Curso de Saúde e Bem-Estar

Aula 1 • Definindo Saúde e Bem-Estar

Esclarece as distinções entre saúde, bem-estar e qualidade de vida por meio de modelos estabelecidos. Fornece o vocabulário conceitual utilizado ao longo do curso.

Aula 2 • Dimensões do Bem-Estar

Examina as oito dimensões reconhecidas do bem-estar e sua interdependência. Conecta cada dimensão a desfechos de saúde mensuráveis.

Aula 3 • Determinantes da Saúde

Identifica fatores biológicos, comportamentais, sociais e ambientais que moldam os desfechos de saúde. Desenvolve habilidades analíticas para avaliar as causas raiz das disparidades em saúde.

Aula 1 • Padrões Alimentares e Diretrizes

Analisa padrões alimentares baseados em evidências e estruturas oficiais de orientação nutricional. Ajuda os alunos a traduzir diretrizes em escolhas alimentares práticas.

Aula 2 • Planejamento de Refeições e Mudança de Comportamento

Aplica conhecimentos nutricionais ao planejamento estruturado de refeições e estratégias de formação de hábitos. Conecta a teoria dietética à prática sustentável do dia a dia.

Aula 3 • Micronutrientes e Hidratação

Examina vitaminas, minerais e água como reguladores essenciais das funções corporais. Relaciona deficiências e excessos a consequências específicas para a saúde.

Aula 4 • Macronutrientes e Balanço Energético

Aborda carboidratos, proteínas e gorduras e seus papéis no metabolismo energético. Conecta o balanço calórico ao controle de peso e ao desempenho.

Aula 1 • Fundamentos da Fisiologia do Exercício

Explica como o corpo responde ao exercício agudo e crônico nos níveis celular e sistêmico. Fornece a base fisiológica para toda a programação subsequente de exercícios.

Aula 2 • Diretrizes e Recomendações de Atividade Física

Revisa as diretrizes de atividade física baseadas em evidências para adultos, idosos e populações especiais. Ajuda os alunos a aplicar metas adequadas de volume e intensidade.

Aula 3 • Componentes da Aptidão Física

Define e mede a resistência cardiorrespiratória, a força muscular, a flexibilidade e a composição corporal. Conecta cada componente a desfechos específicos de saúde e desempenho.

Aula 4 • Projetando um Programa de Condicionamento Físico Pessoal

Aplica os princípios FITT-VP para criar planos de exercícios individualizados e progressivos. Integra o estabelecimento de metas com a estrutura do programa e os fundamentos da periodização.

Aula 1 • Fisiologia do Estresse e Gestão

Explica a resposta fisiológica ao estresse e suas consequências crônicas para a saúde. Equipa os alunos com um conjunto de ferramentas de métodos de redução do estresse baseados em evidências.

Aula 2 • Habilidades de Regulação Emocional

Ensina técnicas baseadas em evidências para identificar, expressar e gerenciar emoções. Apoia diretamente a resiliência e a eficácia interpessoal.

Aula 3 • Recursos e Apoio para Saúde Mental

Examina serviços profissionais de saúde mental, apoio de pares e ferramentas digitais. Prepara os alunos para navegar e recomendar recursos adequados.

Aula 4 • Construindo Resiliência Psicológica

Explora fatores de resiliência, incluindo otimismo, autoeficácia e enfrentamento adaptativo. Fornece práticas estruturadas para fortalecer a fortaleza mental ao longo do tempo.

Aula 1 • Transtornos Comuns do Sono

Identifica insônia, apneia do sono e outros transtornos prevalentes, juntamente com sua gestão. Ajuda os alunos a reconhecer quando uma avaliação profissional é necessária.

Aula 2 • Ciência e Arquitetura do Sono

Explica os estágios do sono, os ritmos circadianos e as funções biológicas do sono. Estabelece por que a qualidade do sono é um determinante primário da saúde.

Aula 3 • Higiene do Sono e Ambiente

Apresenta estratégias comportamentais e ambientais baseadas em evidências para melhorar a qualidade do sono. Traduz a ciência do sono em rotinas noturnas acionáveis.

Aula 4 • Recuperação Ativa e Práticas Restaurativas

Aborda recuperação ativa, alongamento, meditação e outras modalidades de restauração. Integra o planejamento da recuperação em uma rotina abrangente de bem-estar.

Aula 1 • Autogestão de Doenças Crônicas

Ensina habilidades de automonitoramento, adesão à medicação e coordenação do cuidado para condições crônicas. Constrói a autonomia do paciente e reduz a sobrecarga da doença ao longo do tempo.

Aula 2 • Panorama das Principais Doenças Crônicas

Examina doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e câncer como as principais condições evitáveis. Conecta fatores de risco modificáveis a cada via de doença.

Aula 3 • Rastreamentos de Saúde e Biomarcadores

Identifica rastreamentos recomendados, valores laboratoriais e referências biométricas para adultos. Capacita os alunos a interpretar seus próprios dados de saúde de forma significativa.

Aula 4 • Princípios da Atenção Preventiva

Define prevenção primária, secundária e terciária e sua fundamentação em saúde pública. Enquadra a prevenção como a base da estratégia de bem-estar a longo prazo.

Aula 1 • Formação e Manutenção de Hábitos

Explica o ciclo do hábito, os ciclos de deixa-rotina-recompensa e a mudança de hábito baseada na identidade. Equipa os alunos para criar ambientes que favoreçam comportamentos duradouros.

Aula 2 • Estabelecimento de Metas e Planejamento de Ação

Aplica estruturas de metas SMART e intenções de implementação ao planejamento de comportamento de saúde. Conecta a clareza das metas à motivação sustentada e à responsabilização.

Aula 3 • Técnicas de Entrevista Motivacional

Ensina habilidades essenciais de entrevista motivacional, incluindo perguntas abertas, afirmações e reflexões. Desenvolve a competência conversacional necessária para eliciar a motivação intrínseca.

Aula 4 • Teorias da Mudança de Comportamento em Saúde

Revisa os modelos transteórico, social cognitivo e de crenças em saúde como estruturas de mudança. Fornece a base teórica para todas as estratégias de coaching e intervenção.

Aula 1 • Bem-Estar em Ambientes Organizacionais

Aplica princípios individuais de bem-estar ao design de programas no local de trabalho e na comunidade. Prepara os alunos para defender e implementar iniciativas de bem-estar em nível de grupo.

Aula 2 • Monitorando o Progresso e Ajustando Planos

Estabelece métricas, ciclos de revisão e regras de decisão para adaptação do plano. Desenvolve a mentalidade avaliativa necessária para a melhoria contínua do bem-estar.

Aula 3 • Sustentabilidade do Bem-Estar a Longo Prazo

Aborda os fatores psicológicos e ambientais que sustentam o bem-estar por décadas. Encerra o curso ancorando a saúde ao longo da vida como uma prática alcançável e em evolução.

Aula 4 • Avaliação Abrangente de Saúde

Realiza uma avaliação de saúde multidimensional completa usando ferramentas introduzidas ao longo do curso. Gera uma linha de base baseada em dados para o planejamento individualizado de bem-estar.