • Motivação e Autoeficácia

Examina a motivação intrínseca versus extrínseca e a teoria da autoeficácia de Bandura. Ajuda os alunos a sustentar o esforço e a confiança através dos desafios da mudança de comportamento.

Aula 2 • Definição de Metas e Formação de Hábitos

Ensina os arcabouços de metas SMART e o ciclo do hábito de gatilho, rotina e recompensa. Traduz intenções em rotinas comportamentais duradouras.

Aula 3 • Teorias e Modelos de Mudança de Comportamento

Examina os modelos transteórico, social cognitivo e de crenças em saúde da mudança de comportamento. Fornece a base teórica para projetar intervenções eficazes.

Aula 1 • Ergonomia e Ambiente Físico de Trabalho

Aborda a configuração do posto de trabalho, postura, prevenção de lesões por esforço repetitivo e saúde ambiental. Reduz os riscos à saúde física associados ao trabalho sedentário e manual.

Aula 2 • Construindo um Ambiente de Trabalho que Promove o Bem-Estar

Apresenta programas organizacionais de bem-estar, segurança psicológica e o papel da liderança. Prepara os alunos para defender e contribuir para culturas de trabalho saudáveis.

Aula 3 • Estratégias de Equilíbrio entre Vida Profissional e Pessoal

Examina o estabelecimento de limites, o conflito de papéis e a recuperação das demandas do trabalho. Equipa os alunos com ferramentas práticas para proteger o tempo e a energia pessoais.

Aula 1 • Prevenção e Gestão de Doenças Crônicas

Aborda a prevenção baseada no estilo de vida de condições cardiovasculares, metabólicas e musculoesqueléticas. Conecta o conteúdo anterior sobre nutrição, atividade e estresse à redução do risco de doenças.

Aula 2 • Criando uma Estratégia de Bem-Estar ao Longo da Vida

Sintetiza todo o conteúdo do curso em uma estratégia de bem-estar dinâmica e adaptável em longo prazo. Os formandos saem com um roteiro de saúde abrangente e personalizado.

Aula 3 • Envelhecimento Saudável e Longevidade

Examina as mudanças fisiológicas ao longo da vida e as práticas de longevidade baseadas em evidências. Prepara os alunos para adaptar as estratégias de saúde à medida que envelhecem.